Allenamento incrociato corsa + funzionale

1. CROSS TRAINING Agilità-Potenza-Cardio
20' riscaldamento di corsa + allunghi + stretching
10 esercizi - 45"fase - 30"recupero
Mountain Climbers - Jump
Ritmo di movimento medio
Se da solo 5 step + salto in alto
100MX4 PROGRESSIVO
Star Jumps - Down
Raccolta a terra con salto in alto
braccia e gambe larghe.
Se da solo 5 step + slancio gambe posteriore
200FM + 200FV
Push Ups - Jump
Piegamenti a terra
Se da solo 5 steps + salto in alto.
200FL + 200FM + 200FV
Jumping Lunges - Down
Affondi sagittali posteriori alternati con balzo
Se da solo 5 steps + slancio gambe posteriore
400MAX + 200FL
Static Squat - Jump
Squat statico
Se da solo 5 steps + salto in alto.
500FM + 200FL

2. High Knees - Down
Skip alto movimento medio
Se da solo 5 step + slancio gambe posteriore
400FL + 400FM
Plank to Push Ups - Jump
Plank con rialzo progressivo degli avanbracci
e ritorno progressivo sulla posizione (4 step)
Se da solo 5 step + salto in alto
500FM + 300FV
Squat Jacks - Down
Squat con balzo e aperture laterali,
movimento veloce
Se da solo 5 steps + slancio gambe posteriore
400FL + 400FM + 200FV
Static Plank - Jump
Plank statica
Se da solo 10" + salto in alto
500FL + 300FM + 200FV
Knee Tuck Jumps - Down
Balzi con ginocchia al petto. Due saltelli
di compensazione tra step.
Se da solo 5 steps + salto in alto.
500FM + 500FV