Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Техника безопасности в беге

540 views

Published on

Эдуард Безуглов рассказал о технике безопасности в беге

Published in: Sports
  • Login to see the comments

Техника безопасности в беге

  1. 1. Эдуард Безуглов. Техника безопасности для бегунов-любителей
  2. 2. Основное правило Тренировки в условиях мегаполиса процесс творческий! Он требует вдумчивости и изобретательности!!!
  3. 3. НО!!! Тренироваться можно и нужно круглый год!
  4. 4. Главные условия -адекватная оценка своего уровня подготовленности -скрупулезная подготовка к забегу -продуманный тренировочный план
  5. 5. Факторы, определяющие успешность в видах спорта на выносливость: ● минутный ударный объем сердца ● локальная мышечная выносливость ● МПК
  6. 6. Составные части тренировочного процесса: ● беговые тренировки ● ОФП ● СБУ ● стретчинг ● смежные виды спорта ( плавание, лыжи, велосипед) ● аэробные нагрузки в зале( эллипс, гребной тренажер, степпер и прочее) ● восстановительные мероприятия ( массаж, баня, сауна)
  7. 7. Беговые тренировки Требования: адекватная одежда и обувь!!! подходящее покрытие достаточное восполнение жидкости и углеводов удобная логистика Альтернативные варианты, позволяющие достичь нужных пульсовых зон: -велосипед -плавание( при возможности контроля пульса) -лыжи -эллипс -северная ходьба
  8. 8. Структура тренировочного процесса: ● Цель: марафон в мае 2016 ● Начало тренировок: ноябрь 2015
  9. 9. Структура тренировочного процесса: Ноябрь-декабрь: Основные задачи- « раскачивание сердца», уменьшение содержания жировой ткани, увеличение локальной мышечной выносливости, профилактика травматизма Аэробные тренировки( при невозможности выполнения беговой тренировки любой из альтернативных вариантов): увеличение объема тренировок не более чем на 10% в неделю ОФП( круговые тренировки в домашних условиях с использование босу, резинового амортизатора) Стретчинг( в домашних условиях, в идеале в паре)
  10. 10. Структура тренировочного процесса: Январь-февраль: • Продолжаем « раскачивать» сердце, добавляем темповой бег( 1 раз в неделю не более 40-45 минут на уровне ПАНО) • Темповой бег на ровной, хорошо освещенной поверхности, в подходящей для этого обуви • ОФП( круговые тренировки в домашних условиях с использование босу, резины) • Стретчинг( в домашних условиях, в идеале в паре)
  11. 11. Структура тренировочного процесса: Март-апрель: • Добавляем интервальную работу( не чаще одного раза в неделю), СБУ и « длинные» бега, в конце цикла возможен контрольный полумарафон ( строго по пульсу) • Интервалы необходимо бегать в подходящей обуви, только полностью восстановившись и не менее чем через три дня после темпового бега • СБУ • Соотношение высокоинтенсивной и низкоинтенсивной работы - 20:80!!! • « Длинные» тренировки выполняются в темпе медленнее целевого темпа на марафоне на 30-40 секунд и не должны быть длиннее 30-32 км • Особый акцент необходимо делать на восстановлении!!!
  12. 12. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

×