Two sets of questions for transformative journaling (in Russian)

1. Трансформационный дневник
«Честность с собой»
Дарья Кутузова,
www.pismennyepraktiki.ru

2. Что это такое?
- Две последовательности вопросов
- Для регулярного заполнения (лучше всего каждый вечер)
- Если хочется перестать себе врать – и добиться реальных
изменений в жизни
Я его разработала для себя на время участия в курсе
www.purposeblackbelt.com (русская версия
www.purposeblackbelt.ru)

3. Как с этим работать?
• Можно писать, а можно печатать, как удобнее
• Лучше выбрать место и время, где/когда не потревожат
• Вначале может потребоваться 20-30 минут, потом меньше
• После заполнения сделайте для себя что-то хорошее (и не вредное)
• Раз в неделю перечитывайте, что накопилось, осмысляйте, делайте
выводы
• Если решили попробовать этот дневник, продержитесь хотя бы три
недели, дайте изменениям произойти
• Если после письма стали чувствовать себя сильно хуже (плохое
настроение больше чем на несколько часов), прекращайте писать – это
не всем подходит и не в любой период жизни

4. Первый блок вопросов: автоматическое
реагирование
0. Дата записи
1. Как именно я автоматически отреагировал(а) – вразрез со
своими ценностями?
2. На что я отреагировал(а)?
3. Какие эмоции я в тот момент испытывал(а), что ощущал(а) в
теле?
4. Чего я в тот момент боялся/боялась, чего хотел(а) избежать?
(продолжение на следующем слайде)

5. 5. Что конкретно послужило «спусковым крючком» для моей
автоматической реакции, - после чего я стал(а) действовать «по
накатанной»?
6. Какую «награду», подкрепление я получил(а) вследствие этой
автоматической реакции – какие приятные чувства, телесные
ощущения?
7. Каковы последствия этой автоматической реакции для меня
сейчас? А что будет, если я продолжу так себя вести и дальше?
8. Каковы последствия этой моей автоматической реакции для
других людей?

6. Второй блок вопросов: ответственные
поступки
0. Дата записи
1. В чем состоял ответственный поступок? Что было непросто
сделать, но я могу себя за это уважать больше?
2. Что конкретно я сделал(а), шаг за шагом?
3. В ответ на что?
4. Что помогло мне не впасть в автоматическое реагирование в
этом случае? Что было тем клином, который я забил(а) между
событием, вызывающим автоматическую реакцию, и своим
поступком? Я что-то сказал(а) себе, или что-то сделал(а)?

7. 5. Как это пространство между «триггером» и поступком
ощущалось в моем теле?
6. Почему мне было важно совершить этот поступок? Какие свои
ценности я при этом воплощаю, какие мечты приближаю к
реализации?
7. Как изменилась ситуация вследствие моего поступка?
8. Каковы последствия этого поступка для меня? К чему он меня
ведет? Что для меня становится возможным?
9. Каковы последствия этого поступка для других людей? Как я могу
знать об этом?

8. Спасибо за внимание!
Надеюсь, эти вопросы окажутся вам полезными.
Расскажите, к чему они вас приводят, что работает для вас, а что –
не работает, что вы модифицировали для себя - и как.
С уважением,
Дарья Кутузова
www.pismennyepraktiki.ru
16themes@gmail.com