Preparación física cadete y juvenil

1. CCAADDEETTEE
YY JJUUVVEENNIILL

2.  Cuando un entrenador se pone a la cabeza de un
equipo de fútbol base, lo primero que debería conocer
en referencia al aspecto físico, son las posibilidades
fisiológicas y las características motrices que tienen los
niños de la edad correspondiente a la categoría en la
que se encuentran.
 Una vez sabido esto, el siguiente paso es conocer qué
aspectos físicos se deben priorizar en cada etapa y
cómo entrenarlos.
 EL NIÑO NO ES UN ADULTO EN PEQUEÑO.

3.  Los jugadores están inmersos en la etapa final de la
pubertad y ya están prácticamente consolidadas las
características morfológicas del deportista adulto,
existiendo diferencias significativas entre unos jugadores
y otros.
 Aumento del tamaño de los músculos, especialmente en
grosor.
 Los sistemas de control, el aparato locomotor y los
sistemas energéticos están en la fase final de su
maduración.
 Se estabiliza la actividad hormonal.

4.  Mejora considerable de la fuerza-resistencia, de la
fuerza máxima, de la resistencia mixta y de la capacidad
de aceleración.
 Aumento en el rendimiento del metabolismo anaeróbico.
 Estabilización de las capacidades coordinativas.
 Debido al fuerte aumento de la fuerza, se producen
desequlibrios entre las diferentes cadenas cinéticas.
 El aparato locomotor esta preparado para soportar los
esfuerzos específicos del juego.

5.  Perfeccionar las habilidades motrices específicas.
 Desarrollar la fuerza y la resistencia específicas.
 Transferir la fuerza y la velocidad al juego real.
 Disminuir el riesgo de lesión.
 Tratar de forma específica las lesiones y reducir la
probabilidad de recaída.

6.  Inicio del trabajo en gimnasio (fuerza máxima).
 Juegos de velocidad con diferentes estímulos (con toma
de decisión).
 Circuitos de fuerza-resistencia (enlazados y por
estaciones).
 Carrera con cambios de velocidad (resistencia mixta).
 Trabajo de core y de propiocepción.
 Entrenamiento iinntteeggrraaddoo: Juegos de posesión y
partidos con normas (aumento de la dificultad).

7.  El trabajo de resistencia, de fuerza y de velocidad es
totalmente específico, con esfuerzos que tienen lugar en
un partido. Aumentar progresivamente la carga de las
tareas.
 Puntualmente, realizar ejercicios técnico-tácticos en
condiciones de fatiga.
 Fuerza-resistencia con autocargas o ligera sobrecarga.

8.  Variedad en los estímulos en el trabajo de velocidad de
reacción tanto en el tipo (visuales, auditivos, táctiles)
como en el número (velocidad de reacción
discriminativa).
 Los juegos de posesión y los partidos con normas
deben ser en situaciones ligeramente facilitadas (poca
superioridad numérica, espacios bastante amplios…),
en igualdad y, en algunas ocasiones, en situaciones de
inferioridad.

9.  En el entrenamiento con pesas, comenzar con poco
peso en las primeras sesiones para que el jugador se
familiarice con la técnica de los ejercicios.
 Dar mucha importancia al trabajo de prevención y
rehabilitación, tanto el de core como el de
propiocepción.
 En el trabajo de flexibilidad, hay que tener cuidado con
los movimientos bruscos no controlados, hay que buscar
una progresión en la dificultad.