Dokumen tersebut memberikan informasi mengenai tes kebugaran jantung-paru yang dilakukan oleh Program Pascasarjana Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia. Dokumen ini menjelaskan langkah-langkah persiapan dan pelaksanaan tes kebugaran dengan metode 3 menit tes langkah serta norma hasil tes tersebut. Juga dijelaskan program latihan fisik umum untuk jantung dan paru yang direkomendasikan.
1. PSAF-PROGRAM PASCA SARJANA
FAKULTAS KESEHATAN MASYARAKAT
UNIVERSITAS INDONESIA
TES KEBUGARAN
JANTUNG-PARU
ALLPPT.com _ Free PowerPoint Templates, Diagrams and Charts
6. PERSIAPAN TES KEBUGARAN
Cukup Tidur, Obat rutin tetap di
minum
Kelengkapan
(Pakaian + baju Ganti & Sepatu)
1 ½ jam – 2 jam
sudah terisi
makanan
Cek Denyut
Nadi
Sedia Minuman
Cek Tekanan
Darah
7. ANAMNESIS KHUSUS (PAR Q and YOU)
1. Apakah anda pernah dinyatakan oleh dokter mengidap penyakit jantung dan harus membatasi aktivitas fisik
kecuali atas rekomendasi dokter?
YA / TIDAK
2. Pernahkah anda merasa nyeri dada pada saat melakukan aktivitas fisik?
YA / TIDAK
3. Pernahkah anda merasa nyeri dada pada saat tidak melakukan aktivitas fisik dalam 1 bulan terakhir?
YA / TIDAK
4. Pernahkah anda kehilangan keseimbangan karena mersa pusing atau kehilangan kesadaran / pingsan?
YA / TIDAK
5. Apakah anda mempunyai masalah tulang atau persendian, yang akan bertambah parah jika melakukan
aktivitas fisik?
YA / TIDAK
6. Apakah anda saat ini sedang dalam pengobatan / minum obat untuk hipertensi atau jantung?
YA / TIDAK
7. Selain yang telah disebutkan diatas, apakah ada alasan/ kondisi lain sehingga anda tidak boleh atau harus
membatasi aktivitas fisik?
YA / TIDAK
Kesimpulan PAR Q and YOU:
Tampak Sehat / Risiko Tinggi / Ada Penyakit
18. PROGRAM LATIHAN FISIK UMUM
(JANTUNG PARU)
Frequency
Intensity
Time
Tipe
20 – 60 menit
DNM =220 – Usia
DN Latihan =
Awal : 60 % - 70% DNM
Lanjutan : 70 – 85 % DNM
SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU
Latihan Jantung
Paru/aerobik/cardio