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Sesiones Entrenamiento Juvenil DH UD Salamanca

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Futbol entrenamientos

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Sesiones Entrenamiento Juvenil DH UD Salamanca

  1. 1. Sesión nº 4 5 ( L u n e s ) Fecha 12/9/2011 Entrenador X-X-X Equipo Juvenil DH PERIODO OBJETIVOS MATERIAL Preparatorio Físico X Activación Petos 10 10 Vallas Precompetitivo Técnico Recuperación X Aros / Escalera Conos grandes 10 Competitivo X Táctico Mantenimiento Balones 15 Conos Pequeños 25 Transición Estrategia Acumulación Picas Palos OBSERVACIONES 1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesión 2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Específico 1. Activación aeróbica y musculo-articular  Carrera continua  Propiocepción y Movilidad articular Móv. Circular y alterno de brazos, Rotación abductor (fuera - dentro), Skiping y contraeskiping, Frecuencia-amplitud de apoyos, Paso lateral, cruzado, carrera de espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en zigzag, etc.  Estiramientos: de los grupos musculares implicados en la sesión Series: 1 Tiempo: 15´ Rec.: ---- Carrera 7 Trote Regenerativo Cuadro 50x40 Carrera continúa del grupo con 2 salidas de 30 mts. al 60 % una vez completada cada vuelta. Incidir en que se respeten durante el recorrido los tramos marcados por los conos, sin saltárselos. Carrera 50% Carrera 60% Series: 1 Tiempo: 15 Rec.: 2 3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora física, táctica ó técnica 1. Pases continuos Y (triángulo 20 mts de lado) con desplazamiento en el orden señalado. 1 – 2 – 1 – 3 – 2 – 3 - 1. Desplazamiento: 1 – 2, 2 – 3, 3 – 1. Una vez por cada lado. Con dos balones simultáneamente 2. Pases continuos entre 2 jugadores, variar distancia, lateralidad, superficie golpeo y control (ambas piernas, cabeza, pecho, etc..), habilidad y malabares etc. Variante: Pasar balón con la mano (corta distancia) al compañero y devolución tras control. Enviar con la mano y devolución de cabeza Series: 2 Tiempo: 5 Rec.: 2 1. Futtenis Series: 1 Tiempo: 20 Rec.: 2 Trabajo preventivo fuerza compensatoria. 1. Abdominales superiores 2 x 15 2. Abdominales oblicuos 2 x 15 3. Abdominales inferiores 2 x 15 4. Abdominales Isométricos 1 x 30” 5. Abdominales oblicuos Isométricos 1 x 30” 6. Abdominales inferiores 2 x 15 7. Lumbares 2 x 15“ 8. Lumbares 1 x 50 9. Bíceps femoral 2 x 10 10. Bíceps femoral Ej. Nórdico x 3 11. Tijeras laterales y frontales 2 x 10 12. Sentadillas 2 x 10 13. Abducción abductor 2 x 10 14. Fondos de pecho y/o tríceps 2 x 10 Series: Tiempo: Rec.: 4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperación. Trote regenerativo y estiramientos 10´
  2. 2. Sesión nº 4 6 ( M i é r c o l e s ) Fecha 14/9/2011 Entrenador X-X-X Equipo Juvenil DH PERIODO OBJETIVOS MATERIAL Preparatorio Físico X Activación Petos 10 10 Vallas 4 Precompetitivo Técnico X Recuperación Aros / Escalera Conos grandes 10 Competitivo X Táctico X Mantenimiento X Balones 15 Conos Pequeños 25 Transición Estrategia Acumulación Picas 4 Palos OBSERVACIONES 1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesión 2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Específico 1. Activación aeróbica y músculo-articular  Carrera continua  Propiocepción y Movilidad articular Móv. Circular y alterno de brazos, Rotación abductor (fuera - dentro), Skiping y contraeskiping, Frecuencia-amplitud de apoyos, Paso lateral, cruzado, defensivo carrera de espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en zigzag, etc.  Estiramientos: de los grupos musculares implicados en la sesión 2. Salidas de velocidad (25 mts) con coordinación (aros, zigzag, cruces, etc..) Iniciar a señal del entrenador. Series: 1 Tiempo: 15´ Rec.: ---- 1. Rondos (10x10). A 1-2 Toques, al robo de balón sale el más antiguo en el interior  4 vs. 2 // 5 vs. 2 // 6 vs 2 // 7 vs 2 etc.  4 vs. 2 + 1 CI // 5 vs. 2 + 1 CI etc. En función de jugadores disponibles Series: 2 Tiempo: 6 Rec.: 2 3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora física, táctica ó técnica Físico técnico por parejas. (FV) Ambos jugadores salen al mismo tiempo tras realizar trabajo FR realizando un recorrido en velocidad, 1 Salida zigzag lateral entre conos y se hace con el balón, conduce en zig zag y realiza una pared con el compañero 2 que tras salto vallas rodilla al pecho salida en velocidad hasta la posición de la pared con 1, pase en profundidad, supera las picas y remata el centro de 2. En la siguiente acción cambio de roles En las postas se realizaran 1. 10 abdominales frontales 2. 5 sentadillas, fondos de pecho – tríceps Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: 2 Conservación posicional 10 vs.10 (30x50) Se inicia conservación de balón dispuestos simulando línea defensiva (dos laterales y un central) y los ejes y delantero por dentro. Objetivo contactar con delanteros y estos a su vez iniciando hacia atrás Variante: adelantar laterales simulando el puesto de extremos para favorecer diagonales desde los centrales Mantener estructura táctica Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: 2 Partidillo 8 vs.8 + 3 CI. Que irán con el poseedor del balón Los comodines no podrán materializar gol Series: 1 Tiempo: 15 Rec.: 4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperación. Trote regenerativo y estiramientos 10´
  3. 3. Sesión nº 4 7 ( J u e v e s ) Fecha 15/9/2011 Entrenador X-X-X Equipo Juvenil DH PERIODO OBJETIVOS MATERIAL Preparatorio Físico Activación Petos 10 10 Vallas 4 Precompetitivo Técnico x Recuperación Aros / Escalera Conos grandes 10 Competitivo x Táctico x Mantenimiento Balones 15 Conos Pequeños 25 Transición Estrategia Acumulación Picas Palos OBSERVACIONES 1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesión 2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Específico 1. Activación aeróbica y músculo-articular  Carrera continua  Propiocepción y Movilidad articular Móv. Circular y alterno de brazos, Rotación abductor (fuera - dentro), Skiping y contraeskiping, Frecuencia-amplitud de apoyos, Paso lateral, cruzado, defensivo carrera de espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en zigzag, etc.  Estiramientos: de los grupos musculares implicados en la sesión 2. Salidas de velocidad (25 mts) con coordinación (aros, zigzag, cruces, etc..) Iniciar a señal del entrenador. Series: 1 Tiempo: 15´ Rec.: ---- 1. Rueda de pases Rombo (D:15, d:15). Inicia 1 para 2, 2 para 3, 3 para 4 y 4 para 1, una vez realizado el pase se ocupará el lugar donde se envía el pase 2. Pases y paredes progresión (15x40) Inicia 2 para 3, de cara devolución a 1 que habrá iniciado progresión simultáneamente, 1 pase a 4 y este de cara para progresión de 2, 2 pase para 6. 6 Inicia de nuevo el ejercicio en sentido contrario y así sucesivamente Desplazamiento: 1 a 6, 2 a 5, 3 y 4 permanecen fijos hasta orden entrenador Series: 2 Tiempo: 5 Rec.: 3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora física, táctica ó técnica Finalización tras acción combinada – Velocidad por parejas Inicia 2 salto rodillas al pecho, a la salida recibe pared con 1 pasa en profundidad para el desmarque ruptura de 2 que llega en velocidad a línea de fondo salvando ruta de conos y realiza centro al área para 1 que se incorpora asimismo en velocidad al remate. Ídem acción por la otra banda Al finalizar la acción 1 pasa a 2, 2 pasa a 1 Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: 2ª jugadas Se inicia con pase o saque de falta en largo para los delanteros. Esa acción será defendida por línea de 4 defensores vs. 2 delanteros. Si hay control de los delanteros descarga de éstos a un jugador de cara para iniciar jugada, si se produce despeje de los defensas salida de línea defensiva hacia delante. A partir de ése momento se juega un 9 vs 7 Intentar finalizar lo más rápido posible si no se puede elaborar ataque combinativo La acción finaliza cuando el balón sale fuera de banda, ataja el portero etc.. Variantes: Cambiar el lugar del inicio en largo de la jugada Series: 1 Tiempo: 12 Rec.: Partidillo con limitaciones Se inicia en parcela central (40x60) ejercicio de conservación de balón 7 vs.7 + 1 CI que irá con poseedor del balón. El objetivo es conseguir mediante basculación acceder a zona de finalización a través de las zonas fijadas e intentar acabar la jugada. Posibilidad de apoyarse en portero propio Mantener estructura táctica. Variante: Se podrá disparar a gol desde dentro de la zona Series: 2 Tiempo: 10 Rec.: 4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperación. Trote regenerativo y estiramientos 10´
  4. 4. Sesión nº 4 8 ( V i e r n e s ) Fecha 16/9/2011 Entrenador X-X-X Equipo Juvenil DH PERIODO OBJETIVOS MATERIAL Preparatorio Físico X Activación Petos 10 10 Vallas Precompetitivo Técnico X Recuperación Aros / Escalera Conos grandes 10 Competitivo X Táctico X Mantenimiento X Balones 15 Conos Pequeños 25 Transición Estrategia X Acumulación Picas Palos OBSERVACIONES Partido domingo 18, en Burgos 1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesión 2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Específico 2. Activación aeróbica y musculo-articular  Carrera continua  Propiocepción y Movilidad articular Móv. Circular y alterno de brazos, Rotación abductor (fuera - dentro), Skiping y contraeskiping, Frecuencia-amplitud de apoyos, Paso lateral, cruzado, carrera de espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en zigzag, etc.  Estiramientos: de los grupos musculares implicados en la sesión 3. Salidas de velocidad (20mts.). Series: 1 Tiempo: 15´ Rec.: ---- 2. Rondos (10x10). A 1-2 Toques, al robo de balón sale el más antiguo en el interior  4 vs. 2 // 5 vs. 2 // 6 vs 2 // 7 vs 2 etc.  4 vs. 2 + 1 CI // 5 vs. 2 + 1 CI etc. En función de jugadores disponibles Series: 2 Tiempo: 6 Rec.: 3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora física, táctica ó técnica Estrategia falta nº 2 Jugador 1 y 2 pasan por encima del balón amagando ser los lanzadores de la falta, Jugador 3 pasa en profundidad a Jugador 4 que también rompe en profundidad o variante al jugador que esta en barrera y que se desplaza a la espalda de ésta. Importante temporizar lanzamiento para no caer en fuera de juego Series: 1 Tiempo: 15 Rec.: Conservación - Partidillo 9 vs. 9 + 2 CI que irán con poseedor del balón. El objetivo es derribar los conos del equipo rival, serán levantados en cada ocasión en que se derriben (50x60). Mantener estructura táctica Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: Juegos de fuerza por parejas 1. Arrastres 2. Empujes 3. Tracciones 4. Auto cargas 5. Luchas Sumo de rodillas 6. Luchas Pulso gitano 7. Luchas Plancha horizontal 8. Luchas Espalda al suelo 9. Luchas boca abajo (mantener la posición) Ojo¡ Evitar golpes involuntarios con codos, cabeza etc.. Series: 1 Tiempo: 15 Rec.: 4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperación. Trote regenerativo y estiramientos 10´
  5. 5. Sesión nº 4 9 ( L u n e s ) Fecha 19/9/2011 Entrenador X-X-X Equipo Juvenil DH PERIODO OBJETIVOS MATERIAL Preparatorio Físico X Activación Petos 10 10 Vallas Precompetitivo Técnico X Recuperación X Aros / Escalera X Conos grandes 10 Competitivo X Táctico X Mantenimiento Balones 15 Conos Pequeños 25 Transición Estrategia Acumulación Picas Palos OBSERVACIONES 1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesión 2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Específico 1. Activación aeróbica y musculo-articular 1. Carrera continua 2. Propiocepción y Movilidad articular Móv. Circular y alterno de brazos, Rotación abductor (fuera - dentro), Skiping y contraeskiping, Frecuencia-amplitud de apoyos, Paso lateral, cruzado, carrera de espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en zigzag, etc. 3. Estiramientos: de los grupos musculares implicados en la sesión Series: 1 Tiempo: 15´ Rec.: ---- Trote regenerativo. (RO) Cuadro 50x40 Carrera continúa Incidir en que se respeten durante el recorrido los tramos marcados por los conos, sin saltárselos. Carrera 50% Series: 1 Tiempo: 15 Rec.: 2 3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora física, táctica ó técnica 1. Rueda de Pases (V) y paredes progresión (10x30). Inicia 1 con pase largo elevado para 3, 3 de cara para 2 y este devolución a 3 que habrá avanzado para realizar de nuevo pase a 1 e iniciar ejercicio de nuevo Desplazamiento: 1 a 2. 2 a 3, 3 a 1 2. Rueda de pases. Los jugadores situados en línea cada 15 mts. Inicia 1 para 2, devolución a 1 y este en profundidad a 3, 3 devolución de cara al apoyo de 2 y este pared con 3 que inicia de nuevo con 1. Despl.: 1 pasa a 2, 2 a 3, y 3 a 1. Una vez por cada lado Series: 2 Tiempo: 5 Rec.: 2 3. Rondos (10x10). A 1-2 Toques, al robo de balón sale el más antiguo en el interior  4 vs. 2 // 5 vs. 2 // 6 vs 2 // 7 vs 2 etc.  4 vs. 2 + 1 CI // 5 vs. 2 + 1 CI etc. En función de jugadores disponibles Series: 2 Tiempo: 10 Rec.: 2 Conservación - Partidillo 6 vs. 6 + 6 (40x30). Conservación de balón de 2 equipos de 5 jugadores frente a otro tercer equipo, cuando se produce robo el equipo recuperador podrá finalizar en cualquiera de las dos porterías Los equipos cambian de rol a los 5 min. Series: 3 Tiempo: 6 Rec.: 1 4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperación. Trote regenerativo y estiramientos 10´
  6. 6. Sesión nº 5 0 ( M i e r c o l e s ) Fecha 21/9/2011 Entrenador X-X-X Equipo Juvenil DH PERIODO OBJETIVOS MATERIAL Preparatorio Físico X Activación Petos 10 10 Vallas 4 Precompetitivo Técnico X Recuperación Aros / Escalera Conos grandes 10 Competitivo X Táctico X Mantenimiento X Balones 15 Conos Pequeños 25 Transición Estrategia Acumulación Picas Palos OBSERVACIONES 1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesión 2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Específico 2. Activación aeróbica y musculo-articular 1. Carrera continua 2. Propiocepción y Movilidad articular Móv. Circular y alterno de brazos, Rotación abductor (fuera - dentro), Skiping y contraeskiping, Frecuencia-amplitud de apoyos, Paso lateral, cruzado, carrera de espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en zigzag, etc. 3. Estiramientos: de los grupos musculares implicados en la sesión 3. Salidas de velocidad (20mts.). Series: 1 Tiempo: 15´ Rec.: ---- 1. Pases continuos, entre filas (15 m), una vez realizado control y pase el jugador pasará a ocupar el último lugar de su propia fila ó último lugar de fila de enfrente. Variante: conducción o pisar con planta del pie, con ambas piernas 2. Rueda de pases y finalización con tiro Siguiendo secuencia de pases y desplazamiento señalado: Pases: 1 – 2 – 1 – 3 que deja de cara a 1 y remate desde frontal. Desplazamiento:1 – 2, 2 – 1 Ídem por la otra banda Series: 2 Tiempo: 6 Rec.: 2 3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora física, táctica ó técnica Circuito de Fuerza-Velocidad (FV) 1. 10 Abdominales. Skiping, Amplitud de zancada y salida de velocidad (90%) y vuelta a trote suave a posta 2 2. 5 Fondos de pecho y 5 fondos tríceps. Salto vallas pies juntos y salida de velocidad (90%) y vuelta a posta 3 3. 10 lumbares. Tras rodear cono presión sobre conos y salida de velocidad (90%) y vuelta a la posta 1 Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: 2 1. Conservación. (15x15). A 1-2 toques  3 vs. 3 + 2 CE.  3 vs. 3 +3 CE. Conservación  5 vs. 5. Tres jugadores por dentro y dos por fuera de cada equipo, rotar 2. Juegos de posición  4 vs. 4 + 4. A 5 robos cambio  3 vs 3 + 3- a 5 robos cambio En función de jugadores disponibles Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: 2 Partidillo condicionado (Rey de la pista) 6 vs. 6 +6 (40x40) con apoyos exteriores Si los comodines son 5 entraran al gol que se produzca en campo de juego, si no cambio de comodines cada 5 min. Series: 2 Tiempo: 10 Rec.: 4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperación. Trote regenerativo y estiramientos 10´
  7. 7. Sesión nº 5 1 ( J u e v e s ) Fecha 22/9/2011 Entrenador X-X-X Equipo Juvenil DH PERIODO OBJETIVOS MATERIAL Preparatorio Físico Activación Petos 10 10 Vallas 4 Precompetitivo Técnico Recuperación Aros / Escalera X Conos grandes 10 Competitivo X Táctico Mantenimiento X Balones 15 Conos Pequeños 25 Transición Estrategia Acumulación Picas Palos OBSERVACIONES 1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesión 2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Específico 4. Activación aeróbica y musculo-articular 4. Carrera continua 5. Propiocepción y Movilidad articular Móv. Circular y alterno de brazos, Rotación abductor (fuera - dentro), Skiping y contraeskiping, Frecuencia-amplitud de apoyos, Paso lateral, cruzado, carrera de espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en zigzag, etc. 6. Estiramientos: de los grupos musculares implicados en la sesión 5. Salidas de velocidad (20mts.). Series: 1 Tiempo: 15´ Rec.: ---- 1. Técnica individual. Se forman grupos de tres jugadores que aplicaran el contacto con todas las superficies disponibles para realizar controles, pases, toques etc. (malabarismos) 2. Rueda de pases y finalización con tiro Siguiendo secuencia de pases y desplazamiento señalado: Pases: 1 – 3 – 2 en profundidad para 1 que remate a portería Desplazamiento: Se ocupa el lugar de salida del compañero al que se envió el centro: Ídem por la otra banda Series: 2 Tiempo: 6 Rec.: 2 3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora física, táctica ó técnica Coordinación cambios de ritmo Los jugadores salen de forma individual cada 5 sg. y alternan la carrera lineal con ejercicios de coordinación (aros, escalera, vallas, slalom, etc..) con giros 90º a las diferentes picas y cambios de ritmo (salida de velocidad de 15 mts.) 1. Paso por aros y salida de velocidad 2. Paso por escalera y salida de velocidad 3. Vallas y salida de velocidad 4. Rodeo cono, slalom y salida de velocidad Carrera sprint 95 % Carrera trote suave 50% Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: 2 Conducción y disparo a puerta 1 vs. 1 Desdoblamos el área en dos y colocamos una portería móvil. Partiendo de ‘A’, el jugador conduce sin oposición y tira a puerta. En ese momento sale ‘B’ conduciendo y ‘A’ corre a defender intentando evitar el tiro de ‘B’. En cuanto ‘B’ tira o pierde el balón, vuelve a salir un nuevo jugador de ‘A’ y ‘B’ corre a defender, así sucesivamente. Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: 2 Conservación de balón (40x40) 10 vs.10 que irá con el equipo poseedor del balón. Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: 2 4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperación. Trote regenerativo y estiramientos 10´
  8. 8. Sesión nº 5 2 ( V i e r n e s ) Fecha 23/9/2011 Entrenador X-X-X Equipo Juvenil DH PERIODO OBJETIVOS MATERIAL Preparatorio Físico X Activación X Petos 10 10 Vallas 10 Precompetitivo Técnico X Recuperación Aros / Escalera Conos grandes 10 Competitivo X Táctico X Mantenimiento Balones 15 Conos Pequeños 25 Transición Estrategia Acumulación Picas Palos OBSERVACIONES Partido Domingo 25 en casa 1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesión 2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Específico 6. Activación aeróbica y musculo-articular 7. Carrera continua 8. Propiocepción y Movilidad articular Móv. Circular y alterno de brazos, Rotación abductor (fuera - dentro), Skiping y contraeskiping, Frecuencia-amplitud de apoyos, Paso lateral, cruzado, carrera de espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en zigzag, etc. 9. Estiramientos: de los grupos musculares implicados en la sesión 7. Salidas de velocidad (20mts.). Series: 1 Tiempo: 15´ Rec.: ---- 1. Rueda de pases. Rombo D: 20, d: 10. Inicia 1 para 2, 2 devolución a 1 y de nuevo pared con 2 y este deja de cara a 1´ para iniciar de nuevo. Cambiar el sentido a los 3 min. 2. Rueda de pases y finalización con tiro (12+12+12). Inicia 1 para A, realiza pared con 1, y este de nuevo para B pared de nuevo con 1 y disparo a puerta. A y B, permanecen fijos hasta orden del entrenador Series: 2 Tiempo: 6 Rec.: 3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora física, táctica ó técnica 4. Rondos (10x10). A 1-2 Toques, al robo de balón sale el más antiguo en el interior  4 vs. 2 // 5 vs. 2 // 6 vs. 2 // 7 vs 2 etc.  4 vs. 2 + 1 CI // 5 vs. 2 + 1 CI etc. En función de jugadores disponibles Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: 2 Conservación-Cambios de orientación 8 vs. 8 + 4 CI (50 x 40) Para anotarse un punto, los jugadores deberán llevar el balón desde uno de los carriles laterales al otro. Han de realizarlo pasando por 3 jugadores de zona central. Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: 2 Partidillo (Libre) Series: 1 Tiempo: 15 Rec.: 4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperación. Trote regenerativo y estiramientos 10´

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