Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Insan kaynakları stress

599 views

Published on

Insan kaynakları stress

Published in: Science
  • Be the first to comment

Insan kaynakları stress

  1. 1. STRESLE BAŞA ÇIKMA Öğretim Üyesi: Prof. Dr. Ömür N. Timurcanday ÖZMEN Öğrenci: Yüksek Lisans Elnur Sardarov Öğrenci No: 2010801484 İZMİR 2013
  2. 2. Kişisel SWOT -Kendimizin -Durumun -Kaynaklarımızın -Tehditlerin -Fırsatların -Belirtilerin -İhtiyaçlarımızın analizi
  3. 3. •Destekleyici bir örgütsel iklim yaratmak, •İş zenginleştirilmesi •Rolleri açık ve net bir şekilde belirlemek, •Çatışmaları azaltmak •Kariyer planlaması ve danışmanlık •Stresli personele yardım sağlama Örgütsel Yöntemler
  4. 4. Uyaran Algı Bilişsel değerlendirme Duygusal uyarılma Zihin-Beden bağlantısı Fiziksel uyarılma Fiziksel etki
  5. 5. Uyaranı düzenleme • Kaçınma • Gözü, kulağı, cildi koruma • Sosyal stratejiler • Dua etme • İmajinasyon • Yavaşlama • Mola verme
  6. 6. Ortamı düzenleme  Ortamdaki gürültüyü azaltma  Ortamın aydınlatmasını düzenleme  Ortamın ısısını düzenleme  Rahatsız edici renkleri değiştirme  Rahatsız edici görsel uyaranları uzaklaştırma  Ortamdaki hoş olmayan kokuları temizleme  Bulunduğunuz ortamı kendileme -Ergonomik ve sevdiğiniz eşyaları kullanma -Hoşlandığınız görsel uyaranlar yerleştirme  Rahatlatıcı bir müzik dinleme  Temiz ve açık alan oluşturma  Doğayı (çiçek, ağaç, akvaryum vs) ortama taşıma
  7. 7. Algıyı düzenleme • Seçici algı • Kalıp yargılar • İlk izlenim • Yansıtma • Risk algısı • Kontrol odağını doğru algılama büyük bir güçtür. Kontrol edebilirseniz sizi harekete geçirebilecek bir güce dönüşebilir.
  8. 8. Sorun çözmeye odaklanma • Sorun çözme aşamalarını sistematize etme • Girişken davranma • Kişiler arası ilişkileri geliştirme • Zamanı iyi kullanma • Alternatif çözümler üretme • Tepkisel değil, öngörülü davranma • Gerçekçi amaçlar ve hedefler belirleme
  9. 9. Zamanı yönetme • Amaçları saptama • Öncelikleri belirleme • Yapılacakları listeleme • Plan yapma, ancak esnek olma • Zaman kazandırıcı araçları iyi kullanma • Biyolojik “en iyi zamanınızı” iyi kullanma • Doğru zamanda doğru işi yapma • Ertelememe
  10. 10. Kendini yönetme • Strese yol açan davranışları, tutumları, ilişkileri azaltma (Örn. mükemmelliyetçi olmama, hayır diyebilme) • Rutinleşmiş işlerde küçük değişiklikler yapma • Olabildiği kadar kendini değiştirme • Kendini ödüllendirme • Bir perspektife, amaca sahip olma • Gerçekçi beklentiler geliştirme • “Şimdiki anı” yaşama • Tepkisel değil, öngörüsel davranma
  11. 11. Bilişsel yeniden yapılandırma • Başa çıkmak için kendinizle olumlu diyalogda bulunmak (olumlu, hedefe yönelik düşünceler) • Zihinde canlandırma (kendinizi durumla başa çıkarken canlandırmak • Gerçekçi olmayan inançlarla savaşmak (kendinizle neyin mantıklı ve gerçeğe dayalı olduğu üzerinde tartışmak) • Olayların iyi taraflarını aramak
  12. 12. Otomatik düşünceler • İnsanın çevresindekiler tarafından sevilmesi ve kabul görmesi gereklidir • Üzerime aldığım işi mutlaka çok iyi ve kusursuz yapmalıyım • İnsanlar ve koşullar kendi istediğim gibi olmalı • İnsanlar kolay kırılır, hiçbir zaman incitmemek gerekir • İnsanlar yaptıklarınızı onaylamıyorsa bu sizin hatalı ve kötü olduğunuzu gösterir • Kendini düşünmek kötü ve yanlıştır • Kızgınlık mutlaka kötü ve yıkıcıdır
  13. 13. BU SÖZLERDEN VAZGEÇİN! BU SÖZLERİ DAĞARCIĞINIZIN BİR PARÇASI YAPIN YAPAMAM YAPABİLİRİM İNANMIYORUM İNANIYORUM ZAMANIM YOK ZAMAN YARATACAĞIM BELKİ KESİNLİKLE ACABA MUTLAKA KORKUYORUM KENDİME GÜVENİYORUM OLANAKSIZ İNANÇLA HERŞEY MÜMKÜN EĞER YAPACAĞIM BİLMİYORUM ÖĞRENECEĞİM DAHA ÖNCE HEP KAYBETTİM BU SEFER KAZANACAĞIM SONRA ŞİMDİ-ŞU AN 4
  14. 14. Duygusal uyarılmayı azaltma  Kontrol edilemeyen durumlarda duygunun yoğunluğunu azaltmak gerekir  İnsana acı çektiren şeyleri hatırlatan durumlardan kaçınmak  Gerilimi azaltmak için fiziksel egzersiz yapmak  Kas gevşetme, zihinsel dinginlik ve derin nefes egzersizleri  Boş zamanlarda keyifli etkinliklerde bulunmak  Sosyal destek aramak
  15. 15. Uyaran  Kaçınma, sosyal stratejiler, dua etme, imajinasyon, yavaşlama, mola verme Algı  Seçici algı, risk değerlendirme, yansıtma, çarpıtma Bilişsel yeniden yapılandırma, girişkenlik, kendine saygıyı geliştirme Akılcı olmayan düşünceleri etkisiz kılmak, gevşeme teknikleri, mizah Fiziksel uyarılma  Derin nefes alma eksersizleri, masaj, çay, kahve kullanımını azaltmak Fiziksel etki  Fiziksel eksersiz, gevşeme eksersizleri, yeterli uyku, dengeli beslenme, içki, sigara kullanımını azaltmak Bilişsel değerlendirme  Duygusal uyarılma 
  16. 16. Stresle başa çıkma Yüceltme Eksersiz Derin nefes alma Odaklanma Maneviyat Stres alarmını farketme Mola Mizah Stres aşısı Gerçeği test etme Farkındalık
  17. 17. ‘’…bütün genişliğine rağmen yeryüzü onlara dar gelmişti, nefisleri de kendilerine dar (sıkıntılı) gelmişti ve O'nun dışında (yine) Allah'tan başka bir sığınacak olmadığını iyice anladılar..." (Tevbe Suresi, 118) BUGÜN BİR BAŞLANGIÇ OLABİLİR STRESSİZ BİR YAŞAM İÇİN!

×