La fuerza se define como la capacidad de los músculos para vencer resistencias mediante la contracción muscular. Existen varios factores que afectan la fuerza, como el tipo de fibras musculares, su tamaño y longitud, y la coordinación nerviosa. Hay diferentes tipos de fuerza como la máxima, explosiva y resistencia. Entrenando dos días a la semana utilizando repeticiones, ejercicios con el propio peso corporal, parejas o aparatos ligeros, es posible mejorar considerablemente la fuerza muscular.

1. LA FUERZA DEFINICIÓN La fuerza se define como la capacidad que tiene el cuerpo de vencer o de oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras. FACTORES CONDICIONANTES TIPOS DE FUERZA CÓMO MEJORAR LA FUERZA

2. FACTORES CONDICIONANTES En el ámbito del sistema muscular : · Tipos de fibras musculares (rápidas o lentas) · El grosor y la longitud de las fibras musculares. En el ámbito del sistema nervioso: · La coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento (agonistas, antagonistas y fijadores). · La temperatura del músculo · El estado de forma o de entrenamiento · El sexo, el hombre dispone de mas fuerza que la mujer MENU PRINCIPAL

3. TIPOS DE FUERZA · Fuerza máxima: genera la máxima tensión en una contracción muscular. Tiene dos características: masa o carga máxima y aceleración mínima o nula . · Fuerza explosiva: se superan cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento .Características: masa o carga pequeña o media y aceleración máxima. · Fuerza resistencia: capacidad de practicar una actividad de fuerza durante un tiempo largo. Se caracteriza por: masa o carga media y aceleración media. MENU PRINCIPAL

4. CÓMO MEJORAR LA FUERZA Entrenando dos días a la semana y utilizando los sistemas de entrenamiento adecuados, es posible mejorar considerablemente la fuerza. · REPETICIONES: Se repite un nº determinado de esfuerzos separados por un tiempo de recuperación. Ej.: si debemos realizar 40 abdominales, los podemos dividir en 2 series de 20 rep. descansando 30 segundos entre cada serie. • MANOS LIBRES: Consiste en utilizar nuestro propio cuerpo como la carga que debemos superar. • PAREJAS • APARATOS LIGEROS: balones medicinales, gomas elásticas. • PESAS Y MÁQUINAS • CIRCUITOS: Consiste en realizar un número determinado de actividades concretas que se denominan estaciones. MENU PRINCIPAL