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2. ¿Qué es el entrenamiento funcional?
Es el entrenamiento del movimiento con propósito,
es decir, utilizando el cuerpo como un todo. Nos
permite pensar nuestros músculos como
herramientas y no como trofeos y nos ayuda a usar
el cuerpo de manera integral y no aislada. Se trabaja
todo el cuerpo en un solo ejercicio. El entrenamiento
funcional incluye acciones como empujar, tirar,
levantar, rotar, saltar y correr, por eso se dice que es
un entrenamiento real para la vida real.

3. ¿A qué se refiere con funcional?
Los ejercicios son funcionales porque
entrenan el cuerpo para las actividades
desarrolladas en la vida diaria. El
entrenamiento funcional sirve para educar al
cuerpo para los movimientos cotidianos,
como agacharse para levantar una carta por
debajo de la puerta.

4. ¿Qué diferencias tiene con otras disciplinas del
gimnasio?
Primero y principal, el entrenamiento funcional abarca todas las
capacidades físicas sin dejar ninguna de lado, mientras que el
resto de las disciplinas enfocan en una sola por vez. Por
ejemplo, en una clase localizada podés estar parado haciendo
brazos y el foco está puesto en los brazos, en cambio en el
entrenamiento funcional los brazos hacen una cosa y las piernas
o el tronco otra. Además, esto ayuda mucho a trabajar la
coordinación. Por otro lado, el entrenamiento funcional cumple
con el principio de individualidad, que dice que cada uno de
nosotros es distinto y no siempre el entrenamiento que a mí me
sirve te puede servir a vos. Las clases grupales de otras
disciplinas no son personalizadas o acordes a lo que cada uno
puede hacer.

5. ¿Y con los aparatos?
La diferencia más importante es que con los
aparatos entrenás músculos aislados y no
movimientos. Además, los aparatos nos permiten
trabajar en un solo plano (por ejemplo, flexión y
extensión de brazos), pero nuestros movimientos
diarios son en múltiples planos y así es como se
trabaja en el entrenamiento funcional. También
podemos sumar que el hecho de estar de pie genera
más gasto calórico que estar sentado en una
máquina. Esto no quiere decir que no sirvan los
aparatos, sino que todo se puede complementar para
un mejor entrenamiento.

6. Pilares sobre los que trabaja el Entrenamiento Funcional:
1. Preparación de movimiento (entrada en calor).
2. Agilidad y velocidad.
3. Entrenamiento muscular.
4. Potencia: ejercicios de fuerza combinados con velocidad, por
ejemplo un salto, un lanzamiento de pelota, etc.
5. Entrenamiento de core: el core es el centro del cuerpo y de
donde parte el movimiento (por ejemplo, antes de levantar el brazo
se contraen los abdominales).
6. Desarrollo de los sistemas energéticos.
7. Regeneración: vuelta a la calma, bajar la frecuencia cardiaca.
8. Tareas de transferencia: por ejemplo, en un ejercicio se hace
fuerza (como fuerza de pectorales) y en otro se transfiere esa
fuerza en un movimiento dinámico (como lanzamiento de pelota).
9. Prevención de lesiones: se trabajan los músculos estabilizadores,
por ejemplo la articulación del tobillo. Una persona que ejercita en
la clase sobre bases inestables se acostumbra a mantener el
equilibrio, por eso si después pisa mal una baldosa en la calle su
tobillo va a estar fuerte.

7. ¿Ayuda a adelgazar o solo a endurecer los
músculos?
Ayuda a adelgazar porque trabajan muchos
músculos al mismo tiempo. Al haber más
musculatura implicada en un ejercicio hay mayor
gasto calórico, porque los músculos para producir
trabajo necesitan quemar calorías. También
endurecés los músculos, porque trabajás
traccionando y empujando cargas que pueden ser a
veces el propio peso de tu cuerpo, por ejemplo
correr de un cono a otro y cuando llegás hacer una
sentadilla.

8. ¿Ayuda a modificar la postura diaria?
La postura es fundamental porque no hay
ejercicio que se haga con mala postura. En el
entrenamiento funcional se trabaja, sobre todo,
el centro del cuerpo (los músculos que
estabilizan el torso: abdominales, espinales,
etc.). Entrenás desde el centro del cuerpo
(core) hacia las extremidades: no podés
empezar trabajando bíceps si tenés el torso
débil. Nuestro cuerpo es como un árbol: si el
viento mueve la copa y el tronco es frágil, el
árbol se va a quebrar.

9. ¿Por qué se dice que trabaja el sistema nervioso y
perceptivo?
El sistema nervioso es el que maneja los músculos, por eso
ante un estímulo de fuerza o actividad física siempre va a
estar implicado el sistema nervioso central. También trabaja
el sistema perceptivo porque en los ejercicios con bases
inestables necesitás equilibrarte todo el tiempo para no
caerte. Esto genera que el cuerpo tenga varias señales a las
cuales atender en la ejecución de un movimiento.

10. ¿En qué consiste una clase?
La clase comienza con la entrada en calor: se enseñan los
ejercicios que se realizarán en cada estación, se hace trote y
estiramiento dinámico (por ejemplo, caminar, llevar una
rodilla al pecho y abrazarla).
Luego se pasa a la fase principal del trabajo que abarca todas
las capacidades físicas. Una clase puede basarse en un
circuito de estaciones donde en cada una de ellas se trabaja
un ejercicio diferente o ejercicios combinados, utilizando el
propio peso corporal o elementos. El formato son 30
segundos de trabajo y 15 de relajación entre una estación y
otra. Por último, hay una vuelta a la calma con trabajos de
flexibilidad y elongación.
Son clases de 40 minutos aproximadamente, pero pueden
variar dependiendo del estado de la persona y del objetivo de
cada uno.

11. ¿Cuáles son los elementos que se utilizan?
El entrenamiento funcional utiliza una gran cantidad de
elementos variados. Algunos ya muy conocidos, como bandas
elásticas y conos para marcar líneas de trabajo y direcciones. Y
otros más novedosos, como pelotas de básquet rellenas de
arena, medias esferas que se utilizan como bases inestables
para apoyar los pies o las manos, y la escalera de coordinación,
que son cuadrados de tela de 20 cm x 20 cm acostados en el
piso, que sirve para hacer un trabajo de coordinación de
piernas o de manos.

12. ¿Quiénes pueden practicarlo?
Esta actividad puede practicarse desde los 4 años
hasta la tercera edad. Además pueden realizarla
tanto atletas amateurs como profesionales y gente
sedentaria que nunca hizo ninguna actividad
física y quiere comenzar.

13. ¿Cómo se toman las clases?
Lo ideal es realizarlas tres veces por semana como
mínimo. Las clases se pueden tomar de forma
personalizada o en grupos de 5 o 6 personas. Pueden ser
compartidas por gente de distintas edades, porque lo
importante es variar la velocidad de ejecución de los
ejercicios y el tipo de carga para cada persona. Por eso, en
un mismo circuito puede entrenar alguien de 80 años y un
joven de 25 años.

14. ¿Se puede practicar en casa?
Sí, se puede hacer en casa pero bajo la cooperación de
algún profesor que previamente haya enseñado la
correcta ejecución de los ejercicios.

15. ¿Se encuentra fácilmente en cualquier gimnasio?
Hoy en día se está divulgando por nuestro país, pero
todavía hay gimnasios que no tienen esta clase, ya
que es algo relativamente nuevo. Lo que sugiero es
acercarse al gimnasio que elijan y averiguar si tiene
entrenamiento funcional o profesores certificados en
Core 360º (programa registrado).

16. Principales beneficios de esta actividad:
• Pérdida de grasa desde el primer día.
• Tonificación muscular.
• Prevención de lesiones.
• Mejora de la postura corporal.

17. Tips para principiantes
No olvidar el correcto calzado deportivo, agua,
toalla para secarse y ropa acorde. Pero lo más
importante es hacer de nuestro entrenamiento un
juego, porque esto genera mayores resultados a
corto, mediano y largo plazo.

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