Mindfulness es una técnica de meditación orientada a cultivar la conciencia plena y la atención en el momento presente. Consiste en observar los pensamientos, sentimientos y sensaciones de forma no enjuiciativa. Esta técnica se ha incorporado a la psicoterapia occidental para reducir el estrés y las emociones negativas. Existen diversos programas como MBSR que enseñan mindfulness a través de meditación, exploración corporal y atención plena en la vida diaria.

1. MINDFULNESS
Erik Vaca
Carolina Palacio

2. Definición:
Mindfulness es una capacidad humana universal y
básica, que consiste en la posibilidad de ser
conscientes de los contenidos de la mente momento a
momento . Se refiere tanto al aspecto procedimental,
es decir, la práctica de una antigua práctica budista
de meditación, como también a la genuina experiencia
derivada de ella, la conciencia plena (Arabella, Díaz y
Ruiz, 2012).

3. Conciencia centrada en el presente, no elaborativa y no enjuiciadora, en la cual cada
pensamiento, sentimiento o sensación, que surge en el campo atencional es reconocido y
aceptado tal como es. Mantenimiento de la conciencia habitando la realidad presente
(Delgado, 2009).
Clara y resuelta conciencia de lo que en realidad nos ocurre, a nosotros y en nosotros, en
los momentos sucesivos de percepción. Es un proceso cognitivo que emplea la creación
de nuevas categorías, apertura a nueva información y conciencia de mas de una perspectiva
(Delgado, 2009).

4. Aspectos Teóricos
 Arabella, Díaz y Ruiz (2012) mencionan que esta técnica se integra
dentro de las intervenciones y terapias de tercera generación, este
nuevo enfoque terapéutico se caracteriza por adoptar una
perspectiva más experiencial, enfatizando la importancia de
cambiar la relación con la experiencia interna (sensaciones,
cogniciones, emociones) a través de la aceptación, en lugar de
pretender eliminarla o modificarla.

5. La inclusión de la práctica de Mindfulness en la
psicoterapia occidental obedece a la necesidad de
ampliar y optimizar los enfoques terapéuticos
existentes para reducir la vulnerabilidad cognitiva al
estrés y las respuestas emocionales negativas
(Arabella, Díaz y Ruiz, 2012).

6. Según diversos estudios, Mindfulness da
cuenta de enormes beneficios, tanto para
vivir una vida satisfactoria, como para
ayudar a afrontar problemas físicos y
psicológicos
Por esta razón, su incorporación dentro del que hacer terapéutico está
cobrando una importancia creciente, siendo numerosos y diversos los
programas de intervención que en la actualidad incluyen la práctica de
Mindfulness (Arabella, Díaz y Ruiz, 2012).

7. Aspectos metodológicos
Al hablar de Mindfulness
Arabella, Díaz y Ruiz (2012)
mencionan que es
necesario hacer referencia a
las técnicas de meditación
orientales, Vipassana y
meditación Zen, que son
prácticas habituales dentro
del budismo.
En su adaptación a occidente,
Mindfulness se concibe como un
estado de conciencia con la atención
abierta y receptiva hacia la
experiencia y los acontecimientos
que están ocurriendo, o bien se
considera como un proceso de
observación no enjuiciadora de la
corriente de estímulos internos y
externos, tal y como éstos surgen
(Arabella, Díaz y Ruiz, 2012)

9. Objetivo de la técnica
Persiguen, ante todo, que la persona se deje llevar
por las sensaciones que percibe. Se trata de
promover, poner como punto fundamental de
referencia, las sensaciones y emociones, dejando
que ellas actúen de forma natural (Delgado, 2009).
Se trata de una estrategia de meditación que pretende la conexión con el
aquí y ahora, o simplemente de prestar atención cotidianamente,
haciéndonos conscientes de lo que estamos sintiendo, pensando y haciendo
en el momento presente, pues la divagación de la mente por los derroteros
inciertos del futuro e irrecuperables del pasado suele llevar al abandono
de lo que único que es real para el ser humano: su capacidad de actuar en
el momento y sobre el contexto presente (Arabella, Díaz y Ruiz, 2012).

10. Aplicabilidad de la técnica según Delgado (2009)
Trastornos de
la personalidad
limite
Mejorar la
capacidad de
atención
sostenida
Abuso de
sustancias
Cáncer
Ansiedad
Dolor
crónico
Fibromialgia

11. Diferentes programas para la realización de Mindfulness
• El programa, que se concibe como un enfoque
psicoeducacional, se estructura en ocho sesiones
semanales de dos horas y media de duración,
reuniendo alrededor de 30 participantes, cuenta con
material de apoyo grabado que los participantes
utilizan para la práctica entre sesiones (Arabella, Díaz
y Ruiz, 2012).
Programa MBSR (Programa de
Reducción de Estrés Basado en
Mindfulness)
https://www.youtube.com/watch?v
=-TA6lJeXBDU

12. 1. Autoexploración corporal (body scan).
La autoexploración corporal es una técnica que se realiza acostándose boca arriba y
haciendo que la mente recorra las diferentes partes del cuerpo. es muy adecuada para
desarrollar la concentración y flexibilidad de la atención. Se practica de forma
intensiva durante las cuatro primeras semanas del programa y, junto con la conciencia
de la respiración, proporciona las bases de todas las demás técnicas de meditación que
se trabajan posteriormente. Es la primera de las técnicas para desarrollar la
concentración, la calma y la atención plena (Arabella, Díaz y Ruiz, 2012).

13. 2. Meditación Mindfulness o Vipassana
Posición sentada: Esta meditación constituye el núcleo de
la meditación formal. Se recomienda adoptar una postura
erecta en la que el cuello y la espalda se encuentren en la
misma línea vertical para que la respiración fluya con
mayor facilidad. Las instrucciones son muy sencillas,
consisten en observar cómo la respiración entra y sale y
cuando la atención se distrae, con suavidad se la devuelve
a la respiración. No se tiene en cuenta qué fue lo que ha
distraído la atención y si esto ocurre muchas veces otras
tantas se vuelve a centrarla en la respiración de forma que
supone un entrenamiento de la mente a reaccionar menos
y a estabilizarse más (Arabella, Díaz y Ruiz, 2012).

14. 3.Estiramientos y posturas de Hatha Yoga
Se basa en ejercicios de estiramiento y fortificación que se realizan con gran lentitud
y teniendo conciencia en cada momento de la respiración y de las sensaciones que
se producen al colocar el cuerpo en las distintas posturas. La práctica del Yoga debe
realizarse con la misma actitud que la meditación sentada y la exploración corporal,
sin esforzarse (Arabella, Díaz y Ruiz, 2012).

15. 4. Atención a la vida cotidiana
Se recomienda prestar atención a cada momento de la vida cotidiana
y a cada acción que se realiza. Se puede vivir con conciencia fregar
los platos, limpiar la casa, trabajar con el ordenador, acariciar el gato,
estar molesto, etc. En el momento que prestamos atención plena a lo
que hacemos nos situamos exclusivamente en el presente, incluso
tomando conciencia de pensamientos emociones y sentimientos que a
lo largo de la práctica continuada se acallan y dejan espacio para la
serenidad y la armonía (Arabella, Díaz y Ruiz, 2012).

16. Referencias:
Arabella, M.,Ruiz,M.,Villalobos, A. (2012). Manual de técnicas de intervención Cognitivo
conductuales.España: Editorial Desclée de Brouwer, ProQuest ebrary. Recuperado de
http://bbibliograficas.ucc.edu.co:2063/lib/ucooperativasp/reader.action?docID=10638
555&ppg=238.
Delgado, L. (2009). Correlatos psicofisiológicos e Mindfulness y la preocupación.
Eficacia de un entrenamiento en habilidades mindfulness. Recuperado de.
http://hera.ugr.es/tesisugr/17855044.pdf