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Disipando mitos sobre la Actividad Física. Mesa ¿Que hay de nuevo? 35º Congreso semFYC Gijón 2015. Emilio Salguero
- 1. Actualización Grupo de Trabajo “Actividad Física y Salud” (GAFS) 2 buenas noticias… DISIPANDO ALGUNOS MITOS … y 2 recomendaciones
- 5. Mito #1: El ejercicio NO ES una “medicina” "No necesito hacer ejercicio porque ya tomo mis pastillas"
- 8. Mito #2: El ejercicio sólo es bueno para adelgazar "No necesito hacer ejercicio porque no tengo exceso de peso"
- 10. Mito #3: El ejercicio es bueno sólo para los jóvenes "Ya soy demasiado mayor para comenzar a hacer ejercicio ”
- 13. Mito #4: Con caminar es suficiente… ”Mi mujer y yo cumplimos sobradamente con lo recomendado: paseamos una hora todas las tardes”
- 15. Mito #5: Lo importante es acumular 150 min/sem ”Paso la mañana sentado al ordenador, pero no tengo riesgo por sedentarismo: Juego a tenis 5 días a la semana…
- 18. La palabra convence, pe el ejemplo arrastra…
- 19. Cuídate también a ti, utiliza las evidencias también a tu favor… ¡HAZ EJERCICIO!
Notas del editor
- Antes del “núcleo” de esta actualización, tenemos 2 buenas noticias: En representación del grupo extremeño del GAFS y de un pequeño grupo de compañeros del CS Valdepasillas, de Badajoz, en noviembre recogí de manos de la ministra el Premio NAOS (VII edición) por nuestro Programa de Abordaje Integrado del Exceso de Peso y el Sedentarismo, en marcha desde 2007, formando parte de las actividades de nuestra Unidad-Escuela de Estilos de Vida Saludables.
- … Y a finales del presente año 2015 nuestros compañeros del Grupo Vasco recogerán el Premio NAOS (VIII edición) a la Promoción de la Práctica de la Actividad Física en el Ámbito Familiar y Comunitario, por el proyecto “Irun Sasoian” desarrollado por el Ayuntamiento de Irún en el que nuestros compañeros han sido una pieza esencial...
- Vamos a intentar disipar 5 mitos sobre el binomio actividad física-salud que algunas personas tienen. Os presento a Juan, gestor financiero, que asegura que con su antihipertensivo , su metformina y su simvastatina “está perfectamente controlado y no necesita realizar ejercicio…”
- Juan se equivoca. Al no realizar ejercicio (EF), se está perdiendo los innumerables beneficios, en prácticamente todos los sistemas y aparatos de su organismo, que su práctica produce. Beneficios que en su mayor parte no son mensurables con las mediciones y análisis habituales, además de hacer descender sus cifras de presión arterial y mejorar su perfil glucémico y lipídico.
- Y entre los muchos estudios que ponen de manifiesto estos beneficios, hemos seleccionado uno desarrollado en varios centros españoles y publicado en la revista Physiology, que concluye que los beneficios del EF son muy superiores a cualquier combinación de fármacos (“polipíldoras”) que podamos administrar a nuestros pacientes.
- En segundo lugar os presento a Nuria, trabajadora social, que dice no necesitar el ejercicio, pues “no le sobra ni un kilo”.
- Nuria también se equivoca. Aunque el EF resulta imprescindible para tener éxito a largo plazo en el abordaje del exceso de peso, sus beneficios van mucho más allá, y son al menos tan elevados en los sujetos con peso normal respecto a los que tienen sobrepeso, algo que sabemos hace años y vuelve a poner en evidencia este estudio llevado a cabo sobre más de 300.000 europeos…
- En tercer lugar os presento a nuestra encantadora María, que dice que ya “no mejorará de sus achaques, haga o no ejercicio…”, que “el ejercicio es cosa de jóvenes”.
- Podemos decirle a María que nada más lejos de la realidad, que son muy numerosas y concluyentes las evidencias de mejoras en las áreas cardiovascular, osteoarticular, psicológica, cognitiva, etc., cuando se inicia la práctica de ejercicio a cualquier edad, incluidos los mayores de 65 años. Aquí os dejamos dos importantes estudios…
- … Y aquí otro presentado en el reciente congreso de la Sociedad Europea de Cardiología, que muestra reducción de la mortalidad en mayores, incluso con sesiones de actividad física de baja y moderada intensidad y corta duración.
- No puedo dejar de presentaros a David y Marta, un joven matrimonio que creen, con su paseo de la tarde, tener cubiertas todas sus necesidades en cuanto a actividad física… Para empezar, hemos de felicitarlos por este hábito (¡cuánto más saludable sería nuestra población si todos caminásemos una hora diaria…!), que además fortalecerá su relación de pareja, pero…
- … Pero no es suficiente. Es como conformarse con un “aprobado” pudiendo, sin grandes sacrificios, lograr un notable o un sobresaliente… El texto con fondo amarillo lo resume.
- Por fin, os presento a Javier, administrativo de nuestro centro de salud, que nos dice, con cierta sorna: “Yo supero largamente los 150 minutos/semana que recomienda la OMS, y mi ejercicio es variado asimismo…” Que no necesita más, vaya.
- Pues no es por llevarte la contraria, amigo Javier, pero aunque esos ratos de tenis son estupendos para tu salud física, psíquica y social (por lo que tiene de esfuerzo físico, autosuperación, interacción social, etc.), esos largos ratos que pasas, “inmóvil” en tu mesa, hablando por teléfono o escribiendo al ordenador hace años que sabemos (y este reciente estudio no viene sino a recordárnoslo) que constituyen un factor de riesgo de enfermedad, independiente de que luego, “en diferido”, realices tus sesiones deportivas… Deberías incorporar pequeñas “pausas activas”, de apenas 5 minutos, durante la jornada laboral… Sin dejar tus buenos ratos de tenis.
- Tomo del blog “Educación PAPPS” este útil pictograma elaborado por unos compañeros que nos muestran cómo llevar a cabo esas “pausas activas”.
- No puedo terminar esta sesión, por la oportunidad de llegar a muchos de vosotros, de recordaros el gran poder del ejemplo, del que podemos ejercer con nuestro estilo de vida sobre nuestros pacientes y conocidos…
- Y termino, desde mi experiencia profesional y personal, desde mi afecto, animándoos a utilizar las evidencias científicas no sólo para ayudar a vuestros pacientes…¡Cuidémonos, y cuidaremos mejor! ¡Muchas gracias a todos!