3. Definisi
Berenang adalah salah satu jenis
olahraga
yang
mampu
meningkatkan kesehatan seseorang
yang juga merupakan olahraga
tanpa
gaya
gravitasi
bumi (non weight barring). Berenan
g
terbilang minim risiko cedera
fisik, karena saat berenang seluruh
berat badan ditahan oleh air atau
mengapung. Selain itu berenang
merupakan olahraga yang paling
dianjurkan bagi mereka yang
kelebihan berat badan (obesitas),
ibu hamil dan penderita gangguan
persendian tulang atau arthritis.
4. Manfaat Berenang
1. Membentuk otot
Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot
pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak
atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan
telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi
lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu
menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.
2. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh
terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke
jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat
dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.
3. Menambah tinggi badan
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih
tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya).
5. 4. Melatih pernafasan
Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang
karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat.
Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan
menjadi lebih panjang.
5. Membakar kalori lebih banyak
Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air.
Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga
dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.
6. Self safety
Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat
mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan
dengan air (jatuh ke laut dll).
7. Menghilangkan stres.
Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih
relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan,
mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi
sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah.
6. Sejarah
• Manusia sudah dapat berenang
sejak zaman prasejarah,buktinya
adalah lukisan – lukisan tentang
perenang dari zaman batu yg
ditemukan di “gua perenang”
(Wadi Sora di Gilf Kelbir,Mesir
barat daya)
• Catatan tertua mengenai berenang
berasal dari 2000 SM. (Epos
gligamesh, Iliad, Odyssey,
Pada tahun 1900, gaya punggung
dimasukkan sebagai nomor baru
renang Olimpiade. Gaya punggung
adalah gaya berenang yang sudah
dikenal sejak zaman kuno. Pertama
kali diperlombakan di Olimpiade
Paris
1900,
gaya
punggung
merupakan gaya renang tertua yang
diperlombakan setelah gaya bebas.
Merupakan gaya yang paling
berbeda dengan yang lainnya
karena kita dengan posisi wajah
menghadap ke atas, sehingga kita
tidak bisa melihat ke depan.
7. Gaya Punggung
Gaya punggung adalah berenang dengan
posisi punggung menghadap ke permukaan air.
Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya
bebas, tapi dengan posisi tubuh telentang di
permukaan air. Kedua belah tangan secara
bergantian digerakkan menuju pinggang seperti
gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di
luar air sehingga mudah mengambil atau
membuang napas dengan mulut atau hidung
8. • Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga
perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu
berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan
menghitung jumlah gerakan
• Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupukupu yang dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung
sewaktu berlomba melakukan start dari dalam kolam. Perenang
menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang
besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan,
sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.
9. Teknik
1. Gerakan kaki
• Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian
(seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi
dengan posisi wajah menghadap ke atas
• Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang
Anda tidak melenceng/berbelok
2. Gerakan tangan
• Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala
• Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang
• Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke
posisi awal
• Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya
Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan
kiri keluar dari dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu
seterusnya.
10.
11. 3. Gerakan kombinasi tangan, kaki
& mengambil nafas
Kaki terus bergerak seperti pada point
1 di atas.
Dengan gaya ini, tidak akan ada
masalah
kesulitan
dalam
pengambilan nafas karena wajah kita
berada di atas air.
Mungkin yang jadi masalah adalah
apakah kita sudah sampai ujung
kolam atau belum, karena kita tidak
bisa
melihatnya
(mata
kita
menghadap ke atas). Hal ini bisa
diatasi dengan menghitung gerakan
tangan.
12. Tips :
• Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak ke
dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan
juga memudahkan kepala tetap berada di atas)
• Kaki terus bergerak, jangan berhenti (hal ini agar arah renang
kita tidak melenceng/berbelok).
• Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga
menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki
• Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya.
• Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu
kecepatan dalam berenang.
• Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak
tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini
memperkecil tahanan dari air)
