Este documento describe la importancia de los estilos de vida saludables y las pausas activas en el lugar de trabajo. Explica que hábitos como el ejercicio físico, una dieta balanceada y el manejo del estrés mejoran la salud de los trabajadores y su productividad. También recomienda realizar pausas cortas de actividad física durante la jornada laboral para reducir la fatiga mental y física.

1. ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
Y PAUSAS ACTIVAS
Vigía Ocupacional
LAND GROUP & CO SAS

2. Las condiciones de vida actual con
frecuencia interfieren en el intento de
modificar nuestros hábitos para lograr
un estilo de vida más saludable.
Sin embargo, se ha demostrado que
llevar hábitos saludables no sólo
favorece el bienestar personal y cuida la
salud, sino que mantiene en pie la
productividad, la concentración y la
efectividad de los trabajadores, por lo
que cuidar la salud de los mismos en el
lugar de trabajo, favorece a la
supervivencia de la empresa.

3. Al realizar acciones saludables
estamos adoptando una forma o
estilo de vida sano que son los
hábitos y costumbres que cada
persona debe realizar para lograr un
desarrollo y un bienestar sin atentar
contra su propio equilibrio biológico
o psicológico y la relación con su
ambiente social y laboral.
Para conservar el estado de salud es
necesario el AUTOCUIDADO que es la
capacidad de cuidar de sí mismo, de
su salud y bienestar de forma
responsable.

4. Qué es la salud?
«Es un estado de bienestar físico, mental y social» OMS
Qué es estilo de vida saludable?
Es el conjunto de conductas o comportamientos, que convertidos en hábitos,
generan repercusiones positivas en la salud de las personas.
Son definidos como los procesos sociales, las tradiciones, los hábitos,
conductas y comportamientos de los individuos y grupos de población que
conllevan a la satisfacción de las necesidades humanas para alcanzar el
bienestar y la vida.

5. En esta forma podemos elaborar un listado de estilos de vida saludables o
comportamientos saludables o factores protectores de la calidad de vida, que
al asumirlos responsablemente ayudan a prevenir desajustes biopsicosociales-
espirituales y a mantener el bienestar para generar calidad de vida,
satisfacción de necesidades y desarrollo humano.
Algunos de estos factores protectores o estilos de vida saludables podrían ser:
Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de acción
Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad
Mantener la autodecisión, la autogestión y el deseo de aprender
Brindar afecto y mantener la integración social y familiar
Tener satisfacción con la vida
Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociación

6. REGLAS DE ORO PARA MANTENER
Y MEJORAR LA SALUD

7. Reflexione sobre su estilo de vida actual (hogar, trabajo y vida diaria)
Piense qué nuevos comportamientos puede adoptar en cambio de otros
que no son saludables. Un ejemplo claro es evitar el consumo de cigarrillo,
ya que el tabaquismo es el principal factor de riesgo de muertes y de
incapacidad. El fumar no solamente produce daño a quien lo hace, sino
también a quienes se encuentran en ese ambiente y respiran
involuntariamente el humo de tabaco ambiental.
Existe una resolución (1956 de 2008) que determina en que lugares es
permitido y prohibido fumar en las empresas.

8. Decídase a actuar, fíjese metas y anímese por
los resultados positivos de su esfuerzo.
Recuerde que en un comienzo el cambio
puede ser difícil pero no se desanime, más
bien persista con esfuerzo y entusiasmo.
Otro concepto importante en el cuidado de la
salud es la PREVENCIÓN que el conjunto de
actividades dirigidas a evitar la ocurrencia de
accidentes y enfermedades en las personas y
poblaciones.
ACTÚE porque la repetición de una acción, se
convierte en una costumbre……

9. El ejercicio físico es excelente para
evitar y reducir la arteriosclerosis
produciendo efectos positivos
directos, e indirectos sobre el
aparato cardiovascular y en
general sobre todo el organismo.
Las personas con más de 40 años que inician un ejercicio físico programado,
deben hacerse una revisión médica e incluso una prueba de esfuerzo.

10. La mayoría de los alimentos contienen una mezcla
de hidratos de carbono, grasa, proteínas,
minerales y vitaminas. Para obtener una
combinación adecuada es necesario que la dieta
sea variada y balanceada.
Controle su presión arterial y su peso con
regularidad. Recuerde la presión alta y la obesidad
pueden favorecer eventos cardiovasculares como:
infartos al corazón y derrames cerebrales.

11. Aprenda a manejar conflictos. No
olvide que la ansiedad y la depresión
pueden ocasionar daños en su salud y
favorecen las adicciones al alcohol o a
drogas psicoactivas.
Realiza Pausas Activas

12. LA IMPORTANCIA DE LAS
PAUSAS ACTIVAS

13. Las pausas activas o gimnasia laboral son ejercicios físicos y mentales que
realiza un trabajador por corto tiempo durante la jornada laboral con el
fin de revitalizar la energía corporal y refrescar la mente.
"Es importante hacer de estas
actividades un hábito diario, pues
mejoran no sólo el estado físico de la
persona, sino que le ayudan a no
sentirse cansada”

14. Cuando se ejecuta cualquier tipo de
actividad física se debe prestar
mucha atención a la respiración, la
misma debe ser profunda y los más
rítmica posible.
El control de la respiración juega un rol
destacado en los beneficios que
obtenemos al realizar las Pausas
Activas estos dos instrumento nos
ayudan a limpiar, revitalizar y purificar
el cuerpo.
Organiza el metabolismo, el ritmo
cardíaco y la circulación de la sangre.

15. Los ejercicios tienen una
duración entre 5 y 7
minutos y se deben realizar,
a las 10:30 y a las 3:30. Es
importante saber que a las
dos horas de realizar una
actividad repetitiva, el
sistema osteomuscular se
fatiga.

16. Tomar conciencia de que la salud integral es
responsabilidad de cada individuo.
Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea
contribuyendo a disminuir la fatiga física y mental e
incrementar los niveles de productividad.
Prevenir trastornos osteo musculares causados por los factores de riesgo
de cargas estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas y los
movimientos repetitivos
Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de estrés ocupacional y
propiciar la integración grupal

17. Ten en cuenta los
la siguientes
recomendaciones:

18. Ten en cuenta los
siguientes consejos:

19. COMO IMPLEMENTARLAS

20. Antes de iniciar
cualquier actividad
debes realiza
ejercicios de
estiramiento:

21. Antes de iniciar
cualquier actividad
debes realiza
ejercicios de
estiramiento:

22. Estos son algunos
ejercicios que
puedes realizar en
tu trabajo:

23. Estos son algunos
ejercicios que
puedes realizar en
tu trabajo:

24. Estos son algunos
ejercicios que
puedes realizar en
tu trabajo:

25. Estos son algunos
ejercicios que
puedes realizar en
tu trabajo:

26. No olvides
ejercitar tus ojos:

27. No olvides
ejercitar tus ojos: