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1994~2001 :博士,美國伊利諾大學教育心理學系
1992~1994 :碩士,中正大學心理學研究所
1988~1992 :學士,高雄醫學大學心理學系
2001~2011 :助理教授,高雄醫學大學心理學系
認知科學、認知心理、閱讀心理、教育心理、語言學、人工智慧、
自然語言處理、人因工程、實驗設計、眼動追蹤、電腦模擬、
市場研究、使用者經驗研究與設計
悠識數位顧問有限公司
2012~ :創新策略總監
龍吟華人市場研發論壇中心(智榮基金會)
2014 :研究顧問; 2013 :特聘研究總監
蔡志浩
台灣使用者經驗設計協會
2016~2018 、 2012~2014 :理事長; 2014~1016 :理事
台灣應用心理學會
2016~2018 :理事; 2014~2016 :常務理事
中文閱讀的斷詞、認詞與眼動控制
語意透明度與中文詞彙辨識
臨床心理學
以使用者經驗為基礎的需求洞察
設計顧問與教育訓練
以價值觀為基礎的市場研究
前瞻兩岸華人未來五年消費趨勢
推廣使用者經驗設計與研究
帶動產業專業知識的提升與交流
促進應用心理學專業領域對話合作
將應用心理學的知識貢獻於社會
從認知到設計、從學界到業界
跨了非常多看似彼此無關的領域
最終仍能把它們融合成一個整體
以跨領域專業驅動企業創新
我是誰?
執行層
策略層
業界
學界
換軌
基礎
跨領域
以人為中心
11. 2016-07-19 11
啟動 學習 進階 探索 頓悟
運動契約開始
持續運動起算日
每週至少 3 天
每天至少 30 分鐘達
最大心率 50% 以上
公路自行車
通勤運動
徒手重量訓練
橢圓機
健走
歷時將近一年
學習與探索
又是將近一年
持續學習與探索
做什麼運動?
體適能
身體組成
運動處方
運動與營養
18. 2016-07-19 18
運動前 運動中 運動後
生理狀態
● 未盡理想的體適能。
●
未盡理想的身體組成。
● 神經、肌肉、呼吸與循
環系統來到超出負荷的
狀態。
● 較佳的體適能。
●
更好的身體組成。
心理狀態
●
工作與生活的壓力。
● 不夠了解自己。
●
重新體驗自己的身體。
● 抽離現實的暫時解脫。
● 難題的頓悟。
● 正念,面對真我。
●
自我效能提升。
● 找到自己喜歡的運動。
● 在運動中找到自己。
社會狀態
● 固定的人際關係。 ● 運動的社交性。
● 運動次文化中的暫時角
色強化自我效能。
● 新的生活方式帶來新的
社交機會。
●
自我效能的提升促進社
交、生活與工作品質。
22. 2016-07-19 22
運動能力
時間
● 時間不是大問題。運動佔用的自由時間並不多。
● 自由時間不是不夠,而是被其他靜態活動佔用。
體力 ● 依賴自用運具點對點移動,連走個一兩公里的體力都沒有。
腦力
了解自己
●
知道自己目前的體適能,才能估計運動負荷以及預測未來。
● 知道自己目前的身體組成,才能擬定適合的運動與營養處方。
了解運動
●
知道如何根據運動處方的基本原則評估自己的運動需求與解法。
● 知道如何針對自己目前的體適能安排最適合的運動方式。
了解飲食 ● 知道運動、飲食與健康的關聯,才能知道該如何動、如何吃。
23. 2016-07-19 23
了解自己
體適能
●
心肺適能。
● 肌肉適能
● 柔軟度與平衡。
身體組成
● 體脂率、去脂體重(水、肌肉、骨骼)。
●
了解體重為何會增加或減少,及其與熱量的需求與消耗的關聯。
● 了解肥胖與體脂的關聯。
● 了解自己身體的結構與功能。(生理學與解剖學。)
● 了解運動對身體的結構與功能的影響。(運動生理學。)
Heyward, V. H. 。( 2012 )。體適能評估與運動處方(李水碧等譯)。台北:禾楓。(原著出版年: 2010 )
24. 2016-07-19 24
了解運動:運動的基本原則
特異性 ● 每種運動都只訓練身體的某部分或某種能力。
超負荷 ● 運動強度必須超過身體的負荷,體適能才會增強。
漸進性 ● 負荷需漸進增加,否則易產生運動傷害。
初始狀態 ● 若開始時體適能愈差,進步愈快。
個別差異 ●
例如年齡、初始體適能、健康狀態等。
效果遞減 ● 當體適能已接近遺傳的上限,進步就會停止。
可逆性 ●
減少或停止運動,體適能很快會減弱,在幾個月內流失所有成果。
Heyward, V. H. 。( 2012 )。體適能評估與運動處方(李水碧等譯)。台北:禾楓。(原著出版年: 2010 )
26. 2016-07-19 26
SPORT-FITT
張妙瑛等。( 2012 )。運動健康管理。台北:全華。
特
異
性
Specificity漸
進Progression超
負
荷
O
verload
反
轉
換
邊
R
eversibility
訓
練
與
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持
Train
and
M
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頻
率
Frequency
強
度
Intensity
時
間Tim
e
類
型Type
27. 2016-07-19 27
了解飲食:運動營養學
碳水化合物 ●
高強度運動的主要能源。
脂肪 ● 靜態休息與低強度運動時的主要能源來源。
蛋白質 ● 蛋白質是建構肌肉的主要原料,但是不宜過量攝取。
熱量 ● 高強度短時間運動主要來自肌肉中的肝醣分解。中強度仍有一半來自肝醣。
維生素 ● 攝取不足會影響運動能力。最好的來源是未被精製或濃縮過的食物。
礦物質 ● 礦物質幫助神經和肌肉的運作。正常均衡的飲食通常即可獲得足夠的礦物質。
營養比例 ● 從事休閒運動者的營養分布:碳水化合物 60% ,蛋白質與脂肪各 20% 。
飲食與減重 ●
定時進食,不漏餐。早餐最重要。不要刻意少吃或多吃某類食物。
運動與減重 ● 運動改變餐後能源分配至肌肉與脂肪的比例。強度愈高,分配效應維持愈久。
郭家驊等。( 2010 )。運動營養學。台中:華格那。
49. 2016-07-19 49
了解運動
開始運動
建立運動契約:每週運動天數、時間、類型。(例如, 333 , 150 。)
找到適合自己提升心肺適能、肌肉適能及柔軟度與平衡的運動。
找到適合自己開始運動的初始運動強度、持續時間與運動頻率。
在運動過程之中與之後評估體適能,判斷下次運動如何漸進調整負荷。
已在運動
建立(若之前沒有)或重新評估運動契約。
評估目前的運動組合是否足以均衡提升體適能。若否,找到更適合的運動。
評估目前的運動強度、持續時間與運動頻率是否適當。若否,重新調整。
在運動過程之中與之後評估體適能,判斷下次運動如何漸進提高負荷。
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五階段運動賦能
啟動
● 融入生活腳本,從最低限度的改變與最簡單的運動契約開始。
● 例如逐漸增加步行能力。通勤運動:快走、上樓梯、公共自行車。
學習
● 記錄運動心率、時間與其他數據(利用心率錶、運動管理程式、體脂計等)。
●
透過主觀感受與客觀測量掌握運動強度、體適能與身體組成,累積背景知識。
進階 ● 為自己設計運動處方(類型、強度、時間、頻率、漸進)。
探索
● 盤點資源,藉由嘗試與學習找到幾個方便、喜歡又能均衡提升體適能的運動。
● 既探索運動,也探索自我。
頓悟 ● 重塑休閒生活,重新分配自由時間,讓運動從邊緣成為主軸。
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體適能與運動處方
Heyward, V. H. 。( 2012 )。體適能評估與運動處方(李水碧等譯)。台北:禾楓。(原
著出版年: 2010 )
方進隆。( 2014 )。運動處方。台北:華都。
林正常。( 2011 )。運動生理學。台北:師大書苑。
郭家驊等。( 2012 )。老化與體能。新北市:揚智。
張妙瑛等。( 2012 )。運動健康管理。台北:全華。
運動與飲食
郭家驊等。( 2010 )。運動營養學。台中:華格那。
60. 2016-07-19 60
運動的心理與社會脈絡
Jowett, S. 與 Lavallee, D. 。( 2008 )。運動社會心理學( 盧俊宏等譯)。台北:師大書
苑。(原著出版年: 2007 )
Lox, C. L. , Martin Ginis, K. A. 與 Petruzzello, S. J. 。( 2011 )。健身運動心理學:理論
與實務的整合( 張育愷等譯)。台北:禾楓。(原著出版年: 2010 )
Nixon ll, H. L. 與 Frey, J. H. 。( 2000 )。運動社會學(王宗吉譯)。台北:洪葉文化。
Ratey, J. J. 與 Hagerman, E. 。( 2009 )。運動改造大腦: EQ 和 IQ 大進步的關鍵(謝維
玲譯)。台北:野人文化。(原著出版年: 2008 )