Sesiones de tutoría de tercer grado de secundaria

NIVEL SECUNDARIA | Tercer grado
Módulo 1 Conmigo mism@ | Autopercepción | Sesión 1/19
Caja de Herramientas
de Educación Socioemocional
Autopercepción
Sesión1/19
Competencia 1: Demuestra comportamientos autónomos en diferentes contextos, en base al conocimiento y
valoración de sí mismo, la regulación de sus emociones y conductas, y su deseo de seguir desarrollándose.
Capacidad 1.1: Se reconoce como una persona valiosa en sí misma a partir de sus características corporales,
cognitivas y afectivas, y de su historia individual, familiar y cultural.
Logro de aprendizaje
Reconozco mis características personales
e identifico cómo voy formando mi opinión
sobre quién soy yo.
Material para el aula
N/A
Módulo 1 | Conmigo mism@
Aprendizaje Fundamental 1 - Actúa e interactúa de manera autónoma para su bienestar
Habilidad general | Autoconciencia Habilidad específica | Autopercepción
Inicio
Vamos a cerrar los ojos y respirar profundo…
Vamos a mirarnos por dentro y por fuera…
Imaginemos que tenemos frente un espejo y podemos ver cada detalle de nuestro
cuerpo. ¿Qué siento cuando me veo?, ¿me gusta cómo me veo?
Vamos a pensar también en las características personales que más nos definen,
aquellas que me hacen ser YO.
Ahora abrimos los ojos y compartimos:
• ¿Qué hicimos para encontrar nuestras características?
• ¿Cuáles son las “fuentes de información” que usamos para conocernos?
Tenemos diversas fuentes de información: lo que cada uno piensa de sí mismo
y también lo que piensan nuestros papás o familiares, lo que piensan nuestros
amigos, etc. Vamos a explorar cómo nos vemos a nosotros mismos y cómo nos ven
los demás.
Desarrollo
Investigo mis características
Vamos a trabajar usando la hoja de trabajo “Investigo mis características” que
encontrarán en su cuadernillo (ver Material para el estudiante).
Ahora, vamos a pensar y escribir qué opinión tienen los demás sobre mí y qué pienso
yo de mí mismo en la columna que corresponde:
• Diez descripciones que darían mis padres o familiares de mí.
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Guía de la sesión
YO SOY: CONMIGO Y CON LOS DEMÁS

Autopercepción
Sesión1/19
• Diez descripciones que darían mis amigos de mí. Para desarrollar esta parte de
la hoja de trabajo, puede sugerirles a los estudiantes que se acerquen a dos
compañeros o compañeras del salón y les pidan, a cada uno, que les digan cinco
características que ven en ellos.
• Diez descripciones de lo que yo pienso de mí.
Una vez que hayan terminado de desarrollar la hoja de trabajo, pídales que observen
las tres columnas y presten especial atención a las semejanzas y diferencias en las
descripciones que han identificado.
La Ventana de Johari
Con la información del cuadro anterior, desarrollaremos una técnica llamada la “Ventana
de Johari” que nos ayudará a conocernos mejor. La explicación puede hacerla mientras
dibuja en la pizarra el gráfico de la Ventana de Johari.
Esta ventana se divide en cuatro zonas de conocimiento:
• Zona Clara: Lo que yo conozco y los demás conocen de mí. Por ejemplo: aspecto
físico, gustos, datos de nuestra historia, algunas características, etc.
• Zona Ciega: Lo que los demás conocen de mí pero yo desconozco. Por ejemplo:
cómo son mis reacciones y qué impresión tienen los demás de mí, etc.
• Zona Secreta: Lo que yo conozco de mí pero los demás no conocen. Por ejemplo:
deseos, secretos, sueños, etc.
• Zona Oscura: Lo que yo no conozco ni los demás conocen de mí. Por ejemplo:
potencialidades y recursos por explorar que aún no reconozco ni expreso con los
demás, etc.
Abramos el cuadernillo en la hoja de trabajo “La Ventana de Johari” (ver Material
para el estudiante). Ahora, vamos a ubicar los adjetivos y descripciones que
identificamos en la hoja de trabajo anterior en las zonas de la ventana, según
corresponda, para ver las coincidencias de lo que yo pienso con lo que los demás
ven de mí.
Respondemos a las siguientes preguntas:
• ¿Nos resultó difícil encontrar nuestras características personales?
• ¿Qué características son más fáciles de reconocer y de compartir con los demás?
• ¿Qué características son más difíciles de reconocer y de compartir con los demás?
• ¿Qué siento al ver las coincidencias y diferencias entre lo que pienso de mí y lo
que los demás piensan de mí?
ZONA CLARA:
Yo conozco,
otros conocen
ZONA
SECRETA:
Yo conozco,
otros no
conocen
ZONA CIEGA:
Otros conocen,
yo no conozco
ZONA
OSCURA:
Nadie conoce

Autopercepción
Sesión1/19
3 Cierre
Hemos hecho un recorrido por nuestros propios ojos y por los ojos de los demás.
Reflexione con el grupo sobre lo siguiente. Máximo tres intervenciones por pregunta.
• ¿Este ejercicio me ayuda a entender la relación que hay entre lo que reconozco de mí
mismo y lo que ven los demás?
• ¿De qué manera comprendo las coincidencias entre mi opinión y la de los demás?
• ¿Puedo ampliar la zona clara de mi Ventana y desarrollar mayor coincidencia entre
ambas opiniones?
• ¿Cuánta importancia tienen los demás en la construcción de quién soy yo? ¿Por qué?

Autopercepción
Sesión1/19
Material para el estudiante
Piensa en cómo te describen los demás y cómo te ves a ti mismo. En cada columna,
escribe diez características que te describen desde cada punto de vista.
Cómo me ven mis papás
o familiares
Cómo me ven mis amigos Cómo me veo yo
Investigo mis carácterísticas

Autopercepción
Sesión1/19
Luego, ubica los adjetivos y descripciones del cuadro anterior en las zonas de la ventana
según corresponda:
Zona clara Zona ciega
Coincidencias entre mi descripción personal y
la descripción que tienen los demás (familia y
amigos, por ejemplo).
Aquellas características que solo las ven los
demás y yo no.
Zona secreta Zona oscura
Características que yo reconozco en mí pero
los demás no.
Se queda en blanco ya que son recursos y
habilidades por explorar
La Ventana de Johari

Autopercepción
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Guía complementaria para el docente
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Conceptos clave
Autoconciencia: Capacidad para reconocer nuestras emociones y pensamientos,
y cómo éstos influyen en nuestro comportamiento, así como nuestras fortalezas y
limitaciones.
Autopercepción: Opinión que tenemos de nosotros mismos y el aprecio que nos
tenemos por ser como somos.
Ventana de Johari: Herramienta creada por los psicólogos Joseph Luft y Harry
Ingham para fomentar el autoconocimiento y conocer la dinámica de las relaciones
personales. Esta herramienta permite que los estudiantes comprendan que usamos
diferentes fuentes de información para formar una opinión de quiénes somos: lo que
pensamos nosotros mismos, lo que piensan nuestros papás o familiares, lo que piensan
nuestros amigos, etc. Puede ser difícil coordinar las opiniones de los demás con lo
que pensamos nosotros. Un desafío en la adolescencia es integrar lo que piensan de
nosotros con lo que pensamos nosotros mismos y desarrollar una “identidad” personal
que nos define. Mientras más congruencia haya entre las diferentes opiniones, se
desarrolla una identidad más estable y saludable. Para mayor información sobre la
Ventana de Johari, visite la siguente página web:
http://capacitacion.univalle.edu.co/Vjohari.pdf
Consejos prácticos para docentes y padres
• Durante esta etapa, la imagen física es muy importante. Muchas veces los jóvenes
son muy críticos para calificar o describir físicamente a alguien, incluso a sí mismos.
Por ello, es aconsejable fortalecer la idea de que una persona es más que su
apariencia física, por lo que conocer a alguien, o conocernos nosotros mismos,
implica conocer más que la superficie o apariencia. Nuestras ideas, emociones,
opiniones y maneras de comportarnos son parte muy importante de lo que somos.
• Recordemos que todos tenemos características que nos gustan y otras que no nos
gustan. Es importante tener una mirada integrada de quiénes somos, reconociendo
nuestras fortalezas y limitaciones y trabajando sobre ellas.
• La opinión que tenemos de nosotros mismos también se relaciona con lo que los
demás piensan o ven en nosotros. Es importante saber que es una combinación:
soy como me veo y como me ven los demás, y lo saludable en nuestra vida es
mantener la congruencia entre ambas miradas.
3 Preguntas frecuentes
• ¿Qué puedo hacer si un estudiante me dice que no recuerda características
que sean agradables?
Seguramente ese estudiante no ha tenido suficientes oportunidades para reconocer
cuáles son esas características, o no recuerda cuál es el mejor término para
describirlas. Sugiérale pedir ayuda a sus amigos, familiares o profesores más
cercanos para que ellos mencionen las características que describen mejor al
alumno.

Autopercepción
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• ¿Qué sucede si hay muy pocas coincidencias entre lo que yo creo que soy
y lo que los demás ven de mí?
Muchas veces, mostramos solo una parte de quien somos y seguramente lo que
las personas más cercanas a nosotros ven, sí se acercan a lo que yo veo de mí
mismo. Si no hay muchas coincidencias, es importante reconocer que puedo darme
a conocer mejor para que los demás me vean de manera más completa; así mismo,
puedo escuchar lo que los demás describen de mí para reflexionar e identificar
cómo los demás logran ver eso en mí. Así, poco a poco, vamos integrando lo que
conocemos sobre nosotros mismos.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Autoeficacia | Sesión 2/19
Autoeficacia
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Capacidad 1.2: Muestra actitudes que expresan voluntad de desarrollar sus potencialidades y optimizar sus
desempeños en situaciones cotidianas.
Identifico mis características personales, lo que
quiero y puedo mejorar, y las estrategias para
lograrlo.
• Papelógrafos
• Colores
Habilidad general | Autoconciencia Habilidad específica | Autoeficacia
Inicio
Vamos a imaginarnos que hemos hecho un viaje de exploración al desierto y que,
en una larga caminata, nos tropezamos con una lámpara mágica y de ella sale
un genio que nos puede conceder tres deseos. El genio nos dice: “Escoge tres
características propias que quisieras cambiar” ¿Qué cambiaríamos de nosotros
mismos?, ¿por qué? Invite a dos estudiantes a participar y escuche sus respuestas.
Es muy importante identificar algunas características personales que quisiéramos
cambiar, ya sea que nos disgusten o que consideremos que no son buenas. ¿Po-
demos cambiar realmente nuestras características personales o son deseos que
no pueden hacerse realidad? Invite a dos estudiantes a participar y escuche sus
respuestas.
Todos tenemos muchas cualidades, pero hoy nos detendremos a analizar aquello
que podríamos mejorar de nosotros mismos.
Desarrollo
Oración de la serenidad
Hay algunas características que no están bajo nuestro control, que no podemos
cambiar aunque lo deseemos; por lo tanto, debemos aprender a aceptarlas y
convivir con ellas sanamente.
¿Conocen “La oración de la serenidad”? Si alguien la conoce, puede compartirla con
nosotros. Si nadie la conoce, vamos a conocer de qué se trata:
Oración de la serenidad
Concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el
valor para cambiar las cosas que puedo cambiar y la sabiduría para conocer la
diferencia.
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Guía de la sesión
¡SÍ SE PUEDE!

Autoeficacia
Sesión2/19
Ahora nos dividiremos en grupos de cuatro y escribiremos la oración en un lenguaje
diferente, pensando qué signos o dibujos podemos utilizar para expresarla. En un
papelógrafo, vamos a desarrollar nuestra oración y luego expondremos nuestro
dibujo al resto del grupo.
¿Fácil o difícil?
Luego de que todos los grupos hayan expuesto sus trabajos, introduzca la siguiente
reflexión. Casi todas las características personales y las fortalezas que tenemos
se pueden mejorar o cambiar. Vamos a explorar qué características podríamos
cambiar:
• El color de mis ojos (NO)
• El color de mi pelo (SÍ)
• Mi estatura (NO)
• Mi peso (SÍ)
• Cómo trato a mis amigos y amigas (SÍ)
• Cómo trato a mis papás (SÍ)
• Cuánto esfuerzo pongo en mis estudios (SÍ)
• Cuántas veces al día como (SÍ)
• Mi capacidad para controlar mi cólera (SÍ)
• Qué tanto hablo (SÍ)
Algunas características físicas normalmente no se pueden cambiar, son nuestro
sello personal, y es importante reconocerlas y aceptarlas para poder sentirnos
más satisfechos con nuestra apariencia. Pero hay características personales que sí
podemos mejorar y fortalecer aunque puede resultar un poco difícil cambiarlas.
Usando la hoja de trabajo “Mejorando mis características: ¿Fácil o difícil?” ubicada
en su cuadernillo (ver Material para el estudiante), vamos a pensar en cinco
características personales que quisiéramos mejorar. Vamos a explorar si estas
características son fáciles o difíciles de cambiar.
Hagamos una lluvia de ideas sobre aquellas características que resultan fáciles de
mejorar y exploremos por qué. Tome nota de las ideas de los estudiantes en la
pizarra.
Ahora, hagamos una lluvia de ideas sobre las características que nos resultan
difíciles de mejorar. Tome nota de las ideas de los estudiantes en la pizarra.
Para finalizar, escojamos una característica que queremos mejorar y cambiar, y
desarrollemos algunos pasos para lograr esta mejoría (plan de acción).
Después de que los estudiantes terminen de desarrollar la segunda parte de la
hoja de trabajo, solicite a tres voluntarios que expresen cómo se sintieron y que
compartan sus respuestas.
Cierre
• ¿Cómo me doy cuenta qué es lo que quiero cambiar de mí?
• ¿Por qué necesito mejorar algunas de mis características personales?
• ¿Qué necesito para implementar mi plan de acción orientado a mejorar?
• ¿Es sencillo reconocer que hay cosas que no puedo cambiar en mí? ¿Por qué?
3

Autoeficacia
Sesión2/19
Mejorando mis características personales: ¿Fácil o difícil?
Escribe cinco características personales que te gustaría mejorar. Luego, piensa si sería
fácil o difícil hacerlo y marca con una “X” en la tabla según corresponda.
Características personales que me
gustaría mejorar
¿Fácil? ¿Difícil?
Una característica que quiero mejorar o cambiar es:
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Mi plan de acción es:
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Autoeficacia
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1 Conceptos clave
limitaciones.
Autoeficacia: Opinión sobre nuestra capacidad para desarrollar tareas o actividades
específicas o enfrentar determinadas situaciones.
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• Es muy importante acompañar a los estudiantes a reconocer que no es posible
cambiar muchas de nuestras características personales. Hay cosas que rechazamos
de nosotros mismos, pero si no las integramos a lo que somos, establecemos un
conflicto interno y nos peleamos con nosotros mismos, lo cual puede llevarnos a la
depresión.
• Esta sesión puede permitirnos profundizar en la aceptación y reconocimiento de
nuestra imagen personal. Los cambios propios de la adolescencia y la influencia de
ciertos patrones sociales hacen que los estudiantes se exijan entrar dentro de una
imagen ideal establecida socialmente. Es necesario sensibilizarnos a reconocer y
aceptar las diferencias, y a no establecer un modelo o ideal de cómo debemos ser
físicamente.
Preguntas frecuentes
• ¿Es posible cambiar aquello que nos disgusta de nosotros mismos?
Las personas estamos en continua construcción y revisión de quiénes somos y
tenemos la capacidad para establecer ajustes o mejoras en algunas características
personales. Pero es importante reconocer que, antes de decidir qué es lo que
queremos cambiar, es necesario reflexionar acerca de quiénes somos e identificar
que las mejoras que deseamos responden a nuestra reflexión personal y al desarrollo
de buenas relaciones con los demás, y no a una exigencia del entorno que prioriza
un modelo único de ser y no abraza la diversidad.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Reconocimiento de emociones | Sesión 3/19
Reconocimiento
deemociones
Sesión3/19
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Inicio
¿Les pasa que tienen pensamientos que les hacen sentir emociones? Invite a los
estudiantes a participar y escuche algunas de sus respuestas. Aunque, muchas
veces, no nos demos cuenta, nuestros pensamientos no solo se quedan en la mente,
sino que, además, nos producen emociones particulares y nos llevan a actuar
de una determinada manera. Por ejemplo, si siempre pensamos cosas negativas,
vamos a estar tristes, coléricos y probablemente seremos agresivos. Cuando nos
estamos enamorando, en cambio, pensamos cosas buenas, nos sentimos alegres
y podemos ser más amables de lo que somos habitualmente.
¿Y les sucede que, a veces, sienten emociones tan intensas que también las sienten
con el cuerpo?, ¿quién quiere dar un ejemplo? Aliente la participación de algunos
estudiantes. O inclusive, ¿algunas veces han sentido que no pueden controlar esa
emoción y se pueden desbordar como un río que se sale de su curso? Permita que
los estudiantes participen.
Hoy vamos a reconocer estas emociones y cómo las sentimos en nuestro cuerpo,
además de aprender sobre la relación que existe entre pensamiento, emoción y acción.
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Guía de la sesión
Capacidad 1.3: Se desenvuelve con resiliencia a partir del manejo de sus emociones y de acuerdo al contexto.
Identifico mis reacciones físicas ante diversas
emociones y la relación entre mis pensamien-
tos, mis emociones y mis acciones.
• Colores
Habilidad general | Autoconciencia Habilidad específica | Reconocimiento de emociones
SIENTO, PIENSO Y ACTÚO
Desarrollo
El tema de las emociones genera mucho interés en la comunidad científica. Por
ejemplo, un equipo de investigación de la Universidad Alto en Finlandia realizó,
en el año 2013, un estudio donde observaron las reacciones de 700 voluntarios a
películas e historias que estaban destinadas a provocar diversas emociones. Este
equipo encontró vínculos entre la reacción de diferentes partes del cuerpo con
la aparición de emociones determinadas. Es decir, las emociones se relacionan
directamente con reacciones en diversas partes de nuestro cuerpo.
Emociones y reacciones físicas
Desarrollemos la hoja de trabajo “Emociones y reacciones físicas”que encontrarán
en su cuadernillo (ver Material para el estudiante) para determinar qué sentimos en

Reconocimiento
deemociones
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3
nuestro cuerpo frente a determinadas emociones. No todos sentimos las emociones
en nuestro cuerpo de la misma manera. Por ejemplo, cuando yo siento mucho
miedo, inmediatamente se acelera mi pulso cardiaco y me sudan las manos, pero,
por ejemplo, a un amigo mío le sudan las manos cuando se siente muy ansioso.
Durante la actividad, haga notar al grupo que algunas emociones pueden compartir
las mismas reacciones físicas, eso puede variar según la persona. Oriente a los
estudiantes con las definiciones breves o descripciones de cada emoción que puede
encontrar en la Guía complementaria para el docente.
Una vez que la mayoría de los estudiantes haya identificado las reacciones físicas
asociadas a cada emoción, permita que tres voluntarios compartan su hoja de
trabajo.
Pensamientos, emociones y acciones
Ahora, exploraremos la relación pensamiento-emoción-acción. En la segunda hoja
de trabajo de sus cuadernillos, “Pensamientos - Emociones - Acciones” (ver Material
para el estudiante), encontrarán una tabla; en la primera columna se presentan
distintos pensamientos. ¿Qué emociones provocan dichos pensamientos?, ¿y qué
acciones desencadenan dichos pensamientos y emociones? Puede desarrollar en
la pizarra el ejemplo que aparece en la hoja de trabajo para orientar mejor a sus
estudiantes.
De manera individual, deben, primero, escribir las emociones correspondientes a
estos pensamientos y, luego, las acciones desencadenadas por los pensamientos
y emociones.
Una vez que la mayoría haya completado su hoja de trabajo, solicite que formen
grupos de cuatro integrantes para que compartan sus respuestas. Cada grupo
elegirá un representante para que, en plenaria, socialice las respuestas y reflexiones
grupales.
Cierre
Hoy hemos reconocido diversas emociones y cómo podemos sentirlas en nuestro
cuerpo. Así también, hemos identificado la relación pensamiento-emoción-acción.
• ¿Por qué es importante identificar los pensamientos que podemos tener
frecuentemente y las emociones que provocan estos pensamientos?
• ¿Por qué es importante darnos cuenta de las reacciones físicas que se desprenden
de nuestras emociones?
• ¿En qué estrategias podemos pensar para manejar nuestras emociones y
reacciones físicas cuando aparecen ciertos pensamientos?
• ¿De qué manera nos sirve conocer la relación pensamiento-emoción-acción?
Oriente la reflexión hacia dos ideas importantes: (1) Las emociones pueden
desencadenar sensaciones físicas muy intensas. Tomar conciencia de esas
sensaciones nos ayudará muchísimo a reconocer y a manejar nuestras emociones.
(2) Si sabemos qué pasa en nuestros cuerpos, por ejemplo, sentir latidos acelerados
en nuestro corazón, podemos pensar en cómo calmarnos, por ejemplo, respirar
profundamente, cerrar los ojos y tratar de despejar nuestra mente.

Reconocimiento
deemociones
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Emociones y reacciones físicas
A continuación, tienes dos listas: una de emociones y otra de reacciones físicas. Une
con líneas de colores las reacciones físicas que se asocien con tus emociones. Puedes
unir una reacción física con más de una emoción, o la misma emoción con más de una
reacción física. No hay respuestas correctas o incorrectas, solo asocia las emociones con
tus reacciones físicas.
Emociones Reacciones
Enojo
Miedo
Tranquilidad
Culpa
Vergüenza
Entusiasmo
Tristeza
Alivio
Alegría
Ansiedad
Orgullo
Vellos erizados (piel de gallina)
Respiración entrecortada
Enrojecimiento de la cara
Temblor
Sudor en las manos u otras partes del
cuerpo
Pulso rápido
Latidos del corazón rápidos
Escalofríos
Dolor de cabeza
Dolor de estómago
Falta de energía, inactividad
Nudos en el estómago o la garganta
Cosquilleo en el estómago
Sensación de falta de aire
Ganas de huir
Llanto
Sonrisas
Tensión, agitación
Irritabilidad

Reconocimiento
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Pensamientos - Emociones - Acciones
En la primera columna de la tabla que se halla a continuación, se presentan distintos
pensamientos. En la segunda columna, tendrás que describir la emoción o las emociones
que cada uno de estos te provoca. En la tercera columna, escribe aquellas acciones a las
cuales crees que predisponen estos pensamientos y emociones. Te dejamos un ejemplo
para que puedas guiarte:
Pensamiento Emociones Acción
Imagina que piensas
en lo siguiente:
¿Qué emoción o
emociones te provoca
este pensamiento?
¿Para qué acciones te
predispone este tipo de
pensamiento y emoción?
“Me parece que todos me ignoran,
como si no me vieran...”
Tristeza
Retraerme, excluirme,
encapsularme.
“Seguro que cometo errores...
Seguro que me equivocaré, que
haré lo que no se debe...”
“Digo lo que pienso y siento (sin
herir al resto), porque me siento
bien al ser auténtico”.
“Todos me van a criticar, se
burlarán, me pondrán en
vergüenza, me veré ridícul@”.
“Somos un equipo, si nos
equivocamos nos daremos apoyo.
Juntos lo lograremos. Siento su
amistad y solidaridad...”
“Me importa poco lo que los demás
hagan, yo hago lo mío y punto.
Total, los demás no mueven un
dedo por uno...”.
“Lograré cumplir con lo que me
comprometí, porque me interesa,
porque me gusta, porque creo que
servirá hacerlo... Lograré hacerlo
lo mejor que yo pueda y me
sentiré bien conmigo mism@”.
Al completar tu tabla, y a la indicación de tu profesor o profesora, forma un grupo de
cuatro estudiantes y compartan sus respuestas. Luego, elijan un representante por cada
grupo, que comentará sus reﬂexiones y conclusiones centrales con el resto del grupo.

Reconocimiento
deemociones
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Conceptos clave
limitaciones.
Emociones: Reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante
determinadas situaciones que implican peligro, bienestar, amenaza, frustración,
etc. Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas
(incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular, etc.) y los
pensamientos.
Reconocimiento de emociones: Capacidad para identificar lo que estamos
sintiendo, pensar sobre ello y nombrar nuestras emociones. Es una habilidad
fundamental para el desarrollo socioemocional, ya que es indispensable para
conocernos y aprender a manejar nuestras emociones, construyendo relaciones
armónicas con los demás.
Alegría: Emoción que se genera cuando sentimos bienestar. Físicamente, nuestros
niveles de energía aumentan y se expresa a través de nuestra apariencia, lenguaje,
decisiones y actos. La alegría es adaptativa, pues refuerza nuestro sentido de
bienestar y nos permite establecer relaciones interpersonales más positivas.
Orgullo: Emoción que podemos definir como la promoción y afianzamiento de
nuestra identidad a través de la valía que experimentamos cuando logramos un
objetivo o una meta propuesta. Nos sentimos contentos, satisfechos, realizados.
Físicamente, nuestra respiración se hace más profunda, podemos sentirnos
ligeramente agitados o sentir un cosquilleo que recorre nuestro cuerpo.
Cólera: Reacción de irritabilidad y enojo que puede expresarse de un modo agresivo
y que aparece cuando nos sentimos atacados y cuando sentimos que nuestros
deseos y necesidades no se cumplen. Físicamente, cuando sentimos cólera, el
cuerpo se tensa. Sentir cólera es adaptativo cuando nos ayuda a cuidarnos y hacer
respetar nuestros derechos.
Vergüenza: Emoción que resulta de la evaluación negativa de uno mismo al
no alcanzar ciertas metas o expectativas. Es pública, ya que surge de la posible
desaprobación de los demás. Cuando la vergüenza aparece, queremos escondernos
y hacernos invisibles. Físicamente, el cuerpo se encoge. Sentir vergüenza es
adaptativo cuando nos alerta de algún error y, a partir de ello, se reestructura la
acción.
Culpa: Emoción que surge de una evaluación negativa de uno mismo, pero más
específica, ya que está relacionada a una acción concreta. Cuando sentimos culpa,
experimentamos dolor por el daño o acción que se ha hecho. Es más privada e
interna que la vergüenza, ya que surge de un conflicto moral. Físicamente, el
cuerpo se contrae. La culpa tiene un lado adaptativo, ya que nos ayuda a reconocer
errores y repararlos.
Tristeza: Emoción que se caracteriza por sentimientos de pena y melancolía que
generan un estado de decaimiento general y de disminución de la actividad en una
persona. Surge de la sensación de pérdida o daño intenso. La tristeza se expresa,
muchas veces, a través del llanto y, físicamente, el cuerpo se encoge. El aspecto
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Reconocimiento
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2 Consejos prácticos para docentes y padres
• Ayude a sus estudiantes a ganar más conciencia de lo que pasa en su cuerpo y su
mente cuando sienten determinadas emociones. Así, aprenderán cómo orientar o
reorientar sus pensamientos y, progresivamente, estarán mejor preparados para
manejar sus emociones.
• Recálqueles, también, que la expresión de emociones es una habilidad que tiene
sus propios procesos de desarrollo y aprendizaje. En nuestra sociedad, incluso,
existen prejuicios ante las emociones y sus expresiones: “es muy feo sentir cólera”
o “solo las personas débiles lloran.” Por eso, en estas sesiones, debemos enfatizar
la idea de que todas las emociones nos ayudan a darnos cuenta de que algo pasa
con nosotros; lo importante es aprender a reconocerlas y, luego, a manejarlas.
• Para mayor información sobre el estudio mencionado al inicio de la sesión, consulte
el siguiente link:
http://www.fuett.mx/en-que-parte-cuerpo-se-manifiestan-emociones/
adaptativo de la tristeza es que nos lleva a contactarnos con lo que nos afecta
y genera dolor, permitiéndonos aumentar nuestra capacidad de autocuidado así
como valorar lo que es importante para nosotros.
Miedo: Emoción caracterizada por una intensa sensación provocada por la
percepción de un peligro, real o supuesto; presente, futuro o incluso pasado. Se
expresa físicamente en la aceleración de nuestro pulso, nuestros latidos del corazón.
La sangre va a los músculos esqueléticos, en especial a los de las piernas, para
facilitar la huida. El aspecto adaptativo del miedo es que nos ayuda a cuidarnos y
tomar distancia de ciertas situaciones, o incluso personas, que podemos identificar
como peligrosas.
Ansiedad: Emoción que surge al identificar sucesos nuevos o complicados de
enfrentar. Física y emocionalmente, nos mantiene en alerta, y puede generar
malestar, preocupación, inseguridad. Sin embargo, la ansiedad es adaptativa
cuando estas expresiones físicas y emocionales tienen una aparición corta, pues
funciona como trampolín para enfrentar la situación y superarla. La ansiedad nos
permite actuar.
Entusiasmo: Emoción que mueve a realizar una acción, favorecer una causa o
desarrollar un proyecto. Físicamente, sonreímos, tenemos un lenguaje corporal
animado, nos brillan los ojos. Como emoción adaptativa, nos ayuda a mantener
una actitud positiva frente a un objetivo por cumplir que conlleva tener una
recompensa, de la índole que fuese.
Tranquilidad: Emoción agradable derivada de una ausencia momentánea de
dificultades. Físicamente, nuestro cuerpo se relaja. Como emoción adaptativa, nos
indica que existen situaciones y personas que podemos asociar a la aparición de
ese sentimiento y podemos identificar como tranquilizadoras.
Alivio: Emoción que surge cuando se superan condiciones vitales desfavorables, o
cuando la presencia de algo o de alguien modera o elimina una situación desagradable
o disminuye el malestar y la intranquilidad. Físicamente, se experimenta una
sensación de mejoría, relajamiento muscular, puede generar sonrisas o expresiones
de descarga emocional. Adaptativamente, el alivio nos indica que una situación no
placentera ha sido resuelta con éxito.

Reconocimiento
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• ¿Por qué es importante conectar nuestras emociones con nuestras
sensaciones corporales?
Las emociones hacen que nuestros cuerpos experimenten diversas sensaciones.
Tomar conciencia de estas sensaciones nos permite identificar qué es lo que
estamos sintiendo y, a la vez, nos ayuda a manejar nuestras emociones, porque
si sabemos qué pasa en nuestros cuerpos (por ejemplo, sentir tensión en los
músculos), podemos pensar en cómo calmarnos (relajar los músculos, respirar
profundamente).
• ¿Por qué es relevante comprender la relación que existe entre nuestros
pensamientos, emociones y acciones?
Porque nos permite ser conscientes de cómo nuestros pensamientos influyen en
nuestras emociones y también nos permite evaluar qué tan constructivos o no
son nuestros pensamientos. Por ejemplo, si yo siento ansiedad ante un examen,
comienzo a sudar, se aceleran mis latidos del corazón y pienso: “Es solo un examen,
lo vas a hacer bien”, actuaré positivamente ante la situación; de manera opuesta,
si pienso: “¿Y ahora? ¡Imposible aprobar!”, procederé negativamente. Nuestras
acciones están condicionadas por lo que pensamos y sentimos.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Manejo de emociones | Sesión 4/19
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Manejo
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Sesión4/19
Inicio
No es sencillo identificar y manejar nuestras emociones. Muchas veces, intentamos
ocultar lo que sentimos, pero nuestras emociones se viven en el cuerpo, mente
y acciones; por ello, no podemos esconderlas, pero sí tenemos la capacidad de
aprender a regularlas para sentirnos bien y relacionarnos bien con los demás.
En la sesión pasada, exploramos el lugar de nuestras emociones en nuestra vida.
Hoy aprenderemos cómo podemos manejar lo que sentimos.
1
Guía de la sesión
Aprendo a utilizar mi voz interior como
estrategia para manejar mis emociones.
N/A
Habilidad general | Autorregulación Habilidad específica | Manejo de emociones
ESCUCHO MI VOZ INTERIOR
Desarrollo
Escuchando mi voz interior
¿Ustedes conversan con ustedes mismos? ¿Sobre qué? ¿Lo hacen en silencio o en
voz alta? Invite a los estudiantes a participar y escuche algunas de sus respuestas.
Ojo, está bien si lo hacen en voz alta, ¡cada uno tiene un estilo diferente de pensar,
reflexionar y dialogar consigo mismo! En este momento van a practicar hablando
con ustedes mismos en voz alta. ¿Sobre qué tema? ¡El que ustedes prefieran!
Vamos a darnos un minuto para hablar con nosotros mismos en voz alta. Yo también
haré el ejercicio.
¿Qué tal el ejercicio? ¿Les gustó? Permita que los estudiantes participen. Todos
tenemos una “voz interior” que nos guía, como pensamientos, y puede ayudarnos
a manejar nuestras emociones cuando sea necesario.
Cualquier emoción puede llegar a un nivel de intensidad muy alto que necesitamos
manejar, por ejemplo, cuando te empiezas a reír tan fuerte que te duele el estómago
y necesitas calmarte. Hay pensamientos o frases que podemos decirnos a nosotros
mismos para lidiar mejor con nuestras emociones. Si alguien está muy nervioso,
puede decirse a sí mismo: “No te preocupes, todo va a salir bien; no te preocupes,
todo va a salir bien; no te preocupes, todo va a salir bien...”
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Sesión4/19
Ahora, van a desarrollar la hoja de trabajo propuesta en su cuadernillo (ver Material
para el estudiante) para reforzar el uso de pensamientos y frases que pueden
ayudarlos a manejar sus emociones.
Una vez que los estudiantes hayan terminado, solicite cuatro voluntarios – uno
para cada situación - para que compartan sus hojas de trabajo.
Cierre
Para finalizar la sesión, reflexione con el grupo sobre lo siguiente. Máximo tres
intervenciones por pregunta.
• ¿Qué fue lo que más les gustó de esta sesión? ¿Por qué?
• ¿Por qué es importante tener una voz interior propia que nos ayude a manejar
nuestras emociones?
• ¿En qué situaciones crees que tendrás que usar tu voz interior?
Oriente la reflexión enfatizando en que nuestra voz interior nos puede ayudar a
generar pensamientos que medien entre las emociones que nos generan diversas
situaciones y las acciones que podríamos realizar de manera impulsiva. Nuestra
voz interior “retarda” esas acciones y ayuda a que podamos parar, entender mejor
la situación y, por lo tanto, tener reacciones más reguladas y saludables.
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Manejo
deemociones
Sesión4/19
Mi mejor aliada: mi voz interior
Imagínate que necesitas manejar cada una de las emociones abajo descritas y, para
ello, escribe frases que te puedes decir a ti mismo. Guíate del siguiente ejemplo:
Alejandro tiene mucho miedo de reprobar un examen. Se dice a sí mismo:
Oye, no te preocupes, nada más tienes que organizarte y estudiar. Eres inteligente, lo
puedes hacer. No te preocupes, no te preocupes, no te preocupes.
1. Discutiste con tu hermano o hermana y estás tan enojado que quieres pegarle.
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2. Estás triste porque no te invitaron a una fiesta.
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3. Estás ansioso porque tienes que ir a un lugar donde no conoces a nadie.
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4. Tienes que ir al colegio pero, simplemente, no tienes ganas.
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Manejo
deemociones
Sesión4/19
Conceptos clave
Autorregulación: Capacidad para manejar eficazmente nuestras emociones,
pensamientos y comportamientos para relacionarnos con otros, aprender mejor,
lograr metas y adaptarnos al cambio. La autorregulación comprende tres habilidades
específicas: manejo de emociones, postergación de la gratificación y tolerancia a
la frustración.
Emociones: Reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante
determinadas situaciones que implican peligro, bienestar, amenaza, frustración,
etc. Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas
(incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular, etc.) y los
pensamientos.
Manejo de emociones: Capacidad para reconocer nuestras emociones en el
momento en que estas se presentan, modularlas y actuar sin dejarnos dominar
por ellas.
Pensamiento: Capacidad mental propia de los seres humanos. Nos permite
ordenar, dar sentido y significado e interpretar la información disponible en el
cerebro. A la vez, es todo producto de la actividad mental traído a nuestra realidad.
Estrategias: Conjunto de acciones que son planificadas de manera tal que
contribuyen a lograr un fin u objetivo que nos hemos propuesto previamente.
Alegría: Emoción que se genera cuando sentimos bienestar. Físicamente, nuestros
niveles de energía aumentan y se expresa a través de nuestra apariencia, lenguaje,
decisiones y actos. La alegría es adaptativa, pues refuerza nuestro sentido de
bienestar y nos permite establecer relaciones interpersonales más positivas.
Orgullo: Emoción que podemos definir como la promoción y afianzamiento de
nuestra identidad a través de la valía que experimentamos cuando logramos un
objetivo o una meta propuesta. Nos sentimos contentos, satisfechos, realizados.
Físicamente, nuestra respiración se hace más profunda, podemos sentirnos
ligeramente agitados o sentir un cosquilleo que recorre nuestro cuerpo.
Cólera: Reacción de irritabilidad y enojo que puede expresarse de un modo agresivo
y que aparece cuando nos sentimos atacados y sentimos que nuestros deseos y
necesidades no se cumplen. Físicamente, cuando sentimos cólera, el cuerpo se
tensa. Sentir cólera es adaptativo cuando nos ayuda a cuidarnos y hacer respetar
nuestros derechos.
Vergüenza: Emoción que resulta de la evaluación negativa de uno mismo al
no alcanzar ciertas metas o expectativas. Es pública, ya que surge de la posible
desaprobación de los demás. Cuando la vergüenza aparece, queremos escondernos
y hacernos invisibles. Físicamente, el cuerpo se encoge. Sentir vergüenza es
adaptativo cuando nos alerta de algún error y, a partir de ello, se reestructura la
acción.
Culpa: Emoción que surge de una evaluación negativa de uno mismo, pero más
específica, ya que está relacionada a una acción concreta. Cuando sentimos culpa,
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Manejo
deemociones
Sesión4/19
experimentamos dolor por el daño o acción que se ha hecho. Es más privada e
interna que la vergüenza, ya que surge de un conflicto moral. Físicamente, el
cuerpo se contrae. La culpa tiene un lado adaptativo, ya que nos ayuda a reconocer
errores y repararlos.
Tristeza: Emoción que se caracteriza por sentimientos de pena y melancolía que
generan un estado de decaimiento general y de disminución de la actividad en una
persona. Surge de la sensación de pérdida o daño intenso. La tristeza se expresa,
muchas veces, a través del llanto y, físicamente, el cuerpo se encoge. El aspecto
adaptativo de la tristeza es que nos lleva a contactarnos con lo que nos afecta
y genera dolor, permitiéndonos aumentar nuestra capacidad de autocuidado, así
como valorar lo que es importante para nosotros.
Miedo: Emoción caracterizada por una intensa sensación provocada por la percep-
ción de un peligro, real o supuesto; presente, futuro o incluso pasado. Se expresa
físicamente en la aceleración de nuestro pulso, nuestros latidos del corazón. La
sangre va a los músculos esqueléticos, en especial a los de las piernas, para facilitar
la huida. El aspecto adaptativo del miedo es que nos ayuda a cuidarnos y tomar
distancia de ciertas situaciones, o incluso personas, que podemos identificar como
peligrosas.
Ansiedad: Emoción que surge al identificar sucesos nuevos o complicados de
enfrentar. Física y emocionalmente, nos mantiene en alerta, y puede generar
malestar, preocupación, inseguridad. Sin embargo, la ansiedad es adaptativa
cuando estas expresiones físicas y emocionales tienen una aparición corta, pues
funciona como trampolín para enfrentar la situación y superarla. La ansiedad nos
permite actuar.
Entusiasmo: Emoción que mueve a realizar una acción, favorecer una causa o
desarrollar un proyecto. Físicamente, sonreímos, tenemos un lenguaje corporal
animado, nos brillan los ojos. Como emoción adaptativa, nos ayuda a mantener
una actitud positiva frente a un objetivo por cumplir, que conlleva tener una
recompensa, de la índole que fuese.
Tranquilidad: Emoción agradable derivada de una ausencia momentánea de
dificultades. Físicamente, nuestro cuerpo se relaja. Como emoción adaptativa, nos
indica que existen situaciones y personas que podemos asociar a la aparición de
ese sentimiento y podemos identificar como tranquilizadoras.
Alivio: Emoción que surge cuando se superan condiciones vitales desfavorables, o
cuando la presencia de algo o de alguien modera o elimina una situación desagradable
o disminuye el malestar y la intranquilidad. Físicamente, se experimenta una
sensación de mejoría, relajamiento muscular, puede generar sonrisas o expresiones
de descarga emocional. Adaptativamente, el alivio nos indica que una situación no
placentera ha sido resuelta con éxito.
• Cuando hablamos de emociones, es importante acompañar lo que decimos con
el cuerpo (gestos y posturas). Así se grafican mejor las emociones y se resalta
la importancia de la presencia del cuerpo como generador de emociones, pero
también como posible regulador.

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Manejo
deemociones
Sesión4/19
• ¿Es posible aprender a controlar las manifestaciones de nuestras
emociones?
Es posible escucharnos y comprender lo que sentimos, así como reflexionar sobre
nuestras acciones y reconocer las consecuencias de las mismas. Aprender a regular
nuestras emociones, no significa dejar de sentir, pero sí modularlas para que se
expresen en armonía con nosotros mismos y con los demás. Manejar nuestras
emociones implica reconocer el antes, durante y después de una situación para
poder ajustar nuestras reacciones.
• ¿Qué pasa con aquellas emociones que no puedo controlar?
Hay algunas emociones que son más intensas en cada uno, así como hay temas o
situaciones que nos afectan más que a otros. Por ello, es posible que, en algunos
momentos, sintamos que no podemos controlarnos. Si logramos identificar cómo
nos sentimos y comprender qué hechos nos afectan más, podremos aceptarnos y
reconocer que hay situaciones en las que necesitaremos de estrategias específicas
o, incluso, de ayuda para sentirnos mejor.
• Frente a un mismo hecho o evento, las personas podemos experimentar diferentes
emociones y sentirlas con diferentes intensidades. Es importante validar todas las
emociones que surjan en los adolescentes, pero debemos ayudarlos a ver si la
intensidad de esa emoción es adecuada para ellos y para su relación con los demás.
• Para la mayoría de los adolescentes, es difícil pensar en sus propios pensamientos.
Si algunos estudiantes no pueden pensar en sus pensamientos, sugiérales que
imaginen lo que alguien de su familia o sus amigos pensaría o haría en cada
situación.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Postergación de la gratificación | Sesión 5/19
Postergación
delagratificación
Sesión5/19
Inicio
Hoy hablaremos sobre la capacidad de autorregulación. ¿Qué entienden por
autorregulación? Aliente la participación de sus estudiantes y oriente las
intervenciones en dirección a la siguiente idea: La autorregulación es la capacidad
de manejar eficazmente nuestras emociones, pensamientos, y comportamientos
en diversas situaciones.
La autorregulación comprende habilidades como el manejo de emociones, la
tolerancia a la frustración y la postergación de la gratificación; esta última significa
ser capaz de esperar cuando quieres algo, ya que, con frecuencia en la vida,
queremos muchas cosas y las queremos ya, pero, al mismo tiempo, muchas veces,
tenemos que esperar para tener o lograr lo que queremos.
En esta sesión, aprenderemos por qué es importante desarrollar la habilidad de la
postergación de la gratificación y aprenderemos estrategias para mejorar nuestra
capacidad de espera. Es importante aclarar que desarrollar esta habilidad toma
mucha práctica y cambia con la edad.
1
Guía de la sesión
Entiendo el concepto de postergación de la gra-
tificación y aprendo estrategias para esperar.
N/A
Habilidad general | Autorregulación Habilidad específica | Postergación de la gratificación
APRENDO A ESPERAR PARA LOGRAR MIS METAS
Desarrollo
El experimento de los marshmallows (malvaviscos)
Algunos niños que reciben propina eligen gastar ese dinero en cosas pequeñas
durante la semana, mientras que otros ahorran ese dinero para gastarlo en el futuro
en algo que cueste más y que quieran más; es decir, son capaces de posponer una
satisfacción inmediata y esperar un resultado más deseable en un plazo mayor.
¿Ustedes alguna vez han tenido que escoger entre tener una pequeña gratificación
inmediata o esperar una gratificación más grande en el futuro? Incentive la
participación de los estudiantes; es importante que puedan ir conectándose con
sus propias vivencias relacionadas a cómo es para ellos esperar para obtener
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Postergación
delagratificación
Sesión5/19
recompensas o satisfacciones mayores a las que tendrían si hubiesen decidido no
esperar.
En su cuadernillo, hay una actividad que se llama “El experimento de los
marshmallows (malvaviscos)” (ver Material para el estudiante). Lean la historia y
completen la actividad.
Cuando todos hayan terminado, pregunte a los estudiantes lo siguiente: ¿Es más
difícil postergar la gratificación y tener autocontrol para un niño menor comparado
a un niño mayor?, ¿cómo ha cambiado su habilidad de postergar la gratificación
a través del tiempo?, ¿qué opinan de los descubrimientos del Dr. Mischel?, ¿la
postergación de la gratificación durante nuestra niñez realmente nos ayuda más
tarde en la vida? Invite a los estudiantes a participar y escuche algunas de sus
respuestas.
Mis estrategias de autorregulación
¿Qué es lo que hacen ustedes cuando tienen que escoger entre una pequeña
gratificación inmediata o una gratificación más grande en el futuro?, ¿qué es lo que
los niños del experimento del marshmallow podrían haber hecho para esperar ese
marshmallow adicional? Invite a los estudiantes a participar y escuche algunas de
sus respuestas.
Es difícil postergar la gratificación cuando se quiere algo. Por eso, muchas
personas necesitan desarrollar más su capacidad de autorregulación y postergar la
gratificación contribuye en esa tarea.
En su cuadernillo encontrarán una hoja de trabajo llamada “Mis estrategias de
autorregulación” (ver Material para el estudiante) en la cual tienen que aplicar a
su vida algunas estrategias de autorregulación y postergación de la gratificación.
Tomen unos minutos para desarrollarla. Cuando hayan terminado, pídales que
compartan sus respuestas con la clase.
Cierre
Para finalizar la sesión, reflexione con el grupo sobre lo siguiente. Máximo tres
intervenciones por pregunta.
• ¿Por qué es importante desarrollar las habilidades de autorregulación y de
postergación de la gratificación?
• Para ustedes, ¿en qué situaciones de su vida les es difícil postergar la gratificación?
• ¿Cuáles serían algunas formas de practicar la autorregulación y la postergación
de la gratificación en sus propias vidas?
Recuerden que podemos escoger satisfacciones inmediatas, pero que no nos
ayudarán a conseguir satisfacciones más grandes posteriormente.
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Postergación
delagratificación
Sesión5/19
El experimento de los marshmallows (malvaviscos)
Hace muchos años, un conocido psicólogo llamado Walter Mischel condujo un estudio
conocido como “El experimento de los marshmallows” (en español, malvaviscos). El Dr.
Mischel estaba interesado en saber si un niño muy pequeño tomaría un pequeño premio
de inmediato o esperaría por un premio mayor. Este experimento ponía a prueba la
capacidad de postergación de la gratificación en los niños.
En el experimento, les dio a elegir a niños de cuatro años de edad entre dos opciones:
ganar un malvavisco en ese momento por algo que hicieran, o que esperaran 15 a
20 minutos y ganaran dos malvaviscos por hacer lo mismo. Algunos niños tomaron
un malvavisco inmediatamente, y otros esperaron para llevarse los dos malvaviscos.
¡Pueden ver, en las fotos, que esta tarea fue muy difícil para algunos niños!
El Dr. Mischel también se preguntaba si esta prueba predeciría un futuro éxito en sus
vidas. Por tal motivo, continuó estudiando a estos niños hasta que se graduaron de la
secundaria, aproximadamente 14 años después. Encontró importantes diferencias entre
ambos grupos: los que esperaron para obtener dos malvaviscos y los que no esperaron.
Los niños que esperaron eran más positivos, emprendedores, enfocados en lograr sus
metas y tenían notas altas en sus exámenes. Los niños que no esperaron eran más
propensos a tener problemas en el colegio.
1. ¿A los cuatro años de edad, hubieras elegido tomar el malvavisco inmediatamente o
hubieras esperado a tomar los dos?
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2. ¿Qué haces ahora cuando tienes que elegir entre una pequeña gratificación inmediata
y una gratificación mayor en el futuro?
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Postergación
delagratificación
Sesión5/19
Mis estrategias de autorregulación
Hay muchas maneras de practicar la autorregulación y la postergación de la gratificación.
Practicar estas estrategias frecuentemente te ayudará a mejorar tus capacidades de
autorregulación y de postergación de la gratificación.
Algunos ejemplos de estrategias de autorregulación son las siguientes:
1. Distraerte: Pensar en otra cosa o hacer algo diferente mientras esperas.
• ¿Cómo utilizarías esta estrategia en tu vida?
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2. Pensar en lo OPUESTO de lo que quieres hacer: Pensar en lo opuesto de lo que
quieres ahora puede ayudarte a esperar por algo mejor en el futuro.
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3. Hacer una lista de ventajas y desventajas: Hacer una lista de por qué esperar
es una buena idea y una lista de cuáles serían las desventajas de no hacerlo puede
ayudarte a decidir si necesitas postergar una gratificación.
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Postergación
delagratificación
Sesión5/19
Conceptos clave
la frustración.
Postergación de la gratificación: Capacidad para posponer la satisfacción inme-
diata de deseos o necesidades con el fin de alcanzar un resultado superior.
1
• El objetivo de esta sesión es ayudar a que los estudiantes entiendan que la
postergación de la gratificación es una parte de la autorregulación, y que estas
habilidades nos ayudan a obtener mejores resultados cuando somos adultos.
• Los adolescentes tienen que practicar la postergación de la gratificación con mayor
frecuencia en esta etapa de sus vidas que durante su niñez, ya que están expuestos
a la presión de sus amigos, amigas u otros adolescentes. Esta presión puede estar
relacionada al uso de alcohol y otras drogas, participación en actos de violencia,
iniciación sexual, entre otros temas. Cuando desarrolle con sus estudiantes esta
sesión, puede abordar algunas de estas presiones.
• Es importante que ellos entiendan que las experiencias de presión de sus amigos
pueden darse de manera frecuente, y que la autorregulación incluye la resistencia
a influencias negativas que no son saludables para ellos. Si usted está preocupado
o preocupada por alguno de sus estudiantes, puede hablar con él o ella luego de
la clase para que pueda pedir la ayuda de personas capacitadas en caso de ser
necesario.
• Si tiene internet y le gustaría mostrar un video a sus estudiantes, use el siguiente
link para ver un video del experimento del marshmallow:
http://www.youtube.com/watch?v=QX_oy9614HQ
• ¿Por qué es importante la postergación de la gratificación?
Investigadores especializados en psicología han llegado a la conclusión de que
los niños y adolescentes que han desarrollado esta capacidad tienen resultados
muy adaptativos. Por ejemplo, tienen un mejor rendimiento académico y
despliegan mejor sus habilidades sociales. También, aquellas personas que han
desarrollado la habilidad de postergar la gratificación tienen mejores carreras y
un índice menor de participación en actos delictivos, durante la edad adulta, que
las personas que tienen dificultades para postergar la gratificación.
3

Postergación
delagratificación
Sesión5/19
• ¿Por qué es importante que sus estudiantes aprendan estrategias para
esperar?
La adolescencia es una etapa en la que se puede tener muchas dificultades
para esperar por lo que se desea. Los estudiantes que pueden reflexionar
sobre diferentes situaciones y darse cuenta de si necesitan o no postergar una
gratificación tienen más probabilidades de tomar mejores decisiones a corto,
mediano y largo plazo.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Tolerancia a la frustación | Sesión 6/19
Toleranciaa
lafrustación
Sesión6/19
Inicio
Frecuentemente, nos molestamos o nos sentimos frustrados, pero debemos
aprender a tolerar y manejar esas emociones para poder tomar buenas decisiones y
establecer relaciones saludables con los demás. En esta sesión, vamos a diferenciar
la cólera de la frustración, y aprenderemos algunas estrategias para tolerar estas
emociones.
1
Guía de la sesión
Entiendo la diferencia entre frustración y
cólera, y aprendo estrategias para tolerar
estas emociones.
N/A
Habilidad general | Autorregulación Habilidad específica | Tolerancia a la frustación
FRUSTRACIÓN, CÓLERA… ¿SON LO MISMO?
Desarrollo
Frustración y cólera
La frustración y la cólera son emociones muy similares, pero tienen algunas
diferencias. En su cuadernillo, hay una hoja de trabajo que se llama “Frustración y
cólera” (ver Material para el estudiante). La actividad que se propone en ella nos
ayudará a comprender dichas diferencias.
Después de que los estudiantes completen la actividad, repase la actividad con
toda la clase y comente las respuestas de los estudiantes; luego haga las siguientes
preguntas:
• ¿Cuáles son las diferencias entre la cólera y la frustración?
• Cuando están molestos, ¿qué sienten en su cuerpo? Algunos ejemplos son
la cara roja, puños o dientes apretados, dolor de cabeza, aumento del ritmo
cardiaco, dolor de estómago y respiración rápida, pero estos dependen de cada
persona.
• Cuándo están frustrados, ¿qué sienten en su cuerpo? Generalmente, el cuerpo
tiene respuestas similares a la cólera, pero las respuestas a la frustración son
ligeramente menos extremas, como sudar, apretar ligeramente la quijada, etc.
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Toleranciaa
lafrustación
Sesión6/19
Manejando mis frustraciones y mi cólera
Las personas podemos tener diferentes respuestas, de cólera o frustración,
dependiendo de la situación. Es importante aprender a identificar qué situaciones
en nuestras vidas nos hacen sentir molestos, y qué situaciones en nuestra vida
nos hacen sentir frustrados. Frecuentemente, debemos aprender a tolerar estos
sentimientos y calmarnos para que podamos relacionarnos bien con los demás y
tomar buenas decisiones.
Existen muchas maneras de manejar situaciones que nos frustran o nos molestan.
Algunas ideas que nos ayudan a calmarnos en situaciones difíciles incluyen las
siguientes:
• Hablar con un amigo o un familiar sobre la situación
• Respirar profundo
• Contar hasta diez
• Detenerte y descansar
En la hoja de trabajo “Manejando mis frustraciones y mi cólera” que encontrarán
en su cuadernillo (ver Material para el estudiante), deben identificar las diferentes
situaciones que los hacen sentirse frustrados o molestos, y las formas en las que se
pueden calmar cuando sientan estas emociones.
Después de que completen la segunda hoja de trabajo, elijan a un compañero o
compañera y compartan sus respuestas con él o ella. Después de algunos minutos
de discusión, pregúnteles: ¿Cuáles son algunas de las situaciones más comunes
que nos generan frustración?, ¿cuáles son algunas de las situaciones más comunes
que nos generan cólera? Escucha las respuestas de dos o tres estudiantes.
Cierre
Para finalizar, reflexione con el grupo sobre lo siguiente. Máximo tres intervenciones
por pregunta.
• ¿Es difícil tolerar la frustración y la cólera? ¿Por qué?
• ¿Por qué es beneficioso identificar situaciones que nos frustran y situaciones que
nos generan cólera?
• ¿Qué estrategias de las vistas hoy pueden ayudarnos a calmarnos cuando
estamos frustrados o molestos?
• ¿Por qué es importante aprender a tolerar la frustración y la cólera?
3

Toleranciaa
lafrustación
Sesión6/19
Frustación y cólera
Este termómetro de frustración y cólera
nos muestra las diferencias entre
sentirse calmad@, sentirse frustrad@ y
sentir cólera.
En la siguiente tabla, marca con una “X”
de acuerdo a si cada situación te haría
sentir calmad@, frustrad@ o con cólera.
SITUACIÓN CALMAD@ FRUSTRAD@ CON CÓLERA
1. Tu amigo o amiga te pide que
le compres el almuerzo en el
quiosco del colegio. Te sientes…
2. Llegas al quiosco y tienes que
hacer cola. Te sientes…
3. Alguien se cola en la fila del
quiosco adelante de ti. Te
sientes…
4. Llamas a un amigo o amiga y
le dices para hacer algo juntos
más tarde. Te sientes…
5. Esperas a que tu amigo o amiga
te regrese la llamada, y nunca
lo hace. Te sientes…
6. Ves a tu amigo o amiga en el
colegio y te ignora. Te sientes…
7. Tu hermano o hermana te dice
para ver televisión juntos. Te
sientes…
8. Tu hermano o hermana escoge
un programa de televisión que
no te gusta. Te sientes…
9. Le pides a tu hermano o hermana
que cambie de canal y se burla
de ti. Te sientes…

Toleranciaa
lafrustación
Sesión6/19
Manejando mis frustraciones y mi cólera
Completa la tabla pensando en tu vida cotidiana; evita colocar situaciones que figuren
en la tabla de la anterior hoja de trabajo:
Esta semana, voy a practicar tolerar mi frustración de las siguientes formas:
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__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Esta semana, voy a practicar tolerar mi cólera de las siguientes formas:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Situaciones que me hacen sentir
frustración
Situaciones que me hacen sentir
cólera
1. 1.
2. 2.
3. 3.

Toleranciaa
lafrustación
Sesión6/19
Conceptos clave
la frustración.
Tolerancia a la frustración: Capacidad para aceptar y enfrentar los problemas
y limitaciones que se nos presentan, a pesar del malestar que nos puedan causar.
1
2
3
• Es importante recalcarle a los estudiantes que la realidad no siempre es consistente
con lo que queremos o imaginamos y que esto es normal. La frustración y la cólera
son sentimientos similares; sin embargo, se diferencian en cuanto la frustración
envuelve sentimientos de molestia e irritación, mientras que la cólera envuelve
sentimientos más extremos e intensos.
• Los adolescentes, a veces, no quieren compartir situaciones personales. Hay algunos
asuntos comunes a ellos que pueden causarles frustración o cólera. Por ejemplo,
con los amigos: asuntos de confianza, relaciones románticas, bullying, chismes; en
el colegio: profesores, clases, notas y plazos para completar las tareas o estudiar
para los exámenes. Si de todos modos les cuesta compartir sus experiencias,
pídales que imaginen y compartan situaciones de familiares o amigos.
• Es importante reflexionar con los estudiantes acerca del hecho de que si bien hay
algunas situaciones en la vida que no se pueden cambiar, podemos aprender a
manejar nuestras emociones y tolerar nuestra frustración o nuestra cólera. Si
logramos identificar las situaciones que podemos cambiar y las que no podemos
cambiar, podríamos lidiar mejor y más efectivamente con las primeras.
• ¿Por qué es importante tolerar la frustración y la cólera?
La tolerancia a la frustración o a la cólera es importante, porque la vida diaria,
muchas veces, no es la ideal. No podemos aprender, crecer o lograr nuestros sueños
si no aprendemos a tolerar nuestra frustración o nuestra cólera; si no lo hacemos,
es probable que las acciones que tomemos tengan consecuencias negativas o
inesperadas.
• ¿Por qué es importante pensar sobre cómo podemos manejar la frustración
y la cólera?
Porque nos permite identificar qué estamos sintiendo, qué vamos a hacer y qué
acciones tendrán mejores consecuencias que otras. Pensar en cómo podemos
manejar la frustración o la cólera es útil porque nos permite generar y practicar
respuestas ante estas emociones, en situaciones difíciles que podamos enfrentar
ahora y en el futuro.

Toleranciaa
lafrustación
Sesión6/19
• ¿Qué ganamos al aprender a tolerar nuestra frustración y nuestra cólera?
La tolerancia de estas emociones es una habilidad que está relacionada con
resultados favorables en todos los aspectos de nuestra vida. Por ejemplo, nos
ayuda a tener relaciones saludables y respetuosas con nuestros familiares, amigos
y pareja. Así también, nos ayuda a sobreponernos de los fracasos que tengamos, a
lograr metas académicas y profesionales, y, a la larga, nos ayuda a seguir luchando
por nuestros sueños cuando parece que no avanzamos; esto nos ayudará a ser
constantes y seguir trabajando para alcanzarlos.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Motivación de logro | Sesión 7/19
Motivacióndelogro
Sesión7/19
Inicio
En la sesión anterior, aprendimos sobre la tolerancia a la frustración y lo que implica
ser capaces de manejar nuestra frustración, inclusive en situaciones difíciles que
no podemos cambiar. Una de las cosas que puede generarnos mucha frustración es
cuando nos trazamos metas en nuestra vida que no son realistas o son imposibles
de lograr.
Las metas de nuestra vida deben ser consistentes con nuestros anhelos, expectativas,
sueños y pasiones. Sin embargo, estas metas también deben ser alcanzables; de lo
contrario, estaríamos encaminándonos al fracaso. Hoy aprenderemos a identificar
metas realistas para nosotros a corto y a mediano plazo. Las metas a corto plazo
se refieren a las metas que podemos lograr en un plazo de uno a dos años; y las
metas a mediano plazo se refieren a las metas que nos proponemos lograr en un
plazo de tres a cinco años.
Desarrollo
¿Cómo son mis metas?
Todos nos trazamos diferentes metas. Hay metas que son realistas y fáciles de
lograr. Por ejemplo, un estudiante que se quiere graduar de la secundaria se trazaría
la meta de sacar buenas notas, pero si siempre ha sido un estudiante dedicado es
probable que esta sea una meta fácil de lograr para él.
Otras metas son realistas y, además, difíciles. Un estudiante podría querer ingresar
a una universidad que tenga muchos postulantes, para lo cual tendrá que estudiar
mucho. Esta es una meta realista pero requiere de gran esfuerzo y determinación.
También existen metas que no son realistas (o que son prácticamente imposibles
1
2
Guía de la sesión
Competencia 6: Gestiona su experiencia de aprender para construir conocimientos significativos y pertinentes
para su vida, aprovechando las condiciones y oportunidades del contexto y respondiendo a las demandas de
la sociedad del conocimiento.
Capacidad 6.2: Define metas viables de aprendizaje, movilizando sus capacidades, estrategias y recursos del
entorno, según sus intereses, necesidades y prioridades de aprendizaje.
Aprendo a identificar metas a corto y
a mediano plazo que sean realistas y
consistentes con mis anhelos, expectativas,
sueños y pasiones.
N/A
Habilidad general | Determinación Habilidad específica | Motivación de logro
DESCUBRO MIS METAS A CORTO Y MEDIANO PLAZO

Motivacióndelogro
Sesión7/19
de lograr), por ejemplo, un estudiante que quiere ser estrella de fútbol, pero no
tiene la habilidad física a pesar de que practica mucho; lo hace bien, pero no se
destaca.
En la hoja de trabajo “¿Cómo son mis metas?” (ver Material para el estudiante),
traten de identificar qué metas son realistas y fáciles, qué metas son realistas y
difíciles y qué metas no son realistas. Cuando los estudiantes terminen la actividad,
repase las respuestas a cada pregunta con ellos y propicie el diálogo sobre: ¿Cuáles
son las metas realistas y fáciles que identificaaron en la hoja de trabajo?, ¿cuáles
son las metas realistas y difíciles? y ¿cuáles son las metas no realistas?
Las respuestas sugeridas para las situaciones propuestas son las siguientes:
1. Un delincuente que está cumpliendo una condena sin derecho a libertad
condicional quiere ir a su casa a pasar las fiestas navideñas con su familia.
No es realista
2. Un adulto que nunca ha actuado y no tiene carisma, pero tiene un gran sentido
del humor, quiere ser una estrella de cine.
Realista y difícil
3. Una niña de 15 años de edad que tiene bajas notas quiere estudiar medicina.
Realista y difícil
4. Un joven de 18 años de edad que es bastante bajo de estatura quiere ser un
jugador profesional de básquetbol.
Realista y difícil
5. Una joven, quien acaba de terminar su entrenamiento para aprender a manejar
un auto, quiere obtener su licencia de conducir.
Realista y fácil
6. Un miembro de una pandilla no quiere pelear más y quiere abandonar la pandilla.
Realista y difícil
7. Una mujer de 21 años de edad quiere jugar en un equipo profesional de fútbol.
Podría no ser realista o ser realista y difícil; no contamos con suficiente
información para determinarlo.
8. Un niño de 10 años de edad quiere irse de su casa y vivir solo.
No es realista
Mis metas a corto y mediano plazo
Ahora, es momento de trazarse sus propias metas tanto a corto plazo como a
mediano plazo. Son ejemplos de metas a corto plazo ingresar al equipo de un
deporte del colegio, hacer nuevos amigos o pasar el año con buenas notas. Son
metas a mediano plazo aquellas que esperamos lograr en los siguientes tres a
cinco años. Para identificar estas metas, piensen cuáles son sus esperanzas,
sueños y expectativas a futuro. Por ejemplo, en cinco años, algunos podrían ir a la
universidad y otros podrían, primero, tener un trabajo y enfocarse en obtener una
carrera luego.
Desarrollen la hoja de trabajo “Mis metas a corto plazo y a mediano plazo” que
encontrarán en su cuadernillo (ver Material para el estudiante). Identifiquen dos
metas a corto plazo y dos metas a mediano plazo, y escriban por qué estas metas
son realistas para ustedes.

Motivacióndelogro
Sesión7/19
Cierre
Para finalizar, reflexione con el grupo sobre lo siguiente. Máximo tres intervenciones
por pregunta.
• ¿Es necesario identificar si nuestras metas son realistas o no son realistas? ¿Por
qué?
• ¿Es importante identificar nuestras características personales para plantearnos
metas?
• ¿Qué sucede si nuestras metas son diferentes a lo que nuestros padres, amigos,
u otras personas importantes en nuestra vida quieren para nosotros?
• ¿Qué pasos darán la próxima semana para cumplir alguna de sus metas a corto
plazo?
3
Después de que los estudiantes terminen la actividad, camine alrededor de la clase
para que cada estudiante comparta una de sus metas con el grupo y explique por
qué esta meta es realista o posible de lograr.

Motivacióndelogro
Sesión7/19
¿Cómo son mis metas?
Lee las siguientes oraciones y marca con una “X”, según decidas, si las metas planteadas
son realistas y fáciles de lograr, realistas pero difíciles de lograr o no son realistas.
1. Un delincuente que está cumpliendo una condena sin derecho a libertad condicional
quiere ir a su casa a pasar las fiestas navideñas con su familia.
Realista y fácil Realista y difícil No es realista.
2. Un adulto que nunca ha actuado y no tiene carisma, pero tiene un gran sentido del
humor, quiere ser una estrella de cine.
3. Una niña de 15 años de edad que tiene bajas notas quiere estudiar medicina.
4. Un joven de 18 años de edad que es bastante bajo de estatura quiere ser un jugador
profesional de básquetbol.
5. Una joven, quien acaba de terminar su entrenamiento para aprender a manejar un
auto, quiere obtener su licencia de conducir.
6. Un miembro de una pandilla no quiere pelear más y quiere abandonar la pandilla.
7. Una mujer de 21 años de edad quiere jugar en un equipo profesional de fútbol.
8. Un niño de 10 años de edad quiere irse de su casa y vivir solo.

Motivacióndelogro
Sesión7/19
Mis metas a corto plazo y a mediano plazo
Piensa en dos metas que quisieras lograr este año o el siguiente, y escribe por qué esas
metas son realistas:
Este año, yo…
______________________________________________________
______________________________________________________
Esta meta es REALISTA porque…
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
En dos años, yo…
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
1
1
2
2
Piensa en dos metas que quisieras lograr en los siguientes cinco años, y escribe por qué
esas metas son realistas.
En tres a cinco años, yo…
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
En tres o cinco años, yo…
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________

Motivacióndelogro
Sesión7/19
Conceptos clave
Determinación: Capacidad de seguir intentando hacer o lograr algo que es difícil.
La determinación es un aspecto importante del desarrollo socioemocional, porque
hay muchos obstáculos en la vida, y cuando se tiene determinación, se puede
enfrentar los obstáculos y seguir con las metas o sueños para el presente y el
futuro.
Motivación de logro: Capacidad de orientarnos hacia el cumplimento de metas
y aspiraciones. Sería imposible cumplir nuestros sueños o nuestras metas si no
tuviésemos motivación de logro para hacerlo. Se puede desarrollar esta capacidad
a través de actividades que requieren reflexionar sobre el futuro y elaborar un plan
para cumplir lo que uno se proponga.
1
2
3
• Las actividades propuestas en esta sesión pueden ser difíciles para los adolescentes
porque algunos de ellos no piensan en su futuro o no están acostumbrados a planear
estrategias para lograr metas o sueños. Pídales a los estudiantes que piensen en
cuál sería su situación ideal en los siguientes tres o cuatro años y recalque que no
hay metas o sueños mejores que otros.
• Las metas o sueños que tenemos en la vida son personales. En el caso de que los
estudiantes no puedan identificar sus metas o sueños propios, utilice los ejemplos
típicos de metas o sueños propuestos en la sesión.
• Un aspecto importante del que partimos para pensar en el futuro y en estrategias
para lograr sueños o metas es la identidad. Es muy común que los adolescentes,
por ser adolescentes, se sientan confundidos sobre su identidad y sobre lo que
quieren para ellos en el futuro. Esto, sin embargo, no debe impedirles hacer el
ejercicio de proyectar sus metas y sueños.
• Es útil discutir con sus estudiantes la idea de que su futuro no necesita ser
completamente planeado, y que el desarrollo de la identidad es algo que continúa
después de la secundaria. Una persona puede cambiar sus metas, pero lo importante
es que cuente con una idea general de qué quiere, o de qué no quiere, para su
futuro en esta etapa de su vida.
• Otro aspecto importante de esta sesión es lo que es posible para sus estudiantes.
Motive a sus estudiantes diciéndoles que ellos pueden lograr mucho, pero recuérdeles
que hay obstáculos que pueden impedir que logren sus metas o sueños. Puede
discutir estos obstáculos durante el cierre de la sesión y en las siguientes sesiones.
• ¿Por qué es importante pensar a corto plazo y a mediano plazo?
Normalmente, los adolescentes solamente piensan acerca de cosas en el presente.
Si sus estudiantes no tienen un concepto sobre el futuro o su vida a corto y mediano
plazo, es posible que ellos sean más vulnerables a involucrarse en actividades de
alto riesgo. Es fundamental que ahora, durante este periodo de adolescencia en el
cual ellos están desarrollando su identidad, puedan soñar sobre el futuro y crear un
plan para lograr sus metas en la vida.

Motivacióndelogro
Sesión7/19
• ¿Por qué es importante planear cómo lograr metas?
Sin un plan para lograr sus metas, los adolescentes no tienen cómo saber si estas
se pueden lograr de forma realista. Por ejemplo, es posible que algunos estudiantes
que quieran tener una carrera o ir a la universidad no tengan un plan para lograrlo.
Si establecen un plan de acción para cada una de sus metas, este les ayudará a
llevarlas a cabo.
• ¿Qué hago si un estudiante tiene metas que no son realistas?
Es posible que sus estudiantes vayan a tener ideas sobre el futuro que no son
necesariamente realistas. Por ejemplo, muchos estudiantes hoy en día quieren ser
famosos, participando en deportes nacionales o en el cine, música u otras artes.
Aunque esto puede ser posible para algunos estudiantes, la mayoría de ellos no
va a serlo. En este caso, anime al estudiante a pensar en cómo lograr esta meta y
a identificar si hay obstáculos a los que podría enfrentarse en el camino. También
motívelo a pensar en metas alternativas. Es importante que el estudiante se sienta
motivado sobre su futuro, pero que, a la vez, sea realista al respecto.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Perseverancia | Sesión 8/19
Perseverancia
Sesión8/19
Inicio
Cuando queremos lograr una meta o superar dificultades, podemos enfrentarnos
a eventos inesperados que se interponen u obstaculizan nuestro camino. Frente
a estas situaciones, podemos darnos por vencidos o seguir intentando perseguir
nuestro objetivo. No dejarse abatir ni vencer por las dificultades es ser perseverante;
es poseer la habilidad de mantener el esfuerzo y la pasión para lograr nuestras
metas, a pesar de las dificultades, la falta de progreso y los posibles fracasos.
La perseverancia también significa poder:
• Mantenerse enfocado o enfocada en algo y no rendirse
• Mostrar compromiso, orgullo y una actitud positiva cuando se está completando
trabajos difíciles
• Intentarlo una y otra vez
• Ser paciente y estar dispuesto o dispuesta a trabajar mucho
Pensemos juntos un momento en algunos ejemplos de perseverancia. Se puede
acompañar la reflexión de los estudiantes con ejemplos, como estudiar mucho
para mejorar sus notas, pasar horas practicando para lograr tocar un instrumento,
aprender un nuevo idioma o intentar hacer algo nuevamente, aunque hayas fallado
la primera vez.
1
Guía de la sesión
Competencia 6: Gestiona su experiencia de aprender para construir conocimientos significativos y pertinentes
para su vida, aprovechando las condiciones y oportunidades del contexto y respondiendo a las demandas de
la sociedad del conocimiento.
Capacidad 6.4: Ejecuta y autorregula sus estrategias, ajustándolas mientras aprende, reconociendo los
avances y dificultades respecto a sus metas de aprendizaje y planteando acciones de mejora, de manera
perseverante y responsable.
Identifico mi proyecto de vida y los posi-
bles desafíos que puedo enfrentar.
• Bloques de madera, cartulina, papel o
cartón
Habilidad general | Determinación Habilidad específica | Perseverancia
IDENTIFICANDO MI PROYECTO DE VIDA
Desarrollo
La torre de la perseverancia
Vamos a realizar una dinámica que se relaciona con la capacidad de perseverar.
Para ello, nos dividiremos en grupos de tres a cinco personas. Entregue de 20 a 25
bloques por grupo.
2

Perseverancia
Sesión8/19
Cierre
Para finalizar, reflexione con el grupo sobre lo siguiente. Máximo tres intervencio-
nes por pregunta.
• ¿Cuáles son algunos ejemplos de sus metas de vida en el colegio, con sus
amigos, su familia o en cualquier otra área?
• ¿Fue difícil pensar en metas de vida y sueños para los siguientes cinco años?
¿Por qué sí o por qué no?
• ¿Cuáles son algunos retos que pensaron que serían un obstáculo para lograr
estas metas de vida y sueños? ¿Cómo podrían vencer estos retos?
• En el presente, ¿en qué situaciones o áreas sería importante desarrollar la
perseverancia?
3
Vamos a trabajar en grupo e intentar construir la torre más alta posible. Si la torre
se cae, pueden comenzar de nuevo cuantas veces necesiten. Para construir esta
torre, necesitan tomar turnos para que cada uno de ustedes ponga un bloque a la
vez. Durante la actividad, la torre probablemente se caerá mientras los estudiantes
la vayan construyendo, y tendrán que comenzar de nuevo. A medida que los
estudiantes vayan trabajando juntos para construir su torre, camine por la clase y
deles palabras de aliento: “¡Vamos, sigan, constrúyanla más alta!”, “¡Ay, se cayó!
¡Comiencen de nuevo e inténtenlo otra vez!”, etc.
Luego de unos minutos de desarrollo de la actividad, haga una pausa y reflexione
con el grupo sobre lo siguiente. Máximo tres intervenciones por pregunta.
• ¿Había algo difícil o que fuera un reto en esta tarea?
• ¿Cómo se sintieron cuando su torre se cayó o comenzó a tambalear?
• ¿Cómo se sintieron cuando tuvieron que comenzar de nuevo?
• ¿En qué pensaban mientras construían la torre?
• ¿De qué manera esta actividad requería que fueran perseverantes?
Mientras construíamos la torre, probablemente nos sentimos molestos cuando
se cayeron los bloques, quizás nos sentimos frustrados o decepcionados. Esta
dinámica requiere perseverancia porque tenemos que seguir tratando y trabajando
juntos para enfrentar retos y poder lograr nuestro objetivo.
Identificando mi proyecto de vida
Ahora, vamos a explorar la perseverancia en nuestras vidas desarrollando la hoja
de trabajo de su cuadernillo (ver Material para el estudiante).
Vamos a imaginarnos el futuro y pensar sobre cómo sería nuestra vida dentro de
cinco años: ¿Cómo nos vemos en el colegio?, ¿cómo estoy con mis amigos y mi
familia?, ¿qué estoy haciendo? Vamos a identificar también uno o dos retos que
pueden presentarse en el logro de nuestras metas de vida y nuestros sueños: ¿Qué
dificultades y obstáculos pueden aparecer en el camino?, ¿a qué desafíos puedo
enfrentarme en el futuro? Si queda tiempo después de esta actividad, dígales a los
estudiantes que compartan su proyecto de vida con un compañero o compañera.

Perseverancia
Sesión8/19
Dibujaoescribecómoesperasqueseatuvidadentrodecincoañosencadaunadelasáreasnombradas.Enlaparteinferior
derechadelpapel,dibujaoescribeunoodosposiblesretosquepodríanserobstáculosparalogrartusmetas.

Perseverancia
Sesión8/19
Conceptos clave
Determinación: Capacidad de seguir intentando hacer o lograr algo que es difícil.
Perseverancia: Capacidad de mantener el esfuerzo y la pasión para alcanzar
metas a largo plazo, a pesar de las dificultades, la falta de progreso y eventuales
fracasos.
1
3
• Es importante que los adolescentes tengan sueños y metas, pero, al mismo
tiempo, es necesario planear cómo mantener la perseverancia cuando hay
dificultades en la vida. Desarrollar actividades en las que los adolescentes tienen
que pensar en su futuro y en cómo podrán resolver los desafíos de la vida ayuda
en el desarrollo de la perseverancia.
• El objetivo de esta sesión es que los estudiantes comprendan el concepto de
perseverancia, que puedan identificar cuál es su proyecto de vida y reconocer
cuáles son los desafíos que pueden enfrentar en el futuro.
• Durante esta sesión ayude a sus estudiantes a comprender que no hay sueños
mejores que otros, que el futuro no necesita ser completamente planeado y que
ellos probablemente van a cambiar lo que deseen con respecto al futuro. Las ideas
que tienen los adolescentes acerca del futuro están relacionadas con su identidad
actual, y esto probablemente va a cambiar durante la transición a la edad adulta.
• Si los adolescentes no pueden pensar en sueños para el futuro, trate de que piensen
en sueños que tengan sus amigos o familiares. Sus sueños para el futuro pueden
ser concretos, por ejemplo, tener una familia feliz, tener hijos, tener un trabajo que
sea estable o tener una casa y un carro.
• También es posible que los estudiantes tengan algunos sueños que no parezcan
realistas como ser famoso y rico. La parte de la actividad en la que tienen que
identificar posibles retos que podrían obstaculizar sus sueños para el futuro es útil
porque les hace pensar en lo que es realista y alcanzable para ellos en sus vidas.
• ¿Por qué es importante entender el concepto de perseverancia?
Entender el concepto de perseverancia ayudará a los estudiantes a darse cuenta
de que, probablemente, tendrán que trabajar mucho y seguir esforzándose para
lograr sus metas en la vida, aun cuando algo sea difícil y quieran rendirse.
Ayudar a los estudiantes a entender y a aplicar el concepto de perseverancia
en sus propios sueños y metas de vida los preparará mejor para los retos que
puedan surgir en el futuro.
• ¿Por qué es importante desarrollar un proyecto de vida?
Es importante que los adolescentes planeen para el futuro y que tengan ideas
sobre lo que quieren. Cuando hay incertidumbre o desorientación sobre el futuro,
los adolescentes son más vulnerables a involucrarse en actividades de riesgo.
La identificación de un proyecto de vida personal promueve el pensamiento
2

Perseverancia
Sesión8/19
reflexivo, permite la proyección al futuro y el desarrollo de la determinación, la
cual es una habilidad importante y necesaria para el cumplimiento de objetivos
personales.
• ¿Por qué es importante pensar sobre desafíos, dificultades y fracasos
en el futuro?
La identificación de desafíos, dificultades y fracasos posibles en el futuro puede
ayudar a que los estudiantes lleven a cabo sus sueños y anticipen cómo van a
enfrentar estas dificultades. Estas dificultades son una parte normal y típica de
la vida, pero, durante la adolescencia, muchos estudiantes no se dan cuenta de
que estas dificultades son inevitables. Si los estudiantes pudieran identificar los
desafíos del futuro, estarían más preparados para enfrentarlos.
• ¿Qué hago si un estudiante no puede identificar los desafíos posibles en
el futuro o las estrategias para enfrentarlos?
Si un estudiante no puede identificar desafíos posibles en el futuro, se puede
promover la reflexión en torno a experiencias de amigos o familiares. También
hay algunos ejemplos de desafíos típicos relacionados a la educación, la carrera,
la familia u otros aspectos de la vida:
- Estrés económico o falta de dinero
- Problemas con sus familiares
- Falta de motivación
- Falta de tolerancia a la frustración
- Dificultades en identificar la carrera que quiero desarrollar
Si un estudiante no puede identificar estrategias para enfrentar desafíos posibles
en el futuro, es importante acompañarlo en el reconocimiento de características
personales que puedan ayudarle actualmente a enfrentar situaciones difíciles en
la vida diaria. Estas características personales también le podrán ser de ayuda en
el futuro.
• ¿En qué se diferencia la perseverancia de la obsesión por alcanzar un
objetivo?1
Perseverar en nuestros objetivos es algo saludable y aconsejable, siempre que
estos sean alcanzables y aceptemos que existe la posibilidad de no lograrlos. La
obsesión, por el contrario, no admite esto. Nos absorbe tanto que nos impide
desarrollarnos en otras áreas de la vida llevándonos a perder el contacto con la
vida real y, de no lograr las objetivos propuestos, la frustración que conlleva es
prácticamente insuperable.
1. Adaptación de la entrevista a Walter Risso, “Hay mucha basura en la autoayuda”, de Gabriela Machuca
Castillo. Revista “Somos” de El Comercio, año XXVII, No. 1445. Lima, 23 de agosto de 2014.

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