Autoconocimiento y cambios

NIVEL SECUNDARIA | Primer grado
Módulo 1 Conmigo mism@ | Autopercepción | Sesión 1/19
Caja de Herramientas
de Educación Socioemocional
Autopercepción
Sesión1/19
Competencia 1: Demuestra comportamientos autónomos en diferentes contextos, en base al conocimiento y
valoración de sí mismo, la regulación de sus emociones y conductas, y su deseo de seguir desarrollándose.
Capacidad 1.1: Se reconoce como una persona valiosa en sí misma a partir de sus características corporales,
cognitivas y afectivas, y de su historia individual, familiar y cultural.
Logro de aprendizaje
Exploro quién soy, mis cambios y cómo me
siento con ellos.
Material para el aula
• Pelota suave
Módulo 1 | Conmigo mism@
Aprendizaje Fundamental 1 - Actúa e interactúa de manera autónoma para su bienestar
Habilidad general | Autoconciencia Habilidad específica | Autopercepción
Inicio
Muchas veces, nos hacemos preguntas sobre las cosas que pasan, sobre nuestros
amigos, nuestras familias y también nos hacemos preguntas sobre nosotros
mismos. Las preguntas nos ayudan a reflexionar y a buscar respuestas, así vamos
profundizando en nuestro autoconocimiento.
Ahora, vamos a hacer un viaje interior, hacia nosotros mismos, para intentar
responder con mayor claridad a la pregunta “¿Quién soy?”.
Juego de la pelota
Empezaremos con el “juego de la pelota”. Escriba la pregunta “¿Quién soy?” en la
pizarra.
Vamos a pasarnos la pelota (u otro objeto similar) y, cuando la recibamos,
contestaremos a la pregunta “¿Quién soy?” con frases que describan nuestras
características físicas y nuestra manera de ser, por ejemplo, soy alto, soy peruano,
soy una hermana, soy estudiosa, soy tímido, etc. Intentemos decir cinco cosas
sobre nosotros.
Para realizar esta actividad, es muy importante respetar los turnos y escuchar con
atención a los demás. Mientras se desarrolla el juego, escriba en la pizarra las
palabras que más utilizan para describirse.
Como observamos en la pizarra, nos podemos definir de diferentes maneras: somos
cuerpo, somos formas de sentir, pensar y actuar. Ahora, vamos a profundizar más
sobre nuestras características personales.
1
Guía de la sesión
MIS CAMBIOS Y YO

Autopercepción
Sesión1/19
Desarrollo
Mis características personales
Vamos a desarrollar la hoja de trabajo “Cómo soy” que encontrarán en su cuadernillo
(ver Material para el estudiante) y completaremos el primer triángulo con nuestras
características en tres diferentes dimensiones:
• ¿Quién soy físicamente?: Cuáles son mis cualidades externas; por ejemplo, soy
alto, soy mujer, soy de pelo rizado, etc.
• ¿Quién soy psicológicamente?: Cómo es nuestro comportamiento, cómo sentimos
y pensamos; por ejemplo, curiosa, alegre, inteligente, tímido, etc.
• ¿Quién soy socialmente?: Cuáles son los diferentes roles y papeles que
cumplimos; por ejemplo, peruana, hijo, hermana, amigo, etc.
Estas tres dimensiones nos permiten mirarnos ampliamente y reconocer cómo somos
ahora. Luego de la explicación de las dimensiones, permita que los estudiantes
completen el primer triángulo de la hoja de trabajo.
Mis cambios
Todas las personas crecemos y vamos cambiando, pero hay edades específicas,
como esta, en las cuales nuestro cuerpo cambia de forma más evidente y también
se producen cambios en la manera como sentimos, pensamos y actuamos.
Ahora desarrollaremos la segunda hoja de trabajo, “Cómo voy cambiando”, (ver
Material para el estudiante) escribiendo nuestros cambios más representativos. Es
un momento muy personal para mirarnos y reconocernos. Escriba las siguientes
preguntas en la pizarra para que sirvan de guía.
• ¿Mi cuerpo es el mismo de hace dos años?
• ¿Qué le está pasando a mi cuerpo?
• ¿Qué cambios físicos reconozco que me están ocurriendo?
• ¿He cambiado en mi forma de ser?
• ¿Mi forma de sentir y de pensar ha cambiado?
• ¿Soy el mismo/la misma con mi familia y con mis amigos?
Luego de desarrollar los triángulos de las hojas de trabajo, vamos a detenernos
a pensar en lo siguiente: ¿Cómo me siento con estos cambios? Permita que los
estudiantes reflexionen y escriban sus reflexiones en sus hojas. Luego, puede
pedirles a tres voluntarios que compartan lo que escribieron.
Todos vamos cambiando, pero cada uno puede vivir esos cambios de manera
diferente.
2

Autopercepción
Sesión1/19
3 Cierre
Los cambios son parte del crecimiento y son necesarios, pero también pueden
preocuparnos y desconcertarnos. Por eso, es muy importante reconocerlos,
reflexionar sobre ellos y compartir lo que nos pasa.
Compartimos muchas cosas como seres humanos, pero, también, cada uno de
nosotros es único y diferente, valioso e importante. No hay un modelo de cómo
debemos de ser y nuestra misión es ir descubriéndonos y aceptándonos.
Reflexione con el grupo sobre lo siguiente. Máximo tres intervenciones por pregunta.
• Ahora que reconozco que todos cambiamos, ¿qué significan los cambios para mí?
• ¿En qué me puede ayudar identificar mis cambios y reconocer los cambios en los
demás?
• Si me siento muy confundido o preocupado por los cambios que vivo, ¿qué puedo
hacer?

Autopercepción
Sesión1/19
Material para el estudiante
Cómo soy
Rellena cada parte del triángulo con tus características personales, aquellas que describen
cómo eres. Escribe ocho características por cada dimensión.
Yo
Características físicas
Características socialesCaracterísticas psicológicas

Autopercepción
Sesión1/19
Cómo voy cambiando
Rellena cada parte del triángulo con los cambios más representativos que estás
experimentando.
¿Cómo te sientes con estos cambios?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Mis
cambios
Físicos
SocialesPsicológicos

Autopercepción
Sesión1/19
Guía complementaria para el docente
1
2
Conceptos clave
Autoconciencia: Capacidad para reconocer nuestras emociones y pensamientos,
y cómo éstos influyen en nuestro comportamiento, así como nuestras fortalezas y
limitaciones.
Autopercepción: Opinión que tenemos de nosotros mismos y el aprecio que nos
tenemos por ser como somos.
Características físicas: Aquellas características que nos describen físicamente.
Pueden ser la estatura, el color de cabello, e incluso habilidades físicas (rapidez,
fuerza, resistencia, etc.).
Características psicológicas: Rasgos de personalidad o carácter. Se relacionan
con nuestra manera de sentir, pensar y actuar (alegre, tímido, curioso, etc.).
Característicassociales:Aquellascaracterísticasqueutilizamospararelacionarnos
o interactuar con los demás (hermano, hijo, peruano, etc.). Se evidencian en
nuestra relación o actitud hacia los demás.
Pubertad: Etapa durante la cual suceden cambios físicos, psicológicos y sociales
representativos que diferencian la niñez de la adultez. Dichos cambios requieren de
un período de adaptación y aceptación.
Consejos prácticos para docentes y padres
• Durante esta etapa, es importante mostrarse dispuestos a acompañar y ser pacientes
con los diferentes cambios, tanto físicos como psicológicos, que experimentan los
estudiantes.
• Estar informados sobre las características de estos cambios es fundamental para
ser guía y orientador.
• Todo ser humano pasa por la pubertad, pero el tránsito por esta etapa es más
saludable cuando se expresan las inquietudes y sentimientos naturales de esta edad.
• Es importante fortalecer la idea de que una persona es más que su apariencia física
y que conocer a alguien, o conocernos a nosotros mismos, implica conocer más
que la superficie o apariencia. Nuestras ideas, emociones, opiniones y maneras de
comportarnos son parte muy importante de lo que somos.
• Puede resultar un poco difícil para los estudiantes expresar los cambios que viven en
esta etapa. Hay que orientarlos y estimularlos a reflexionar acerca de los mismos.
Conforme crecemos, todas las personas cambiamos y esos cambios se hacen más
evidentes en nuestros cuerpos, ya que estamos pasando de ser niños y niñas a
ser jóvenes; nos vamos diferenciando en nuestras características sexuales y en
nuestra forma de ser.

Autopercepción
Sesión1/19
3 Preguntas frecuentes
• ¿Por qué es importante reconocer los cambios corporales?
Para saber lo que nos pasa, conocer sobre nuestro crecimiento y, así, poder
adaptarnos mejor a los cambios.
• ¿Cómo puedo acompañar a los adolescentes durante esta etapa?
Es importante mostrarles disposición para conversar y absolver sus dudas.
Manejar información veraz y breve resulta muy útil para poder acompañar las
inquietudes que van surgiendo en los adolescentes. Puede ser que nos hagan
muchas preguntas o que no pregunten nada; hay que ser tolerantes y respetuosos
con sus necesidades y sus tiempos durante esta etapa.
• ¿Cómo puedo fortalecer la autoestima a esa edad?
- Ayudando a los adolescentes a reconocer que los cambios físicos y psicológicos
forman parte de nuestra vida y que es natural que se sientan confundidos,
asustados o molestos.
- Dándoles continuidad a su vida: ayudándolos a reconocer que han ido creciendo,
que cada etapa ha significado nuevas experiencias y cambios que han podido
superar, y que este proceso de crecer los convierte en personas maravillosas y
únicas.
- Compartiendo con ellos palabras y muestras de afecto, como el abrazo. Dichos
gestos logran contención y favorecen la calma interna.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Autoeficacia | Sesión 2/19
Autoeficacia
Sesión2/19
Competencia 6: Gestiona su experiencia de aprender para construir conocimientos significativos y pertinentes
para su vida personal, académica y social, aprovechando las condiciones y oportunidades del contexto y res-
pondiendo a las demandas de la sociedad.
Capacidad 6.1: Evalúa sus habilidades, dificultades, conocimientos, intereses y expectativas, de acuerdo a sus
metas, contexto y condiciones de aprendizaje.
Identifico mis capacidades individuales en
diferentes áreas.
• Colores y plumones
• Papelógrafos
• Limpiatipo
Habilidad general | Autoconciencia Habilidad específica | Autoeficacia
Inicio
Diariamente, nos enfrentamos a retos y nuevas situaciones que nos exigen utilizar
nuestras capacidades.
Todos poseemos diferentes capacidades para enfrentar las dificultades y alcanzar
nuestras metas. Hoy vamos a explorar nuestra autoeficacia, que es la evaluación
que tenemos de nuestras propias capacidades para alcanzar objetivos personales.
Nos preguntamos: ¿De qué somos capaces?, ¿qué cosas hago mejor?, ¿qué soy
capaz de hacer ante los desafíos? Invite a los estudiantes a participar y escuche
algunas de sus respuestas.
Desarrollo
Mis capacidades personales
Todos tenemos diversas capacidades: no hay una sola persona que no sea capaz
de algo. Lo importante es reconocer las propias capacidades para, así, poder
aprovecharlas al máximo.
En la hoja de trabajo “Mis capacidades personales”, que encontrarán en su
cuadernillo (ver Material para el estudiante), vamos a observar los recuadros que
indican diferentes áreas de nuestra vida; entonces, completaremos la frase “Soy
capaz” en relación a cada una de las categorías. Por ejemplo, “En la escuela, soy
capaz de prepararme bien antes de un examen o puedo ser capaz de hacer buenos
dibujos” o “En el campo, soy capaz de trepar árboles, sembrar semillas o cruzar el
río sin caerme”.
1
2
Guía de la sesión
¡SOY CAPAZ!

Autoeficacia
Para llenar correctamente cada recuadro, vamos a reflexionar sobre nosotros
mismos y sobre nuestras experiencias para poder encontrar, por lo menos, dos
capacidades en cada una de las categorías. Cuando hayan llenado cada recuadro,
deberán responder a la pregunta del final: ¿Cuáles son tus capacidades más
representativas (aquellas que más te caracterizan)?
El mural de mis capacidades
Ahora, elaboraremos un mural de nuestras capacidades. Vamos a agruparnos en
grupos de cuatro y compartiremos nuestra hoja de trabajo.
Luego, elaboraremos un mural grupal con nuestras capacidades más representativas;
el diseño de nuestro mural es libre, podemos colocar dibujos y frases que las
representen.
Finalmente, pegaremos nuestros murales en el salón para que nos acompañen y
nos motiven a seguir creciendo.
Cierre
Para finalizar, reflexione con el grupo sobre lo siguiente. Máximo tres intervenciones
por pregunta.
• ¿Qué significa para mí ser capaz de algo?
• ¿Cómo he logrado desarrollar mis capacidades?
• ¿Por qué es importante reconocer mis capacidades personales? Porque nos
permiten motivarnos, crecer y fortalecernos.
• ¿En qué situaciones puedo utilizar mis capacidades?
• ¿Qué puedo hacer para seguir mejorando?
3

Autoeficacia
Sesión2/19
Mis capacidades personales
En la escuela...
Soy capaz de:
1)
2)
En la casa...
Soy capaz de:
1)
2)
Con mis amigos...
Soy capaz de:
1)
2)
En cosas creativas...
Soy capaz de:
1)
2)
En ambientes naturales como el campo...
Soy capaz de:
1)
2)
Resolviendo problemas...
Soy capaz de:
1)
2)
En la comunidad...
Soy capaz de:
1)
2)
Reflexiona y escribe, por lo menos, dos capacidades personales en cada una de las
categorías:

Autoeficacia
1 Conceptos clave
limitaciones.
Autoeficacia: Opinión sobre nuestra capacidad para desarrollar tareas o actividades
específicas o enfrentar determinadas situaciones.
Capacidad: Aptitud o cualidad que se posee para el cumplimiento de metas y
superación de dificultades.
Autorreflexión: Capacidad de evaluar la propia experiencia y poder reconocer las
características personales.
2
3
• Durante la adolescencia temprana, la búsqueda de identidad y la adaptación a
los cambios propios de la pubertad requieren del desarrollo de la capacidad de
autorreflexión y del reconocimiento de las propias capacidades que permiten el
cumplimiento de metas personales.
• La autoeficacia percibida influye en la elección de actividades y motiva el
desarrollo personal. Una opinión positiva sobre las propias capacidades permite
que los estudiantes aumenten la confianza en sí mismos y puedan identificar
aquello que les ayuda a superarse.
• La autopercepción de las propias capacidades facilita el desarrollo de nuevas he-
rramientas y medios para el cumplimiento de metas y la superación de desafíos
futuros.
Preguntas frecuentes
• ¿Cuál es la importancia del reconocimiento de las propias capacidades?
Durante la adolescencia, se vive inseguridad y duda acerca de las propias
capacidades. El poder reflexionar sobre ellas y reconocerlas permite la reafirmación
de la identidad y el desarrollo de la autoestima; si me siento capaz de lograr cosas,
me siento bien conmigo mismo y crece mi estima personal.
De igual modo, cuando me reconozco capaz de algo, puedo identificar mis fortalezas y
encaminarlas a la superación de dificultades y al cumplimiento de metas personales
y, con ello, fortalezco mi autoeficacia.
• ¿Qué sucede si no logro reconocer qué cosas soy capaz de hacer?
Es probable que durante esta etapa resulte difícil reconocer las capacidades
personales, pero es necesario comprender que todas las personas somos capaces de
lograr diferentes cosas y que tenemos capacidades diversas. Es importante motivar
ejercicios de autorreflexión que faciliten la identificación de las propias habilidades
y cómo ellas influyen en nuestras acciones y cumplimiento de objetivos. Se puede
empezar reconociendo en qué somos buenos y así identificar qué capacidades se
relacionan con esas características; por ejemplo, si soy bueno haciendo amigos, esto
puede relacionarse a la capacidad de escuchar y ser abierto a nuevas situaciones.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Reconocimiento de emociones | Sesión 3/19
Reconocimiento
deemociones
Sesión3/19
Página 13
Inicio
En cada sesión, aprendemos más sobre quiénes somos y hoy exploraremos el
mundo de nuestras emociones. Promueva la reflexión a partir de las siguientes
preguntas:
• ¿Saben cuántas emociones podemos sentir?
• ¿Creen que siempre sentimos y nos emocionamos?
• ¿Nos sentimos siempre como queremos sentirnos? ¿Cómo así?
Charada emocional
Vamos a jugar a un juego que se llama “Charada emocional”. Tomen una hoja
de papel y escriban tres emociones. Tres voluntarios, uno por uno, saldrán a
representar brevemente y sin palabras, las emociones que escribieron en sus hojas.
Los demás trataremos de adivinar los nombres de las emociones representadas.
¿Listos? Dirija el juego de manera dinámica; si no salen voluntarios, asígnelos
al azar. En caso que las emociones representadas se repitan, pregunte si algún
estudiante eligió una emoción diferente y si le gustaría representarla. Luego de las
representaciones, pregunte al grupo lo siguiente: ¿Qué emociones son más fáciles
y cuáles son más difíciles de reconocer? ¿Por qué? permita que los estudiantes
participen.
Desarrollo
Tenemos la capacidad de sentir de muchas formas: a veces nuestras emociones
son muy placenteras, otras veces son muy intensas y muchas veces también
pueden resultarnos desagradables. Por ello, es necesario reconocerlas, aceptarlas
y encontrar la mejor manera de expresarlas.
1
2
Guía de la sesión
Capacidad 1.3: Se desenvuelve con resiliencia a partir del manejo de sus emociones y de acuerdo al contexto.
Identifico cómo me siento y cómo quiero
sentirme.
• Hojas blancas
• Colores
Habilidad general | Autoconciencia Habilidad específica | Reconocimiento de emociones
¡UN MUNDO DE EMOCIONES!

Reconocimiento
deemociones
Sesión3/19
Página 14
Mi círculo de emociones
Vamos a reflexionar sobre lo siguiente. Abra un diálogo o lluvia de ideas y anote en
la pizarra las diferentes emociones que se compartan para reconocer las múltiples
maneras de sentir:
• ¿Cuáles son las emociones más comunes que sentimos?
• ¿Cómo nos hemos sentido el día de hoy desde que nos levantamos hasta este
momento?
Podemos sentir muchas emociones en un solo día y hoy vamos a reconocer ocho
de ellas en la actividad “Mi círculo de emociones”. Explique brevemente en qué
consiste cada emoción, vea los conceptos clave de la Guía complementaria para
el docente. Acompañe la explicación con gestos y posturas características de cada
emoción; use también ejemplos para describirlas.
1. Alegría
2. Orgullo
3. Cólera
4. Vergüenza
5. Culpa
6. Tristeza
7. Miedo
8. Ansiedad
Nuestro mundo emocional es único como nosotros; por ello, es importante reflexionar
sobre cómo vivimos cada una de las emociones, pues así nos conocemos más.
Cerramos los ojos y nos respondemos internamente: ¿Cómo es mi alegría?, ¿qué me
hace sentir orgullo?, ¿de qué está hecha mi cólera?, ¿dónde siento la vergüenza?,
¿qué pensamientos surgen cuando siento culpa?, ¿qué me provoca hacer cuando
estoy triste?, ¿qué me causa miedo?, ¿qué genera, en mí, ansiedad?
En la hoja de trabajo de su cuadernillo, desarrollaremos el primer círculo, “Mi
círculo de emociones” (ver Material para el estudiante), en el que identificaremos
nuestras emociones y el porcentaje de nuestro círculo de emociones que ocupa
cada emoción. Clarifique que no todos somos iguales en relación al porcentaje que
ocupa cada emoción en nuestra vida emocional; por tanto, un círculo de emociones
no será igual a otro. Dibuje en la pizarra el ejemplo indicado abajo, explíquelo y,
luego, deles unos minutos para que desarrollen su propio círculo de emociones.
Ejemplo: El círculo de emociones de Didier
Cólera
Tristeza
Vergüenza
Miedo
Alegría
Culpa
Orgullo
Ansiedad
1
2
6
7
8
3
4
5

Reconocimiento
deemociones
Sesión3/19
Página 15
Una vez que todos hayan terminado, reflexione con el grupo sobre lo siguiente.
Máximo tres intervenciones por pregunta.
• ¿Qué porcentaje representa cada emoción en mi vida emocional?
• ¿Mi círculo de emociones, hoy, es distinto al que hubiera dibujado cuando era
menor?
• ¿Hay diferencia entre lo que sienten varones y mujeres? ¿Por qué?
Mi círculo de emociones ideal
Ahora, respondamos a la siguiente pregunta: ¿Cuál sería la distribución ideal
de mis emociones? Permita que los estudiantes participen. Esto no significa que
vamos a eliminar emociones y dejar de sentir las que son desagradables. Todas las
emociones son necesarias en nuestra vida, pero podemos aprender a regularlas.
En el cuadernillo, desarrollaremos el segundo círculo “Mi círculo de emociones
ideal” (ver Material para el estudiante) reconociendo cómo quisiéramos sentir
nuestras emociones. Para ello, representemos la distribución ideal que cada uno
cree que deben tener estas ocho emociones en su vida, tomando en cuenta que
cada emoción tiene una función adaptativa y que no podemos dejar de sentirlas.
Promueva la reflexión a partir de las siguientes preguntas:
• ¿Qué parte tendría que tener la tristeza en mi vida?
• ¿Cuánta alegría creo que necesito?
• ¿Qué cantidad de cólera es funcional para mí?
• ¿Cuánta culpa y vergüenza me sirven para adaptarme?
• ¿Qué cantidad de miedo me ayuda a cuidarme?
• ¿Cuánta ansiedad necesito para estar alerta?
• ¿Cuánto orgullo necesito para sentirme bien conmigo mismo?
Luego de la reflexión, deles unos minutos para que desarrollen su círculo de
emociones ideal. Finalmente, observemos ambos dibujos y reflexionemos sobre
sus diferencias y cómo nos sentimos con esto.
Cierre
Termine la sesión haciendo estas preguntas a sus estudiantes y permita que dos o
tres voluntarios ofrezcan sus opiniones:
• ¿Por qué es importante identificar las emociones qué sentimos?
• ¿Qué papel tienen las emociones en nuestras vidas?
Oriente la reflexión hacia dos ideas importantes: (1) Nuestra calidad de vida
depende inmensamente de las emociones que sentimos, ya sea que nos hagan
sentir bien o no. El reconocimiento de nuestras emociones nos permite comprender
mejor nuestro mundo emocional y conocernos más. (2) Distintas emociones
producen diferentes comportamientos. Por ejemplo, si estoy alegre, es posible que
le quiera dar un abrazo a alguien. Pero si estoy muy enojado, es posible que sienta
el impulso de agredir a alguien física o verbalmente. El reconocimiento de nuestras
emociones es el primer paso para aprender a manejarlas.
3

Reconocimiento
deemociones
Sesión3/19
Página 16
Mi círculo de emociones
Pinta de diferentes colores el casillero de cada emoción y asígnale un número del 1 al
8, donde 1 es la emoción más predominante y 8 es la emoción menos predominante.
Luego, usa el círculo para representar la proporción que ocupa cada emoción en tu vida.
Mi círculo de emociones ideal
Dibuja cuál crees que sería la distribución ideal de tus emociones. Usa los mismos
colores para las emociones que empleaste en el círculo anterior y también numéralas
del 1 al 8 según la predominancia que quisieras que tuviera cada emoción en tu vida.
Observa las diferencias que encuentras entre ambos dibujos. ¿Cómo te sientes al ver
ámbos círculos?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Cólera
Tristeza
Vergüenza
Miedo
Alegría
Culpa
Orgullo
Ansiedad
Cólera
Tristeza
Vergüenza
Miedo
Alegría
Culpa
Orgullo
Ansiedad

Reconocimiento
deemociones
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Página 17
Conceptos clave
limitaciones.
Emociones: Reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante
determinadas situaciones que implican peligro, bienestar, amenaza, frustración,
etc. Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas
(incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular, etc.) y los
pensamientos.
Reconocimiento de emociones: Capacidad para identificar lo que estamos
sintiendo, pensar sobre ello y nombrar nuestras emociones. Es una habilidad
fundamental para el desarrollo socioemocional, ya que es indispensable para
conocernos y aprender a manejar nuestras emociones, construyendo relaciones
armónicas con los demás.
Alegría: Emoción que se genera cuando sentimos bienestar. Físicamente, nuestros
niveles de energía aumentan y se expresa a través de nuestra apariencia, lenguaje,
decisiones y actos. La alegría es adaptativa, pues refuerza nuestro sentido de
bienestar y nos permite establecer relaciones interpersonales más positivas.
Orgullo: Emoción que podemos definir como la promoción y afianzamiento de
nuestra identidad a través de la valía que experimentamos cuando logramos un
objetivo o una meta propuesta. Nos sentimos contentos, satisfechos y realizados.
Físicamente, nuestra respiración se hace más profunda, podemos sentirnos
ligeramente agitados o sentir un cosquilleo que recorre nuestro cuerpo.
Cólera: Reacción de irritabilidad y enojo que puede expresarse de un modo agresivo
y que aparece cuando nos sentimos atacados o cuando sentimos que nuestros
deseos y necesidades no se cumplen. Físicamente, cuando sentimos cólera, el
cuerpo se tensa. Sentir cólera es adaptativo cuando nos ayuda a cuidarnos y hacer
respetar nuestros derechos.
Vergüenza: Emoción que resulta de la evaluación negativa de uno mismo al
no alcanzar ciertas metas o expectativas. Es pública, ya que surge de la posible
desaprobación de los demás. Cuando la vergüenza aparece queremos escondernos
y hacernos invisibles. Físicamente, el cuerpo se encoge. Sentir vergüenza es
adaptativo cuando nos alerta de algún error y, a partir de ello, se reestructura la
acción.
Culpa: Emoción que surge de una evaluación negativa de uno mismo, pero más
específica, ya que está relacionada a una acción concreta. Cuando sentimos culpa
experimentamos dolor por el daño o acción que se ha hecho. Es más privada e
interna que la vergüenza, ya que surge de un conflicto moral. Físicamente, el
cuerpo se contrae. La culpa tiene un lado adaptativo, ya que nos ayuda a reconocer
errores y repararlos.
Tristeza: Emoción que se caracteriza por sentimientos de pena y melancolía que
generan un estado de decaimiento general y de disminución de la actividad en una
persona. Surge de la sensación de pérdida o daño intenso. La tristeza se expresa,
1

Reconocimiento
deemociones
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Página 18
muchas veces, a través del llanto y, físicamente, el cuerpo se encoge. El aspecto
adaptativo de la tristeza es que nos lleva a contactarnos con lo que nos afecta
y genera dolor, permitiéndonos aumentar nuestra capacidad de autocuidado, así
como valorar lo que es importante para nosotros.
Miedo: Emoción caracterizada por una intensa sensación, provocada por la
percepción de un peligro, real o supuesto; presente, futuro o incluso pasado. Se
expresa físicamente a través de la aceleración de nuestro pulso, nuestros latidos
del corazón. La sangre va a los músculos esqueléticos, en especial a los de las
piernas, para facilitar la huida. El aspecto adaptativo del miedo es que nos ayuda a
cuidarnos y tomar distancia de ciertas situaciones, o incluso personas, que podemos
identificar como peligrosas.
Ansiedad: Emoción que surge al identificar sucesos nuevos o complicados de
enfrentar. Física y emocionalmente, nos mantiene en alerta, y puede generar
malestar, preocupación e inseguridad. Sin embargo, la ansiedad es adaptativa
cuando estas expresiones físicas y emocionales tienen una aparición corta, pues
funciona como trampolín para enfrentar la situación y superarla. La ansiedad nos
permite actuar.
2 Consejos prácticos para docentes y padres
• El profesor o tutor puede aprovechar las intervenciones y comentarios que
surjan durante estas actividades para conocer mejor a sus estudiantes y seguir
dialogando durante la semana acerca de la importancia de reconocer nuestras
emociones, como un primer paso para aprender a manejarlas.
• Se suele etiquetar las emociones como buenas o malas. Todas las emociones
son necesarias para la vida, incluso, las emociones que no nos hacen sentir bien
tienen un lado adaptativo o funcional en la vida. Lo más importante es promover
el reconocimiento de las propias emociones y comprender cómo expresamos
lo que sentimos y qué podemos hacer para que nuestra vida emocional nos
permita crecer y desarrollarnos.
• Para consultar sobre las emociones y una de sus clasificaciones, puede revisar el
siguiente enlace:
http://es.scribd.com/doc/30700586/Emociones-e-Inteligencia-Emocional.
• ¿Por qué es importante conversar acerca de nuestras emociones?
Los adolescentes con mucha frecuencia reclaman: “Nadie me entiende”, y,
usualmente, lo que ocurre es que les resulta muy difícil expresar con claridad
lo que sienten. Además, a los adultos, muchas veces, nos cuesta escuchar y
entender nuestras propias emociones o las emociones de los demás.
Conversar sobre nuestras emociones nos ayuda a reconocerlas y, también,
a desarrollar herramientas para comunicar mejor lo que sentimos. Esto nos
ayudará a establecer relaciones más positivas con los demás.

Reconocimiento
deemociones
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• ¿Las emociones son diferentes en varones y mujeres?
Tanto mujeres como varones son capaces de sentir todas las emociones. En lo
que diferimos es en su expresión y en la autorregulación de lo que está permitido
expresar o no. Hay que evitar etiquetar los estados emocionales y sentimientos
como femeninos o masculinos. La persona, sea mujer o varón, que reconozca
la amplitud de su vida emocional y la particularidad de su vivencia emocional,
será una persona más saludable, capaz de potencializar su desarrollo y generar
relaciones interpersonales más positivas y duraderas.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Manejo de emociones | Sesión 4/19
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Manejo
deemociones
Sesión4/19
Inicio
¿Cómo se sienten hoy? Escuche las respuestas de algunos voluntarios y acoja sus
emociones. Si bien es importante darnos cuenta de las emociones que sentimos,
este es solo el primer paso. Hoy, aprenderemos a utilizar nuestra respiración como
una manera de manejar nuestras emociones y sentirnos mejor. Además, crearemos
nuestras propias estrategias para manejar emociones. ¡Manos a la obra!
1
Guía de la sesión
Aprendo a utilizar la respiración como estrategia
para manejar mis emociones y desarrollo mis
propias estrategias de manejo.
• Papelógrafo preparado previamente por
el docente
Habilidad general | Autorregulación Habilidad específica | Manejo de emociones
RESPIRO... ¡Y ME CALMO!
Desarrollo
Cuando sentimos miedo, tristeza o alguna emoción que no nos hace sentir bien,
tendemos a respirar de manera entrecortada. Cuando aprendemos a respirar
profundamente, por más sencillo que parezca, empezamos a manejar nuestras
emociones. Respirar profundamente nos ayuda a relajarnos y sentirnos más
tranquilos.
Respirando profundamente
Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para manejar nuestras reacciones
físicas antes, durante y después de enfrentarnos a situaciones emocionalmente
intensas. Practicar en ratos libres, es de gran ayuda.
Se trata de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y más intensa
de lo normal, pero sin llegar a forzarla. Intentémoslo:
1ro. Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4.
2do. Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4.
3ro. Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8, repitiendo en silencio:
“Me siento calmado, me siento relajado”.
4to. Repite el proceso anterior.
2

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Manejo
deemociones
Sesión4/19
Para comprobar que estás haciendo la respiración correctamente, pon una mano
en el pecho y otra en el abdomen. Lo estarás haciendo bien cuando solo se te
mueva la mano del abdomen al respirar (a esto algunos le llaman “respiración
abdominal”). Vamos a repetir el ejercicio otra vez. ¿Cómo se sienten? Escuche
las respuestas de sus estudiantes y acoja sus emociones. Cuando estén en un
momento emocionalmente tenso o muy intenso, recuerden y pongan en práctica
esta técnica.
Creando mis estrategias
Algunas veces, podemos sentir tanta cólera o tanta tristeza que nos puede resultar
difícil manejar estas emociones. Lo que necesitamos son BUENAS estrategias
que podamos usar en estas situaciones. Vamos a aprender a crear estrategias
basándonos en el siguiente acrónimo que encontrarán, también, en su cuadernillo.
Pegue el papelógrafo elaborado previamente.
Breves. Son breves y puntuales. No tienen que tomarnos mucho tiempo o ser
complicadas; lo más importante es que nos ayuden a manejar nuestras emo-
ciones.
Útiles. Son prácticas y realmente nos sirven. Para ello, tomamos en cuen-
ta nuestra edad, las situaciones que podemos atravesar y, al crearlas, somos
conscientes de las emociones que podemos sentir con mayor intensidad y nos
cuesta manejar.
Exigentes. Son exigentes de una manera saludable, pues requieren que em-
pleemos al máximo nuestros recursos y capacidades personales, como nuestra
respiración, nuestra concentración, nuestra motivación, nuestros pensamien-
tos, entre otros recursos que podamos tener.
Naturales. Nos ayudan a expresar lo que sentimos, sin negar nuestras emo-
ciones, sino intentando manejarlas. Por ejemplo, si sentimos mucha tristeza o
mucha ansiedad, debemos dejarlas salir en vez de reprimirlas, pero regulándo-
las cuando las expresamos.
Amigables. No nos causan ningún daño a nosotros, a los demás o a nuestro
entorno, ni aumentan la emoción en intensidad. Por ejemplo, si sentimos cólera
y usamos estrategias extremas para manejarla, como golpearnos, nos hacemos
daño; además, probablemente aliviemos la emoción temporalmente pero no de
manera permanente.
Saludables. Nos ayudan a expresar nuestras emociones sin desbordarnos, a
sentirnos mejor con nosotros mismos y con los demás, y a recobrar nuestro
equilibrio interior de manera gradual y armónica.
Ahora, van a tomar en cuenta estas pautas para desarrollar la hoja de trabajo
“Creando mis estrategias” que se encuentra en su cuadernillo (ver Material para el
estudiante).
Una vez que los estudiantes hayan terminado, solicite tres voluntarios –uno para
cada emoción - para que compartan sus estrategias.

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Manejo
deemociones
Sesión4/19
Cierre
Para finalizar la sesión, reflexione con el grupo sobre lo siguiente. Máximo tres
intervenciones por pregunta.
• ¿Qué aprendimos hoy? Hemos aprendido a respirar profundamente como una
estrategia para manejar nuestras emociones y también hemos desarrollado
nuestras propias estrategias.
• En adelante, cuando practiquemos la técnica de la respiración, ¿con qué
pensamientos la podemos acompañar para sentirnos aún más relajados?
• ¿Qué estrategias hemos creado para manejar nuestras emociones?
• ¿Por qué será importante que las creemos nosotros mismos?
• ¿Es importante practicar estas estrategias? ¿Por qué? Es importante practicarlas
para familiarizarnos con su uso, así nos serán más efectivas.
3

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Manejo
deemociones
Sesión4/19
Breves. Son breves y puntuales. No tienen que tomarnos mucho tiempo o ser
complicadas; lo más importante es que nos ayuden a manejar nuestras emociones.
Útiles. Son prácticas y realmente nos sirven. Para ello, tomamos en cuenta nuestra
edad, las situaciones que podemos atravesar y, al crearlas, somos conscientes de las
emociones que podemos sentir con mayor intensidad y nos cuesta manejar.
Exigentes. Son exigentes de una manera saludable, pues requieren que emplee-
mos al máximo nuestros recursos y capacidades personales, como nuestra respira-
ción, nuestra concentración, nuestra motivación, nuestros pensamientos, entre otros
recursos que podamos tener.
Naturales. Nos ayudan a expresar lo que sentimos, sin negar nuestras emociones,
sino intentando manejarlas. Por ejemplo, si sentimos mucha tristeza o mucha an-
siedad, debemos dejarlas salir en vez de reprimirlas, pero regulándolas cuando las
expresamos.
Amigables. No nos causan ningún daño a nosotros, a los demás o a nuestro en-
torno, ni aumentan la emoción en intensidad. Por ejemplo, si sentimos cólera y
usamos estrategias extremas para manejarla, como golpearnos, nos hacemos daño;
además, probablemente aliviemos la emoción temporalmente pero no de manera
permanente.
Saludables. Nos ayudan a expresar nuestras emociones sin desbordarnos, a sen-
tirnos mejor con nosotros mismos y con los demás, y a recobrar nuestro equilibrio
interior de manera gradual y armónica.
Mis estrategias de manejo de emociones deben ser BUENAS

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Manejo
deemociones
Sesión4/19
Emociones Estrategias BUENAS
Cólera
Tristeza
Miedo
Creando mis estrategias
Desarrolla BUENAS estrategias que puedas usar para manejar las siguientes emociones:

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Manejo
deemociones
Sesión4/19
Conceptos clave
Autorregulación: Capacidad para manejar eficazmente nuestras emociones,
pensamientos y comportamientos para relacionarnos con otros, aprender mejor,
lograr metas y adaptarnos al cambio. La autorregulación comprende tres habilidades
específicas: manejo de emociones, postergación de la gratificación y tolerancia a
la frustración.
Emociones: Reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante
determinadas situaciones que implican peligro, bienestar, amenaza, frustración,
etc. Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas
(incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular, etc.) y los
pensamientos.
Manejo de emociones: Capacidad para reconocer nuestras emociones en el
momento en que estas se presentan, modularlas y actuar sin dejarnos dominar
por ellas.
Estrategias: Conjunto de acciones que son planificadas de manera tal que
contribuyen a lograr un fin u objetivo que nos hemos propuesto previamente.
Respiración: La respiración es un proceso que pueden llevar a cabo solo los seres
vivos. A través de la respiración, estos permiten el ingreso de oxígeno a su cuerpo
y, a su vez, eliminan el dióxido de carbono, que no necesitan. La respiración es una
función vital, no podríamos vivir sin respirar, y nuestro cuerpo tiene la fuerza, la
energía y la vitalidad necesaria que le permite a los seres vivos, precisamente, vivir.
Alegría: Emoción que se genera cuando sentimos bienestar. Físicamente, nuestros
niveles de energía aumentan y se expresa a través de nuestra apariencia, lenguaje,
decisiones y actos. La alegría es adaptativa, pues refuerza nuestro sentido de
bienestar y nos permite establecer relaciones interpersonales más positivas.
Orgullo: Emoción que podemos definir como la promoción y afianzamiento de
nuestra identidad a través de la valía que experimentamos cuando logramos un
objetivo o una meta propuesta. Nos sentimos contentos, satisfechos, realizados.
Físicamente, nuestra respiración se hace más profunda, podemos sentirnos
ligeramente agitados, o sentir un cosquilleo que recorre nuestro cuerpo.
Cólera: Reacción de irritabilidad y enojo que puede expresarse de un modo agresivo
y que aparece cuando nos sentimos atacados y sentimos que nuestros deseos y
necesidades no se cumplen. Físicamente, cuando sentimos cólera, el cuerpo se
tensa. Sentir cólera es adaptativo cuando nos ayuda a cuidarnos y hacer respetar
nuestros derechos.
Vergüenza: Emoción que resulta de la evaluación negativa de uno mismo al
no alcanzar ciertas metas o expectativas. Es pública, ya que surge de la posible
desaprobación de los demás. Cuando la vergüenza aparece, queremos escondernos
y hacernos invisibles. Físicamente, el cuerpo se encoge. Sentir vergüenza es
adaptativo cuando nos alerta de algún error y, a partir de ello, se reestructura la
acción.
Culpa: Emoción que surge de una evaluación negativa de uno mismo, pero más
específica, ya que está relacionada a una acción concreta. Cuando sentimos culpa,
1

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Manejo
deemociones
Sesión4/19
experimentamos dolor por el daño o acción que se ha hecho. Es más privada e
interna que la vergüenza, ya que surge de un conflicto moral. Físicamente, el
cuerpo se contrae. La culpa tiene un lado adaptativo, ya que nos ayuda a reconocer
errores y repararlos.
Tristeza: Emoción que se caracteriza por sentimientos de pena y melancolía que
generan un estado de decaimiento general y de disminución de la actividad en una
persona. Surge de la sensación de pérdida o daño intenso. La tristeza se expresa,
muchas veces, a través del llanto y, físicamente, el cuerpo se encoge. El aspecto
adaptativo de la tristeza es que nos lleva a contactarnos con lo que nos afecta
y genera dolor, permitiéndonos aumentar nuestra capacidad de autocuidado, así
como valorar lo que es importante para nosotros.
Miedo: Emoción caracterizada por una intensa sensación, provocada por la
percepción de un peligro, real o supuesto; presente, futuro o incluso pasado. Se
expresa físicamente en la aceleración de nuestro pulso, nuestros latidos del corazón.
La sangre va a los músculos esqueléticos, en especial a los de las piernas, para
facilitar la huida. El aspecto adaptativo del miedo es que nos ayuda a cuidarnos y
tomar distancia de ciertas situaciones, o incluso personas, que podemos identificar
como peligrosas.
Ansiedad: Emoción que surge al identificar sucesos nuevos o complicados de
enfrentar. Física y emocionalmente, nos mantiene en alerta, y puede generar
malestar, preocupación, inseguridad. Sin embargo, la ansiedad es adaptativa
cuando estas expresiones físicas y emocionales tienen una aparición corta, pues
funciona como trampolín para enfrentar la situación y superarla. La ansiedad nos
permite actuar.
• Durante la adolescencia, las emociones se experimentan de forma más intensa
y puede ser más difícil regularlas. Por ello, la presencia del adulto es necesaria
como apoyo, pero no como juzgador o castigador de las emociones de los demás.
Acompañar al adolescente a descubrir el maravilloso mundo de las emociones
es acompañarlo a conocerse y escucharse. No es decirle lo que debe sentir, sino
ayudarlo a tramitar y manejar esas emociones.
• La respiración nos oxigena y nos brinda bienestar. Además, nos ayuda a
distanciarnos un poco de lo que ocurre, permitiéndonos reconocer lo que nos pasa
y qué necesitamos para estar mejor.
• ¿Es mejor suprimir una emoción para así no tener que lidiar con ella ni con
el pensamiento o la conducta que pueda derivarse de dicha emoción?
No. Manejar nuestras emociones no significa que debemos suprimirlas o reprimirlas,
sino saber cómo regularlas. Negar, suprimir o reprimir emociones que no nos hacen
sentir bien, como el miedo, la tristeza o la cólera, no hará que desaparezcan.
Seguirán presentes, pero se expresarán de otras formas, tales como rigidez
corporal, insomnio, adicciones, falta de espontaneidad, irrupción descontrolada de
sentimientos, compulsividad en algunas de nuestras acciones, entre otras. Puede
encontrar información detallada en el siguiente link:
http://www.degerencia.com/articulo/expresar-vs-reprimir-las-emociones.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Postergación de la gratificación | Sesión 5/19
Postergación
delagratificación
Sesión5/19
Inicio
Ser adolescente tiene que ver con experimentar muchos cambios, tomar decisiones
para el futuro y tener la fortaleza para no ceder ante satisfacciones del momento.
Piensen, ¿qué es lo que más les gusta hacer en Internet? Pida que tres estudiantes
compartan su respuesta con todo el salón.
1
Guía de la sesión
Comprendo que hay actividades que me
pueden alejar del cumplimiento de objetivos
saludables para mi vida y creo estrategias para
aplazarlas.
N/A
Habilidad general | Autorregulación Habilidad específica | Postergación de la gratificación
¿LO QUE QUIERO... O LO QUE DEBO...?
Desarrollo
Ahora, vamos a abrir nuestro cuadernillo en “La decisión de Fercho” (ver Material
para el estudiante). Solicite cuatro voluntarios para la lectura, cada uno deberá leer
un párrafo.
Explíqueles con cuidado la actividad e indíqueles que la desarrollen; verifique que
todos la hayan comprendido. Cuando todos hayan terminado, escuche a cuatro
estudiantes que piensan que Fercho sí debe acompañar a su hermana y a cuatro
que no.
Divida la pizarra en dos partes y escriba a un lado las respuestas de por qué Fercho
debe ir y, al otro, por qué Fercho no debe ir. Para complementar las respuestas de
sus estudiantes, puede guiarse de estas posibles respuestas:
• Porqué debe ir: para acompañar a su hermana, para divertirse, para poder jugar
y hablar con sus amigos, para no quedarse aburrido en la casa, entre otras.
• Porqué no debe ir: dejará de hacer sus tareas o las hará sin mucho cuidado, le
iría mal en el colegio, su familia lo regañaría, entre otras.
Pida a todos que piensen si a Fercho le será fácil o difícil tomar la decisión de no ir
y por qué.
2

Postergación
delagratificación
Sesión5/19
Escuche las opiniones de tres estudiantes. Relacione las respuestas con la dificultad
que todos tenemos para hacer lo que debemos, pues esto requiere esfuerzo, en
oposición a lo fácil que resulta hacer las cosas que nos gustan y nos dan satisfacción
inmediata.
Luego, pregunte: “¿Si descuidamos nuestros estudios por hacer otras cosas en
Internet, de qué objetivos para el futuro nos estamos alejando?”. Escuche algunas
respuestas (por ejemplo, terminar bien los estudios, poder ir luego a la universidad
o trabajar, etc.).
Para la siguiente parte, podría ser útil que usted les cuente a sus estudiantes una
experiencia personal en la cual le haya sido o le sea difícil dejar de hacer cosas
fáciles y agradables por otras que son más exigentes, pero que debe hacer para
cumplir sus objetivos. Por ejemplo:
“Yo tengo mi perfil en Facebook; cuando estoy calificando trabajos tengo la
tentación de conectarme para hablar con alguien o ver las publicaciones. Mi
estrategia es darme premios, es decir, cuando llevo calificados la mitad de los
trabajos, me conecto 15 minutos, luego me desconecto para calificar lo que me
falta”.
Explique que ahora pensarán en estrategias que podrían utilizar para hacer lo que
deben y acercarse a sus objetivos y no lo que quieren y los aleja de ellos.
Pida que abran su cuadernillo en la hoja de trabajo “Mi estrategia” (ver Material
para el estudiante) y que desarrollen la actividad. Es importante indicar que las
estrategias deben ser concretas y prácticas. Cuando todos hayan terminado,
escuche algunas de las estrategias. Pregunte, ¿cuáles de esas estrategias utilizarían?
Escuche algunas respuestas.
Cierre
• ¿Por qué es difícil postergar satisfacciones que pueden conseguir inmediatamente,
pero que los alejan de sus objetivos más importantes?
• ¿Por qué es útil tener o crear una estrategia para conseguirlo?
• ¿Qué otra satisfacción inmediata pueden postergar y que otra estrategia pueden
poner en práctica para lograrlo? Escuche algunas respuestas y enséñeles algunas
estrategias sencillas que a usted le hayan funcionado para aplazar satisfacciones
que lo alejen de sus objetivos.
3

Postergación
delagratificación
Sesión5/19
¿Crees que Fercho debe ir con Sofy al día siguiente?
Sí
No
Escribe, a continuación, por qué razón crees que Fercho debe acompañar o no a Sofy:
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
La decisión de Fercho

Postergación
delagratificación
Sesión5/19
Prefiero hacer lo que
quiero y me gusta… y
no lo que debo…
Para hacer lo que
debo…
y aplazar lo que
quiero…
Mi estrategia

Postergación
delagratificación
Sesión5/19
Conceptos clave
la frustración.
Postergación de la gratificación: Capacidad para posponer la satisfacción
inmediata de deseos o necesidades con el fin de alcanzar un resultado superior.
Autonomía: Capacidad de tomar nuestras propias decisiones teniendo en cuenta
las consecuencias para nosotros mismos y para los demás.
Toma de decisiones: Posibilidad de elegir entre varias opciones y asumir las
consecuencias de la elección tomada.
1
• Comprenda que sus estudiantes y sus hijos e hijas están en un proceso de
aprendizaje para la vida. Se aprende a ser responsable enfrentando los errores
y utilizándolos como oportunidades de aprendizaje y superación.
• Regañar o dar sermones no sirve. Hágales pensar en estrategias para organizarse
y tener mayor disciplina para cumplir sus objetivos, teniendo en cuenta que sus
desarrollos emocionales y sociales también son muy importantes. Enséñeles
estrategias que a usted le hayan funcionado para resolver problemas y para
corregir sus errores.
• Ayúdeles a explorar las consecuencias de sus elecciones a través de preguntas
cordiales.
• Tanto maestros como padres debemos conocer cuáles son los intereses de los
adolescentes. Es muy importante escucharlos más, hacerles preguntas, tener
espacios comunes para saber qué les gusta, con qué tipo de actividades se
divierten y cuáles son sus sueños para el futuro.
• Es posible que los adolescentes muestren dificultad para postergar la gratificación
y que sea más difícil convencerlos de que lo hagan. Es importante mantener la
calma, promover una comunicación cordial y perseverar.
• Una actitud cordial y acogedora invita a la cercanía, la confianza y la cooperación,
lo cual es esencial si se quiere tener una influencia positiva en los adolescentes.
Una actitud hostil crea distancia, actitud defensiva y resistencia.

Postergación
delagratificación
Sesión5/19
• ¿Cuáles son buenas oportunidades para que el adolescente desarrolle
su habilidad para postergar la gratificación?
Para identificar estas oportunidades, es necesario que sea un buen observador del
comportamiento adolescente, es decir, observar aquellas situaciones en las que
se enfrentan intereses que proporcionan satisfacción inmediata con actividades
que requieren mayor esfuerzo, pero que llevarán a alcanzar objetivos positivos.
Por ejemplo, en el hogar, dormir más tiempo en las mañanas es más placentero
que levantarse lo suficientemente temprano para asistir puntualmente a la
escuela. Los padres pueden preguntarle al adolescente “¿Quieres que te ayude
a levantarte o quieres hacerlo solo?”; si pide ayuda debe cumplir con lo pactado:
“¿Te levantarás inmediatamente cuando yo te llame, en cinco minutos o cuántos
minutos después?”. Si decide lo segundo, será una gran oportunidad para
desarrollar autocontrol y autonomía. En algún momento debe estar preparado
para hacerlo solo.
3

Módulo 1 Conmigo mism@ | Tolerancia a la frustación | Sesión 6/19
Toleranciaa
lafrustación
Sesión6/19
Inicio
Una de las cosas más emocionantes de crecer es la iniciación de nuestra vida
romántica. En la adolescencia, comenzamos a experimentar atracción por otras
personas y nos ilusionamos fácilmente.
¿A algunos de ustedes ya les ha gustado o les gusta alguien?, ¿y se han ilusionado
con que pueden tener una relación con esa persona?: Escuche el murmullo general
de las respuestas. Ahora vamos a escuchar las historias de Rosi y Leo; veamos lo
que les pasó cuando alguien les gustó.
1
Guía de la sesión
Competencia 1: Demuestra comportamientos autónomos en diferentes contextos, en base al conocimiento
y valoración de sí mismo, la regulación de sus emociones y conductas, y su deseo de seguir desarrollándose
Creo alternativas para manejar las emociones
y pensamientos asociados a la frustración que
se puede presentar en mi vida romántica.
N/A
Habilidad general | Autorregulación Habilidad específica | Tolerancia a la frustación
ME GUSTA... Y NO LE GUSTO...
Desarrollo
Pídales que abran sus cuadernillos en “La historia de Rosi” (ver Material para el
estudiante) y que un voluntario la lea cuando ya estén listos. Luego, dé un tiempo
para que completen el cuarto recuadro.
Al terminar, tres de ellos pueden contarles qué emociones incluyeron y los demás
pueden complementar las respuestas (tristeza, frustración, soledad, cólera,
desilusión, etc.).
Ahora, dé un tiempo para que cada uno, individualmente, dé dos finales diferentes
a la historia de Rosi.
Cuando terminen, dígales que ahora pondrán un +(más) o un – (menos) al lado
de cada uno de sus finales, según si en ellos Rosi maneja de forma positiva o de
forma negativa su frustración. Explíqueles guiándose por las siguientes pautas:
• Finales positivos: Rosi manejó sus emociones y pensamientos desagradables y
superó la situación. Además, sus acciones no le causaron daño a ella ni a los
demás.

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Toleranciaa
lafrustación
Sesión6/19
Por ejemplo, alejarse de Misael, concentrarse en algo diferente (leer, un
pasatiempo, las tareas o estar con sus amigas), distraerse con pensamientos
agradables cada vez que piensa en él, entre otras.
• Finales negativos: Rosi se dejó llevar por sus emociones y pensamientos
desagradables y la situación empeoró. Sus acciones le causaron daño o dañaron
a los demás.
Por ejemplo, mirar mal a Misael o hablar mal de él, deprimirse o entristecerse
demasiado o por un tiempo prolongado, pelearse con las niñas que se acerquen
a Misael, insistirle a Misael a través de mensajes o por las redes sociales, entre
otras.
Ahora, levanten la mano derecha quienes tuvieron los dos finales positivos; ahora
la mano izquierda los que tuvieron los dos finales negativos; los que tuvieron uno
positivo y uno negativo, levanten ambas manos. Pida que algunos de ellos comenten
sus finales, tanto positivos como negativos, a toda la clase.
Dígales que aprender a manejar de forma positiva las emociones y pensamientos
asociados a la frustración es un proceso y que debe ser una meta para cada uno
de nosotros.
Ahora, leamos en el cuadernillo “La historia de Leo” (ver Material para el estudiante)
y apliquemos lo que aprendimos con Rosi. La idea es continuar la historia de Leo con
formas positivas que Leo pueda usar para manejar las emociones y pensamientos
asociados a la frustración.
Cuando terminen el trabajo, pida que algunos estudiantes compartan las formas
positivas en que Leo manejó su frustración; escuche la mayor cantidad de respuestas
posibles dependiendo del tiempo que queda de clase.
Cierre
• ¿Qué les gustó más de lo que trabajamos hoy?
• ¿Creen que cambiar sus pensamientos en algunas situaciones pueda ayudarlos
a sobrellevarlas mejor? ¿Por qué? ¿En qué situaciones?
• En sus palabras, ¿qué es la tolerancia a la frustración?
3

Toleranciaa
lafrustación
Sesión6/19
La historia de Rosi
Piensa en dos finales diferentes para esta historia. Es importante que sea posible que
ocurran en la realidad.

Toleranciaa
lafrustación
Sesión6/19
La historia de Leo

Toleranciaa
lafrustación
Sesión6/19
Leo utiliza dos maneras positivas de manejar sus emociones asociadas a la frustración:
Cambia sus pensamientos frustantes por pensamientos positivos:

Toleranciaa
lafrustación
Sesión6/19
Conceptos clave
la frustración.
Tolerancia a la frustración: Capacidad para aceptar y enfrentar los problemas
y limitaciones que se nos presentan, a pesar del malestar que nos puedan causar.
Emociones asociadas a la frustración: La frustración en sí misma es una emoción
que se acerca a la decepción o desilusión y que puede confundirse fácilmente con
la tristeza o la cólera.
Pensamientos asociados a la frustración: Hay pensamientos que aumentan
las emociones asociadas a la frustración, por ejemplo, aquellos relacionados con la
desesperanza o el deterioro de la autoimagen.
1
2
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• El adolescente necesita un acompañamiento respetuoso en los retos que se le
presentan. Escucharlo atentamente cuando nos busque para hablar y preguntarle
qué le pasa cuándo lo vemos “bajo de ánimo” son dos cosas que podemos hacer
para que se sienta apoyado.
• Cuando se sienten frustrados, podemos apoyarlos diciéndoles que piensen que la
situación es pasajera y demostrándoles que confiamos en que podrán salir bien de
la situación. También es importante recordarles sus cualidades y cómo han podido
superar otras situaciones difíciles por pequeñas que parezcan.
• Es positivo acompañarlos, pero dejándoles vivir y superar por ellos mismos
la frustración. Algunos padres se esmeran porque sus hijos no experimenten
frustración y tratan de fabricarles mundos perfectos. Otros padres subvaloran lo
que sus hijos sienten y los dejan solos. Debemos procurar evitar ambos extremos.
• Ver una película, salir a caminar juntos o compartir con ellos alguna actividad de
mutuo disfrute, ayudará a sus hijos en estas situaciones; permitirles contar con
momentos de soledad también lo hará.
• ¿Qué tan serias son las relaciones románticas en la adolescencia temprana?
Los adolescentes se ilusionan fácilmente; esto hace que tomen con mucha seriedad
todo lo que tiene que ver con relaciones románticas. Además, ser atractivo para
otros es muy importante en la construcción de su identidad y de una autoimagen
positiva. Es importante no subvalorar la frustración que este aspecto les puede
causar.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Motivación de logro | Sesión 7/19
Motivacióndelogro
Sesión7/19
Inicio
Aunque las circunstancias en las que crecemos influyen en lo que somos, cada uno
de nosotros podemos dirigir nuestra vida hacia donde deseemos creando nuestras
propias metas.
Busquen en su cuadernillo la hoja de trabajo “¿Qué quieren lograr…?” (ver Material
para el estudiante). Escriban lo que ustedes piensan que estos chicos quieren lograr.
Una vez que hayan terminado, escuche algunas respuestas y pida que otros las
complementen. Resalte la presencia de metas a corto, mediano y largo plazo en
las dos situaciones, por ejemplo:
La chica quiere poder hacer muchas “dominaditas” (corto plazo), ser una buena
jugadora de fútbol (mediano plazo), estar en la selección de fútbol femenino
(largo plazo), etc.
El chico quiere que el postre le quede muy bien servido (corto plazo), ser un
gran chef (mediano plazo), tener su propio restaurante (largo plazo), etc.
Desarrollo
Diga a sus estudiantes que ahora van a recordar una meta que ellos hayan
conseguido.
Indíqueles que abran su cuadernillo en la hoja de trabajo “Ya lo has logrado…” (ver
Material para el estudiante) y que la completen. Anímelos para que identifiquen su
logro y ayude a los que tengan dificultad para hacerlo.
1
2
Guía de la sesión
Competencia 6: Gestiona su experiencia de aprender para construir conocimientos significativos y pertinentes
para su vida, aprovechando las condiciones y oportunidades del contexto y respondiendo a las demandas de
la sociedad del conocimiento.
Capacidad 6.2: Define metas viables de aprendizaje, movilizando sus capacidades, estrategias y recursos del
entorno, según sus intereses, necesidades y prioridades de aprendizaje.
Planteo metas a largo plazo para dos áreas
de mi vida.
N/A
Habilidad general | Determinación Habilidad específica | Motivación de logro
¿QUÉ QUIERES LOGRAR?: CREAR

Motivacióndelogro
Sesión7/19
Si tienen dificultad para reconocer los pasos que siguieron, puede darles un ejemplo
escribiendo los pasos en la pizarra:
Logro o meta: Preparar un postre
Pasos:
1. Conseguir la receta
2. Conseguir los ingredientes
3. Seguir la receta
4. Hacer varios ensayos hasta que
quede bien
5. Investigar o preguntar cómo
servirlo
Dificultades u obstáculos:
• No conseguir todos los
ingredientes
• Equivocarse en algún paso de la
receta
• No tener con qué medir los
ingredientes
• Que no quede delicioso o
comestible
Cuando todos hayan completado la hoja de trabajo, organícelos en parejas o grupos
de tres, según su criterio, y utilice un tiempo de la clase para que cada uno pueda
compartir su experiencia con un logro.
Resalte que todos ya han conseguido alguna meta y que han tenido que superar
dificultades para hacerlo. La adolescencia es un gran momento para crear y
proponerse metas para el futuro.
Explíqueles que es importante CREAR metas para todas las áreas de la vida y
que hoy escogerán dos de esas áreas para pensar en una meta que les gustaría
alcanzar dentro de diez o quince años.
Pida que abran su cuadernillo en la hoja de trabajo “Anímate a CREAR tus propias
metas” (ver Material para el estudiante) y que siguiendo las indicaciones del
acróstico CREAR planteen sus metas personales para dos de las áreas. Para saber
de qué se trata cada área, pueden revisar la guía de áreas de su cuadernillo. Para
explicar el sentido de CREAR metas puede darles el siguiente ejemplo:
En el área educativa, alguien puede querer ser auxiliar de vuelo porque le
encanta viajar en avión. La persona puede estudiar esta carrera técnica y
conseguir trabajo en esa profesión; entonces su meta es alcanzable y se podrá
ver cuando lo logre. Además, surge de un deseo propio y es motivador, no es
una meta dada por sus padres u otras personas.
Cuando hayan terminado, escuche algunas de las metas que quieren lograr sus
estudiantes y retroalimente el cumplimiento de CREAR en sus planteamientos.

Motivacióndelogro
Sesión7/19
Cierre:
• ¿Por qué será importante para ustedes fijarse metas a largo plazo?
• ¿Qué debemos hacer si nos cuesta seguir los pasos para alcanzarlas? ¿O si no
logramos nuestra meta?
• ¿Por qué una meta debe ser concreta y medible, realista, específica, alcanzable
y restringida en el tiempo?
• ¿Qué podría suceder si no cumple estos criterios y aun así la elegimos?
Enfóquese en la importancia de tener metas a su edad y escogerlas según el
criterio CREAR, porque este es un combustible para cumplir con todos los pasos
que involucran, teniendo dicha meta siempre en el horizonte y haciendo su mejor
esfuerzo.
3

Motivacióndelogro
Sesión7/19
¿Qué quieren lograr...?

Motivacióndelogro
Sesión7/19
Ya lo has logrado...
Identifica un logro que hayas tenido en tu vida (aprender a manejar bici, patinar, bailar,
cocinar algo, pasar un curso, etc.)
¿Cuál fue tu logro?
_____________________________________________________________________
Escribe los pasos generales que tuviste que seguir para conseguirlo:
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
4. _____________________________________________________
5. _____________________________________________________
¿Qué dificultades u obstáculos tuviste que superar?
1. __________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________
4. __________________________________________________________________
5. __________________________________________________________________

Motivacióndelogro
Sesión7/19
Anímate a CREAR tus propias metas
Una meta debe ser…
Concreta y medible: ¿Qué señales concretas y observables me ayudarán a saber
que logré esta meta?
Realista: ¿Tengo o he desarrollado los recursos y habilidades necesarias para lograr
mi meta?
Específica: Mi meta es específica y simple: ¿Qué?, ¿cómo?, ¿por qué?
Alcanzable: ¿Mi meta tiene un buen nivel de dificultad? (No es ni muy fácil ni muy
difícil).
Restringida en el tiempo: ¿Para cuándo espero lograr mi meta?
Elige dos áreas de tu vida y anímate a CREAR una meta para cada una de ellas.
Guía de áreas
• Área física: Búsqueda de bienestar físico y personal
• Área afectiva: Dar y recibir amor, tener pareja y familia, etc.
• Área material: Bienes materiales que deseas conseguir
• Área educativa: Nivel de educación que quieres alcanzar

Motivacióndelogro
Sesión7/19
Conceptos clave
Determinación: Capacidad de seguir intentando hacer o lograr algo que es difícil.
La determinación es un aspecto importante del desarrollo socioemocional, porque
hay muchos obstáculos en la vida, y cuando se tiene determinación, se puede
enfrentar los obstáculos y seguir con las metas o sueños para el presente y el
futuro.
Motivación de logro: Capacidad de orientarnos hacia el cumplimiento de metas
y aspiraciones.
Meta: Fin u objetivo al que se dirigen las acciones de una persona. Se pueden
plantear para cada una de las siguientes áreas de la vida del ser humano:
• Área física: Búsqueda de bienestar físico y personal
• Área afectiva: Dar y recibir amor, tener pareja y familia, etc.
• Área material: Bienes materiales que se desea conseguir
• Área educativa: Nivel de educación que se quiere alcanzar
• Área profesional: En qué se quiere trabajar o a qué se quiere dedicar a nivel
laboral
• Área espiritual: Valores y principios que se quiere practicar en la vida, ya sea a
través de una religión o filosofía de vida
• Área social: Importancia de tener amigos y pertenecer a grupos, y qué tipo de
aportes se quiere hacer a la comunidad.
1
2
3
• Puede animar al adolescente a llevar un “Diario de metas cotidianas”, en el que
escriban qué quieren lograr diaria o semanalmente y algunas de las cosas que
deben hacer para conseguirlo. Al final del día o de la semana, anímelos a revisar
qué pudo cumplir, qué no y por qué. Puede acompañarlos en este último aspecto
sin que se convierta en una forma de control, sino de apoyo.
• En las diferentes áreas académicas, se pueden tomar algunos minutos de la clase
para leer partes de biografías de premios nobel y personas que puedan servir de
inspiración para la superación de obstáculos y consecución de metas, por ejemplo,
personas del país que se destacan a nivel internacional en los diferentes campos
del conocimiento.
• ¿Cómo manejar los fracasos de los adolescentes?
El proceso de consolidación de la identidad que vive el adolescente hace que
sea muy susceptible con respecto a su sentido de autoeficacia. Es indispensable
ayudarles a comprender que la equivocación, el error y el fracaso nos permiten ser
emprendedores en la vida y que volverlo a intentar y esforzarse más cuando sea
necesario es la mejor manera de superarse.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Perseverancia | Sesión 8/19
Perseverancia
Sesión8/19
Inicio
Perseverar es la capacidad de seguirnos esforzando y mantener la pasión para
alcanzar metas a largo plazo, a pesar de que se nos presenten dificultades, sintamos
que no avanzamos o tengamos fracasos en el camino. ¡La perseverancia es muy
importante cuando se trata de construir y conservar amistades!
Pregúnteles “¿por qué es importante tener amigos?”, “¿qué dificultades se les
suelen presentar con sus amigos del colegio?” Escuche algunas de las respuestas
y dígales que hoy conoceremos y crearemos estrategias para enfrentar algunas de
esas dificultades.
Desarrollo
Pregunte a sus estudiantes si han leído los libros o visto las películas “Las crónicas
de Narnia” y “El señor de los anillos”. Dígales que abran su cuadernillo en las hojas
que contienen los resúmenes de ambas creaciones literarias; lea con todos en voz
alta.
Ahora, ubiquemos en nuestro cuadernillo el texto “Las crónicas de Narnia y el señor
de los anillos: una relación invisible” (ver Material para el estudiante). Solicite que
un voluntario lea la historia. Luego, pídales que desarrollen, de forma individual,
la actividad indicada en la parte superior de la hoja de trabajo. Cuando terminen,
pida que tres estudiantes comenten los aspectos que señalaron y a los demás
que complementen. Puede ir escribiendo las respuestas en la pizarra e ir sacando
conclusiones del siguiente tipo:
• Los dos compartían un gusto común, se brindaban apoyo mutuo y se influyeron
positivamente, estos aspectos los unían.
1
2
Guía de la sesión
Competencia 3: Establece relaciones interpersonales significativas, seguras y duraderas, respetando y
valorando la diversidad.
Capacidad 3.1: Interactúa mostrando interés en conocer, comprender y aceptar personas y grupos nuevos,
expresando respeto y empatía hacia las diferencias.
Aprendo estrategias para manejar situa-
ciones difíciles en mis relaciones de amis-
tad con pares y perseverar en relaciones
de amistad sanas.
Habilidad general | Determinación Habilidad específica | Perseverancia
LA AMISTAD … ¡DIFÍCIL PERO NO IMPOSIBLE!
• Colores

Perseverancia
Sesión8/19
• Tenían creencias religiosas diferentes que, a veces, los distanciaban o creaban
desacuerdos entre ellos.
Ahora, abramos el cuadernillo en la hoja de trabajo “Estrategias para superar las
dificultades en una amistad” (ver Material para el estudiante); leamos cada una.
Puede guiarse por los siguientes ejemplos para explicarlas:
• Fernando se siente muy molesto con su mejor amigo porque él siempre lo critica
haciéndole comentarios negativos, tales como “Lees muy mal”, “Eres pésimo
jugando fútbol”, entre otros. Fernando puede utilizar dos de las estrategias:
- Ser asertivo diciéndole a su amigo algo como “Me siento ofendido porque
frecuentemente haces comentarios negativos de lo que hago; te agradecería
que no lo vuelvas a hacer”.
- Podría hacer un acuerdo con su amigo: “Qué te parece si entre nosotros no
decimos cosas negativas de lo que el otro hace”.
• Una chica se da cuenta que su grupo hizo un plan para el fin de semana y no la
incluyeron. Al ser una situación en la que probablemente haya mucha frustración
y cólera, conviene la ayuda de un tercero imparcial, como un tutor, orientador,
psicólogo o un mediador escolar. Aunque en este caso también se podrían usar
las otras dos estrategias, ¿cómo las usarían ustedes?
Deles unos minutos para desarrollar la hoja de trabajo. Una vez que hayan
terminado, pida que tres voluntarios cuenten sus dificultades de amistad: ¿qué y
cómo utilizarían las estrategias presentadas en la hoja de trabajo? Retroalimente
el buen uso de la estrategia.
Cierre
Recuerden que hoy aprendimos algunas estrategias para superar dificultades y
perseverar en las relaciones con nuestros amigos. Reflexione con el grupo sobre lo
siguiente. Máximo tres intervenciones por pregunta.
• ¿Qué significa ser perseverante y en qué tipo de situaciones necesitamos de
esta capacidad?
• ¿Qué necesito para ser perseverante?
Pregunte si alguno tiene alguna otra estrategia que pueda servir en esas situaciones.
Escuche algunas de sus estrategias y retroalimente si esa alternativa permite
continuar con una amistad sana.
3

Perseverancia
Sesión8/19
Entre 1949 y 1954, el escritor irlandés C. S. Lewis escribió una serie de siete libros
infantiles y juveniles inspirados en una tierra imaginaria llamada Narnia, un país
creado por el legendario león Aslan, donde los animales hablan y las criaturas
mitológicas siempre se ven involucradas en la eterna lucha entre el bien y el mal.
“Las crónicas de Narnia”, tal es el nombre con el que se conoce a esta saga, ya
han cautivado a millones de niños y jóvenes a lo largo del mundo y, tras haber sido
traducidas a más de cuarenta idiomas, las historias traspasaron el ámbito literario
para convertirse en atractivas propuestas cinematográficas.
“El león, la bruja y el armario”, “El príncipe Caspian”, “La travesía del viajero del
alba”, “La silla de plata”, “El caballo y el muchacho”, “El sobrino del mago” y “La
última batalla” son los títulos de las siete novelas. En el primero de los libros, su autor
nos cuenta cómo los hermanos Pevensie: Peter, Susan, Edmund y Lucy, descubren
este mágico mundo de Narnia, donde, ayudados por Aslan, terminarán por liberar al
reino de la tiranía de la Bruja Blanca.
Tiempo después, narra la segunda entrega, los aventureros regresan a Narnia y se
ven obligados, una vez más, a erradicar el mal de la región. Esta vez, es el malvado
rey Miraz quien ha tomado el control de Narnia, razón por la cual los niños deben
ayudar al joven príncipe Caspian si quieren solucionar este problema.
Ya sin la compañía de los hermanos mayores, los más pequeños de la familia
Pevensie retornan a Narnia por tercera vez, y allí emprenden, junto al rey Caspian
X, una travesía por el mar con el objetivo de encontrar a los siete lores que fueron
desterrados cuando el antiguo rey usurpó el trono.
Las crónicas de Narnia
1. Síntesis tomada de: http://www.poemas-del-alma.com/blog/libros/resumen-libro-cronicas-narnia#ixzz34dCyITqG

Perseverancia
Sesión8/19
El señor de los anillos
“El señor de los anillos” (cuyo título original es The Lord of the Rings) es una novela,
obra cumbre del escritor John Ronald Reuel Tolkien, ambientada en un mundo
fantástico llamado la Tierra Media hacia el final de su Tercera Edad. El título hace
referencia a Sauron, el Señor Oscuro de Mordor, principal villano de la historia,
creador del Anillo Único que utilizó para controlar el poder de los demás anillos. “El
señor de los anillos” constituye la continuación de un libro anterior de Tolkien, “El
hobbit”, que cuenta la historia de cómo el Anillo del Poder pasa a las manos de Bilbo
Bolsón, el tío de Frodo Bolsón. En un nivel más profundo, constituye la continuación
de otro libro llamado “El Silmarillion”, que habla de la creación de la Tierra Media
y de todas las criaturas que en ella habitan, así como del primer Señor Oscuro,
maestro de Sauron, y de las luchas por los Silmarils. “El Señor de los Anillos” narra
las aventuras de un grupo de seres: elfos, hobbits, enanos, humanos, que forman la
Comunidad del Anillo en su intento por destruir el Anillo Único, forjado por Sauron.
Es la historia del héroe del pueblo llano, de aquella persona que, aun sabiendo que
su destino puede ser fatal, lucha por cumplirlo, pues de él depende la continuidad
de su mundo.
2. Síntesis tomada de http://www.lecturalia.com/libro/37/el-senor-de-los-anillos

Perseverancia
Sesión8/19
Las crónicas de Narnia y el señor de los anillos:
Una relación invisible
Lee y señala con un color las partes en donde encuentras aspectos o características
importantes de esta amistad.
¿Sabías que C. S. Lewis, el autor de “Las crónicas de Narnia”, tuvo una gran amistad
con J.R. Tolkien, el escritor de “El Hobbit” y “El señor de los anillos”?1
Lewis nació en Irlanda del Norte en 1898 y murió en Inglaterra en 1963; Tolkien
nació en Sudáfrica en 1892 y murió en Inglaterra en 1973. Cuando Lewis y Tolkien
se encontraron por primera vez como jóvenes caballeros en la Universidad de Oxford
en 1926, congeniaron por su amor común hacia la mitología nórdica2
.
Su amistad fue creciendo y fortaleciéndose mientras que leían poesía épica3
nórdica.
Lewis fue un gran apoyo para Tolkien en cuanto a la creación de su Tierra Media
(escenario donde se desarrolla la historia de “El señor de los anillos”), ya que era
Lewis quien oía sin parar a Tolkien recitándole su novela, al igual que hacían con
otras obras literarias, tales como la “Iliada” y “Odisea” de Homero, o “La divina
comedia” de Dante. Lewis alentó siempre a J.R. Tolkien a que terminara su obra.
Desde su niñez, Tolkien amaba inventar lenguajes e historias imaginarias para
continuarlas. A lo largo de su vida, Tolkien escribió, reescribió y perfeccionó episodios
principales de esa historia pero nunca estaba completamente satisfecho con ellos.
De varias formas, su amistad fue importante para inspirar a Lewis a escribir “Las
crónicas de Narnia” y a Tolkien para crear “El hobbit” y “El señor de los anillos”.
También, a veces, estaban peleados porque no compartían algún punto de vista. Su
amistad estuvo marcada por las diferencias en sus creencias religiosas.
3. http://acuarelalibros.blogspot.com/2012/06/la-amistad-de-tolkien-y-cs-lewis.html
4. Nórdico: Estados de la Europa septentrional: Dinamarca, Finlandia, Islandia, Noruega y Suecia.
5. La poesía épica se desarrolló en Europa durante la Edad Media, aproximadamente entre los siglos VIII y XV.
Sus versos narraban las hazañas de algún héroe o de una colectividad, basándose en hechos legendarios
o ficticios que eran contados de forma objetiva, en un tiempo y espacios determinados.
Fuente: http://www.poemas-del-alma.com/blog/taller/poesia-epica#ixzz30r0ObxLk

Perseverancia
Sesión8/19
Estrategias para superar las dificultades en una amistad
Dificultad:
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Cómo la usarías:
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Estrategia:
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_____________________________________________________________________
Ahora, escribe una dificultad que hayas tenido o que hayas visto que alguien de tu edad
haya tenido con un amigo. Luego, selecciona qué estrategia podrías usar para mejorar
la situación y explica cómo la usarías.
Ser asertivo
Cuando estés calmado, sin ofender,
diles a tus amigos qué sientes,
deseas o necesitas:
• Me molestó que….
• Me sentí…
• Quiero que…
Pedir ayuda a un tercero imparcial
Pídeles a tus amigos que hablen con
alguien que sea neutral, que los escuche
y que les ayude a que ustedes creen
alternativas de solución.
Hacer acuerdos
Propón a tus amigos llegar a un
acuerdo para evitar que el problema
se vuelva a presentar.
1
3
2

Perseverancia
Sesión8/19
Conceptos clave
Determinación: Capacidad de seguir intentando hacer o lograr algo que es difícil.
Perseverancia: Capacidad de mantener el esfuerzo y la pasión para alcanzar
metas a largo plazo, a pesar de las dificultades, la falta de progreso y eventuales
fracasos.
Amistad sana: Relación de amistad que promueve el bienestar físico, emocional y
social de sus miembros.
1
2
3
• Las amistades son muy importantes en todos los momentos de la vida, pero son
decisivas en la adolescencia. Ser bien recibido y aceptado por un grupo de pares
ayuda a construir una imagen de sí mismo y un sentido de autoeficacia social
positivos, aspectos cruciales en la construcción de una identidad saludable.
• Desde el hogar, es fundamental apoyar que nuestros hijos tengan amigos de
su misma edad, conocerlos y abrirles las puertas con los límites pertinentes,
por ejemplo, establecer los días y las horas para las visitas informales y de
recreación.
• La inestabilidad de los estados de ánimo propios de los primeros años de la
adolescencia afectan las relaciones de amistad. Es importante animar a los
jóvenes para que no tomen decisiones apresuradas e impulsivas acerca de sus
amigos.
• ¿Es conveniente prohibir ciertas amistades a los adolescentes?
Aunque ellos son fácilmente influenciables por sus pares, es importante que
el adolescente aprenda a identificar las consecuencias de dejarse influenciar
negativamente. Hacerles preguntas que los lleven a reflexionar es la mejor
manera de ayudarlos a tomar decisiones sobre cómo neutralizar dichas influencias
o sobre continuar o no con una amistad.
• ¿En qué se diferencia la perseverancia de la obsesión por alcanzar un
objetivo?
Perseverar en nuestros objetivos es algo saludable y aconsejable, siempre que
estos sean alcanzables y aceptemos que existe la posibilidad de no lograrlos. La
obsesión, por el contrario, no admite esto. Nos absorbe tanto que nos impide
desarrollarnos en otras áreas de la vida llevándonos a perder el contacto con la
vida real y, de no lograr las objetivos propuestos, la frustración que conlleva es
prácticamente insuperable.
6. Adaptación de la entrevista a Walter Risso, “Hay mucha basura en la autoayuda”, de Gabriela Machuca
Castillo. Revista “Somos” de El Comercio, año XXVII, No. 1445. Lima, 23 de agosto de 2014.

Módulo 1 Conmigo mism@ | Manejo del estrés | Sesión 9/19
Manejodelestrés
Sesión9/19
Inicio
Imaginen que se despiertan por la mañana y se dan cuenta de que se quedaron
dormidos y se les pasó la hora del examen de Matemáticas que tenían en el colegio.
¿Cómo creen que se sentirían? ¿Qué pensarían? Invite a los estudiantes a participar
y escuche algunas de sus respuestas.
Cuando suceden situaciones que nos presionan y que requieren que actuemos para
reducir la tensión, podemos reconocer que estamos en una situación de estrés.
¿Saben qué es el estrés? Escuche las respuestas de tres o cuatro estudiantes. Para
complementar, puede guiarse por la siguiente definición:
El estrés es una reacción, tanto física como psicológica, frente a las situaciones
de nuestro ambiente que nos presionan.
Explique que un nivel bajo de estrés es adecuado porque nos ayuda a “activarnos”
o nos “impulsa a la acción”. Pero un nivel alto puede ser peligroso para nuestra
salud física y mental, y para nuestro sentido de bienestar.
1
Guía de la sesión
Reconozco mis señales de estrés y conozco
estrategias para afrontarlo.
N/A
Habilidad general | Determinación Habilidad específica | Manejo del estrés
¿ESTRESADO YO?
Desarrollo
Prepararnos para un examen, pelearnos con un amigo o sentirnos solos nos puede
producir estrés. Pregunte: “¿A ustedes qué los estresa?” Pida que le comenten
al compañero de al lado su respuesta y que escuchen la de él. Luego, escuche
algunas de las respuestas.
Pida que abran el cuadernillo en la hoja de trabajo “¿Y yo… qué siento?” (ver Material
para el estudiante) y la desarrollen. Cuando todos hayan terminado, escuche las
respuestas de dos estudiantes. Dígales que es muy importante reconocer nuestras
señales de estrés, pues nos ayuda a darnos cuenta de que estamos estresados. Así
también, es importante buscar la ayuda de un adulto cercano cuando sintamos que
no podemos manejar el estrés en nuestra vida.
2

Manejodelestrés
Sesión9/19
Luego, indique que vayan a la hoja de trabajo “Distorsiones cognitivas” (ver
Material para el estudiante). Pida que alguien lea la definición y explique que las
distorsiones cognitivas nos pueden producir mucho estrés innecesario. Solicite que
otro voluntario lea la primera imagen y pregunte:
• ¿Qué sucede si pensamos que no debemos cometer errores y cometemos uno?
Escuche las respuestas de tres estudiantes. Puede utilizar las siguientes ideas
para orientar la reflexión: Vamos a estar muy tensionados cuidándonos de no
cometer errores; vamos a juzgarnos duramente si cometemos un error.
• ¿Cuál sería un pensamiento más adecuado? Escuche las respuestas de tres
estudiantes. Puede utilizar las siguientes ideas para orientar la reflexión: Toda
la vida estamos aprendiendo y es normal que nos equivoquemos y que seamos
imperfectos. Además, muchas veces, los aprendizajes más profundos provienen
de nuestra capacidad para aprender de nuestras equivocaciones.
Luego, pida que otro voluntario lea la segunda imagen y pregunte:
• ¿Qué puede pasar si pensamos que si algo ha ocurrido una vez, ocurrirá otras
muchas veces, por ejemplo, si jalamos un examen o si jalamos de año? Escuche las
respuestas de tres estudiantes. Puede utilizar las siguientes ideas para orientar la
reflexión: Nos autocriticamos duramente, no nos seguimos esforzando, tiramos
la toalla y nos damos por vencidos, estamos muy preocupados y ansiosos cada
vez, etc.
• ¿Cuál es un pensamiento más adecuado? Escuche las respuestas de tres
estudiantes. Puede utilizar las siguientes ideas para orientar la reflexión: “Tendré
otras oportunidades”, “Pondré más esfuerzo”, “No siempre las cosas suceden de
la misma manera”, etc.
Pida que piensen si pueden identificar alguna otra distorsión que les lleve a hacer
interpretaciones equivocadas que les generen estrés. Escuche algunas de sus
respuestas, reconociendo si se trata o no de una distorsión.
Explique a los estudiantes que, además de cambiar las distorsiones, es muy
importante tener estrategias para controlar el estrés.
Solicite que ubiquen en su cuadernillo la hoja de trabajo “Algunas Estrategias Anti
Estrés” (ver Material para el estudiante). Solicite la colaboración de diferentes
estudiantes para leer cada una de ellas y pídales que señalen cuáles utilizan o
podrían empezar a utilizar. Escuche algunas de sus respuestas.
Cierre
Para finalizar la clase, reflexione con el grupo sobre lo siguiente. Máximo tres
• ¿Qué aprendieron hoy?
• ¿He podido identificar cuáles son mis principales fuentes de estrés?
• ¿Qué puedo hacer desde hoy para manejar mis tensiones?
3

Manejodelestrés
Sesión9/19
¿Y yo... qué siento?
Las personas sienten de diferentes formas que están tensas, ansiosas o con estrés. A
continuación, encierra con un círculo la letra o número que describe lo que tú sientes7
.
1. Sientes tensión en:
a) la frente
b) la parte de atrás del cuello
c) el pecho
d) los hombros
e) el estómago
f) la cara
g) otras partes del cuello
2. Sudas.
3. Tu corazón late deprisa.
4. Puedes sentir los latidos de tu corazón.
5. Puedes oír los latidos de tu corazón.
6. Sientes calor o rubor en la cara.
7. Sientes tu piel fría y húmeda.
8. Te tiemblan:
a) las manos
b) las piernas
c) otras partes
9. Notas un vacío en tu estómago.
10. Sientes náuseas.
11. Notas que sujetas con demasiada fuerza las cosas.
12. Te rascas repetidamente una parte del cuerpo.
13. Cuando tienes las piernas cruzadas, mueves la que está encima, arriba y abajo.
14. Te muerdes las uñas.
15. Te rechinan los dientes.
16. Tienes problemas con el lenguaje (tartamudeas, te trabas, etc.).
17. Otro ¿Cuál? _________________________________________________
7. Adaptado de http://www.alezeia.org. Asociación de Educación para la Salud. Seminarios para adolescentes.
Segovia: España.

Manejodelestrés
Sesión9/19
Distorsiones cognitivas
Otras
distorsiones

Manejodelestrés
Sesión9/19
Algunas estrategias anti estrés...

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