「呼吸法」で体と心が劇的に変わる

「呼吸法」で体と心が劇的に変わる
(病気にならない! 太らない! ストレスに強くなる!)
作者：ケリー・マクゴニガル、小林弘幸、島本麻衣子、
椎名由紀、古久澤靖夫、ドリアン助川ほか
発刊日：20１3年9月02日
発刊元：ムック
｢Book Digest｣

１．目次
Part1 医師も心理学者も結論は同じ「呼吸法はすごい！」
[なぜ「呼吸法」が魅力的なの？]巻頭特別対談「ゆっくり深い呼吸で最良の人生を」
[呼吸器専門医の結論]ふだんの呼吸を究極の健康法に高める「9つの条件」
[呼吸筋を若返らせよう]1週間で呼吸器年齢が5歳若返ったとテレビで大反響！
Part2 ダイエットにも最適「呼吸法はエクササイズだ！」
[深呼吸ストレッチ]寝ている間に脂肪が燃える！12kg10kgラクラクやせた！
[朗読呼吸ダイエット]16kgやせて頭痛が消えた！46kg39kgやせた人も！
Part3 本来の魅力がよみがえる「呼吸法で女子力アップ！」
[月ヨガ呼吸]月の満ち欠けリズムを活かして心も体もキレイになる
[メディカルアロマ呼吸]医師推奨！「その悩みにはこの香り」症状別カタログ
[ストロー呼吸美顔術]顔のゆがみ・たるみが解消、二重あご・クマも消えた！

Part4 その問題はこうして克服！「呼吸法で人生も好転」
[視力アップ]私は0.01が1.0に！1回で効いた人続出の「視力回復呼吸」
[ストレス・うつ]マイナス思考も解消する欧米で人気の「今ここ集中呼吸」
[アレルギー]アトピー・花粉症が消失、いじめも解消「いろは呼吸書法」
[体の不調]重い不調が即座に消えた白隠禅師の「朝の美人呼吸」
[仕事・人間関係]緊張する場面や苦手な人との会話の前に「ストロー呼吸」
[幸せ・富]いい言霊を声に出して行う「幸せ深呼吸」で人生が好転！
[地球とつながる]「緑の呼吸法」で心身が大自然の恵みで満たされる
Part5 古来伝承の「呼吸法の奥義」を開陳
[ヨガ行者の基本呼吸]片鼻ずつの呼吸で心身にエネルギー充満！「安楽呼吸」
[氣功マスターの直伝]この呼吸法と歩き方でガンを防ぐ「氣功ウォーキング」
[お釈迦様の教え]腰痛・肩こり解消、ぜんそく改善に、美肌に「お釈迦様のリズム呼
吸」
[中国宮廷の秘伝]猫背・老眼一掃、生理痛、更年期障害に「8の字呼吸」

２．著者紹介：
ケリー・マクゴニガル（Kelly McGonigal、1977年10月21日 - ）
サイエンス・ヘルプで知られる健康心理学者。（サイエンス・ヘルプ
とは、科学の研究を一般の人に説明すること。）
特に自分の中での葛藤を乗り越え目標を実現することに関する研究に
関わっている。最近では多くのメディアが目標と葛藤について報道す
る際彼女の発言を引用している。
またマクゴニガルは長期にわたってストレス対処の方法として自らに
対する同情や注意を利用することを提言していて、最近では研究の焦
点をストレスの問題点に変えつつある。2013年のTEDでの講演では、
ストレスに対応する時には、ストレスをうまく処理できると信じるこ
とが重要であると強調した。

３．本の概要：
古今東西の呼吸法を紹介しています。
順天堂大学・小林弘幸教授とスタンフォード大学・ケリーマクゴ
ニガル博士の『呼吸法に関する』対談を皮切りに「ゆっくりと深
い呼吸」を20人の呼吸マイスターが具体的に伝授します。
[ワンツー呼吸法]
[呼吸筋“シクソトロピー”ストレッチ]
[深呼吸ストレッチ] [朗読呼吸ダイエット] [月ヨガ呼吸]
[メディカルアロマ呼吸] [ストロー呼吸美顔術] 「視力回復呼吸」
「今ここ集中呼吸」「いろは呼吸書法」「朝の美人呼吸」
「ストロー呼吸」「幸せ深呼吸」「安楽呼吸」
「氣功ウォーキング」「お釈迦様のリズム呼吸」「8の字呼吸」

４．ケリー・マクゴニガルの呼吸法
ケリー・マクゴニガルさんは子供の頃から頭痛で苦しんでい
ましたがスタンフォード大学で『マインドフルネス・ヨガ』
学び、実践することにより、頭痛の苦しみを軽くすることが
できた。
ケリー・マクゴニガルさんは
『私の呼吸法はまず、“呼吸に意識を向けること、そして
胸を開く”動く瞑想“に入ります』
と言います。

ケリー・マクゴニガルの呼吸法の基本
①胸の前で両手を合わせて合掌するようにしながら鼻から
息を吐き出します。
鼻から息を吐き出す

②胸を開くように両手を左右に開きながら４秒かけて鼻から
息をゆっくり吸い込みます。
そして４秒かけて鼻から息を吐きながら①の合掌のポーズ
に戻り、これを数回繰り返す。
ポイントは徐々に吐く時間を長くする事。
鼻から息をゆっくり
吸い込む

６.「ワンツー呼吸法」小林弘幸氏
4秒吸って、8秒吐く、呼吸法。
①下腹部に両手を当てて、腹式呼
吸を意識しながら４秒くらいかけて
、鼻から息を吸い込みます。
②口から､倍ぐらいの時間を
かけて、息を吐き出します。
囗をすぼめて、腹筋を使うと
やりやすいでしょう。
③①と②を繰り返します。
最初は1分､慣れてきたら
３分を目安に、やりすぎに
注意してください。

７.「呼吸筋“シクソトロピー”ストレッチ」本間生夫氏
本間生夫氏が開発、肺を動かしている呼吸筋のストレッチで筋肉を
柔らかくして呼吸器年齢を5歳若返させる。
①両足を肩幅に開いて立ち、
右手を後頭部、左手を腰に当てて
鼻から息を吸います。
②息を囗から吐きながら右ひじを持ち上げて、
ひじとかかとが一直線になるように右の体側を
伸ばします。息を吐き切ったら ①の姿勢に戻し
ます。
左右交互に 6～10回繰り返しましょう。

８.「深呼吸ストレッチ」古久澤靖夫氏
古久澤靖夫氏が整体、気功、ヨガなどのメソッドをベースに深い呼吸を自然に
行える体を作る「ブリージングストレッチ」（深呼吸ストレッチ）を考案。
【縮んでいた肋骨を引き上げて、肋骨筋をほぐすストレッチ】
（其の他色々な呼吸筋を鍛えるストレッチがあります。）
①両足を肩幅に開いて立ち、右手を後頭部、
左手を腰に当てて鼻から息を吸います。
②左手も同様に行います。

9.「朗読呼吸ダイエット」どりあん助川氏
声を出して読めばやせる！ドリアン助川氏のお勧めの朗読ダイエット
どりあん助川氏がダイエットの為に取り入れたのが詩を読むだけの朗読ダイ
エットです、腹式呼吸に朗読を取りいれただけで見事、ダイエットに成功。
【朗読は立って行う】
「朗読とは全身を使って行う表現なのです。言葉のリズムに乗れば、自然と体が動くもの。
体はなるべく拘束せず、原稿や本も譜面台にのせて、朗読してください」
画像をクリックするとyoutube動画が再生します。

10 .「月ヨガ呼吸」島本麻衣子氏
月ヨガは、その名の通り月のリズムに合わせてヨガを行います。月の満ち欠け
のサイクルに合わせて心身のバランスを整え身体内部の健康を目指します。
月ヨガでは新月から満月までを「アクティブ期」といい、月が満ちていくように心と体もさま
ざまな栄養分を吸収していく成長期です。
満月から新月までは「デトックス期」といい、月が欠けていくように心と体も老廃物をデトッ
クスする時期ととらえます。それぞれの時期に適切なポーズをとっていきます。

11 .「メディカルアロマ呼吸」吉井友季子氏
呼吸する事で鼻から脳へ、あるいは肺を通って血液へ、精油の有効成分を
取り込む芳香治療法です。
「アロマセラピー」は芳香療法とも呼ばれ、ヨーロッパで生まれた自然療法の一種です。ヨー
ロッパでは医療の１つとして定着しており、日本でも近年、治療に取り入れる医師が増えてい
ます。
アロマセラピーには、精油（エッセンシヤルオイル）を用います。精油とは、さまざまな（Ｉ
Ｉブから、薬理効果のある芳香物質を抽出して作られるオイルです。精油の香りは、甘い花の
ようなものや柑橘系のもの、薬のようなにおいがするものまで、実にさまざまです。どの精油
にも数十から数百もの芳香物質が含まれ、各成分に薬理作用があります。
精油の有効成分を体に取り込む方法には、お風呂の湯に精油を入れて入浴する方法や、オイル
やクリームで薄めた精油を肌に塗る方法もありますが、最も簡便なのが、精油の香りを鼻から
呼吸とともに取り入れる方法の、「メディカルアロマ呼吸」です。
最大の特長は、「鼻から脳へ」と「鼻から肺、血液中へ」という２つのルートで、精油の成
分をすばやく効率よく体内に取り込めることです。
精油の芳香成分は、鼻から吸収されると即座に、嗅覚神経を通って脳（大脳の視床下部）へ送
られます。「ラベンダーの香りで気持ちが落ち着いた≒ミントの香りで気分がスッキリした」
といった例は、精油の成分が脳に作用した結果です。

12 .「ストロー呼吸美顔術」服部彩香氏
「ストロビクス（ストロー呼吸）とは、ストローを使った美顔術です。
ストローを通して行う呼吸法とフェイスエクササイズで、顔の引き締めだけで
なく、肩や腰のこり、下半身の引き締めなどにも効果的です。

13 .「視力回復呼吸法」原久子氏
原式瞑想呼吸法を使った視力回復方法です。
原式瞑想呼吸法で自律神経が調整されて交感神経が緊張が取れて「目の周り
の血流が良くなります」。
原式瞑想呼吸法の「やり方」

1４ .「今ここ集中呼吸法」石井朝子氏
「今ここ集中呼吸法」はマインドフルネスを活用した呼吸法であり
「今この瞬間に意識を向けて、自分の体の感覚と気持ちに気づく」ための方法
です、欧米では、医療や教育などの現場で広く実践されており、ビジネスで
はアメリカの最大手インターネット検索サービス会社、Ｇｏｏｇｌｅで社員研
修に導入し、集中力や創造力を高めるのに役立ています。
【今ここ集中呼吸法の「やり方」】

1５ .「いろは呼吸書法」山本光輝氏
「いろは呼吸書法」は伝統的な毛筆による「書」と呼吸術を組み合わせた
心と体の健康法です、声を出しながら文字を書きます。
「いろは呼吸書法のポイント」
書くときは文字を綺麗に書こうとは思わず
、発生しながら長く息をはくことに集中。
「いろは呼吸書法のYoutube動画」

16 .「ZEN呼吸法」椎名由紀氏
「ZEN呼吸法」は白隠禅師が開発した『「軟酥鴨卵（なんそおうらん）の法」
』がベースになっています。
「ZEN呼吸法」は「姿勢」と「呼吸」が基本です。

17 .「ストロー呼吸法」藤本靖氏
まず、ストローを口にくわえ、そこからゆっくりと息を吐く。
その後、ストローを口から外し、鼻から息を吸い込む。
これを繰り返すだけで呼吸が深くなり、頭がスーッと落ち着いていく感覚が
得られる。「細く息を吐くことで横隔膜がしっかりと動き、自然な深呼吸に
つながる」と藤本氏は語る。慣れてくれば、ストローなしでも口をすぼめて行
える。

1８ .「スポーツウエルネス吹矢呼吸法」
スポーツウエルネス吹矢は健康を目的としたスポーツです。
その源は腹式呼吸を取り入れた「スポーツウエルネス吹矢式呼吸法」にありま
す。
【息を吐く】筒をゆっくり下げながら口から息を吐ききります
スポーツウエルネス吹矢式呼吸法の最も大事な部分です。精神を統一し、神経
を集中します。目を全部、または半分閉じて（半眼で）行っても結構です。
【息を吸う】的を見て息を吸いながら筒を的に向けます

こちらのサイトも参考、願いします
関連サイト：ブッタの呼吸道

「呼吸法」で体と心が劇的に変わる

Recommended

Recommended

More Related Content

More from 博行門眞

More from 博行門眞 (20)