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<ul><li>高血脂指的是血液中膽固醇或三酸甘油酯過高, </li></ul><ul><li>世界衛生組織指出,危害人類健康十大危險因素當中, </li></ul><ul><li>高膽固醇列名其中。 因此如何降低膽固醇? </li></ul>...
降 膽固醇 不可不知 密技 3 招 本 PPT 由康健網站企劃,統一植醇牛奶贊助
高 膽固醇   心血管疾病的隱形殺手 膽固醇主要又分為高密度脂蛋白膽固醇 ( HDL ,俗稱 好膽固醇 )與低密度脂蛋白 膽固醇 ( LDL , 壞膽固醇 )。 若人體血液中有過多 壞膽固醇 時,它會漸漸在血管管壁裡堆積、堵塞,血管變窄後,器官...
降 低膽固醇   密技 3 招 如果能改善及維持正常的膽固醇濃度,就可將冠狀動脈疾病的風險降到最低。其實踐的方法有以下 3 招: 改變生活形態 飲食 運動
第 1 招: 做對運動,有效降膽固醇 <ul><li>Do  有氧運動才有效 </li></ul><ul><ul><li>如健走、慢跑、上樓梯、游泳、騎自行車、肚皮舞、元極舞等都屬於有氧運動。   </li></ul></ul><ul><li>...
第 2 招: 植物固醇幫你清膽固醇 一年後追蹤發現,恪遵低膽固醇飲食的人膽固醇降了 29 %,即使沒有完全照著做的人,膽固醇也降了 10 ~ 20 %,而飲食習性未改的人,膽固醇還是沒有起色。  加拿大多倫多大學找了 55 名膽固醇過高的中年人...
什麼是植物固醇? 「植物固醇」簡稱「植醇」,在這幾年成為保健食品的一種大熱門成份,因為它能幫助 降低膽固醇。 專家認為:植醇目前雖被認定能降低膽固醇,但只是可行的方法之一,必須在 同時限制攝取飽和脂肪及膽固醇 的情形下,才會有效 。 根據過去研...
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遵從醫囑服用降膽固醇藥物 <ul><li>早發性冠心病家族史 </li></ul><ul><li>糖尿病 </li></ul><ul><li>高血壓 </li></ul><ul><li>高密度膽固醇小於 40mg/dl </li></ul><u...
<ul><li>合理攝取植醇,直接降低膽固醇 </li></ul><ul><li>天然植物裡幾乎都含有植醇,如蔬果、豆類、堅果等,但根據研究指出,一天若能攝取二至三公克的植醇大約可降低 10%LDL 。然而上述天然植物植醇含量不多,吃好幾公斤的...
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降膽固醇,密技3招

  1. 1. <ul><li>高血脂指的是血液中膽固醇或三酸甘油酯過高, </li></ul><ul><li>世界衛生組織指出,危害人類健康十大危險因素當中, </li></ul><ul><li>高膽固醇列名其中。 因此如何降低膽固醇? </li></ul><ul><li>此篇內容,您絕對不可錯過… </li></ul>本 PPT 由康健網站企劃,統一植醇牛奶贊助 李教練每天教好幾個小時跆拳道,肌肉結實體格壯碩,他最喜歡大啖滷肉飯犒賞 自己… 三年前一次無預警的心肌梗塞發作,讓他幾乎喪命的幕後元兇,是高血脂症。
  2. 2. 降 膽固醇 不可不知 密技 3 招 本 PPT 由康健網站企劃,統一植醇牛奶贊助
  3. 3. 高 膽固醇   心血管疾病的隱形殺手 膽固醇主要又分為高密度脂蛋白膽固醇 ( HDL ,俗稱 好膽固醇 )與低密度脂蛋白 膽固醇 ( LDL , 壞膽固醇 )。 若人體血液中有過多 壞膽固醇 時,它會漸漸在血管管壁裡堆積、堵塞,血管變窄後,器官可能無法從血液中獲得足夠的氧氣和養份,進而導致腦中風、心臟病等冠狀動脈疾病。
  4. 4. 降 低膽固醇 密技 3 招 如果能改善及維持正常的膽固醇濃度,就可將冠狀動脈疾病的風險降到最低。其實踐的方法有以下 3 招: 改變生活形態 飲食 運動
  5. 5. 第 1 招: 做對運動,有效降膽固醇 <ul><li>Do 有氧運動才有效 </li></ul><ul><ul><li>如健走、慢跑、上樓梯、游泳、騎自行車、肚皮舞、元極舞等都屬於有氧運動。 </li></ul></ul><ul><li>Do 有樂趣才能持久 </li></ul><ul><ul><li>找喜歡的運動,放鬆心情、減輕壓力,樂在其中才會持久。除了舞蹈,找家人、朋友、寵物一塊運動也很好。 </li></ul></ul><ul><li>Do 融入生活規律作息 </li></ul><ul><ul><li>將運動變成一種習慣。走路去捷運站,或者走樓梯取代電梯等。 </li></ul></ul>
  6. 6. 第 2 招: 植物固醇幫你清膽固醇 一年後追蹤發現,恪遵低膽固醇飲食的人膽固醇降了 29 %,即使沒有完全照著做的人,膽固醇也降了 10 ~ 20 %,而飲食習性未改的人,膽固醇還是沒有起色。 加拿大多倫多大學找了 55 名膽固醇過高的中年人做實驗,這些人在醫師建議下採用低膽固醇飲食三個月,主要內容為富含 植物固醇 (如大豆、黃豆、種子等)與黏稠纖維(如燕麥、大麥、茄子等)以及堅果類食物。
  7. 7. 什麼是植物固醇? 「植物固醇」簡稱「植醇」,在這幾年成為保健食品的一種大熱門成份,因為它能幫助 降低膽固醇。 專家認為:植醇目前雖被認定能降低膽固醇,但只是可行的方法之一,必須在 同時限制攝取飽和脂肪及膽固醇 的情形下,才會有效 。 根據過去研究指出, 每天如果攝取 2~3 公克的植醇 ,大約可降低 10%LDL 。 植醇能抑制一部分膽固醇吸收進入血液裡,藉以 降低血中的總膽固醇濃度及低密度脂蛋白( LDL ,壞膽固醇)。
  8. 8. 第 3 招: 改變生活形態 <ul><li>戒菸 : 抽菸會損壞血管壁,降低好的 膽固醇 ,並升高三酸甘油酯。 </li></ul><ul><li>減重 : 可以改善三酸甘油酯。 </li></ul><ul><li>降低膽固醇及飽和脂肪酸攝取 :含膽固醇最多的 食物是豬腦、牛腦、肝臟、蛋黃 、魚卵、蚵、 蛋糕、乳酪等 。 </li></ul>當您發現自己的膽固醇 過高 時,請先別過份擔憂,建議您 ~ 從改變生活形態做起!
  9. 9. 遵從醫囑服用降膽固醇藥物 <ul><li>早發性冠心病家族史 </li></ul><ul><li>糖尿病 </li></ul><ul><li>高血壓 </li></ul><ul><li>高密度膽固醇小於 40mg/dl </li></ul><ul><li>吸菸 </li></ul><ul><li>男性大於 45 歲、女性大於 55 歲 </li></ul>如果努力調整生活形態 3~6 個月,但血脂仍降 不下來,則可由醫師評估是否需要服用降血脂 藥物。如果有: 等等危險因子的患者,可以同時從生活形態和藥物著手治療。
  10. 10. <ul><li>合理攝取植醇,直接降低膽固醇 </li></ul><ul><li>天然植物裡幾乎都含有植醇,如蔬果、豆類、堅果等,但根據研究指出,一天若能攝取二至三公克的植醇大約可降低 10%LDL 。然而上述天然植物植醇含量不多,吃好幾公斤的蔬菜,才可能攝取到一公克的植醇。 </li></ul><ul><li>若是要在忙碌生活中維持標準膽固醇數值,最方便的就是選擇平日及習慣飲用、含有植醇的飲品,不僅隨手可得又能兼具營養。 國外已有許多乳製品如牛奶、優酪乳等含有植醇,且風行數年。 </li></ul><ul><li>以台灣而言,在 35 歲至 45 歲的心血管疾病高危險族群中,超過六成的人有固定飲用鮮乳的習慣,喝添加一定含量植醇的牛奶,不但可以攝取鈣質及乳蛋白等完整營養外,同時可達到降低膽固醇的功效,是對降低膽固醇有需求者最直接方便的選擇。 </li></ul>以下內容由統一植醇牛奶贊助提供

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  • YenWenLin1

    Apr. 25, 2012
  • charmingcpa

    Jun. 23, 2015

降膽固醇,密技3招

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