3. 早上洗澡是個
好習慣早上洗澡確
實有助於促使血液
迴圈更加旺盛並且
清潔的感覺和浴液
的芬芳本身就可以
調整心情，使精神
更加飽滿。

4. 早上大便這
個好習慣一經養成，
你會終身受益如果還
沒這個習慣於也不要
著急，要努力去培養
，比如多吃高纖維食
品，如白菜、白薯等
粗糧，並且在早上起
來後不管有沒有都去
下廁所，久而久之，

5. 醒過來後喝
一杯涼水是個好習慣
經過一夜的睡眠，沒
有一滴水的攝入，人
很容易脫水，而一杯
涼開水 ( 不是冰水 )
則是有益的補充；這
對於腸胃也起到了清
理作用。

6. 早上儘量不要猛起
，這會使血往上沖，造成血
壓突然變動，引起頭暈等症
狀。
比較好的做法是，睜開
眼睛後先不起身，躺在床上
活動一下四肢和頭部， 5 分
鐘後再起來。如果你有起不
來的問題，可以閉著眼做一
些伸拉四肢的動作會非常有
助於清醒。

8. 睡前不宜喝
咖啡很多人都知
道，含咖啡因食
物會刺激神經系
統，還具有一定
的利尿作用，是
導致失眠的常見
原因。
茶也一樣茶

9. 晚餐吃辛
辣食物也是影響
睡眠的重要原因。
辣椒、大蒜、洋
蔥等會造成胃中
有灼燒感和消化
不良，進而影響
睡眠。

10. 還有些食
物在消化過程中
會產生較多的氣
體，從而產生腹
脹感，妨礙正常
睡眠，如豆類、
大白菜、洋蔥、
玉米、香蕉等。

11. 睡前飲酒曾經
被很多人認為可以促進
睡眠，但最近的研究證
明，它雖然可以讓人很
快入睡，但是卻讓睡眠
狀況一直停留在淺睡期
，很難進入深睡期。所
以，飲酒的人即使睡的
時間很長，醒來後仍會
有疲乏的感覺

12. 油膩的食物
吃了後會加重腸
、胃、肝、膽和
胰的工作負擔刺
激神經中樞，讓
它一直處於工作
狀態，也會導致
失眠。

14. 1 . 1 、飲料的選擇
含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第
一
綠茶 含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。 ( 不想喝，嗽口也
行)
含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多
喝綠茶，就不會給兒子氣死了）
含逆轉醇，抗衰老， MM 高興啦
紅葡萄酒 抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。
降血壓、降血脂。
葡萄酒（每天） < 5 0 - 1 0 0 毫升；白酒 < 5 - 1 0 毫升
酒的限量
；
啤酒 < 3 0 0 毫升。
紅葡萄吃法 洗乾淨吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口裡又
吐出來的，是暴殄天物，要打 P ETP ET~ o ο ○

15. 1 . 1 、飲料的選擇（續）
維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續長，不好的滾蛋。。
優酪 。
乳
注意啦，不是說牛奶哦。跟優酪乳比起來，牛奶要給優酪
乳提靴子的。
豆漿 牛奶
含寡糖， 1 0 0 % 吸 吸收 含乳糖，黃種人 7 0 % 不吸收
收
鉀、鈣、鎂等 營養 含鈣量＜豆漿的。。。
有 5 種抗癌物質 抗癌 不太清楚，總之，比不過豆
漿
牛奶適合鬼佬多點，我們黃種人還是多喝豆漿。
結
牛奶可以繼續喝，但加點豆漿最好。 MM 別忘了
論
，你皮膚再白，也是黃種人哦 ~

16. 1 . 1 、飲料的選擇
( 續）
蘑菇湯 提高免疫力。
骨頭湯 含琬膠，延年益壽。
補充：關於可 X 可樂 百 X 可樂
1 、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內含的檸檬酸，會將玻璃
質陶瓷器（指馬桶）的污點消除。
2 、除鏽、衣物上的油脂、汽車擋風玻璃的塵洉。
3 、達利大學喝可樂比賽的結果：獲勝者喝了 8 瓶，並當場死亡，因為
血管含太多二氧化碳，沒有足夠氧氣，
4 、可樂的酸度是 3 . 4 ，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來
的牙齒放在百事可樂中，十天后，它溶解了。那麼，如果是人體脆弱的
胃壁和腸壁。。。。。

17. 1.2 、食－－亞州金字塔
什麼叫亞州金字塔？
菜
胡蘿 南瓜 蕃茄 大蒜 。。
蔔 。
豆
大豆、豆腐、豆漿
穀
老玉 蕎麥 薯類 小米
米

18. 1.2 、老玉米
為什麼原始美國人、印第安人
沒一個高血壓沒一個動脈硬化？
吃老玉米
美國的老玉米賣多少錢一個？
2 . 5 美元 2 元（中國的
）
齊國力教授語錄：我堅持 6 年了，每天喝玉米粥。我今年 70 多
歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒
有皺紋，什麼原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶
，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。

19. 1 . 2 、蕎麥、薯類、小米
蕎麥 降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌
（燕麥也能降血壓、血脂）
薯類 吸收水份：潤滑腸道
三吸 吸收脂肪、糖類：不得糖尿病
白薯、紅薯 收
、 吸收毒素：胃和腸健康
山藥、土豆
小米 除濕、健脾、鎮靜、安眠
吃安眠藥的，省點藥錢啦，你看人家農村的老太太都沒吃
安眠藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的

20. 1.2、大豆
中國人缺優質蛋白，衛生部提出 “ 大豆行動計畫
”:
一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉
 一個雞蛋含 3 0 0 毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎麼
消受
 蛋白質含量： 1 兩大豆＝ 2 兩瘦肉＝ 3 兩雞蛋＝ 4 兩大米
 大豆中起碼含有 5 種抗癌物質
 國外大豆被稱為營養之花，豆中之王
 豆漿：說過啦 ~ ~

21. 1 . 2 、菜－胡蘿蔔、南瓜
養眼明目
MM 又要高興啦，養頭髮、養皮膚、養粘
胡蘿蔔
膜。裡裡外外都美
抗感冒，一點點抗癌
P S ：胡蘿蔔不怕高溫，怎麼煮它，營養也不會損
失
南瓜 刺激維生素細胞、產生胰島素。抗糖尿病。（苦瓜
也有同樣功效）

22. 1 . 2 、蕃茄、大蒜、花生怎麼
吃
蕃茄怎麼吃 大蒜怎麼吃 花生怎麼吃
？ ? ？
生吃唄 煮了吃 帶皮吃
白吃啦
蕃茄素要加溫 大蒜是抗癌之王。但大蒜本 花生皮沒營養的，用來
才能出來。蕃 身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜 止血倒可以。 AB 血型
茄炒雞蛋、蕃 素一加溫就會跑翹翹了。 的人容易血稠，又喝白
茄雞蛋湯是極 正確吃法：切成一片一片的 酒，又生氣，又吃花生
品。 薄片放在空氣裡 1 5 分種，跟 不剝皮，很容易
氧氣結合後才會產生大蒜素。 會。。。。翹翹的

23. 1 . 2 、動物
吃哪種動物較好，按越好的在越後面排列：
呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚＜蝦
魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營養
的。
要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好
牛肉的問題較多，少吃為妙： 1 、瘋牛病； 2 、口蹄疫； 3 、不良
膽固醇

26. 一、早上別鍛練。
《黃帝內經》 說： “ 沒太陽不鍛煉。 ”
早上，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高 4 倍。早上
的樹木裡全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產
生氧氣。
開窗時間： 9 － 1 1 點， 1 4 － 1 6 點最好。
二、老年人起床
不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，
先動動胳膊動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣
子沒一個得心臟病的。
三、睡覺時間
晚上 1 0 - 1 0 ： 3 0 分睡覺是最好的。。。因為（ 1 0 ： 0 0 － 1 0 ：
3 0 ） + （ 1 － 1 . 5 個小時），人才能進入深睡眠，晚 1 2 點－ 3 點
是深睡眠的黃金時間。

32. The End