Projet de monitoring existentiel.

1. LE MONITORING EXISTENTIEL
1

2. Méthodologie
 Etat des lieux.
 Adopter les principes de la Psychologie Positive.
 Tirer avantage du développement des nouvelles technologies. (PC, Webphones, Serveurs, Objects
communicants)
 Augmenter la Probabilité d’accéder au Vrai Bonheur.
2
Dante Alighieri
« Nel mezzo del cammin di nostra vita »
in « La Divine Comédie» (1305)

3. Etat des Lieux 3
Paradoxe d’Easterline (1974) qui illustre le
« Treadmill Effect »
«Entre 1945 et 1970, le Revenu National Brut a augmenté de 60%,
tandis que la proportion de la population se déclarant heureuse n’a pas
bougé. »
Sondage INSEE 1997 : « Qu’est ce qui est pour vous le plus important pour être
heureux ? »
Epicure
Définition : « Le Bonheur est un Etat de conscience pleinement satisfaite »
Le Principe de SMIB
Christophe André
46%
31%25%
25%
20%
Réponses Sondage
Santé
La Famille
Le Travail
Les Amis
Attention
JUGEMENT ǂ CHOIX
Kahneman & Tversky

4. Les Besoins et Valeurs 4
Schwartz – 2001
Etude Expérimentale sur n>64000 sujets, dans 40 pays différents.
Ces Valeurs répondent à 3 besoins : Besoins Biologiques, les
interactions sociales coordonnées, et besoins de survie au sein
d’un groupe. Elles sont regroupé ici en 10 domaines
motivationnels.
Maslow – 1940-1943
A partir d’observations sur des sujet de la société
Occidentale.
S.Schwartz

5. Exemple personnel 5

6. Les forces de caractères
d’un être humain
6
Tempérament Vertus Force de caractère
Recherche de la nouveauté Humanité et amour Amour et attachement
Evitement de la menace Humanité et amour Gentillesse et générosité
Dépendance à la récompense Humanité et amour Intelligence sociale
Persistance Justice Esprit d'équipe
Justice Sens du devoir
Vertus Force de caractère Justice Loyauté
Sagesse et Savoir Amour d'apprendre Justice Equité
Sagesse et Savoir Jugement Justice Impartialité
Sagesse et Savoir Sens Critique Justice Sens du commandement - Leadership
Sagesse et Savoir Ouverture d'esprit Modération Pardon
Sagesse et Savoir Ingéniosité Modération Humilité et modestie
Sagesse et Savoir Originalité Modération Prudence
Sagesse et Savoir Intelligence pratique Modération Discrétion
Sagesse et Savoir Clairvoyance Modération Précaution
Sagesse et Savoir Recul Modération Maîtrise de soi
Sagesse et Savoir Mise en perspective Modération Autorégulation
Courage Valeur et bravoure Transcendance Appréciation de la beauté et de l'excellence
Courage Persévérance Transcendance Gratitude
Courage Assiduité Transcendance Espérance
Courage Diligence Transcendance Optimisme
Courage Intégrité Transcendance Joie et humour
Courage Authenticité Transcendance Spiritualité
Courage Sincérité Transcendance Recherche du sens de la vie
Courage Enthousiasme Transcendance Religiosité
N.Mandela (1961)

7. Comment existe-t-on ? 7
Par des Activités qui engagent l’individu par rapport à soi, à autrui, et au monde
dans lequel on vit.
Suivant des modes : rationnels, irrationnels, jeu.
Les activités humaines sont un processus évolutif, bien que certaines d’entre elles
couvrent un besoin fonctionnel qui existe depuis l’apparition de l’homme.
Le Babouin, passe un tiers de son
temps à dormir, les reste à se
déplacer, rechercher et
consommer.
Jusqu’à l a Révolution Industrielle, l’homme
passait la majeure partie de son temps à
danser , manger et converser pendant ses
loisirs.
Difficile d’évaluer de manière fiable le temps
de travail. Dépend de la classe et du type de
travail. (Nourriture, Abris, Vêtements,
fabrication d’instruments. (1)
A partir de la RI, « Times are
Changing » : Hommes, Femmes
et enfants travaillent jusqu’à 12
heures par jour, 6 jours sur 7.

8. Aujourd’hui 8
Espérance de Vie ++
Vieillissement de la Population
Période d’éducation plus longue.
Exposition au marché du travail plus difficile
Risques de dépendance en fin de vie qui
augmentent.
Mondialisation de l’économie,
Croissance Démographique importante.
Agglomérations urbaines ++

9. Typologie des Activités Humaines 9
TYPE ACTIVITE NOM DE L'ACTIVITE MOYENS
Sexualité
Romantique
Agapé
Déplacements professionnels
Voyages Zone Longue ( >150 Km)
Déplacements Zone Courte
Télévisions
Sorties Cinéma
Restaurants
Bars
Discothèques
Lectures
Internet
Violons d'Ingres
1° Cercle d'Amis
Interactions génériques
Interactions groupes type Associations, clubs,…
Religion
Philosophie (Morale, Réflexion sur la mort,…)
Sociale
Spirituelle
Loisirs
Amoureux
Transport
TYPE ACTIVITE NOM DE L'ACTIVITE MOYENS
Professionnelle Travail Sallarié
Education
Liens
Sommeil
Sieste
Flânerie
Rêverie
Soins
Nutrition
Forme Physique
Hygiène
Habillage
Education Permanante Internet
Presse
Télévision
Livres
Méditative
Maintient du lieu de Vie (Maison)
Compréhension du Monde dans lequel on vit
Maintien
Récupération
Familiale

10. Emploi du temps 10
Hommes Femmes Total
Temps physiologique
(sommeil, soins
personnels et repas)
11h36 11h53 11h45
Temps professionnel
(travail, trajets,
formation)
3h55 2h39 3h15
Temps domestique 2h24 3h52 3h10
dont :
- Ménage, cuisine,
linge, courses...
1h23 3h03 2h15
- Soins aux enfants et
aux adultes
0h14 0h31 0h23
- Bricolage 0h25 0h04 0h14
- Jardinage, soins aux
animaux
0h22 0h14 0h18
Temps de loisirs
(télévision, lecture,
promenade, jeux,
Internet, sport)
4h24 3h46 4h04
Temps de sociabilité
(conversations,
courrier, visites,
réceptions)
0h51 0h57 0h54
Transport (hors travail) 0h50 0h53 0h52
Total 24h 24h 24h
Il s'agit de moyennes par jour, y compris samedi, dimanche et
vacances.
Source : Insee - enquête Emploi du temps 2009-2010, personnes de 15
ans et plus en France métropolitaine
Durée moyenne des activités au cours d'une journée (du lundi
au dimanche)
Unité : heure par jour
Activité Temps/jour
Travail 4:17
Bavardages, révasser sur le lieu de travail 1:25
Activité de Loisir (Télé, lecture, Sport,
Convivialité,…) 2:51
Activité d'entretien (Manger, cuisiner,
Shoppping, se déplacer, nettoyer, réparer,…) 7:8
Sommeil 8:17
Semaine de l'Américain Moyen
Le Français passe 3 h30 par jour à
regarder la télévision.

11. Ressources ou Capitaux ou Capacités 11
1. Monétaires : Salaire + Epargne + Rentes + Dividendes
2. Biens – Patrimoine (Assimilable à un Capital monétaire suivant la valeur
marchande)
3. Humaines (Cognitives - Psychologiques – Physiques)
4. Temporelles
5. Evolution technologique
6. Team
Typologie du Capital
• Capital Accumulatif Dégénératif, on doit l’entretenir, tous les biens sont
fuyants, soumis à une fonction d’état de type Entropique.
• Capital Monétaire – Caractérisée par l’illusion Moderne de l’accumulation
perpétuelle.
• Capital Temporel - Illusion d’un Capital linéaire.
• Capital Humain - Régi par des lois de la nature – Coopération et « Œil pour
Œil, dent pour dent. »

12. Lieux de Vie 12
Source : « Harvard Business Review » 07/2012

13. Habitat et Objets du quotidien 13
En 1929, une enquête réalisée par la
société FORD montre que sur 100
familles ouvrières :
• 98% possèdent un fer à repasser
• 76% possèdent une machine à
coudre
• 51% possèdent une machine à laver
• 49% un phonographe
• 47% une automobile
• 36% une radio
• 21% un aspirateur

14. La Famille 14
Désagrégation de la famille nucléaire :
-Taux de divorce en France 2006 : 30%,
jusquà 50% dans les villles.
-Taux de divorce de 50% à 5 ans (3).
(Revoir)
« Aux USA, le taux de divorce est de 40 %;
les 60% restant ne vivent pas forcément
une vie très épanouissante . » (6)
Les conséquences d’un divorce sont
importantes sur les ressources monétaires.
La Storgê ou l’amour de
la famillle.

15. Le Couple 15
Vulnérabilité du couple contemporain (Maryse Jaspard)
L’activité sexuelle reste le cœur de la cohésion du couple, on parle
ainsi du devoir conjugal.
Dynamique d’une relation de couple
• Flirt
• Passade
• Amitié Amoureuse
• Relation Conjugale
• Agapè

16. La sexualité 16
« 7% des Américains ont plus de 50 partenaires par an. » (Extrémité Gaussienne? « Sex-
addicts » ?)
Variations et Simulacre (phénomène croissant)
• Sex Toys
• Sextos (sex via téléphone)
• Sexualité de Groupe dont Echangisme, Mélangisme (pratiques marginales 1% de la pop)
• Pratiques Extrêmes (Sadomasochisme, Bondage,….)
• Cybersex,
• Les sites érotiques représentent 10% du trafic WEB (1,6 Millions de sites X)
• Un américain sur deux qui accède au net, consulte des site pornos de une à dix heures /
Semaine. (cybersex addict)
• CA Mondial Porno = 40 Mds €
« 80 % de la population n’a eu qu’un seul partenaire
au cours de la dernière année », pour ces couples :
Nbre de Rapport ~ 1 à 3 semaines / Couples.
Durée Moyenne des rapports : 20 à 25’.

17. L’amitié 17
Pour Aristote : « Bienveillance active et réciproque »
3 Dimensions : La Communication, l’entraide et la fidélité.
Pour Platon et Freud, il y avait une relation entre Amitié et Eros.
Aujourd’hui, on sait que c’est faux :
-l’amitié est en relation avec l’attachement.
A la base de l’amitié, il y a des variables socioculturelles et résidentielles
On peut définir un premier cercle d’amis (restreint) qui s’oppose
À une constellation d’amis (plus ou moins virtuelle).
Attention, certaines amitiés peuvent être néfastes, il faut
Identifier les vrais amis des bloqueurs, phagocyteurs,…

18. Cas témoin 18
Poste Soins Perçus 2011 Cotisations
SS 4 943,90 €
Mutuelles 1 790,88 €
Hospi 359,00 €
Médicaments 1 005,00 €
Consultations 549,00 €
Autres 14,00 €
Total 1 927,00 € 6 734,78 €
Tranche Coût Moyen
0-19 720,00 €
20-39 870,00 €
30-49 1 650,00 €
50-59 1 840,00 €
60-69 3 350,00 €
70-79 1 440,00 €
>80 5 800,00 €
Cotisations SS & Mutuelle Remboursement par tranche d’âges

19. Le travail 19
Représente le 1/3 du temps disponible de l’homme
moderne en occident.
Travail Aujourd’hui :
• Insécurité Professionnelle,
• Précarisation de l’emploi,
• Activités sous-qualifiée,
• Dévalorisation des diplômes,
• Gains de Productivité.
• Salaire médian en France: 1 653 €/Net
Techniques de Management :
• Reengineering (Restucturation),
• Supply-Chain (Délocalisation),
• Lean Management.
• TQM
Salaire Horaire Région Ouvrier (Taux Horaire) Ingénieur (Salaire Annuel) Temps Hebdomadaire
Chine Shangai 2,20 € 6 700,00 € 40 h
Inde Mumbai 1,30 € 6 200,00 € 48 h
France 12,90 € 43 500,00 € 35 h
Taux de Chômage en France

20. Compétences travail 20
Sur un cycle de 5 ans, le
méthodes de travail tout secteur
changent.
Le salarié doit pouvoir réviser et
mettre à jour l’ensemble de ses
compétences :
 cœur de métier,
 secteur,
 généralistes,
 Et périphériques.
On distingue ~60 modules qui
peuvent être revus
mensuellement en consacrant 3
heures par semaine.
Mindgap
Exemple : COMPETENCES PROFESSIONNELLES « LOGISTICIEN »

21. Cas témoin 21
Charge Débit Débit moyen sur l'année Détail
Impôt sur le revenu 219,00 €
Taxe d'habitation 74,00 €
Assurance voiture 46,96 €
Assurance logement 13,13 €
Internet 36,00 €
Cloud 11,67 € Disque Dur sur accessible partout, tout le temps
Télephone Portable 27,90 €
Clef 3G 9,90 € Pour l'Ipad
Viadeo 9,95 € A Supprimer après nouvel emploi
Spotify 10,00 € Musique en Ligne peer to peer
OVH 2,21 € Stockage de mes sites internet
Jounaux 31,90 € Le Monde + Les échos + Courrier International + Harvard Business Review
Gaz 50,00 €
Electricité 25,00 €
Loyer 460,19 €
Nourriture 250,00 €
Essence 120,00 €
Divers - Retrait 0,00 € 75,00 €
Sorties 0,00 € 75,00 €
Livres 0,00 € 75,00 €
Vêtements 0,00 € 75,00 €
Gym 50,00 € - €
Epargne 0,00 € 70,00 €
Méditation 0,00 € - €
Loyer voiture 243,00 € - €
Total 1 690,81 € 2 060,81 €

22. Nutrition et TCA 22
«Les taux d'obésité hypothèquent la santé des Américains en général et
l'avenir de nos forces armées en particulier», écrivent John Shalikashvili et
Hugh Shelton, deux anciens chefs d'état-major interarmées, dans un
article pour le Washington Post.
Pour l’état Américain, le taux d’obésité de la population est un risque
supérieur à celui de la menace terroriste.
Mise en place d’une loi sur la Nutrition
des enfants , budget alloué pour régler
le problème : 1 Md $ / An.
Coût médical des maladies liées à
l’obésité aux USA ~ 500 000 000 $

23. Les Stress de la vie 23
Événement Valeur
Décès du conjoint 100
Divorce 73
Ménopause 60
Séparation amoureuse 65
Probation ou emprisonnement 63
La mort d'un proche parent
autre que le conjoint
63
Blessures ou Maladies
sérieuses
53
Mariage ,ou début d'une
relation
50
Perte d'emploi 47
Réconciliation avec le conjoint 45
Retraite 45
Echelle de Stress d'Holmes-Rahe (1967)
2 Types de Stress :
Les Stress du quotidien :
qui s’accumulent et peuvent provoquer
fatigue voire usure par augmentation de l’entropie
psychique.
Les Stress important :
qui interviennent rarement, mais sont
puissant et potentiellement dévastateurs.
H.Selye

24. La Solitude 24
« La plupart des gens éprouvent un sentiment de vide presque
intolérable quand ils sont seuls, sentiment qui s’aggrave encore s’ils n’ont
rien à faire ». (3)
Terrain favorable à l’expression de l’entropie psychique. On peut ne pas
avoir conscience des moteurs de l’expression de nos actions, forme de
nihilisme ou d’aveuglement plutôt.
On quitte l’univers des routines, du mode pilote automatique.
(3) p117 – chaque personne passe 1/3 de son temps de veille seule.

25. Connaissance de Soi 25
Wikipédia : D'un point de vue historique, la psychanalyse est une technique
psychothérapeutique, provenant de la cure cathartique de Joseph Breuer
appelée "talking cure", du fait qu'elle repose essentiellement sur la parole. Elle
est fondée sur l'exploration de l'inconscient à l'aide de l'association libre, son
principe est la levée des refoulements pathogènes. Elle s'appuie pour cela sur
l'interprétation de la « névrose de transfert »1,2.
L’approche psychanalytique propose une connaissances de mécanismes en
arrière plan, issus de la petite enfance, qui nous guide dans nos actions,
pensées.
C’est figé, non curatif, préventif à la limite, contemplatif dans la majorité des
cas, mais ne permet pas de « CHANGER »….C’est une théorie de l’essence à la
limite à partir de la sortie de la petite enfance.

26. Imbrications Humaines 26
L’endogroupe
Choix - groupe d’individus : Syndicats, club de supporters, …
Scellé à la naissance : Couleur de peau (communautés aux USA), Religion,
appartenance à une ethnie, un clan.
Filiation grégaire (Jankélévitch)
« L’individu ne peut jamais se perdre aussi complétement
qu’un homme moderne dans n’importe quelle masse. »
E.Canetti : « Masse et Puissance

27. Réflexion sur les mystères
de la vie
27
Plusieurs interrogations conduisent au choix religieux :
 L’inconnu des Origines,
 La peur de l’Au-delà de la vie,
 Donner un sens à sa vie,
 Se donner un but dans la Vie,
 Le sentiment d’égalité
 Guide d’une Conduite morale.

28. Position de la Philosophie
au XIX°-XX° 28
 Phénoménologie (Husserl)
 Pragmatisme (James, Pierce,Dewey)
 Existentialisme (Heidegger, Sartre)
Abandon des théories essentialistes, au profit de théories humanistes et
constructives.

29. LA SPIRALE HEDONIQUE
INFERNALE
29
Les Mythes du Bonheur (8) :
• On ne trouve pas le bonheur
• Le bonheur c’est changer d’environnement (Cf Sénéque)
• On est Heureux ou on ne l’est pas.
• Le Rêve Américain : « The Dark Side of the American Dream »(6)
Renouvellement permanant des Objets – Ex Marketing Apple
(Ipad, Iphone).
Empire de l’éphémère – Logique du Ready-made (plats
cuisinés, fast-food, vêtements, voiture en location….

30. Le Jeu 30
D’après Roger Caillois, il existe 4 types différents de Jeu liés à des ressorts.
Agonistiques (Agôn) : Compétition – Ex Marathon, Match de Rugby,….
Hasard (Alea): « procurent l’illusion de contrôler l’incontrôlable » (1) – Ex Loteries, casino, turf, paris
sportifs.
Vertige (Ilinx) : Perte de Contrôle de la conscience – Ex : Derviche tourneurs, drogues, alcool, griserie
de la vitesse,….
Simulacre ou Mimésis (Mimicry): « Dépassement des limites de l’expérience ordinaire pour devenir
quelqu’un d’autre » (1) - Ex : Gendarme et le Voleur chez les enfants, Carnaval, Cinéma, star system,
la société de consommation de masse au XXI°.
Le thème du comportement mimétique a également été repris et approfondi par René Girard.
C’est un mode d’engagement de l’être humain, qui
peut être sa propre finalité, qui peut entraîner des
addictions.R.Caillois

31. Formes Symboliques Consuméristes
Lien Social / Mimétisme
31
Un Objet de Consommation est caractérisé par
deux aspects :
• Dénotatif – L’univers de la Fonctionnalité
• Connotatif – L’univers du Symbole
R.Barthes / Baudrillard
« Papa’s got a
brand new bag… »

32. Négativisme
Ambiant
32
Un adage réconfortant et Faux : « Seuls les idiots n’ont pas de problèmes… »
J.Goleman : « L’intelligence émotionnelle »
On sous-entend ainsi qu’ils sont heureux, et que la douleur de l’âme est liée
à l’intelligence.
Culture Négativiste du bonheur dans :
• la littérature,
• la philosophie,

33. Bonheur
versus
Tristesse
33
Degré de Satisfaction Générale face à la vie des Américains :
1940 : 7,2/10
2007 : 7/10 alors que le revenu brut a plus que doublé, que les foyers
possèdent lecteur DVD, Ipods, ordinateurs, four, micro-onde, machine à
laver, télévision…

34. Manipulation des
Masses
34
Exemples :
 Insécurité et Sentiment d’insécurité ?
 Le climat (Position du GIEC qui falsifiait les data)
 L’endettement des Ménages (crédit Revolving, micro-crédit)
 Taux d’inflation incohérents avec l’inflation réellement perçue par
les ménages
Les Mass Media sont un vecteur de la manipulation (Cf Chomsky)

35. Conclusions 35

36. 36
SOLUTION
LE MONITORING EXISTENTIEL

37. Existant 37
Quantified Self : Hardware et Software (PC, Iphone, Ipad,…)

38. Les Techniques 38
Sens Société Capitaliste : Un prolétaire est un ouvrier qui ne possède pas
son outil de production.
Sens Antique : Un individu ne possédant rien en propriété, sans droit.
Création d’un droit du consommateur à l’information, la propriété d’une
marchandise implique la propriété de toutes les informations et
propriétés relatives à cette marchandise.
Orienter le « Big Data » vers l’individu en profitant des Technologies,

39. Trois Classes de Facteurs
Conditionnant le Bonheur
39
10%
40%
50%
Les Déterminants du Bonheur (8)
Circonstances
Extérieures
Ivestissements
Personnels
Capital de Départ
S.Lyubomirsky
(Département de Psycholgie – UCLA)

40. Fonctionnement de la
Conscience Retenu
40
« Modèle Phénoménologique de la Conscience fondé sur la théorie de
l’information. » (1)
Phénoménologique, car on part des évènements tels que nous les ressentons
2 voies pour traiter la pensée, conditionnés par l’état de la Science à date :
 Processus neurochimiques qui permettent à la pensée d’émerger.
 Ressenti ou vécu qui est l’objet de l’approche phénoménologique.
M.Csikszentmihalyi
(Claremont Graduate University - California)

41. L’Espace du Bonheur 41
 Distance Bordeaux-Paris = 587 Km - (Approximation Euclidienne par une route)
 Distance Chromatique
 Couleurs Chaudes & Couleurs Froides
 Une couleur est la somme de composantes de deux couleurs fondamentales
: Orange = Rouge + Jaune
 Il y a d’autres approches : Helmotz
 La Lumière blanche qui se décompose dans un prisme en un faisceau de
couleur.
 Réfraction et Reflexion de la lumière.
 Le Bonheur apparaît comme un HORIZON – Pas d’accès en Ligne Droite.
 A Quelle distance est-on du bonheur?
 Parabole de l’Asymptote

42. L’entropie psychique 42
Pour accomplir des tâches, nous mobilisons de l’énergie psychique.
Certaines activités sont source d’augmentation d’entropie, et d’autres de
diminution (nous verrons comment).
La Société propose des moyens « Faciles » de chasser l’entropie psychique
par la Télévision, la lecture de romans Arlequins, la consommation de
drogue, d’alcools, l’utilisation passive du Net…(1)
Création de mécanisme de dépendances.

43. Les Voies d’Accès au
Bonheur 43
Activité Physique Régulière
Une Nutrition équilibrée
Respect de moments de Récupération et de Repos
Gratitude
L’Optimisme
Estime de Soi
Amour (Savoir donner et Recevoir)
Bienveillance
Générosité
Travail
Gérer le Stress
S’inventer un programme Educatif
Pratiquer la Méditation
Approfondir les liens sociaux
Être capable de gérer des Projets dans un engagement multiples
Objectifs Intrinsèques et Extrinsèques
Goût de l’effort
Etre Motivé
Conserver avec pondération des plaisirs Hédonistes (via la Société de Conso

44. Le Comité du Bonheur 44
Psychiatre
Médecin
Physique
Nutritionniste
Médecin
Généraliste
Psychologue Pilote
du Team
Membre de la
Famille
Ami
Sujet

45. Phénoménologie de
l’Expérience Optimale
45
1. Tâche réalisable, qui représente un défi
2. Concentration qui implique une engagement total
3. Cible visée claire
4. Rétroactions pour corriger le tir
5. Pas de distraction
6. Contrôle
7. Disparition de la préoccupation pour soi
8. Perception de la durée altérée
M.Csikszentmihalyi (1) - 1975
FLOW
ou FLUX
C’est une expérience AUTOTELIQUE (dirigée vers soi) source de Néguentropie.
Une personne autotélique diminue également l’entropie dans la conscience chez les personnes qu’elle côtoie. (3)
On peut la vivre par le Corps, comme par l’Esprit / dans le travail, comme dans les loisirs.
« 15% de la population ne vit jamais le flux » (3)

46. Méthodologie 46
Experience Sampling Method (ESM) :
Permet d’obtenir des données sur les pensées, les émotions et les activités de l’individu pendant qu’il
est dans son milieu naturel.
Entretiens périodique avec le personne qui gère le projet pour des recadrages, encouragements,
mises en place de nouvelles voies,…
Engagements Aléatoires et Programmés périodiquement ou en périodes
critiques en :
 Remplissant des scores validés par la communauté scientifique,
 Complétant des cahiers de suivi.
 Réalisant des Actions concrètes (plans d’entraînement, ….)
 Se soumettant à un suivi périodique par des spécialistes des domaines
ou l’être s’engage.

47. Recueil Aléatoire d’Indicateurs 47
Serveur dans le
Cloud
De manière aléatoire sélection d’un score du protocole, avertissement du
Sujet par SMS
Connexion du Sujet
via WebPhone ou
d’un Ordinateur
connecté au WEB
Remplissage du
Score

48. Recueil périodiques d’Indicateurs 48
 Suivi des Objectifs
 Cahiers de Gratitudes
 Culture de l’Optimisme
 Exercices de Phrases à compléter
 La Méthode SPA (6)
 Tenir un Journal des Echecs
 Mettre par écrit les difficultés.
+ Recueils à la demande,
et aléatoires.

49. Fournir un sens à sa vie 49
« Elaborer des Projets, en particulier un projet de vie »
• Projets Extrinsèques & Intrinsèques
• Les objectifs doivent être révisables, s’harmoniser,
• Journal des Objectifs Primaires et Secondaires.
Changer l’effort en ’autodiscipline, en habitude, puis en rituels.
« 80% des personnes qui cherchent à arrêter de fumer, rechutent.
80% à 98% des gens qui cherchent à perdre du poids finissent par le
reprendre (jusqu’à excéder leur poids d’origine. » (8)
« Les individus qui réussissent le mieux sont ceux qui apprennent tout
au long de leur vie . » (6)

50. La Méditation – Pleine
Conscience
50
Méditations quotidienne (10’-20’) :
Méditation sur Image : Mes Tableaux Préférés (Hebdo)
Méditation hebdomadaire : Le Scan Corporel (45’)
Méditations en Groupe sous suivi d’un thérapeute (1/semaine)
Suivant état de Stress : Programme de réduction du Stress (MSBR) sur 8 Semaines.
Dr Jon Kabat-Zinn
« L’acceptation du moment présent n’a rien à voir avec la résignation
devant le fait accompli. Elle est pure observation : les événements sont ce
qu’ils sont . »

51. L’Optimisme 51
« Les pessimistes ne réalisent pas leur potentiel alors que les optimistes le
dépassent . » (11)
Important de Tenir le journal du meilleur moi possible. (8)
Identifier les pensées pessimistes et les obstacles mentaux. (8)
Pr. Martin Seligman
(University Of Chicago)

52. Gratitude et Bienveillance 52
« En contribuant au bonheur des autres, on s’offre sens et plaisir, et c’est
pour cette raison que la bienveillance est un des éléments essentiels de
toute vie heureuse. » (6)
Tenir un Journal des bienfaits reçus. (8)
Robert Emmons
Pr Tal Ben-Shahar
(Harvard University)

53. Stratégie d’affrontement au Stress 53
Le stress du temps
Les stress du sommeil
Stress social
Stress du rôle
Stress professionnel
Stress alimentaire
Stress du travail intellectuel
Les ressources psychique de l’individu : Intelligence, traits de personnalité,
éducation…
Stratégie d’affrontement
Stratégie mature
Stratégie névrotique ou régressive

54. « Amor Fati » 54
Cette citation qu’on doit à Marc Aurèle à deux sens :
1. Amour du destin, ou accepter son destin fut-il fatal.
2. J’apprends à construire mon destin suivant le principe de Nietzsche :
« Tu dois devenir l'homme que tu es. Fais ce que toi seul peux faire. Deviens sans cesse celui que tu es, sois le
maître et le sculpteur de toi-même.»
Friedrich Nieztsche – « Par delà le bien et le mal » (1886)
Ce qu’on sait sur le premier aspect :
« La qualité de vie s’améliore effectivement si on apprend à aimer l’inéluctable . » (3)
Le second aspect est l’objet de l’approche de Viktor Frankl

55. L’estime de soi 55
On l’apprécie par les 6 qualités suivantes : (4)
 Pratique de la vie consciente
 Pratique de l’acceptation de soi
 Pratique de la responsabilité de soi
 Pratique de l’affirmation de soi
 Pratique de la vie axée sur un but
 Pratique de l’intégrité personnelle
Réussite
Ambition
= W.James (1890)

56. Le travail 56
Le travail professionnel se décompose en :
• une activité salariée,
• une activité non salariée.
Extension de la notion de travail – On fait des activités Prospective (Santé, Education continue,…) qu’il
convient de mesurer, rendement social important.
Cathédrale
Vocation
Motivations intrinsèques
Carrière
Intérêt = Argent, Avancement,
Pouvoir, Prestige
Gagne pain ou Job
Emploi = Corvée
Intérêt = Gain matériel
Le travail professionnel est une ressource qui permet
d’accumuler des unités monétaires.
Evaluer la VA du salarié, l’intégration à des primes par
Equipe ou Projets et intéressement aux résultats de
l’entreprise.
Antonio Gramsci souligne la force du lien Logos-Praxis.
Amy Wrzesniewski (2001)

57. La Forme Physique 57
• Etude SMILE : Prendre soin de son corps améliore l’état de santé. (8)
• L’activité physique stimule les hormones euphorisantes et réduit l’anxiété.
• Augment la réceptivité à la sérotonine (comme le Prozac).
• Source de Flux, de distraction positive.
• Meilleure Résistance aux maladies cardio-vasculaires.
• Plus grande Souplesse et Force musculaire.
• 2 bénéfices : Immédiats et à long terme si l’activité est soutenue.
• Feedback Social ++
• ….
Quantitatif
8 000 kJ = 1912 kCal

58. Exemple d’outils de la Forme
Physique 58
 Sélection des activités sportives + Programmes à
Réaliser,
 Prise régulière (Annuelle) des données
Anthropométriques,
Pince à graisse Cardiofréquencemètre
Balance WIFI

59. Nutrition 59

60. Achat (Info-Mat-Mon) 60
Carte du futur
Cartes Bancaires Classiques
basée sur des puces
Cartes de fidélité basées
sur des codes barres
Consommateur

61. Exemple de Scores 61
L'ECHELLE DE BONHEUR SUBJECTIF
Résultat 0
 En général, je me considère comme
1 2 3 4 5 6 7
Quelqu'un
de très
heureux
Quelqu'un
d'assez peu
heureux
Instructions : Pour chacune des questions ou affirmations suivantes, sélectionner le
chiffrequi vous paraît refléter au mieux votre point de vue. Lisez attentivement les
évaluations placées sous les chiffres 1 et 7, car elles diffèrent pour chacune des
questions.
Valeur Médiane de le Population Générale : 5,6

62. Liste de scores(non exhaustives) 62
N° Activités Référence Réf.
1 Expression Gratitude Sonja Lyubominrsky
2 Culture de l'optimise Sonja Lyubominrsky
3 Ne pas se comparer à Autrui Sonja Lyubominrsky
4 Générosité Sonja Lyubominrsky
5 Liens Sociaux Sonja Lyubominrsky
6 Tenir le coup Sonja Lyubominrsky
7 Pardonner Sonja Lyubominrsky
8 Le Flux Sonja Lyubominrsky
9 Les Plaisirs de la vie à Goûter Sonja Lyubominrsky
10 Pourquoi des Objectifs Sonja Lyubominrsky
11 Quels Objectifs Sonja Lyubominrsky
12 Gestion par Objectifs Sonja Lyubominrsky
13 Pratique Religieuse ou Spirituelle Sonja Lyubominrsky
14 Prendre soin de soi : Activité Physique Sonja Lyubominrsky
15 Prendre soin de soi : Méditation Sonja Lyubominrsky
16 Prendre soin de soi : Comportement positif Sonja Lyubominrsky
17 Tenir un journal de gratitude Robert Emmons
18 Rappelez-vous les temps difficiles Robert Emmons
19 Le Naikan Robert Emmons
20 Prières de gratitude Robert Emmons
21 Revenez à la raison de vos sens Robert Emmons
22 Rappels Visuels Robert Emmons
N° Activités Référence Réf.
23 Promesse de pratiquer la gratitude Robert Emmons
24 Surveillez le langage Robert Emmons
25 Faites-les en mouvement Robert Emmons
26 Trouvez des possibilités inhabituelles Robert Emmons
27 Gratitude Tal Ben-Shahar
28 Rituels Tal Ben-Shahar
29 Activité Physique Tal Ben-Shahar
30 S'inventer un programme éducatif Tal Ben-Shahar
31 Tableau de Sens Tal Ben-Shahar
32 La bienveillance Tal Ben-Shahar
33 Tenir le Journal des malheurs Tal Ben-Shahar
34 Prendre son temps Tal Ben-Shahar
35 Les quatre quadrants Tal Ben-Shahar
36 Voyager Tal Ben-Shahar
37 Amour Tal Ben-Shahar
38 Journal des échecs Tal Ben-Shahar
39 Manie Dysphorique Dr Bourgeois 69
40 Episode Dépressif Majeur Dr Bourgeois 61
41 Mood Disorder Questionnaire Dr Bourgeois 295
42 Journal de l'humeur Dr Bourgeois

63. Echelle du Bonheur Subjectif (1) 63
L'ECHELLE DE BONHEUR SUBJECTIF
Résultat 4.25
 En général, je me considère comme
1 2 3 4 5 6 7
Score X
 En comparaison des autres, je me trouve
1 2 3 4 5 6 7
Score X
l
1 2 3 4 5 6 7
Plus heureux
Quelqu'un
de très
heureux
Absolument pas
Certaines personnes sont très heureuses en général. Elles
savourent leur existence, quelle qu'elle soit et y voient
toujours une source de profit. Dans quelle mesure cette
définition s'applique à vous.
Tout à fait
Quelqu'un
d'assez peu
heureux
Moins heureux
Instructions:Pour chacune desquestionsouaffirmationssuivantes, sélectionnerle
chiffrequi vousparaîtrefléteraumieux votre pointde vue. Lisezattentivementles
évaluationsplacéessousleschiffres1 et 7, car ellesdiffèrentpourchacune des
questions.

64. 64
Score X

1 2 3 4 5 6 7
Score X
Tout à fait
Certaines personnes ne sont guère heureuses en général. Sans
être dépriimées pour autant, elles n'ont jamais l'air très en
forme. Dans quelle mesure cette définition s'applique-t-elle à
vous ?
Absolument
pas
Echelle du Bonheur Subjectif (2)

65. 65
Test d'Auto-Evaluation (Adapté du Questionnaire de Sheldon)
Evaluation de 1 à 6 suivant le principe
1 2 3 4 5 6
1- Ma personnalité est loin de me satisfaire.
2- Je m'intéresse passionnément aux autres.
3- J'ai l'impression que la vie m'apporte beaucoup.
4- La plupart des gens m'inspirent des sentiments chaleureux
5- Il est rare que je me sente reposé[e] au réveil.
6- Je ne me sens guère optimiste au sujet de l'avenir.
7- La plupart des choses m'amusent.
8- Rien ou presque ne me laisse indifférent[e].
9- La vie est belle.
10- Nous ne vivons pas dans le meilleur des mondes.
11- Je ris souvent.
12- Je suis satisfait de ma vie dans l'ensemble.
13- Je ne crois pas être très séduisant[e].
Plutôt
d'accord
Entièrement d'accord
Pas du tout d'acccord
Pas du tout
d'accord
Presque
d'accord
Pas trop
d'accord
Pas tout à
fait d'accord
Plutôt d'accord
Entièrement d'accord
Entièrement d'accord
Entièrement d'accord
Entièrement d'accord
Entièrement d'accord
Plutôt d'accord
Entièrement d'accord
Pas trop d'accord
Entièrement d'accord
Entièrement d'accord
Pas du tout d'acccord
Instructions: Considérezchacune desdouze activité listéesci-dessous, demandez-voussi vousêtesprêtàlapratiquerde façon
hebdomadaire surune longue durée;puisévaluezchaque activitéenlui attribuantunchiffre de 1à 7 pour chacun descritères
d'appréciationdans lapremière colonne.
Les gensagissentpourdestasde raisondifférentes.
Pourchacun descritères, déterminezdansquellemesure vousaimeriezpratiquercesactivités.
Oxford Happiness Questionnaire (1)

66. 66
14- Entre ce que je voudrais faire et ce que je fais, il y a de la marge.
15- Je suis très heureux[se].
16- Je trouve parfois de la beauté à ce que je vois.
17- Ma présence est réconfortante pour les autres.
18- Je trouve toujours le temps de faire ce que j'ai à faire.
19- J'ai l'impression de ne pas contrôler ma vie.
20- Je me sens capable de tout entreprendre.
21- Je suis toujours éveillé[e] à ce qui m'entoure.
22- J'éprouve souvent joie et contentement.
23- J'ai du mal à prendre des décisions.
24- Je n'ai pas vraiment l'impression que ma vie ait un sens.
25- Je déborde d'énérgie.
26- J'influence souvent les événements de manière heureuse.
27- Les autres ne m'amusent pas.
28- Je n'ai pas l'impression d'être en bonne santé.
29- Je n'ai pas un souvenir très heureux du passé.
Entièrement d'accord
Plutôt d'accord
Plutôt d'accord
Plutôt d'accord
Presque d'accord
Entièrement d'accord
Plutôt d'accord
Entièrement d'accord
Pas trop d'accord
Pas du tout d'acccord
Pas du tout d'acccord
Entièrement d'accord
Pas du tout d'acccord
Plutôt d'accord
Entièrement d'accord
Plutôt d'accord
Oxford Happiness Questionnaire(2)

67. Echelle de la dépression (1) 67
ECHELLE D'EVALUATION DES ETATS DEPRESSIFS CONCUE PAR LE CENTRE D'ETUDES EPIDEMIOLOGIQUE
Résultat 10
1- Vous avez trouvé agaçantes des choses qui généralement vous laissent froid
2- Vous n'avez pas envie de manger, vous manquez d'appétit
3- Vous avez eu l'impression d'avoir perdu toute gaieté, malgrè l'appui de vos proches et amis
4- Vous avez eu l'impression que vous valiez bien les autres.
5- Vous avez eu du mal à vous concentrer sur vos activités.
6- Vous vous êtes senti(e) déprimé[e]
7- Vous avez eu l'impression dque chaque initiative vous demandait un effort.
8- Vous vous êtes senti [e] plein[e] d'espoir pour l'avenir.
9- Vous avez eu l'impression que votre vie était un échec.
10- Vous avez été pris[e] de panique.
Un peu ou parfois (un à deux jours)
Rarement ou jamais (moins d'un jour)
Rarement ou jamais (moins d'un jour)
Souvent ou tout le temps (cinq à sept jours)
Un peu ou parfois (un à deux jours)
Un peu ou parfois (un à deux jours)
Rarement ou jamais (moins d'un jour)
Souvent ou tout le temps (cinq à sept jours)
Un peu ou parfois (un à deux jours)
Un peu ou parfois (un à deux jours)
Instructions:Cetensemble de questionsvouspermettrad'évaluerrétrospectivementvotre semaine.Envousfondantsurl'échellequantitativeci-dessous,
notezsur lacellule de gauche le chiffre qui reflète aumieux votre étatd'espritouvotre comportementaucoursde cette dernière semaine

68. 68Echelle de la dépression (2)
11- Vous avez mal dormi.
12- Vous vous êtes senti[e] heureux[se].
13- Vous avez pris souvent la parole.
14- Vous vous êtes senti[e] seul[e].
15- Les gens se sont montrés hostiles avec vous.
16- Vous avez apprécié la vie.
17- Vous avez eu des crises de larmes.
18- Vous vous êtes senti[e] triste.
19- Vous avez eu l'impression que les gens vous détestaient.
20- Vous avez eu du mal à "démarrer" des activités.
Modérément (trois ou quatre jours)
Un peu ou parfois (un à deux jours)
Rarement ou jamais (moins d'un jour)
Rarement ou jamais (moins d'un jour)
Souvent ou tout le temps (cinq à sept jours)
Rarement ou jamais (moins d'un jour)
Rarement ou jamais (moins d'un jour)
Souvent ou tout le temps (cinq à sept jours)
Rarement ou jamais (moins d'un jour)
Rarement ou jamais (moins d'un jour)

69. Conserver la Liberté de l’individu pour la définition des Objectifs.
On doit être attentif à la Gestion de imperfections qui peuvent altérer le
mécanisme mis en place, mettre en péril l’ensemble de la démarche.
69
« Life is most exhilarating when we are deeply involved in a complex challenge. The best strategy
for enjoying life is to develop whatever skills one has and to use them as fully as possible ».
M.Csikszentmihalyi & S.Jackson (1999)
Comment from Tim Noakes : « That’s perhaps, the perfect description of what the goal of life
should be. »

70. Enjoy your life ! 70

71. Bibliographie 71
Réf Iibellé Powerpoint
1 Mihaly Csikszentmihalyi : ‹‹ Vivre La psychologie du bonheur ››
3 Mihaly Csikszentmihalyi : ‹‹ Mieux Vivre en Maîtrisant votre énergie psychique ››
4 Nathaniel Branden : ‹‹ Les six clés de la confiance en soi ››
5 Robert Emmons : ‹‹ Merci ! ››
6 Tal Ben-Shahar : ‹‹ L'apprentissage du bonheur ››
7 Roger Caillois : ‹‹ Les Jeux et les hommes ››
8 Sonja Lyubomirsky : ‹‹ Comment être heureux... et le rester ››
9 Tal Ben-Shahar : ‹‹ L'apprentissage de l'imperfection ››
10 Jean Cottraux : ‹‹ La Force avec soi - Pour une psychologie positive ››
11 Martin Seligman : ‹‹ La Force de l'optimisme ››
12 Christophe André : ‹‹ Méditer jour après jour ››
13 Nathaniel Branden : ‹‹ L'estime de soi ››
14 Tal Ben-Shahar : ‹‹ Apprendre à être heureux - cahier d'exercices et de recettes ››
15 Bryan Kolb et Ian Q.Whishaw : ‹‹ Cerveau et Comportement ››
16 Naomie Klein : ‹‹ No Logo ››
17 Gilles Lipovetsky : ‹‹ Le Bonheur Paradoxal ››
18 Jon Kabat-Zinn : ‹‹ Méditer ››