El documento habla sobre la fuerza muscular. Explica que la fuerza se produce por la contracción muscular y depende del sistema locomotor. Describe los tipos de fuerza, contracciones musculares y métodos para entrenar la fuerza. Finalmente, destaca la importancia de calentar, estirar y evitar sobrecargas para desarrollar fuerza de forma segura y armoniosa.

1. SILVIA PÉREZ CASTRO (1º BACHILLERATO A) EDUCACIÓN FÍSICA I. E. S OTERO PEDRAYO. OURENSE LA FUERZA

2. RECUERDA: FUERZA : Es la capacidad física y básica que nos permite crear una tensión muscular para vencer una oposición o sobrecarga. TIPOS DE FUERZA FUERZA MÁXIMA (se vence una opo- sición máxima) Ej. halterofilia FUERZA EXPLOSIVA O POTENCIA (se vence una oposición pequeña, con la máxima velocidad) Ej. lanzamiento de jabalina FUERZA-RESISTENCIA (se repite varias veces trabajos de fuerza mus- cular durante mucho Tiempo) Ej. el judo

4. COMPONENTES DEL MÚSCULO

7. Por ejemplo ,el conjunto de músculos isquiotibiales (parte posterior del muslo), están insertos en el isquion de la cadera y en la parte superior de la tibia. Y así, cuando se contraen el tendón tira de la tibia y se produce la flexión de la rodilla. En los músculos esqueléticos , este movimiento interno provoca el acortamiento del músculo e imprime una tensión en sus extremos . Ejemplo: contracción Relaja-ción radio

14. 1.4 Circunducción Es un conjunto de movimientos producidos cuando el segmento afectado describe una circunferencia imaginaria. 2. LA FUNCIÓN MOTRIZ DE LOS DISTINTOS GRUPOS MUSCULARES A continuación, aparecen los movimientos que genera la contracción isotónica concéntrica de los principales músculos esqueléticos del cuerpo humano. La mayor parte de movimientos parten de una posición inicial del cuerpo, en pie, con los brazos relajados y mirando hacia delante, también llamada posición anatómica .

16. CARA POSTERIOR Músculo articulación Función motriz movimiento TRAPECIO cuello Extensión del cuello, elevación de los hombros DORSAL hombro Elevación de los brazos por detrás LUMBAR Columna vertebral Extensión del tronco GLÚTEO cadera Elevación de la pierna por detrás o extensión de la cadera

17. 2. LOS MÚSCULOS DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES MÚSCULO ARTICULACIÓN FUNCIÓN MOTRIZ MOVIMIENTO DELTOIDES Hombro Elevación del brazo lateralmente BÍCEPS Codo Flexión del brazo TRÍCEPS Codo Extensión del brazo FLEXORES Y EXTENSORES DE LA MANO muñeca Flexión y extensión de la mano

18. 3. LOS MÚSCULOS DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES MÚSCULO ARTICULACIÓN FUNCIÓN MOTRIZ MOVIMIENTO CUADRICEPS Rodilla Extensión de la pierna ISQUIOTIBIALES Rodilla Flexión de la pierna GEMELOS Tobillo Extensión del pie TIBIAL ANTERIOR Tobillo Flexión del pie

20. Ejemplo: 4 series de 15 repeticiones (4*15) con 1 minuto de recuperación. Entrenamiento de los tres tipos de fuerza Tipo de fuerza Peso o sobrecarga Nº de repeticiones por series Nº de series Pausa de recuperación F-máxima 90-100% 1-5 2-4 5 min. F-explosiva Con el propio cuerpo ligeramente sobrecargado. Utensilios de competición ligeramente más pesados . 6-10 4-6 3 min. F-resistencia Propio cuerpo o un compañero . Sobrecargas de un 20-50% 15-40 2-4 30 seg.-1 min.

22. Otros métodos: bicicleta, atletismo, judo,… EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA FUERZA MUSCULAR

23. 4. EVOLUCIÓN DE LA FUERZA De forma natural, a partir de los 8 años mejora la fuerza muscular. A partir de los 12 años se desarrolla más rápido. Esto coincide con la pubertad (desde 12-14 años hasta los 18 años) que es un período fundamental para mejorar esta cualidad. La fuerza llega a su máximo nivel hacia los 25 años pero con un entrenamiento adecuado hasta los 35 años. 100% del potencial adulto Fuerza muscular Masa corporal