Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Stres Yönetimi

2,059 views

Published on

Stresin nedenleri, belirtileri ve başa çıkma yollarına ilişkin bir sunum.

Published in: Self Improvement
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Stres Yönetimi

  1. 1. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Düşman Bildiğimiz Dost İlker Kaldı 24 Haziran 2013 MERSİN
  2. 2. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
  3. 3. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Kontrol, Etki, İlgi Alanları Etki alanı (Akıl) İlgi alanı (Sabır – Uyum) Kontrol alanı (İrade – Kararlılık)
  4. 4. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Kuşbakışı
  5. 5. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık 1. Stresi tanımlayıp belirtilerini ve sonuçlarını bilmek, 2. Stresin nedenlerini ve verilen tepkileri incelemek, 3. Kendi stres durumunu ve düzeyini belirlemek, 4. Stresle baş etmek tekniklerini öğrenmek 5. Bu teknikleri yaşama transfer etmek Beş Adımda Stresle Başa Çıkma
  6. 6. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Stres Hep Vardı, Hep Var Olacak Şu kavga bir bitse dersin, Acıkmasam dersin, Yorulmasam dersin, Çişim gelmese dersin, Ölsem desene! Orhan Veli
  7. 7. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık İyi ki Var • Stres, uygun nitelikte ve yoğunlukta olduğunda kişiyi geliştiren, ona tecrübe kazandıran, güçlendiren bir uyarıcıdır.
  8. 8. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Stres Yoksa Başarı da Yok İdeal Stres Performans Mutluluk Sağlık Stres Düzeyi Düşük Stres Can sıkıntısı, Depresyon Yükse Stres: Hastalık, Kişilik bozukluğu
  9. 9. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Bir Milyon Yıl Önce!
  10. 10. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık O An… • Vücut, adrenalin hormonu salgılamaya başlar, güç artar. • Endorfin salgısı artar, vücut acıları daha az hisseder. • Göz bebekleri büyür, ağız kurur, terleme çoğalır • Sindirim sistemi çalışmayı durdurur, kan kaslara ve beyine gider. • Kasları gerilir, güçlenir. • Nefes alış veriş hızlanır, kanda oksijen artar, beyin daha iyi çalışır. • Kalp atışları hızlanır. • Kanda yağ ve şeker yükselir, enerji artar. • Dalak, kan hücrelerini serbest bırakır; kan koyulaşır.
  11. 11. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Sonra?
  12. 12. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Bugün…
  13. 13. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Ya Tepkiler? • Tıpa tıp 1 milyon yıl önceki gibi…
  14. 14. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Sorun Ne Hacı? • Strese neden olan her bir uyarıcı aslında hayat tecrübesidir. • Ancak bu tecrübeler tehlike ve tehdit olarak algılanmaya başlandığında kötü stres başlıyor.
  15. 15. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
  16. 16. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Zarar Veren Stres
  17. 17. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Üç Ana Kaynak • Siz • İş arkadaşlarınız ve yakın çevreniz • Dış çevre
  18. 18. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Basit Belirtileri • Tırnak ve saç uzaması • Uyku alışkanlığı • Diş gıcırdatma, çene sıkma • Duruş
  19. 19. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Teflon musunuz Sünger mi?
  20. 20. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Stres Düzeyiniz
  21. 21. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Teflon mu, Sünger mi? 1. Durumu kabullenen, uyum sağlayan, hoş gören, 2. Durumu kabullenemeyen, sorun yaratan, sert tepki gösteren
  22. 22. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık A’mısınız B’misiniz?
  23. 23. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık İş Stresi
  24. 24. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık İş Stresinizin Nedenleri ve Sonuçları?
  25. 25. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık İş Stresinin Nedenleri Bireysel Nedenler - Aşırı iş yükü - Rol belirsizliği - Rol çatışması - Yetki-Sorumluluk İnsanlararası İlişkiler - İletişimsizlik - Uyum sorunları - Çatışma-Rekabet - Rol-Statü ilişkileri Organizasyonel Nedenler - Kurum kültürü - Yönetim tarzları - Kurumun yapısı Çevresel Nedenler - Aile-Sosyal çevre - Ekonomi - Yaşam kalitesi - Değişim-Teknoloji
  26. 26. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık İşinÖzellikleri Bireyin Özellikleri ZorlanmayanZorlayıcı Yetersiz Yeterli Kaygı Bütünleşme İşe yabancılık ve İlgisizlik Bıkkınlık
  27. 27. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Sonuç? Davranışsal Sonuçlar - Tatminsizlik - Başarısızlık-Hatalar - İşi bırakmak - Yetkiyi kötüye kullanmak Fiziksel Sonuçlar - Yüksek tansiyon - Baş, sırt ağrıları - Yüksek kolestrol - Kalp hastalıkları Zihinsel Sonuçlar - Kararsızlık - Yetersiz odaklanma - Unutkanlık - Yaratıcılığın yitirilmesi
  28. 28. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Stresle Başa Çıkma
  29. 29. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Formül Sağlıklı Yaşam= İstek + Karar + Kararlılık + Disiplin
  30. 30. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Stres Yönetiminin Boyutları FİZİK DUYGU ZİHİN MANEVİ İLETİŞİM DÜZEN
  31. 31. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Çözüm? • Hayat hızlandıkça stres artar. • Basit, sakin yaşayıp zaman zaman yavaşlamak…
  32. 32. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Fiziksel Boyut
  33. 33. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık İhmal Edilen Boyut • Beslenme • Nefes • Gevşeme • Hareket • Uyku
  34. 34. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Peynir-Zeytin Mucizesi
  35. 35. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık H2O
  36. 36. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Bir Nefes Bir Ömür
  37. 37. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Hareket
  38. 38. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Hareket • Spor • Yürüyüş • Duvarı ittirin • Ellerinizi masaya dayayıp öne arkaya hareket edin • Ara ara masanızdan kalkıp yürüyün • Asansör kullanmayın • Alışkanlık haline getirin
  39. 39. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Hareket • Çalıştıkça güçlenen tek mekanizma • Hormonal denge • Sakinleşmenin, duygusal tepkileri azaltmanın yolu
  40. 40. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Uyusun da Büyüsün Ninni
  41. 41. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Hayatın Ritmi Budur
  42. 42. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Duygusal Boyut
  43. 43. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Küçümsenen Boyut • Duygusal Destek • Dokunma • Mizah • Psikolojik durumu yönetme • Beklentiler • Sevgi
  44. 44. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Destek Sistemi Oluşturun
  45. 45. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Dokun - Dokundur
  46. 46. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Gülümsemek, Gülümsetmek
  47. 47. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
  48. 48. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Psikolojik Durum… • Beden duruşu • Solunum hızı • Ses tonu • Yüz ifadesi • Güneş ışığı/floresan ışığı • Renkler ve sesler
  49. 49. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Beklentileri Dizginle • Gerçekçi olmayan hedefler, • Yüksek beklentiler, • Makul olmayan inançlar , stres düzeyini yükseltir.
  50. 50. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Sevgi
  51. 51. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Zihinsel Boyut
  52. 52. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık İnanılmayan Boyut • Hayal • Telkin • Olumlu konuşma • Bakış açısı
  53. 53. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Manevi Boyut
  54. 54. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Unutulan Boyut Manevi Boyut İnanç Azim ve Sabır Hesap Af
  55. 55. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Bıkmadan Çaba Göstermek
  56. 56. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık İşimizin Dışında Uğraşlarımız Olmalı
  57. 57. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık İletişim Boyutu
  58. 58. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Lokomotif Boyut • Duyguları ifade etme • Dinleme • Açık iletişim kurma • Empati
  59. 59. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Düzen Boyutu
  60. 60. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Yok Saydığımız Boyut • Hedef belirleme • Problem çözme • Zaman yönetimi
  61. 61. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Stres Yönetiminde Ustalık
  62. 62. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Her Gününüzü Sorgulayın • Bugün ne öğrendim? • Bugün, kendime ne yararım oldu? • Bugün, sahip olduklarımı hak edecek ne yaptım? • Bugün, kimi takdir ettim? • Bugün takdir edilecek ne yaptım?
  63. 63. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Hedefsizlik Esarettir • Gerçekçi olmayan hedefler stresi arttırır, hedefsizlik ise stres yaratır. • Hedefleri olmayan insan yaşamın iniş çıkışlarından çok etkilenir. • Hedefi olmayan insanlar yaşamdan zevk almazlar. • Hedefsiz insanlarda sürekli bir huzursuzluk duygusu vardır. • Hedefler hayatımıza yön verir.
  64. 64. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık Adı soyadı açılır parantez Doğduğu yıl çizgi, öldüğü yıl, bitti Kapanır parantez Parantezin içindeki çizgi Ne varsa orada Ümidi, korkusu, gözyaşı, sevinci, Ne varsa orada Behçet Necatigil
  65. 65. ilkerkaldi@ilkerkaldi.com.tr www.ilkerkaldi.com.tr Teşekkürler 71

×