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Aumentam a Imunidade
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15 Alimentos que Aumentam a Imunidade

  1. 1. 15 Alimentos que Aumentam a Imunidade
  2. 2. Açaí Considerado como super alimento, o açaí é rico em antioxidantes, que podem ajudar o organismo a combater o envelhecimento, além de várias doenças. O açaí pode ser encontrado geralmente na forma de suco ou creme, e pode ser consumido com granola.
  3. 3. Alho Fornece vários antioxidantes responsáveis por combater os invasores do sistema imunológico. Entre os alvos do alho estão algumas bactérias associadas às úlceras e ao câncer de estômago. Dica culinária: Descasque, pique e deixe o alho descansar por 15 minutos antes de utilizá-lo na comida, isso ajuda a melhorar o seu desempenho em nosso organismo.
  4. 4. Amêndoas Um punhado de amêndoas é capaz de proteger seu sistema imunológico dos efeitos do estresse. A quantidade recomendada de ¼ de xícara por dia, já supre 50% da quantidade de vitamina E recomendada. Além disso, as amêndoas possuem Riboflavina e Niacina, vitaminas do complexo B que também ajudam no controle do estresse.
  5. 5. Batata Doce Como a cenoura, a batata doce contém beta-caroteno, um antioxidante que ajuda a eliminar os radicais livres prejudiciais. A batata doce também possui vitamina A, que ajuda a diminuir o processo de envelhecimento, além de reduzir o risco de alguns tipos de câncer.
  6. 6. Brócolis Fáceis de encontrar no mercado, ajudam a melhorar o sistema imunológico, possuem nutrientes que protegem o corpo contra alguns danos. Também é rico em vitaminas A, C e glutationa. Experimente comer brócolis com queijos magros, e assim obter um prato rico em vitaminas B e D.
  7. 7. Chá Verde ou preto? Com cafeína ou descafeinado? Tanto faz. Ambos possuem polifenóis e flavonoides, que ajudam a combater diversas doenças. Estes antioxidantes procuram os radicais livres que danificam as células e os destroem.
  8. 8. Champignons Apesar de pobre em nutrientes, os cogumelos são ricos em antioxidantes e em selênio, que ajudam a evitar gripes. Os champignons, além de serem ricos em vitaminas do complexo B, que ajudam a aumentar a imunidade do corpo, também tem efeitos antivirais, antibacterianos e antitumorais.
  9. 9. Espinafre Considerado um “super alimento”, o espinafre é rico em nutrientes, como o ácido fólico, que ajuda o corpo a produzir novas células e reparar o DNA, além de possuir fibras, antioxidantes, vitamina C, entre outros benefícios. Coma espinafres crus ou levemente cozidos para obter ao máximo os benefícios desse legume.
  10. 10. Gérmen de Trigo O gérmen de trigo é a parte do trigo que têm mais nutrientes. Além de zinco, antioxidantes, vitaminas do complexo B entre outras vitaminas e minerais essenciais. O gérmen de trigo também oferece proteínas, fibras e gorduras boas. Tente substituir parte da farinha em receitas do dia a dia por gérmen de trigo.
  11. 11. Iogurte Desnatado Um copo diário pode reduzir suas chances de pegar um resfriado. Procure rótulos que indicam a presença de “culturas vivas e ativas”. Alguns pesquisadores acreditam que o iogurte pode ajudar a melhorar o sistema imunológico.
  12. 12. Melancia Hidratante e refrescante, a melancia também possui um potente antioxidante: a glutationa. Conhecida como grande aliada para ajudar a fortalecer o sistema imunológico para que este possa combater diversas infecções. A glutationa é encontrada na parte vermelha da fruta, perto da casca.
  13. 13. Ostras Afrodisíaca? Estimulante do sistema imunológico? Ambos, graças ao zinco, quando ausente no organismo, pode causar infertilidade masculina. O zinco também é muito importante em várias funções do sistema imunológico, como a capacidade de curar feridas.
  14. 14. Repolho Outra fonte de glutationa. Além de barato, o repolho é facilmente encontrado. Experimente adicionar repolho em sopas e outros pratos para aumentar o valor nutricional de sua refeição.
  15. 15. Sabugueiro (Elderberry) Um remédio popular antigo, extraído desses frutos, apesar de pouco estudado, parece inibir o vírus da gripe, além de ajudar na recuperação de seus sintomas. A própria fruta é rica em antioxidantes e pode ser capaz de combater inflamações.
  16. 16. Toranjas (Grapefruit) As toranjas possuem grande quantidade de vitamina C, que ajudam a nos proteger de gripes e resfriados. Além disso, as toranjas possuem flavonoides, compostos naturais que também ajudam a melhorar o sistema imunológico. O consumo de toronjas deve ser supervisionado por seu médico já que pode interferir em diferentes tipos de tratamentos que utilizam medicamentos. Consulte sempre seu médico.
  17. 17. Consultando meu médico É muito importante que você procure seu médico para definir juntos o que é melhor para seu caso. Ele e sua equipe multidisciplinar conhecem seu histórico e poderão lhe orientar melhor sobre o que pode e o que não pode consumir para o seu benefício. Sempre consulte seu médico.

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