Este documento describe varios riesgos ergonómicos asociados con el trabajo, incluyendo riesgos biomecánicos relacionados con posturas inadecuadas, levantamiento de cargas, y movimientos repetitivos, así como enfermedades y lesiones que pueden resultar. También discute riesgos ergonómicos específicos en el sector bancario y recomienda métodos de prevención y control de riesgos ergonómicos.

1. INTEGRANTES:
Isabel cristina Niño López
María Fernanda Márquez Ordoñez

2. RIESGO BIOMECÁNICO
El área de la Biomecánica hace
referencia a los riesgos que se
encuentran implícitos en la
realización de las siguientes
actividades:
• La manipulación de objetos
pesados,
• El uso de herramientas y
equipos de trabajo,
• La adopción de posturas
• Ejecución de movimientos,
• La aplicación de fuerzas
• y en definitiva, cualquier otra
acción biomecánica realizada
durante el desarrollo de una
actividad laboral.

3. Riesgos relacionados con la
Carga Postural
• El mantener la misma
postura durante un tiempo
prolongado es un factor de
riesgo ergonómico que se
encuentra relacionados con
la aparición de trastornos
musculo – esqueléticos.
• Existen numerosos trabajos
en los que el trabajador
debe asumir una postura
inadecuada desde el punto
de vista biomecánico, que
afecta a las articulaciones y
a las partes blandas.

4. Posturas Inadecuadas
Por posturas inadecuadas se entiende:
• Las posiciones del cuerpo fijas o restringidas
• Las posturas que sobrecargan los músculos y los tendones (por ejemplo
flexiones o extensiones),
• Las posturas que cargan las articulaciones de una manera asimétrica (por
ejemplo los giros o desviaciones)
• Las posturas que producen carga estática en la musculatura (posturas
sostenidas en el tiempo).
Los efectos derivados de una postura de trabajo inadecuada continúan a menos
que se tomen medidas que evalúen y reduzcan el problema.

5. • Posturas inadecuadas en el uso de Portátiles
Ejemplos de Posturas Inadecuadas
1. Falta de apoyo de la espalda
2. Flexión de la cabeza (hacia
adelante) debido a que la
altura de la pantalla es
inadecuada.
3. Flexión del brazo excesiva
(inferior a 90°).
4. Falta de espacio para el apoyo
de la muñeca y el antebrazo.
5. Falta de ratón y teclado
independientes.
6. Distancia de la pantalla
inadecuada.

6. Recomendaciones para el uso de Portátiles
1. Espalda ligeramente reclinada y apoyada.
Adecua el apoyo lumbar a la altura correcta.
2. Cabeza en posición recta. Sin inclinar hacia
adelante o hacia atrás. La altura de la
pantalla debe situarse a nivel de los ojos y a
una distancia que permita ver la imagen sin
esfuerzo.
3. Antebrazo apoyado y ángulo de flexión del
brazo superior a 90.
4. El antebrazo, la muñeca y la mano deben
estar alineados y apoyados. Utiliza el
apoyabrazos cuando incorpores un teclado y
un ratón independientes y no te quede
espacio en la mesa.
5. Trabaja con un teclado y un ratón
independientes. Esto permite trabajar con
los brazos y los hombros relajados.
6. Soporte para elevar la pantalla del
ordenador hasta la altura de los ojos de la
persona.

7. Si es posible utiliza
una dock station
(plataforma donde
se puede conectar
el portátil y los
periféricos).
En caso de que trabajes con un portátil con
una pantalla inferior a 15’, debes disponer
de una pantalla externa con el fin de evitar
la fatiga visual producida por la
acomodación del ojo a la distancia, el
ángulo y las dimensiones de la pantalla.

8. • Posturas inadecuadas al Trabajar de Pie
• Intenta alternar la postura con otras que faciliten el movimiento
• Cambia la posición de los pies para repartir el peso de las cargas
• Adapta la altura del puesto al tipo de esfuerzo que se realiza
• Usa un reposa pies portátil o fijo.

9. Riesgos relacionados con el
Levantamiento de Cargas
Se entiende por manipulación
manual de cargas cualquiera de las
siguientes operaciones efectuadas
por uno o varios trabajadores:
• El Levantamiento
• La Colocación
• El Empuje
• La Tracción,
• El transporte
• El desplazamiento de una carga .
La carga puede ser animada (una
persona o animal) o inanimada (un
objeto).

10. La manipulación manual de cargas puede causar:
• trastornos acumulativos debido al progresivo deterioro del sistema
musculo esquelético por la realización continua de actividades de
levantamiento y manipulación de cargas, por ejemplo dolores dorso
lumbares.
• traumatismos agudos como cortes o fracturas debidos a accidentes.

11. Riesgos relacionados con el
Levantamiento de Cargas
• El riesgo de sufrir una lesión de espalda aumenta si la carga es:
Demasiado pesada: no existe un
límite de peso para que una carga
sea segura, pero un peso de 20-
25 kg resulta difícil de levantar
para la mayoría de las personas.
Demasiado grande: si la carga es
grande, no es posible seguir las
instrucciones básicas de
levantamiento y transporte, como
mantener la carga lo más cerca
posible del cuerpo, ya que los
músculos se cansarán más
rápidamente.
Difícil de agarrar: esta
circunstancia puede hacer que el
objeto se resbale y provoque un
accidente; las cargas con cantos
afilados o materiales peligrosos
pueden lesionar a los
trabajadores.
Descompensada o inestable:
esta situación conduce a una
carga desigual de los músculos y
desemboca en la fatiga, debido a
que el centro de gravedad del
objeto se aleja del eje central del
cuerpo del trabajador.
Difícil de alcanzar: si para
alcanzar la carga hay que
extender los brazos o inclinar el
tronco, la fuerza muscular
necesaria es mayor.

12. Técnicas de manipulación
correctas
Antes de levantar una carga, es necesario planificar
y preparar la tarea. Asegúrese de que:
• Sabe hacia donde va
• La zona en la que se mueve está libre de
obstáculos
• Tiene un buen agarre de la carga; sus manos, la
carga y las asas no están resbaladizas.
• Si la carga se levanta con la colaboración de otra
persona, ambos deben saber, antes de comenzar,
lo que tienen que hacer.

13. Para levantar una carga se deben seguir los pasos
que se describen a continuación:
• Ponga los pies alrededor de la carga y el cuerpo
sobre ella (si esto no es factible, acerque el cuerpo
a la carga lo más posible),
• Flexione las piernas al efectuar el levantamiento,
• Mantenga la espalda derecha,
• Acerque la carga al cuerpo todo lo que pueda,
• Levante y transporte la carga con los brazos
estirados y hacia abajo.
Técnicas de manipulación
correctas

14. • Manipulación de cargas
• Cuando se manipula una carga , no se debe flexionar las
espalda hacia adelante, sino flexionar las piernas y bajar todo el
tronco de manera perpendicular hacia el suelo.
• Cuando se desea transportar objetos no es recomendable
empujarlos o tirar de ellos, sino tratar de levantarlos y
transportarlos con el cuerpo recto.

15. Riesgos Relacionados con los
Movimientos Repetitivos
Se define como movimientos repetitivos a un grupo de
movimientos continuos mantenidos durante un trabajo que
implica la acción conjunta de los músculos, los huesos, las
articulaciones y los nervios de una parte del cuerpo y provoca en
esta misma zona fatiga muscular, sobrecarga, dolor y, por último,
lesión.

16. Se entiende por movimiento repetitivo cuando se
produce alguna de las dos características
siguientes:
• El ciclo principal que se repite tiene una duración
inferior a los 30 segundos.
• Más del 50 por ciento del ciclo repetitivo es
invertido por el movimiento responsable de la
fricción irritante.

17. Evitar los esfuerzos prolongados y la
aplicación de una fuerza manual
excesiva, sobre todo en movimientos de
presa, flexo-extensión y rotación.
Reducir la fuerza que se emplea en
ciertas tareas (carpinterías, industrias
cárnicas, textil, etc.), manteniendo
afilados los útiles cortantes y
aguantando los objetos con ganchos o
abrazaderas.
Evitar las tareas repetitivas programando
ciclos de trabajo superiores a 30
segundos. Se entenderá por ciclo “la
sucesión de operaciones necesarias para
ejecutar una tarea u obtener una unidad
de producción”. Igualmente, hay que
evitar que se repita el mismo
movimiento durante más del 50 por
ciento de la duración del ciclo de
trabajo.
Establecer pausas periódicas que
permitan recuperar las tensiones y
descansar. Favorecer la alternancia o el
cambio de tareas para conseguir que se
utilicen diferentes grupos musculares y,
al mismo tiempo, se disminuya la
monotonía en el trabajo.

18. Enfermedades y lesiones de la Ergonomía
LESIONES SINTOMAS CAUSAS TIPICAS
Cuello u hombro tensos: inflamación del cuello y
de los músculos y tendones de los hombros.
Dolor localizado en el cuello o en los hombros. Tener que mantener una postura rígida.
Dedo engatillado: inflamación de los tendones
y/o las vainas de los tendones de los dedos.
Incapacidad de mover libremente los dedos, con
o sin dolor.
Movimientos repetitivos. Tener que agarrar
objetos durante demasiado tiempo, con
demasiada fuerza o con demasiada frecuencia.
Lumbalgia: desgaste en articulaciones,
especialmente de la columna, y endurecimiento
de tendones.
Hormigueo o sensación de ardor, sensación de
dolor sordo o dolor agudo. Según la causa y la
gravedad, también puede tener debilidad en las
piernas o los pies.
Sedentarismo excesivo, Posturas, Obesidad,
Esfuerzos físicos inadecuados, esforzarse en
posiciones incorrectas y demás.
Ganglios: un quiste en una articulación o en una
vaina de tendón. Normalmente, en el dorso de la
mano o la muñeca.
Hinchazón dura, pequeña y redonda, que
normalmente no produce dolor.
Movimientos repetitivos de la mano.
Osteoartritis: lesión de las articulaciones que
provoca cicatrices en la articulación y que el
hueso crezca en demasía.
Rigidez y dolor en la espina dorsal y el cuello y
otras articulaciones.
Sobrecarga durante mucho tiempo de la espina
dorsal y otras articulaciones.
Síndrome del túnel carpianol: presión sobre los
nervios que se transmiten a la muñeca.
Hormigueo, dolor y entumecimiento del dedo
gordo y de los demás dedos, sobre todo de
noche.
Trabajo repetitivo con la muñeca encorvada.
Utilización de instrumentos vibratorios. A veces
va seguido de tenosinovitis (véase más abajo).
Tendinitis: inflamación de la zona en que se unen
el músculo y el tendón.
Dolor, inflamación, reblandecimiento y
enrojecimiento de la mano, la muñeca y/o el
antebrazo. Dificultad para utilizar la mano.
Movimientos repetitivos.
Tenosinovitis: inflamación de los tendones y/o
las vainas de los tendones.
Dolores, reblandecimiento, inflamación, grandes
dolores y dificultad para utilizar la mano.
Movimientos repetitivos, a menudo no
agotadores. Puede provocarlo un aumento
repentino de la carga de trabajo o la
implantación de nuevos procedimientos de
trabajo.

19. Riesgo ergonómico en la banca
• EL trabajo que se
desarrolla en la banca
es fundamentalmente
de oficina y despacho,
por esto los riesgos que
afectan a los
trabajadores que
desarrollan su actividad
en una oficina son los
relacionados al sector
financiero.

20. Riesgos por posturas
forzadas.
Riesgos originados
por movimientos
repetitivos.
Riesgos en la salud
provocados por
vibraciones,
aplicación de fuerzas,
características ambie
ntales en el entorno
laboral (iluminación,
ruido, calor…)
Riesgos por
trastornos musculo
esqueléticos derivad
os de la carga física
(dolores de espalda,
lesiones en las
manos, etc.)
Riesgo ergonómico en la banca

21. Métodos de prevención
• El ejercicio, las rutinas de estiramiento y
fortalecimiento ayudan a mantenerse en forma y a
afrontar mejor las largas jornadas de trabajo, no
obstante es vital que en la rutina diaria
implementes varias pausas activas.

22. • velar por una postura adecuada, que incluye una silla ajustable con apoyabrazos
y a una altura adecuada para quien la usa, así como descansa-pies.
• asegurarse de que al mirar la pantalla del computador, los ojos queden con una
leve inclinación hacia abajo (menos de 45 grados) y de que las manos estén
cómodas en el teclado (los brazos se apoyan en la silla y las manos apenas suben
un poco para alcanzarlo).
• Aunque normalmente se recomienda tener la columna recta y con la espalda
recostada en el espaldar de la silla, se pueden usar posiciones de descanso,
siempre y cuando se conserven los tres puntos de apoyo (espalda, brazos y pies).

23. Métodos de control
• Mantener en reposo la zona afectada. Más adelante, cuando disminuya el dolor
realizar ejercicios de fortalecimiento del musculo.
• Aplicar hielo varias veces al día, durante diez minutos, con descansos de cinco
minutos. Favorecerá el proceso de desinflamación de los tejidos.
• aplicar una fuente de calor y frío en la zona dolorida durante 20 ó 30 minutos
alternativamente, por ejemplo una manta eléctrica y después una bolsa de hielo
envuelta en una toalla (recuerde que no debe calentar mucho la zona porque
corre peligro de quemarse o congelarse). Puede realizarlo de una a cuatro veces
al día.

24. • Las Terapias Manuales como el Quiromasaje tienen una gran efectividad
para aliviar el dolor. Incluso en casos leves puede eliminar el problema.
• En muchas ocasiones, necesitará aliviar el dolor por medio de
analgésicos.
• El tratamiento requiere semanas y en algunos casos, hasta meses. Lo más
importante es mantener una disciplina que convierta la prevención de
estos dolores como un hábito más en nuestras vidas, de no ser así, no
podrá obtenerse o mantenerse un alivio del dolor.
• Vigilar bien las buenas posturas o practicar ejercicio regularmente son las
mejores armas con las que contamos.

25. Pausas activas
1. Incline su cabeza hacia atrás, permanezca en
esa posición por cinco minutos. Vuelva al
centro. Baje la cabeza mirando hacia el suelo
y sostenga por cinco minutos. Realice tres
repeticiones a cada lado. Recuerde que los
movimientos deben ser lentos y suaves.
2. Encoja sus hombros hacia las orejas.
Sostenga por 10 segundos. Descanse y
repítalo tres veces más.
3. Estando de pie, lleve sus manos a la cintura y
sus hombros hacia atrás. Contraiga el
abdomen y sostenga diez segundos. Repítalo
tres veces.
4. Cerca al pecho, entrelace sus manos y realice
rotaciones de muñeca hacia los dos lados.
Realice tres rotaciones.
5. Estire su brazo derecho hacia el frente de
manera que la palma de la mano quede hacia
arriba. Con la mano izquierda empuje hacia
abajo los dedos de la mano derecha.
Descanse y cambie de lado. Repítalo tres
veces.