O documento discute hipertensão arterial, diabetes mellitus e recomendações para uma alimentação saudável e prática de atividade física regular para prevenção e controle dessas doenças. Ele recomenda limitar o consumo de sal e gorduras, beber muita água, evitar frituras e doces, e incorporar exercícios no dia a dia para melhorar a saúde física e mental.

2. FACULDADE DE TECNOLOGIA
E CIÊNCIAS
Discentes:
Caroline Oliveira, Cristiane Teixeira, Gabriele Souza,
Ivana Ferraz, Luciane Barbosa e Martha Brito.
Disciplina:
Supervisionado I – P8
Articuladora:
Marilha Barbosa.
2013.2

3. HIPERTENSÃO ARTERIAL?
É caracterizada pelo aumento do
níveis da pressão, sendo um
fator de risco para a ocorrência
de doenças cardiovasculares.
Além do consumo excessivo de
sal (sódio), a má adesão ao
tratamento, a obesidade e o
sedentarismo são fatores que
contribuem para a hipertensão.

4. DIABETES MELLITUS
É caracterizada pela elevação da
glicemia (açúcar no sangue) e se
manifesta quando o corpo não
produz a quantidade essencial
de insulina para que a glicemia
se mantenha normal.

5. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Recomendações gerais: Para ter uma vida mais
saudável, é só seguir algumas recomendações.
 Procurar atingir e/ ou manter o peso adequado.
Diminuir o uso de sal no preparo dos alimentos –
Não colocar o saleiro na mesa. Prefira temperos
naturais: cebola, alho, cheiro verde, limão,
pimentão, tomate etc.

6. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Evitar alimentos que podem aumentar o colesterol
Leite gordo e derivados;
Carnes gordas;
Toucinhos, banha, linguiça, salame, mortadela;
Pele de frango, couro de peixe;
Gordura de coco;
Ovos, maionese;
Vísceras (fígado, coração, rim...)

7. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Evite bebidas alcoólicas, café, chá preto e chá mate.
Prefira chá de erva-doce, capim santo, hortelã, erva
cidreira, camomila, etc.
Evitar frituras e doces;
Mastigar bem os alimentos;
Ler atentamente os rótulos dos produtos
industrializados, verificando se contém sódio (sal);

8. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
• Estabeleça horários para as refeições,
distribuindo-as em 5 ou 6 refeições diárias.
• Respeite ao máximo os horários das refeições.
Procure fazer de 5 ou 6 refeições ao longo do
dia.
• Intercale lanches saudáveis entre as três
principais refeições.
• Evite pular refeições! Mantendo essa disciplina,
além de ajudar no controle da glicemia

9. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
beba muita água!
• O ideal é beber, pelo menos, dois litros de
água por dia (6 – 8 copos grandes), nos
intervalos das refeições principais.
• Evite refrigerantes e álcool. Prefira sucos
de frutas naturais, mas, se tomar o suco,
considere-o como equivalente a uma porção
de fruta.

11. BENEFICIOS DA
ATIVIDADE FÍSICA
Os exercício são um grande aliado no
combate e prevenção da hipertensão arterial e
diabetes mellitus. Além de proporcionar bem-
estar físico e mental e controlar o peso, reduz
riscos cardiovasculares através da diminuição do
colesterol e melhora no perfil glicêmico.
Incorpore exercícios no seu dia a dia: Dê uma
volta no quarteirão, leve o cachorro para
passear, vá trabalhar a pé, dance ou ande de
bicicleta.

12. EFEITOS PSICOLÓGICOS
* Melhora da autoconceito;
* Melhora da autoestima;
* Melhora da imagem corporal;
* Diminuição do stress e da ansiedade;
* Melhora da tensão muscular e da insônia ;
* Diminuição do consumo de medicamentos;
* Melhora das funções cognitivas e da socialização.

14. O lazer, o prazer e o movimento são importantes para
um viver saudável. A atividade física e uma
alimentação saudável são fundamentais para a saúde e
a qualidade de vida, em qualquer fase da vida.