Este documento resume la técnica y reglas de la marcha atlética. Define la marcha como un avance progresivo de pasos sin perder contacto con el suelo. Describe las 4 fases de la técnica de la marcha: doble apoyo, tracción, relajación e impulso. Explica la posición correcta del cuerpo con el tronco vertical, caderas rotando y brazos balanceándose. También cubre lesiones comunes, pruebas, y reglas como mantener las piernas extendidas y no flexionar las rodillas.

1. 4TO. DE SECUNDARIA
LA MARCHA
ATLÉTICA
Mg. Julio César Guzmán Chávez
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2. INDICE
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
9)
DEFINICIÓN
TÉCNICA DE LA MARCHA
POSICIÓN Y MOVIMIENTO
DEL CUERPO
TÉCNICA CORRECTA DE LA
MARCHA
TÉCNICA INCORRECTA DE
LA MARCHA
UN BUEN ESTIRAMIENTO
LESIONES MÁS COMUNES
PRUEBAS DE LA MARCHA
REGLAS
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3. 1) DEFINICIÓN
Es una prueba de
largo
aliento
y
consiste en un avance
progresivo de pasos,
sin perder el contacto
con el suelo en ningún
momento, a diferencia
de la carrera que tiene
en una de fases el
vuelo.
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4. 2) TÉCNICA DE LA MARCHA
Se Dividen en 4 partes:
 Doble Apoyo: Esta fase se
da cuando ambos pies del
atleta se encuentran
apoyados en el suelo. El pie
retrasado tiene apoyadas la
parte anterior del metatarso
y las falanges, y el
adelantado, que va
totalmente recto, tiene
apoyado el tarso (talón). La
cadera ha de estar
totalmente recta. Esa fase
dura apenas un momento.
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5. TÉCNICA DE LA MARCHA

Tracción: En esta fase de la
técnica el atleta lleva las
caderas hacia delante hasta
que el centro de gravedad
coincide con la vertical de la
pierna de ataque (la cual ha
de seguir permaneciendo
recta) y se inicia el
movimiento de brazos.
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6. TÉCNICA DE LA MARCHA
 Relajación: Es el
momento en el cual
las caderas se
encuentran sobre la
vertical de la pierna
adelantada, apoyada
ya en la totalidad de
la planta del pie.
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7. TÉCNICA DE LA MARCHA
 Impulso:
En esa fase, el
centro de gravedad rebasa
la vertical de la pierna de
ataque. La pierna que ha
realizado la fase de tracción
realiza un impulso marcando
la extensión del tobillo,
mientras que la otra,
acompañada de una rotación
de cadera, se lleva hacia
adelante para volver
nuevamente a la fase del
doble apoyo.
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8. 3) POSICIÓN Y MOVIMIENTO DEL
CUERPO
Es de la siguiente
manera:
 El Tronco: Debe
mantenerse siempre
vertical
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9. POSICIÓN Y MOVIMIENTO DEL
CUERPO
 Las Caderas:
Realizan un movimiento
rotatorio al compás del
movimiento de piernas,
evitando variar de altura
en la medida de lo
posible el centro de
gravedad.
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10. POSICIÓN Y MOVIMIENTO DEL
CUERPO
 Los Brazos: Realizan
una función de equilibrio,
balanceándose
naturalmente sin elevarse
muy alto, y flexionando
los codos
aproximadamente 90º.
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11. POSICIÓN Y MOVIMIENTO DEL
CUERPO
 Los Pies: Deben
mantenerse en línea recta
y los dedos apuntando
hacia delante, teniendo
contacto del talón con el
suelo, seguido a lo largo
del borde externo, hasta
el metatarso empujando
este hasta la punta del
dedo grande.
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12. 4) TÉCNICA CORRECTA DE LA
MARCHA
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13. 5) TÉCNICA INCORRECTA DE LA
MARCHA
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14. 6) UN BUEN ESTIRAMIENTO
 Estiramientos
de Gemelos y
Soleo.
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15. UN BUEN ESTIRAMIENTO
 Estiramientos
de cuádriceps
sobretodo
recto
anterior.
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16. UN BUEN ESTIRAMIENTO
 Provocar una
eversión máxima
del tobillo para
estirar los
ligamentos
internos del
tobillo y poner en
tensión los
músculos tíbiales
anterior y
posterior.
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17. UN BUEN ESTIRAMIENTO
 Provocar una
inversión forzada
para poner en
tensión los
ligamentos
externos del
tobillo y los
músculos
perineos largo y
corto.
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18. UN BUEN ESTIRAMIENTO
 Con la mano
forzaremos la
flexión plantar
del tobillo para
estirar los tíbiales
y extensores de
los dedos.
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19. UN BUEN ESTIRAMIENTO
 Forzar la
dorsiflexión e
inversión del pie
para poner en
tensión los
ligamentos
externos del
tarso, los
músculos
peroneo lateral
largo y peroneo
lateral corto.
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20. 7) LESIONES MÁS COMUNES
TENDINITIS
AQUILEA
BURSITIS
RETROAQUILEA:
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21. LESIONES MÁS COMUNES
PERIROSTITIS
TIBIAL
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22. 8) PRUEBAS DE LA MARCHA
ATLETICA
FEMENINO:
10 KM.
MASCULINO:
20 Y 50 KM.
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23. 9) REGLAS
Tronco inclinado hacia
delante :
Provoca una flexión de
rodilla y puede convertir
la marcha en una
carrera
MARCHA INCORRECTA
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24. REGLAS
Centro de gravedad:
La pierna permanecerá
extendida hasta que el
centro de gravedad
rebase el punto de
apoyo.
MARCHA CORRECTA
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25. REGLAS
Si un marchador va con las piernas flexionadas y
aumenta su velocidad, convierte la marcha en
carrera.
Rodillas flexionadas
MARCHA INCORRECTA
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26. REGLAS
Piernas extendidas
MARCHA CORRECTA
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27. REGLAS
Hombros y Extremidades
Superiores:
Angulo de flexión
aproximadamente de 90°.
Las manos en sus
movimientos no deben pasar
de:
• La altura de la barbilla.
• Alcanzar el extremo del
tronco.
MARCHA CORRECTA
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28. REGLAS
PALETA AMARILLA:
ADVERTECIA
PALETA ROJA:
DESCALIFICACIÓN
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29. “Todo lo que la mente puede concebir
y creer, la mente puede alcanzar”
¡MUCHAS
GRACIAS!
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