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4TO. DE SECUNDARIA

LA MARCHA
ATLÉTICA
Mg. Julio César Guzmán Chávez

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INDICE
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2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
9)

DEFINICIÓN
TÉCNICA DE LA MARCHA
POSICIÓN Y MOVIMIENTO
DEL CUERPO
TÉCNICA CORRECTA DE LA...
1) DEFINICIÓN
Es una prueba de
largo
aliento
y
consiste en un avance
progresivo de pasos,
sin perder el contacto
con el su...
2) TÉCNICA DE LA MARCHA
Se Dividen en 4 partes:
 Doble Apoyo: Esta fase se
da cuando ambos pies del
atleta se encuentran
...
TÉCNICA DE LA MARCHA


Tracción: En esta fase de la
técnica el atleta lleva las
caderas hacia delante hasta
que el centro...
TÉCNICA DE LA MARCHA
 Relajación: Es el
momento en el cual
las caderas se
encuentran sobre la
vertical de la pierna
adela...
TÉCNICA DE LA MARCHA
 Impulso:

En esa fase, el
centro de gravedad rebasa
la vertical de la pierna de
ataque. La pierna q...
3) POSICIÓN Y MOVIMIENTO DEL
CUERPO
Es de la siguiente
manera:
 El Tronco: Debe
mantenerse siempre
vertical

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POSICIÓN Y MOVIMIENTO DEL
CUERPO
 Las Caderas:

Realizan un movimiento
rotatorio al compás del
movimiento de piernas,
evi...
POSICIÓN Y MOVIMIENTO DEL
CUERPO
 Los Brazos: Realizan

una función de equilibrio,
balanceándose
naturalmente sin elevars...
POSICIÓN Y MOVIMIENTO DEL
CUERPO
 Los Pies: Deben

mantenerse en línea recta
y los dedos apuntando
hacia delante, teniend...
4) TÉCNICA CORRECTA DE LA
MARCHA

12
5) TÉCNICA INCORRECTA DE LA
MARCHA

13
6) UN BUEN ESTIRAMIENTO
 Estiramientos
de Gemelos y
Soleo.

14
UN BUEN ESTIRAMIENTO
 Estiramientos
de cuádriceps
sobretodo
recto
anterior.

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UN BUEN ESTIRAMIENTO
 Provocar una
eversión máxima
del tobillo para
estirar los
ligamentos
internos del
tobillo y poner e...
UN BUEN ESTIRAMIENTO
 Provocar una
inversión forzada
para poner en
tensión los
ligamentos
externos del
tobillo y los
músc...
UN BUEN ESTIRAMIENTO
 Con la mano
forzaremos la
flexión plantar
del tobillo para
estirar los tíbiales
y extensores de
los...
UN BUEN ESTIRAMIENTO
 Forzar la
dorsiflexión e
inversión del pie
para poner en
tensión los
ligamentos
externos del
tarso,...
7) LESIONES MÁS COMUNES
TENDINITIS
AQUILEA

BURSITIS
RETROAQUILEA:

20
LESIONES MÁS COMUNES
PERIROSTITIS
TIBIAL

21
8) PRUEBAS DE LA MARCHA
ATLETICA
FEMENINO:
10 KM.
MASCULINO:
20 Y 50 KM.

22
9) REGLAS
Tronco inclinado hacia
delante :
Provoca una flexión de
rodilla y puede convertir
la marcha en una
carrera
MARCH...
REGLAS
Centro de gravedad:
La pierna permanecerá
extendida hasta que el
centro de gravedad
rebase el punto de
apoyo.
MARCH...
REGLAS
Si un marchador va con las piernas flexionadas y
aumenta su velocidad, convierte la marcha en
carrera.
Rodillas fle...
REGLAS
Piernas extendidas
MARCHA CORRECTA

26
REGLAS
Hombros y Extremidades
Superiores:
Angulo de flexión
aproximadamente de 90°.
Las manos en sus
movimientos no deben ...
REGLAS
PALETA AMARILLA:
ADVERTECIA
PALETA ROJA:
DESCALIFICACIÓN

28
“Todo lo que la mente puede concebir
y creer, la mente puede alcanzar”

¡MUCHAS
GRACIAS!
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  1. 1. 4TO. DE SECUNDARIA LA MARCHA ATLÉTICA Mg. Julio César Guzmán Chávez 1
  2. 2. INDICE 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8) 9) DEFINICIÓN TÉCNICA DE LA MARCHA POSICIÓN Y MOVIMIENTO DEL CUERPO TÉCNICA CORRECTA DE LA MARCHA TÉCNICA INCORRECTA DE LA MARCHA UN BUEN ESTIRAMIENTO LESIONES MÁS COMUNES PRUEBAS DE LA MARCHA REGLAS 2
  3. 3. 1) DEFINICIÓN Es una prueba de largo aliento y consiste en un avance progresivo de pasos, sin perder el contacto con el suelo en ningún momento, a diferencia de la carrera que tiene en una de fases el vuelo. 3
  4. 4. 2) TÉCNICA DE LA MARCHA Se Dividen en 4 partes:  Doble Apoyo: Esta fase se da cuando ambos pies del atleta se encuentran apoyados en el suelo. El pie retrasado tiene apoyadas la parte anterior del metatarso y las falanges, y el adelantado, que va totalmente recto, tiene apoyado el tarso (talón). La cadera ha de estar totalmente recta. Esa fase dura apenas un momento. 4
  5. 5. TÉCNICA DE LA MARCHA  Tracción: En esta fase de la técnica el atleta lleva las caderas hacia delante hasta que el centro de gravedad coincide con la vertical de la pierna de ataque (la cual ha de seguir permaneciendo recta) y se inicia el movimiento de brazos. 5
  6. 6. TÉCNICA DE LA MARCHA  Relajación: Es el momento en el cual las caderas se encuentran sobre la vertical de la pierna adelantada, apoyada ya en la totalidad de la planta del pie. 6
  7. 7. TÉCNICA DE LA MARCHA  Impulso: En esa fase, el centro de gravedad rebasa la vertical de la pierna de ataque. La pierna que ha realizado la fase de tracción realiza un impulso marcando la extensión del tobillo, mientras que la otra, acompañada de una rotación de cadera, se lleva hacia adelante para volver nuevamente a la fase del doble apoyo. 7
  8. 8. 3) POSICIÓN Y MOVIMIENTO DEL CUERPO Es de la siguiente manera:  El Tronco: Debe mantenerse siempre vertical 8
  9. 9. POSICIÓN Y MOVIMIENTO DEL CUERPO  Las Caderas: Realizan un movimiento rotatorio al compás del movimiento de piernas, evitando variar de altura en la medida de lo posible el centro de gravedad. 9
  10. 10. POSICIÓN Y MOVIMIENTO DEL CUERPO  Los Brazos: Realizan una función de equilibrio, balanceándose naturalmente sin elevarse muy alto, y flexionando los codos aproximadamente 90º. 10
  11. 11. POSICIÓN Y MOVIMIENTO DEL CUERPO  Los Pies: Deben mantenerse en línea recta y los dedos apuntando hacia delante, teniendo contacto del talón con el suelo, seguido a lo largo del borde externo, hasta el metatarso empujando este hasta la punta del dedo grande. 11
  12. 12. 4) TÉCNICA CORRECTA DE LA MARCHA 12
  13. 13. 5) TÉCNICA INCORRECTA DE LA MARCHA 13
  14. 14. 6) UN BUEN ESTIRAMIENTO  Estiramientos de Gemelos y Soleo. 14
  15. 15. UN BUEN ESTIRAMIENTO  Estiramientos de cuádriceps sobretodo recto anterior. 15
  16. 16. UN BUEN ESTIRAMIENTO  Provocar una eversión máxima del tobillo para estirar los ligamentos internos del tobillo y poner en tensión los músculos tíbiales anterior y posterior. 16
  17. 17. UN BUEN ESTIRAMIENTO  Provocar una inversión forzada para poner en tensión los ligamentos externos del tobillo y los músculos perineos largo y corto. 17
  18. 18. UN BUEN ESTIRAMIENTO  Con la mano forzaremos la flexión plantar del tobillo para estirar los tíbiales y extensores de los dedos. 18
  19. 19. UN BUEN ESTIRAMIENTO  Forzar la dorsiflexión e inversión del pie para poner en tensión los ligamentos externos del tarso, los músculos peroneo lateral largo y peroneo lateral corto. 19
  20. 20. 7) LESIONES MÁS COMUNES TENDINITIS AQUILEA BURSITIS RETROAQUILEA: 20
  21. 21. LESIONES MÁS COMUNES PERIROSTITIS TIBIAL 21
  22. 22. 8) PRUEBAS DE LA MARCHA ATLETICA FEMENINO: 10 KM. MASCULINO: 20 Y 50 KM. 22
  23. 23. 9) REGLAS Tronco inclinado hacia delante : Provoca una flexión de rodilla y puede convertir la marcha en una carrera MARCHA INCORRECTA 23
  24. 24. REGLAS Centro de gravedad: La pierna permanecerá extendida hasta que el centro de gravedad rebase el punto de apoyo. MARCHA CORRECTA 24
  25. 25. REGLAS Si un marchador va con las piernas flexionadas y aumenta su velocidad, convierte la marcha en carrera. Rodillas flexionadas MARCHA INCORRECTA 25
  26. 26. REGLAS Piernas extendidas MARCHA CORRECTA 26
  27. 27. REGLAS Hombros y Extremidades Superiores: Angulo de flexión aproximadamente de 90°. Las manos en sus movimientos no deben pasar de: • La altura de la barbilla. • Alcanzar el extremo del tronco. MARCHA CORRECTA 27
  28. 28. REGLAS PALETA AMARILLA: ADVERTECIA PALETA ROJA: DESCALIFICACIÓN 28
  29. 29. “Todo lo que la mente puede concebir y creer, la mente puede alcanzar” ¡MUCHAS GRACIAS! 29
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