شهر رمضان وعادات الأكل الصحية: لا تختلف عادات الأكل الصحية في شهر رمضان عن تلك التي نمارسها في أي شهر آخر. قبل أن نناقش النصائح المخصصة لشهر رمضان دعونا نراجع خمس عادات أكل صحية هامة.

1. ‫رمضان‬ ‫يف‬ ‫ية‬‫لصح‬‫ا‬ ‫لك‬‫أ‬‫ال‬ ‫عادات‬

2. ‫الصحية‬ ‫األكل‬ ‫وعادات‬ ‫رمضان‬ ‫شهر‬:
‫ال‬‫ف‬ ‫نمارسها‬ ‫التي‬ ‫تلك‬ ‫عن‬ ‫رمضان‬ ‫شهر‬ ‫في‬ ‫الصحية‬ ‫األكل‬ ‫عادات‬ ‫تختلف‬‫أي‬ ‫ي‬
‫آخر‬ ‫شهر‬.‫خ‬ ‫نراجع‬ ‫دعونا‬ ‫رمضان‬ ‫لشهر‬ ‫المخصصة‬ ‫النصائح‬ ‫نناقش‬ ‫أن‬ ‫قبل‬‫مس‬
‫صحية‬ ‫أكل‬ ‫عادات‬‫هامة‬.
1-‫أطعمة‬ ‫بتناول‬ ‫الصائم‬ ‫ح‬َ‫ص‬ْ‫ن‬ُ‫ي‬‫متنوعة‬.‫جمي‬ ‫على‬ ‫الحصول‬ ‫يصعب‬ ‫إذ‬‫المغذيات‬ ‫ع‬
‫األطعمة‬ ‫من‬ ‫واحد‬ ‫نوع‬ ‫من‬ ‫الصائم‬ ‫يحتاجها‬ ‫التي‬ ‫الضرورية‬.‫األ‬ ‫يكون‬ ‫لكي‬ ،‫لذا‬‫كل‬
‫التالية‬ ‫الطعام‬ ‫مجموعات‬ ‫من‬ ‫أطعمة‬ ‫على‬ ‫يحتوي‬ ‫أن‬ ‫ينبغي‬ ً‫ا‬‫صحي‬:
•‫السكريات‬
•‫البروتينات‬
•‫والزيوت‬ ‫الدهون‬ ‫من‬ ‫قليل‬
•‫األلياف‬
•‫والمعادن‬ ‫الفيتامينات‬

3. 2-‫فح‬ ،‫الطعام‬ ‫من‬ ‫جسمه‬ ‫يحتاجها‬ ‫التي‬ ‫الكمية‬ ‫بتناول‬ ‫الصائم‬ ‫ح‬َ‫ص‬ْ‫ن‬ُ‫ي‬‫كمية‬ ‫يتناول‬ ‫ين‬
‫السعرات‬ ‫أو‬ ‫الكالوري‬ ‫يخزن‬ ‫الجسم‬ ‫فإن‬ ،‫الطعام‬ ‫من‬ ‫جسمه‬ ‫يحتاجها‬ ‫مما‬ ‫أكبر‬
‫دهون‬ ‫شكل‬ ‫على‬ ‫الزائدة‬ ‫الحرارية‬.
3-‫ك‬ ،‫والحبوب‬ ‫والفاكهة‬ ‫الخضار‬ ‫من‬ ‫الكثير‬ ‫بتناول‬ ‫الصائم‬ ‫ح‬َ‫ص‬ْ‫ن‬ُ‫ي‬ً‫ا‬‫ايض‬ ‫ح‬َ‫ص‬ْ‫ن‬ُ‫ي‬ ‫ما‬
‫الس‬ ‫أو‬ ‫الكالوري‬ ‫من‬ ‫أقل‬ ‫كمية‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫ألنها‬ ‫النباتية‬ ‫األطعمة‬ ‫بتناول‬‫عرات‬
‫تحتوي‬ ‫ال‬ ‫أنها‬ ‫كما‬ ،‫والمعادن‬ ‫والفيتامينات‬ ‫األلياف‬ ‫من‬ ‫أكبر‬ ‫وكمية‬ ‫حرارية‬‫على‬
‫الدهون‬ ‫من‬ ‫قليلة‬ ‫كمية‬ ‫على‬ ‫وتحتوي‬ ،‫الكوليسترول‬.

5. 4-‫قلي‬ ‫كمية‬ ‫على‬ ‫يحتوي‬ ً‫ا‬‫غذائي‬ ً‫ا‬‫نظام‬ ‫يتبع‬ ‫بأن‬ ‫الصائم‬ ‫ح‬َ‫ص‬ْ‫ن‬ُ‫ي‬‫الدهون‬ ‫من‬ ‫لة‬
‫والكوليسترول‬.
5-‫تح‬ ‫التي‬ ‫واألطعمة‬ ‫الحلويات‬ ‫تناول‬ ‫في‬ ‫باالعتدال‬ ‫الصائم‬ ‫ح‬َ‫ص‬ْ‫ن‬ُ‫ي‬‫على‬ ‫توي‬
‫السكر‬.

6. ‫نصائح‬‫رمضان‬ ‫شهر‬ ‫في‬ ‫للصائمين‬:
‫الصحي‬ ‫األكل‬ ‫حول‬ ‫نصائح‬ ‫بخمس‬ ‫رمضان‬ ‫شهر‬ ‫في‬ ‫الصائم‬ ‫ح‬َ‫ص‬ْ‫ن‬ُ‫ي‬:
1-‫خ‬ ،‫الهضم‬ ‫بطيئة‬ ‫األطعمة‬ ‫بتناول‬ ‫رمضان‬ ‫شهر‬ ‫في‬ ‫الصائم‬ ‫ح‬َ‫ص‬ْ‫ن‬ُ‫ي‬‫فترة‬ ‫في‬ ‫اصة‬
‫ال‬ ‫أوقات‬ ‫خارج‬ ‫الصباحية‬ ‫الفطور‬ ‫وجبة‬ ‫تناظر‬ ‫التي‬ ‫الفترة‬ ‫وهي‬ ،‫السحور‬،‫صيام‬
‫الفجر‬ ‫طلوع‬ ‫تسبق‬ ‫التي‬ ‫الساعة‬ ‫وتوافق‬.‫الحب‬ ‫الهضم‬ ‫بطيئة‬ ‫األطعمة‬ ‫ومن‬‫وب‬
‫والع‬ ‫والبقول‬ ‫والسميد‬ ‫َن‬‫خ‬َّ‫د‬‫وال‬ ‫والشوفان‬ ‫والقمح‬ ‫الشعير‬ ‫مثل‬ ‫والبذور‬‫واألرز‬ ‫دس‬
‫المقشور‬ ‫غير‬.
2-‫األلياف‬ ‫من‬ ‫الكثير‬ ‫بتناول‬ ‫الصائم‬ ‫ح‬َ‫ص‬ْ‫ن‬ُ‫ي‬.‫تح‬ ‫التي‬ ‫األطعمة‬ ‫ومن‬‫على‬ ‫توي‬
‫والبذور‬ ‫والحبوب‬ ‫المقشور‬ ‫غير‬ ‫الكامل‬ ‫والقمح‬ ‫النخالة‬ ‫األلياف‬.‫تعتب‬ ‫كما‬‫معظم‬ ‫ر‬
‫والملف‬ ‫والبازيالء‬ ‫الخضراء‬ ‫البقول‬ ‫مثل‬ ‫لأللياف‬ ً‫ا‬‫جيد‬ ً‫ا‬‫مصدر‬ ‫الخضار‬‫والكوسا‬ ‫وف‬
‫والسبانخ‬.‫ممتاز‬ ً‫ا‬‫مصدر‬ ‫الفاكهة‬ ‫أنواع‬ ‫معظم‬ ‫تعتبر‬ ‫ذلك‬ ‫إلى‬ ‫وباإلضافة‬،‫لأللياف‬ ً‫ا‬
‫المحالة‬ ‫غير‬ ‫المجففة‬ ‫الفاكهة‬ ‫ومنها‬.

7. 3-‫ح‬َ‫ص‬ْ‫ن‬ُ‫ي‬‫الصائم‬‫بأن‬‫يتجنب‬‫األطعمة‬‫الم‬‫قلية‬
‫والمليئة‬‫بالدهون‬‫التي‬‫تسبب‬‫عسر‬‫الهضم‬‫وال‬‫حرقة‬
‫في‬‫فم‬‫المعدة‬.‫كما‬‫أن‬‫كمية‬‫الكالوري‬‫أو‬‫السعرات‬
‫الحرارية‬‫فيها‬‫كبيرة‬‫وتسبب‬‫زيادة‬‫الوزن‬.
4-‫ح‬َ‫ص‬ْ‫ن‬ُ‫ي‬‫الصائم‬‫في‬‫شهر‬‫رمضان‬‫بشرب‬‫كمية‬
‫كبيرة‬‫من‬‫الماء‬‫في‬‫فترة‬،‫السحور‬‫وكذلك‬‫خالل‬‫الفترة‬
‫بين‬‫اإلفطار‬‫وموعد‬،‫النوم‬‫حتى‬‫يتمكن‬‫جسمه‬‫من‬
‫تعديل‬‫مستوى‬‫السوائل‬‫مع‬‫مرور‬‫الوقت‬.
5-‫ح‬َ‫ص‬ْ‫ن‬ُ‫ي‬‫الصائم‬‫في‬‫شهر‬‫رمضان‬‫بتجنب‬‫تناول‬
‫الكافيين‬‫في‬‫فترة‬،‫السحور‬‫فالقهوة‬‫مدرة‬‫للب‬‫ول‬‫مما‬
‫يسبب‬‫فقدان‬‫الجسم‬‫للماء‬‫واألمالح‬‫المعدنية‬
‫الضرورية‬‫أثناء‬‫الصوم‬ً‫ا‬‫نهار‬.

8. ‫رمضان‬‫الصحية‬ ‫والحياة‬:
‫الت‬ ‫وممارسة‬ ‫الصحي‬ ‫األكل‬ ‫على‬ ‫التركيز‬ ‫حول‬ ‫الصحية‬ ‫الحياة‬ ‫أسلوب‬ ‫يدور‬‫مارين‬
‫والض‬ ‫السيئة‬ ‫والعادات‬ ‫النفسي‬ ‫التوتر‬ ‫وتجنب‬ ‫الجيد‬ ‫والنوم‬ ‫الرياضية‬‫ارة‬.‫ويعتبر‬
‫أفضل‬ ‫وروحية‬ ‫صحية‬ ‫حياة‬ ‫أسلوب‬ ‫لبدء‬ ‫فرصة‬ ‫رمضان‬ ‫شهر‬ ‫أن‬ ‫الكثيرون‬.
‫ممارسة‬ ‫إن‬‫الرياضية‬ ‫التمارين‬‫أطول‬ ‫ولعمر‬ ‫صحة‬ ‫أكثر‬ ‫لحياة‬ ‫ضرورية‬.‫تس‬‫اعد‬
‫الجسم‬ ‫وتقوي‬ ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫أو‬ ‫الكالوري‬ ‫حرق‬ ‫على‬ ‫التمارين‬.
‫رمضان‬ ‫شهر‬ ‫في‬ ‫الصائم‬ ‫ح‬َ‫ص‬ْ‫ن‬ُ‫ي‬‫بتجنب‬‫التمارين‬ ‫ممارسة‬‫الهوائية‬‫ال‬‫خالل‬ ‫قاسية‬
‫الصوم‬ ‫أثناء‬ ‫الماء‬ ‫فقدان‬ ‫تسبب‬ ‫ألنها‬ ‫النهار‬.‫أ‬ ‫أو‬ ‫يمشي‬ ‫أن‬ ‫للصائم‬ ‫ويمكن‬‫يقوم‬ ‫ن‬
‫النهار‬ ‫خالل‬ ‫الساللم‬ ‫وصعود‬ ‫المنزلية‬ ‫األعمال‬ ‫أو‬ ‫العضالت‬ ‫تمديد‬ ‫بتمارين‬.
ً‫ا‬‫رياضي‬ ً‫ا‬‫تمرين‬ ‫يعتبر‬ ‫جسدي‬ ‫نشاط‬ ‫أي‬ ‫إن‬.ْ‫ن‬ُ‫ي‬ ،‫اإلفطار‬ ‫وجبة‬ ‫وبعد‬‫في‬ ‫الصائم‬ ‫ح‬َ‫ص‬
‫المف‬ ‫تمارينه‬ ‫يمارس‬ ‫ثم‬ ،‫الطعام‬ ‫لهضم‬ ً‫ال‬‫قلي‬ ‫يستريح‬ ‫بأن‬ ‫رمضان‬ ‫شهر‬‫ضلة‬.

9. ‫للتدخين‬‫القل‬ ‫وبأمراض‬ ‫بالسرطان‬ ‫مباشرة‬ ‫عالقة‬‫ب‬
‫أخرى‬ ‫خطيرة‬ ‫وبأمراض‬.‫اإلقالع‬ ‫أن‬ ‫المعروف‬ ‫ومن‬
‫صعب‬ ‫أمر‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬.‫في‬ ‫الصائم‬ ‫ح‬َ‫ص‬ْ‫ن‬ُ‫ي‬‫و‬‫شهر‬
‫عشر‬ ‫اثني‬ ‫صوم‬ ‫يواصل‬ ‫أن‬ ‫استطاع‬ ‫الذي‬ ‫رمضان‬
‫اإل‬ ‫في‬ ‫ينجح‬ ‫سوف‬ ‫أنه‬ ‫تدخين‬ ‫بدون‬ ‫أكثر‬ ‫أو‬ ‫ساعة‬‫قالع‬
‫التدخين‬ ‫عن‬.
‫إن‬‫ساعات‬ ‫ثمان‬ ‫إلى‬ ‫سبع‬ ‫لمدة‬ ‫النوم‬‫اليوم‬ ‫في‬
‫البال‬ ‫الشخص‬ ‫لدى‬ ‫الجسم‬ ‫وحيوية‬ ‫لصحة‬ ‫ضروري‬‫غ‬.
‫ر‬ ‫شهر‬ ‫في‬ ‫للصائم‬ ‫اليومي‬ ‫البرنامج‬ ‫يتغير‬ ‫وقد‬،‫مضان‬
‫منتص‬ ‫بعد‬ ‫االستيقاظ‬ ‫على‬ ‫الصائمون‬ ‫يحرص‬ ‫إذ‬‫ف‬
‫السح‬ ‫وجبة‬ ‫وتناول‬ ‫والدعاء‬ ‫والتهجد‬ ‫للقيام‬ ‫الليل‬‫ور‬.‫كما‬
‫ا‬ ‫من‬ ‫األول‬ ‫النصف‬ ‫من‬ ً‫ا‬‫وافر‬ ً‫ا‬‫قسط‬ ‫يقضون‬ ‫أنهم‬‫لليل‬
‫والصالة‬ ‫الذكر‬ ‫وفي‬ ‫األرحام‬ ‫صلة‬ ‫في‬ ‫عادة‬.‫وتدعو‬
‫للح‬ ‫النوم‬ ‫من‬ ‫وافر‬ ‫قسط‬ ‫على‬ ‫الحصول‬ ‫إلى‬ ‫الحاجة‬‫فاظ‬
‫أفضل‬ ‫صحية‬ ‫بحياة‬ ‫االلتزام‬ ‫على‬.