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1050202好心情工作坊

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地點:肯園小聚場

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1050202好心情工作坊

  1. 1. 好心情工作坊 2016/02/02 @ 肯園小聚場
  2. 2. • https://www.youtube.com/watch? v=U1Mkcj6h1Dc
  3. 3. • 
 
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  4. 4. 蘇益賢 • 臨床心理師
 執業字號第1216號 • Association of Contextual Behavioral Science, 
 Professional Member • 內湖區夏一新身心精神科診所 專任臨床心理師 • 教育部特殊教育團隊
 兼任臨床心理師 • 政治大學心理學研究所
 諮商與臨床心理學碩士 • 前政治大學創意實驗室
 研發長
  5. 5. • CT = Chemo Type (化學屬性) • 精油中蘊含各種不同的化學芳香分子 • 不同分子間的比例多寡直接影響著精油氣味以及質 地,也帶給人截然不同的感受 • 共31瓶
  6. 6. • 你是誰、來自哪裡 • 希望我們怎麼認識你 • 為什麼今天會在這 • 希望今天會發生什麼 • 希望今天不會發生什麼
  7. 7. 即興劇1
  8. 8. 即興劇2
  9. 9. 即興劇2 負 負 正 負 負
  10. 10. (A)氣死我了,「這個鍋子」! (B)氣死我了,「痛」!
  11. 11. 我們被冒犯 生氣 處理 1.事件本身 2.事件引發的原始情緒
  12. 12. 我們被冒犯 生氣 處理 1.事件本身 2.事件引發的原始情緒 3.第二種情緒來攪局 我們從小學到對情緒的想法 1. 男生生氣就是暴力份子 à不能生氣 2. 女生就是愛哭鬼 à不能哭 3. 父母的情緒處理 à一有情緒就失控 à我不能失控 因為⾃⼰⽣氣⽽_________。
  13. 13. 初級情緒 次級情緒 走開! 我不要有 難過的感覺!
  14. 14. (Credit: )
  15. 15. (Credit: )
  16. 16. OS: 心裡快速閃過,但不一定有說出口的那些話。
  17. 17. 你是我的,小阿小______。
  18. 18. 起點 問題 終點 解決
  19. 19. 起點 問題 終點 解決 負⾯ 思考
  20. 20. 爬蟲腦 哺乳腦 靈長腦
  21. 21. 客觀訊息 (化學分子) 主觀訊息 (記憶資料)
  22. 22. 聞香小秘訣 1. 純精油濃度高:
 (1)不建議直接猛吸
 (2)部分精油不建議直接碰觸 2. 可先從瓶蓋開始輕聞 3. 若瓶蓋味道不高,再直接吸聞罐子
  23. 23. 聞香的不同角度 • 1. 時間角度:
 初聞、聞一陣子、聞完後留下的韻味
 隔一陣子再聞的感覺 • 2. 物理角度:
 左鼻孔、右鼻孔、遠一點、近一點 • 3. 心理角度:
 如何幫一個味道寫「業配文」
  24. 24. 客觀訊息 (化學分子) 主觀訊息 (記憶資料)
  25. 25. 怒 驚 樂 厭 憂 氣味是充滿情緒性的
  26. 26. 邊緣系統 Limbic System 情緒/記憶中心 腦下垂體 Pituitary Gland 壓力反應中心
  27. 27. 客觀訊息 (化學分子) 主觀訊息 (記憶資料) 生命經歷 成長故事
  28. 28. 古董家具味 外婆家 外婆 好廚藝 美食團聚 意外生病 有些遺憾 一個味道
  29. 29. 情緒即興劇 主角 樂樂 / 憂憂 / 怒怒 / 厭厭 / 驚驚
  30. 30. 情緒即興劇 主角 觀察員 樂樂 / 憂憂 / 怒怒 / 厭厭 / 驚驚 R.A.I.N. (RAIN, developed by Tara Brach)
  31. 31. RAIN – R(怎麼了?) • Recognize what’s going on • 現在怎麼了? – 按下暫停鍵 • 「外面怎麼了?腦袋裡面怎麼了?」
  32. 32. RAIN – A(按兵不動) • Allow the experience to be there, just as it is – 不管內在感覺、想法、情緒是好是壞,
 讓它就在那,不用急著「處理、修補」這些感覺 – 練習待在這一刻,不用急著逼自己要去哪裡
 (變得快樂、變得冷靜、變得OO) • 「現在這樣也是OK的」
  33. 33. RAIN – I(吸氣~) • Investigate with interest and care • 帶著好奇調查目前的自己 – 給自己一分鐘的深呼吸 – 把注意力從大腦移轉到五感、全身 – 給自己一段時間跟身體待在一起 – 不對感覺做評價,感覺就只是感覺 • 「回到身體,回到呼吸,好好待著」
  34. 34. 狂喜 絕望 偏見 恐慌 狂暴正義 背叛 厭棄 憎恨 焦慮驚訝 嫌惡 詭計 自憎 愁思
  35. 35. Affect labeling • 立刻拿出手機的line – 找出幾張符合現在情緒的貼圖 – 降低杏仁核因情緒刺激而導致的激發狀態 • Putting feelings into words • Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli (Lieberman et. al.,2006)
  36. 36. RAIN – N(滋養自己) • Nourish with Self-Compassion • 滋養現在的狀態 – 利用呼吸,等待情緒浪潮自己退去 – 唯一需要做的就是呼吸 – 「吸氣、吐氣、吸氣、吐氣」 – 直到感覺身體的情緒消散,可以好好回應
  37. 37. React vs. Response
  38. 38. 情緒舒壓術 • 1.精油介紹 • 2.手部按摩練習 • 3.正念冥想練習
  39. 39. 當我們不停向外擴充探索旅⾏時,
 我們總不可避免的
 最後要回來探索⾃⼰的存在。 (Joseph Campbell, 1904-1987) psy.su.tw@gmail.com

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