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心理聚聚 –《給疲累大忙人的無痛正念體驗課》

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Published on

105/12/17 @ 時報出版大樓二樓

授課:蘇益賢、丁郁芙臨床心理師

「正念」這個詞現在愈來愈夯了。不過,從心理學角度,我們是如何定義這個概念的?

正念與正向思考聽說完全是不同的事,差在哪?
正念跟打坐、冥想、瑜伽有關係嗎?
正念真的「有效」嗎?
研究顯示,它對改善情緒、舒緩壓力與疼痛有幫助,是否為真?
如果真的這麼神奇,該如何在生活中練習正念?
初學者可以從怎樣的角度來學習?

本次「讀書講做,邊講邊做」中,配合《全新六週正念練習法:全球最熱潮流,人人都在追求的內在整理,讓你進入最佳工作狀態,活出愉悅人生》這本書,一邊在現場帶領大家體驗正念,破除大家對正念的誤會。

兩個小時之後,你將了解最基本的正念概念,並且學會每日都可以練習與實踐的正念方法。

這堂課適合所有朋友來參加,我們將用各種有趣的比喻與體驗活動,讓大家無痛認識正念,一起來學習這個美好的禮物。

|這堂課適合誰

被壓力追的疲憊不堪的你
想知道如何處理低落情緒、焦慮感受的你
常常被說想太多、易操煩的你
想了解心理學如何探討正念的你
想用正念來提昇生活品質的你

Published in: Education
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心理聚聚 –《給疲累大忙人的無痛正念體驗課》

  1. 1. 


  2. 2. 你今天為什麼報名這堂課?
  3. 3. 最近壓力大
  4. 4. 常常心情差
  5. 5. 工作難專心
  6. 6. 常常生小病
  7. 7. 邊痛那邊痛
  8. 8. 常常與人起衝突
  9. 9. 沒有靈感
  10. 10. 專業數羊人
  11. 11. 難戒壞習慣
  12. 12. 皮質 邊緣系統 爬蟲腦
  13. 13. 大腦的 BUG - 1
  14. 14. 大腦可以專注的空間
  15. 15. 開車 所需 的 專注力
  16. 16. 開車 聽廣播 陪小孩 聊天
  17. 17. 開⾞車車 所需 的 專注⼒力力
  18. 18.
  19. 19. 有了了「多⼯工處理理」,
 您在 iOS 裝置上
 可以
 同時使⽤用⼀一個以上的 app。 (蘋果官⽅方網站)
  20. 20. 
 
 

  21. 21. 單⼯工任務A 念念1-10 單⼯工任務B 念念A-J 單⼯工任務A 念念1-10 單⼯工任務B 念念A-J
  22. 22. 超容易易 超悲劇 3-15分鐘 ⼀一天⾄至少花上⼀一個⼩小時的時間⽤用在恢復注意⼒力力 換算下來來,⼀一年年相當於⾄至少有 15 天⽤用在恢復注意⼒力力
  23. 23. 大腦的 BUG - 2
  24. 24. 外在事件 內在事件 覺得害怕今天早上
  25. 25. 外在事件 內在事件 兩兩天後 持續覺得害怕 虛擬 實境
  26. 26. 大腦的 BUG - 3
  27. 27. 現狀狀 ⽬目標 結果 嘗試
  28. 28. 我很糟糕 他不愛我 被痛罵了 是我不好 我真恨他 受不了了了了 世界末日 大平台
  29. 29. 大腦的 BUG - 4
  30. 30. 演化⼼理學告訴我們 人腦的預設狀態就是對壞經驗的感受較強烈
  31. 31. 為了⽣存,我們不斷地掃描可能有的威脅或損失 即使是在放鬆、愉快的時候 ⼤腦的原始設計是高估威脅,低估機會
  32. 32. 大腦的 BUG - 5
  33. 33. 。 從⼀個點開始的無限演繹
  34. 34. • being model(存在模式/直接經驗) • 事情現在「是這個樣⼦子」 • 感受、接納、好奇、直覺 • 試著「接納」,如其所是 • doing model(⾏行行動模式/問題解決) • 事情「應該是」怎麼樣⼦子 • 回憶、分析、計畫、比較 • 試著「努⼒力力」,⼼心有期待
  35. 35. 正念念可能伴隨的副作⽤用 • 放鬆 • ⾝身⼼心安適 • 減少胡思亂想 • 紓解壓⼒力力 • 平靜感 • 增進免疫功能
  36. 36. source: Headspace
  37. 37. (Williams, Teasdale, Segal, Kabat-zinn, 2007)
  38. 38. (Shapiro , Carlson , Astin & Freedman, 2006) 刻意的停在當下 用特定的方式專心 並且不帶評價
  39. 39. 正向思考 批判思考 邏輯思考
  40. 40. 吸引⼒力力法則 解決問題⽤用 給出家⼈人的
  41. 41. 正念念不完全是 • 放鬆 • 放空、空⽩白 • ⽩白⽇日夢
  42. 42. 69 正念念不完全是 • 沒有情緒 • 沒有思考、不再亂想 • 沒有痛苦
  43. 43. 正念念不完全是 • 冥想 • 打坐 • 呼吸
  44. 44. 保持耐心 (Patience) 對自己當下的各種身心狀況保持耐心,有耐性地與它們和平共處。
  45. 45. 信任自己 (Trust) 信任自己可以放下自己、相信自己的智慧與能力。
  46. 46. 接受現狀 (Acceptance) 願意如實地觀照當下自己的身、心現象。
  47. 47. 不作判斷 (Non-Judging) 不對情緒、想法、病痛等身心現象作價值判斷, 只是純粹地覺察。
  48. 48. 初學之心 (Beginner's Mind) 保持初學者之心,願意以赤子之心面對每一個身、心事件的發生。
  49. 49. 無為不強求 (Non-Doing/ Non-Striving) 無為地覺察當下發生的一切身心現象,不強求想要的目的。
  50. 50. 放下種種 (Letting go/be) 放下好惡的分別心,只是分分秒秒地覺察當下發生的身心事件。
  51. 51. 刺刺激 反應 回應 react response
  52. 52. 你的狗好專⼼在看球喔。 是啊,
 我懷疑他幹嘛 整天看那顆球。 
 
 

  53. 53. 正念餐盤
  54. 54.
  55. 55.
  56. 56.
  57. 57.
  58. 58.
  59. 59.
  60. 60.
  61. 61.
  62. 62. 吃的時候,吃。
  63. 63. 正念⾛標準⽰範
  64. 64. 你每天應該靜坐冥想二十分鐘;
 除非你太忙。
 那你應該增加到一個小時。
  65. 65. 討論與交朋友時間 心理師想跟你說
  66. 66. 時報書系相關推薦

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