đI bộ thế nào để giảm béo hiệu quả

1. Có rất nhiều phương pháp vận động giúp bạn giảm cân, giảm béo hiệu quả. Và đi bộ là một trong những
phương pháp đơn giản, tuyệt vời nhất để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạngiảm béo nhanh
chóng.
Đi bộ không chỉ giúp bạn có cơ bắp dẻo dai mà còn góp phần cải tạo làn da, chỉnh lại vóc dáng và giảm
căng thẳng, để trí não minh mẫn hơn. Đi bộ sẽ đốt cháy lượng một calorie nhất định (300kcal/h nếu bạn đi
nhanh). Các chất béo dư thừa trong cơ thể nhờ đó sẽ tiêu bớt đi, các cơ bắp sẽ thanh mảnh hơn và dáng
vóc bạn cũng sẽ trở nên mảnh mai hơn.
Để có kết quả giảm béo hiệu quả, bạn cần phải thực hiện đi bộ đúng cách theo các bước sau:
1. Lựa chọn áo quần, giầy phù hợp
- Không nên mang giầy hoặc mặc áo quần quá chật gò bó khớp và các cơ, gây hạn chế cử động và sưng
đau
- Cũng không nên mặc áo quần quá rộng gây vướng víu hoặc mất thẩm mỹ ngoài đường.
- Không mang giầy quá rộng hoặc thiếu đôi vớ gây trơn tuột dễ té ngã gây chấn thương đáng tiếc.
- Tóc được cột búi gọn gàng để đầu và cổ dễ cử động theo nhịp bước.

2. 2. Kỹ thuật đi bộ:
Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên
gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi
một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có 1 bàn chân bám đất để giữ cân
bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.
3. Nên đi bộ vào lúc nào trong ngày
- Không nên đi bộ lúc sáng sớm còn hơi sương dễ bị viêm xoang mũi và dị ứng hay làm nặng hơn chứng
bệnh này đã có sẵn trước đó
- Không nên đi bộ khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng
hoặc viêm đại tràng.
- Không đi bộ sau khi vừa ăn no.
- Nên đi bộ khi tia nắng sáng vừa xuất hiện.
- Nên đi bộ lúc chiều tà sau một ngày làm việc thụ động do ngồi nhiều ít vận động.
- Nên đi bộ tối trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
- Cần đi bộ hoặc vận động tay chân nói chung trong suốt quá trình làm việc ở cơ quan, bất cứ lúc nào khi có
thể như: đi thang bộ thay vì đứng yên trong thang máy, đứng dậy di chuyển thay vì ngồi yên trên chiếc ghế
xoay, bước qua phòng bên thay vì ngồi đó nói chuyện qua điện thoại nội bộ, đi tới đi lui thay vì ngồi yên suy
nghĩ, gửi xe đâu đó góc đường thay vì chạy xe vô tận cổng cơ quan, đi xe buýt thay vì đi xe gắn máy.

3. 4. Ăn gì, uống gì trong lúc đi bộ và sau đó
- Nên uống một ly nước lọc trước khi đi bộ và uống từng ngụm nước vừa phải trong khi đi
- Sau khi đi bộ xong có thể nên uống nhiều nước hơn, nhưng cũng uống từng hớp nhỏ để tránh sặc nước
- Sau khi đi bộ xong, cần nghỉ ngồi tối thiều 30 phút mới nên ăn, và chỉ nên ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như
rau xanh, trái cây, chất đạm
- Sau một giờ mới được phép ăn bữa chính, ăn chất bột, đường hay ít chất béo theo đúng khẩu phần trong
ngày. Nếu cảm thấy đói hoặc thèm ăn ngay sau khi đi bộ về, cần xác định lại mức độ vận động do đi bộ đã
vượt quá ngưỡng kiểm soát của cơ thể.
- Nên ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn là chất bột đường hoặc chất béo