SlideShare a Scribd company logo
1 of 87
Download to read offline
КАК ПРОБЕЖАТЬ МАРАФОН
И ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ
ПОЗНАВАТЕЛЬНАЯ ЛЕКЦИЯ
#PROМАРАФОНЫ
БЕГ КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ
О ЧЕМ ПОГОВОРИМ
▸ КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ К БЕГУ
▸ КАК ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ
▸ С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОДГОТОВКУ К МАРАФОНУ
▸ ФИЗИОЛОГИЯ БЕГА
▸ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ
▸ КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
▸ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЦИКЛЫ
▸ ПИТАНИЕ ДЛЯ БЕГУНА
▸ МЕДИЦИНСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК
ПОЧЕМУ НАС СТОИТ ПОСЛУШАТЬ
АЛЕКСЕЙ КОРОБОВ
▸ мастер спорта России
международного класса по легкой
атлетике;
▸ чемпион России в марафоне (2000);
▸ чемпион мира в марафоне,
"masters" (2008,2009);
▸ рекорды 

марафон: 2:13’16, 

полумарафон: 1:02’16
▸ 5 из 12 учеников бегут марафон из 3-х
часов.
ПОЧЕМУ НАС СТОИТ ПОСЛУШАТЬ
МИХАИЛ НАСЕКИН
▸ доктор;
▸ генеральный директор «Клиники
Экспертных Медицинских
Технологий»;
▸ кандидат в мастера спорта России
- 800 м - 1’53’’28;
▸ рекорд на 10 км - 32’’38
ПОЧЕМУ НАС СТОИТ ПОСЛУШАТЬ
СЕРГЕЙ ЧЕРЕПАНОВ
▸ маркетолог;
▸ марафонец-любитель;
▸ беговой стаж 2 года;
▸ пробежал 5 марафонов;
▸ рекорд в марафоне - 2:51’22
БЕГ КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ
КАКИЕ У ВАС ЦЕЛИ И
МОТИВАЦИЯ В БЕГЕ
КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ К БЕГУ
ХОЧЕШЬ
ПОХУДЕТЬ
КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ К БЕГУ
КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ К БЕГУ
ХОЧЕШЬ ДЕРЖАТЬ
СЕБЯ В ТОНУСЕ
КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ К БЕГУ
КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ К БЕГУ
ХОЧЕШЬ БОЛЬШЕ
ЛАЙКОВ В
INSTAGRAM
КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ К БЕГУ
КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ К БЕГУ
ХОЧЕШЬ ДОКАЗАТЬ
СЕБЕ, ЧТО МОЖЕШЬ
СДЕЛАТЬ
«НЕВОЗМОЖНОЕ»
КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ К БЕГУ
КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ К БЕГУ
ХОЧЕШЬ ДОКАЗАТЬ
ЧТО-ТО
ОКРУЖАЮЩИМ
КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ К БЕГУ
КАК ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ
БЕГ КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ
КАК ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ
SMART
КАК ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ
S - SPECIFIС (КОНКРЕТНЫЙ)
M - MEASURBLE (ИЗМЕРИМЫЙ)
A - ACHIEVABLE (ДОСТИЖИМЫЙ)
R - RELEVANT (АКТУАЛЬНЫЙ)
T - TIME-BOUND (ОГРАНИЧЕННЫЙ ВО ВРЕМЕНИ)
КАК ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ
Я ПРОБЕГУ МАРАФОН
(И НЕ ПЕРЕЙДУ НА ШАГ) В
МОСКВЕ 25 СЕНТЯБРЯ
2016 ГОДА
Фото:
Степан
Степанский
ФИЗИОЛОГИЯ БЕГА
БЕГ КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ
ФИЗИОЛОГИЯ БЕГА
ФИЗИОЛОГИЯ БЕГА
МЕДИЦИНСКОЕ
ОБСЛЕДОВАНИЕ
БЕГ КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ
МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ
ПО ЗАКОНУ:
‣ ОСМОТР ВРАЧА
‣ ЭКГ
МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ
РЕКОМЕНДОВАНО ПЕРВИЧНО:
‣ ОСМОТР ВРАЧ
‣ ВЗВЕШИВАНИЕ
‣ УЗИ СЕРДЦА, ЭКГ
‣ НАГРУЗОЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ
(ТРЕДМИЛ)
‣ ГАЗОАНАЛИЗ С ЛАКТАТОМ
‣ КАРДИОЛОГ
‣ АНАЛИЗЫ (МНОГО)
МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ
РЕКОМЕНДОВАНО ЕЖЕГОДНО:
‣ ОСМОТР ВРАЧА
‣ ВЗВЕШИВАНИЕ
‣ УЗИ СЕРДЦА, ЭКГ
‣ НАГРУЗОЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ
(ТРЕДМИЛ ???)
‣ КАРДИОЛОГ
‣ АНАЛИЗЫ (МЕНЬШЕ)
‣ ВЗВЕШИВАНИЕ
Фото:
Александр
Сальников
С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОДГОТОВКУ К МАРАФОНУ
ПОДБОР
ЭКИПИРОВКИ
ПРОНАЦИЯ И СУПИНАЦИЯ
ВИДЫ КРОССОВОК
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ
ВИДЫ КРОССОВОК
ПОЛУМАРАФОНКИ
Asics Gel-DS Racer Saucony ProGrid Kinvara
Asics Gel-Noosa Tri
ВИДЫ КРОССОВОК
МАРАФОНКИ
Adidas adizero Boost 2Asics Gel-DS Racer
С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОДГОТОВКУ К МАРАФОНУ
ПОДБОР ОДЕЖДЫ
СЕЗОННОСТЬ
ПОДБОР ОДЕЖДЫ
С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОДГОТОВКУ К МАРАФОНУ
ПОДБОР ГАДЖЕТОВ
ПОДБОР ГАДЖЕТОВ
ПОДБОР ГАДЖЕТОВ - GPS ТРЕКЕР
Forerunner 235 Suunto Ambit3 Polar RS300X
С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОДГОТОВКУ К МАРАФОНУ
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ
ПЛАН
С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОДГОТОВКУ К МАРАФОНУ
КНИГИ?
ТРЕНЕР?
С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОДГОТОВКУ К МАРАФОНУ
ТРЕНЕР
+ МОТИВАЦИЯ
+ КОНТРОЛЬ
+ ЧЕТКИЙ ПЛАН
+ ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ
- ПЛАТНО
С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОДГОТОВКУ К МАРАФОНУ
КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
ПЕРВАЯ ФАЗА
ВВОДНАЯ
КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
‣ ЛЕГКИЕ ПУЛЬСОВЫЕ БЕГА
‣ УКРЕПЛЕНИЕ СВЯЗОК И СУСТАВОВ
‣ ОФП
‣ 1 МЕСЯЦ
КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
ВТОРАЯ ФАЗА
ОБЪЕМНАЯ
КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
‣ ОБЪЕМЫ НА НИЗКОМ ПУЛЬСЕ
‣ КОРОТКИЕ ТЕМПОВЫЕ БЕГА (3-6 КМ)
‣ ОФП (В Т.Ч. ОТРЕЗКИ, КРОСС ПО ГОРКАМ)
‣ 2 МЕСЯЦА
КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
ТРЕТЬЯ ФАЗА
РАБОЧАЯ
КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
‣ ОБЪЕМЫ НА НИЗКОМ ПУЛЬСЕ (ГОРКИ)
‣ ТЕМПОВЫЕ БЕГА (4-10 КМ)
‣ РАБОТЫ НА ОТРЕЗКАХ (100-800М)
‣ 2 МЕСЯЦА
КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
ПОДВОДКА
К СТАРТУ
КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
‣ УМЕНЬШЕНИЕ ОБЪЕМОВ
‣ РОСТ ИНТЕНСИВНОСТИ
‣ 1 МЕСЯЦ
КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
МИКРОЦИКЛ
2-3 НЕДЕЛИ
БАНЯ И МАССАЖ
КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
ОПТИМАЛЬНАЯ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
ПОДГОТОВКИ К МАРАФОНУ
6 МЕСЯЦЕВ
МЕДИЦИНСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК
‣ ОТРЕЗКИ ДО 100М - ТЕХНИКА/ОФП
‣ ДО 800М - ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ЛАКТАТА
= СКОРОСТНОЙ-ВЫНОСЛИВОСТИ
‣ РАЗВИТИЕ МПК - ИНТЕРВАЛЬНЫЕ
РАБОТЫ ОТ 800М. ДО 2000М.
‣ РАЗВИТИЕ ПАНО - ТЕМПОВЫЙ БЕГ 4-10 КМ
‣ ПРОКАЧКА ССС И РАЗВИТИЕ МПК -
КРОССЫ ОТ 10-12 КМ
Фото:
личный архив;
3sport.org
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
ОБЩИЕ ВОПРОСЫ
ПИТАНИЯ ДЛЯ
СПОРТСМЕНОВ
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
ПОТРЕБНОСТЬ В УГЛЕВОДАХ
малоподвижный образ жизни 2-3 г/кг
легкая физическая нагрузка (3-5 часов в неделю) 4-5 г/кг
нагрузка средней интенсивности (10 часов в неделю) 6-7 г/кг
профессиональный спортсмен (> 20 часов в неделю) >7 г/кг
углеводная загрузка для сверхмарафонца 7-12 г/кг
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
30 гр углеводов содержится
250 мл фруктового смуззи или молочного коктейля
300 мл обезжиренного молока*
200 гр фруктового йогурта
30-40 гр хлопьев для завтрака с 200 мл молока
2 кусочка хлеба
1 классический маффин
100 гр пасты из твердых сортов
150 гр отварных овощей
200 гр отварного картофеля
200 гр отварного картофеля
1 миска фруктового салата
1 большой банан
500 мл спортивного напитка (читайте лейбл)
500 мл спортивного напитка (читайте лейбл)
1 спортивный гель (читайте лейбл)
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
ПОТРЕБНОСТЬ В БЕЛКЕ
малоподвижный образ жизни 0,8 г/кг
умеренные тренировки 1,2-1,6 г/кг
тяжелые тренировки/ подготовка к старту 2 г/кг
спринтер / бодибилдер 1,2-1,7 г/кг
подросток 2 г/кг
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
10 гр белка содержится
2 небольших яйца
1 кусочек сыра
70 гр творога
250 мл обезжиренного молока
35 гр вареной свинины / говядины
40 гр вареной курицы
50 гр тунца или форели
200 гр обезжиренного творога
200 гр бобовых
120 гр тофу
60 гр орехов
100 гр сои
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПЕРЕД СТАРТОМ
ЗА 2-4 ЧАСА ДО СТАРТА: 200 ГР. УГЛЕВОДОВ И ВОДА - 5 МЛ/КГ
‣ ПАСТА РИС
‣ ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
‣ ПЕЧЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ
‣ МЯСО
‣ ТОСТЫ С ДЖЕМОМ
ЗА 1 ЧАС ДО СТАРТА:
СПОРТИВНЫЙ НАПИТОК
БАТОНЧИК МЮСЛИ, БАНАН
ГЕЛЬ
ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ НАГРУЗКИ
‣ ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ НАГРУЗКИ
‣ РЕГИДРАЦИЯ (ЕСЛИ ЖАРКО ИЛИ
ДОЛЬШЕ 30 МИНУТ)
‣ ЦЕЛЬ - ВОССТАНОВИТЬ 50-70%
ПОТЕРЬ (ОБЫЧНО ОТ 400 ДО 1000 МЛ / ЧАС)
‣ ЭЛЕКТРОЛИТЫ
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
«УГЛЕВОДНОЕ ОКНО» ПОСЛЕ
ТРЕНИРОВКИ
«БЕЗУГЛЕВОДКА» ПЕРЕД СТАРТОМ
МЕДИЦИНСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
‣ СУБЪЕКТИВНОЕ ЧУВСТВО УСТАЛОСТИ
‣ НЕВОЗМОЖНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ НАГРУЗКИ
‣ УДЛИНЕННОЕ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
‣ ПОВЫШЕНИЕ ВАРИАБЕЛЬНОСТИ ЧСС, УВЕЛИЧЕНИЕ
ЧСС УТРЕННЕГО
‣ АНАЛИЗЫ (КФК, КФК МВ, АСТ, АЛТ, БЕЛОК,
КОРТИЗОЛ, ТЕСТОСТЕРОН, ИНТЕРЛЕЙКИН-6,
ЛЕЙКОПЕНИЯ, ПОВЫШЕНИЕ СОЭ)
‣ СНИЖЕНИЕ МПК, СДВИГ ПОРОГОВ ВЛЕВО,
УВЕЛИЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
МЕДИЦИНСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК
ТРАВМЫ
ТРАВМЫ
‣ Ежегодно от 37 до 56% бегунов травмируются
Частота повреждений 2,5-12,1 на 1000 ч
пробега.
‣ Более 50% - коленный сустав, далее стопа,
тазоберенный сустав, голень, позвоночник.
‣ Обращаемость к врачам менее 20%.
Хронизация в 70% случаев
"Предупреждать болезни гораздо легче, чем
лечить их." (с) И. И. Мечников
ТРАВМЫ
Плантарный фасциит
Бурсит большого пальца стопы
“Стопа атлета“
Вросший ноготь
Пяточная шпора
Тендинит
Стрессовые переломы костей стопы
Стопа
ТРАВМЫ
Передний большеберцовый синдром
Колено
Растяжение икроножной мышцы
Тендинит Ахиллова сухожилия
Деформация Хаглунда
“Подвернул“ ногу
Стрессовый перелом костей голени
Голеностопный
сустав
ТРАВМЫ
Повреждение коллатеральных связок
Мениск
Крестообразные связки
Подвздошно-большеберцовый пучок
Тендинит надколенника
Болезнь Осгуда — Шляттера
Хондромаляция надколенника
Артроз
Колено
ТРАВМЫ
Растяжение подколенного сухожилия
Растяжение мышц бедра
ARS синдром
Бедро и пах
Позвоночник Ишиас
Синдром поясничной боли
ТРАВМЫ
МЕДИЦИНСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК
ДЕТАЛЬНЕЕ ПРО ТРАВМЫ МЫ
ПОГОВОРИМ НА СЛЕДУЮЩЕЙ
ЛЕКЦИИ,
НО ВЕРИМ, ЧТО ДО ТРАВМ
ДЕЛО НЕ ДОЙДЕТ :)
ПОТОМУ ЧТО
МЕДИЦИНСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК
И НАБИРАЕМ ГРУППУ ДЛЯ
БЫСТРОГО БЕГА В РИГЕ
14 МАЯ 2017 ГОДА
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ»
ПРИГЛАШАЕМ СТАТЬ ЧАСТЬЮ
НАШЕЙ КОМАНДЫ
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ» 14.05.2017
42 КМ
21 КМ
10 КМ
Фото:
google.com
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ»
ЧТО ВХОДИТ В СТОИМОСТЬ?
‣ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПОМЕСЯЧНЫЙ ПЛАН
ТРЕНИРОВОК (В ТЕЧЕНИЕ 6 МЕСЯЦЕВ +
ПОДВОДЯЩИЙ ПЛАН К СТАРТУ)
‣ ДВЕ ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ В
ТЕПЛОМ МАНЕЖЕ (В ФОРМАТЕ НЕБОЛЬШИХ
ГРУПП ПО 5-6 СПОРТСМЕНОВ)
‣ 48 ТРЕНИРОВОК С ТРЕНЕРОМ
‣ МАНЕЖ В ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ДНИ - БЕСПЛАТНО
‣ СВЯЗЬ С ТРЕНЕРОМ И КУРАТОРОМ ONLINE 18/7
‣ ПЛАН НА ЦЕЛЕВОЙ ЗАБЕГ
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ» 14.05.2017
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ»
КАКИЕ ЕЩЕ ПЛЮШКИ?
‣ ОРГАНИЗОВАННАЯ ГРУППА ДЛЯ ПОЕЗДКИ В
РИГУ
‣ ПОМОЩЬ С РАЗМЕЩЕНИЕМ И ЛОГИСТИКОЙ В
РИГЕ
‣ СКИДКА 15% НА УСЛУГИ СПОРТИВНОЙ КЛИНИКИ
‣ СКИДКА 20% НА УСЛУГИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО
МАССАЖИСТА
‣ СКИДКА 10% НА ВИТАМИНЫ И ДОБАВКИ В
PROTEIN.COMPANY
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ» 14.05.2017
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ»
ГОТОВИМ НА РЕЗУЛЬТАТ И ДЕЛИМ НА ГРУППЫ


FASTER - 2:59 И БЫСТРЕЕ
NORMAL - 3:00 - 3:30
SLOW - 3:30 - 4:30
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ» 14.05.2017
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ»
СКОЛЬКО СТОИТ?
50 000 РУБЛЕЙ ЗА 6 МЕСЯЦЕВ РАБОТЫ
В КОМАНДЕ ПРОФЕССИОНАЛОВ
(ВОЗМОЖНА РАССРОЧКА 50%) И СКИДКА 10% ПРИ ОПЛАТЕ ДО 1 НОЯБРЯ
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ» 14.05.2017
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ»
СКОЛЬКО СТОИТ?
48 ТРЕНИРОВОК + ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ ПЛАН
~ 1 000 РУБЛЕЙ ЗА ТРЕНИРОВКУ
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ»
СКОЛЬКО СТОИТ?
БЕЗ КОМАНДЫ ТАКОЙ НАБОР УСЛУГ БУДЕТ СТОИТЬ ДЛЯ ВАС
В 3 РАЗА ДОРОЖЕ
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ»
НАЧАЛО ТРЕНИРОВОК - ДЕКАБРЬ 2016
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ»
ГАРАНТИЯ РЕЗУЛЬТАТА
ИНАЧЕ ВЕРНЁМ ВАМ ДЕНЬГИ
СООБЩЕСТВО В ЛЮБИТЕЛЕЙ БЕГА
TELEGRAM.ME/BEGACH
INSTAGRAM.COM/SEGREY.LETRACK
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ! 



ВОПРОСЫ?

More Related Content

Viewers also liked

ماهنامه تبلیغات مدرن شماره 1
ماهنامه تبلیغات مدرن شماره 1ماهنامه تبلیغات مدرن شماره 1
ماهنامه تبلیغات مدرن شماره 1Arzu Shahveran
 
eLearning Expo 2013 Tεχνολογία και Mάθηση
eLearning Expo 2013   Tεχνολογία και MάθησηeLearning Expo 2013   Tεχνολογία και Mάθηση
eLearning Expo 2013 Tεχνολογία και MάθησηJohn Soudias
 
New Housing Projects in Wagholi Annex Pune
New Housing Projects in Wagholi Annex PuneNew Housing Projects in Wagholi Annex Pune
New Housing Projects in Wagholi Annex PuneAbisky Ritkriti
 
Companies act 2014 Impact & implications for irish charities
Companies act 2014 Impact & implications for irish charitiesCompanies act 2014 Impact & implications for irish charities
Companies act 2014 Impact & implications for irish charitiescobrienCH
 
Five rivers in punjab
Five rivers in punjabFive rivers in punjab
Five rivers in punjabArun Gupta
 
Why and Where to Outsource Data Entry Services? - Infographic
Why and Where to Outsource Data Entry Services? - InfographicWhy and Where to Outsource Data Entry Services? - Infographic
Why and Where to Outsource Data Entry Services? - InfographicCogneesol
 
Economia col·laborativa, turisme col·laboratiu i KangApp
Economia col·laborativa, turisme col·laboratiu i KangAppEconomia col·laborativa, turisme col·laboratiu i KangApp
Economia col·laborativa, turisme col·laboratiu i KangAppOriol Torres
 
Competing for Talent in Digital Age
Competing for Talent in Digital AgeCompeting for Talent in Digital Age
Competing for Talent in Digital AgeSten Tamkivi
 
EY_Utilization of mobile devices in Romania_ALL
EY_Utilization of mobile devices in Romania_ALLEY_Utilization of mobile devices in Romania_ALL
EY_Utilization of mobile devices in Romania_ALLConstantin Magdalina
 
Κολινδρός Πιερίας Τσούρας Αποστόλης, Α2 Γ. Κολινδρού, 2015-16
Κολινδρός Πιερίας Τσούρας Αποστόλης, Α2 Γ. Κολινδρού, 2015-16Κολινδρός Πιερίας Τσούρας Αποστόλης, Α2 Γ. Κολινδρού, 2015-16
Κολινδρός Πιερίας Τσούρας Αποστόλης, Α2 Γ. Κολινδρού, 2015-16Lamprini Magaliou
 
MAD 8108 KV100 Catalog (EEE & IPE Version)
MAD 8108 KV100 Catalog (EEE & IPE Version)MAD 8108 KV100 Catalog (EEE & IPE Version)
MAD 8108 KV100 Catalog (EEE & IPE Version)Alice Chen
 
My Presentation
My PresentationMy Presentation
My PresentationMarnimel2
 
San francisco
San franciscoSan francisco
San franciscoRentalia
 
อาชีพต่างๆ
อาชีพต่างๆอาชีพต่างๆ
อาชีพต่างๆBiobiome
 
Мобилната реклама - Ефективност през таргетиране
Мобилната реклама - Ефективност през таргетиранеМобилната реклама - Ефективност през таргетиране
Мобилната реклама - Ефективност през таргетиранеDigital Agency Interactive Share
 

Viewers also liked (19)

Basics Ubuntu commands
Basics Ubuntu commandsBasics Ubuntu commands
Basics Ubuntu commands
 
ماهنامه تبلیغات مدرن شماره 1
ماهنامه تبلیغات مدرن شماره 1ماهنامه تبلیغات مدرن شماره 1
ماهنامه تبلیغات مدرن شماره 1
 
eLearning Expo 2013 Tεχνολογία και Mάθηση
eLearning Expo 2013   Tεχνολογία και MάθησηeLearning Expo 2013   Tεχνολογία και Mάθηση
eLearning Expo 2013 Tεχνολογία και Mάθηση
 
David ingles
David inglesDavid ingles
David ingles
 
New Housing Projects in Wagholi Annex Pune
New Housing Projects in Wagholi Annex PuneNew Housing Projects in Wagholi Annex Pune
New Housing Projects in Wagholi Annex Pune
 
Companies act 2014 Impact & implications for irish charities
Companies act 2014 Impact & implications for irish charitiesCompanies act 2014 Impact & implications for irish charities
Companies act 2014 Impact & implications for irish charities
 
Five rivers in punjab
Five rivers in punjabFive rivers in punjab
Five rivers in punjab
 
Why and Where to Outsource Data Entry Services? - Infographic
Why and Where to Outsource Data Entry Services? - InfographicWhy and Where to Outsource Data Entry Services? - Infographic
Why and Where to Outsource Data Entry Services? - Infographic
 
Economia col·laborativa, turisme col·laboratiu i KangApp
Economia col·laborativa, turisme col·laboratiu i KangAppEconomia col·laborativa, turisme col·laboratiu i KangApp
Economia col·laborativa, turisme col·laboratiu i KangApp
 
Competing for Talent in Digital Age
Competing for Talent in Digital AgeCompeting for Talent in Digital Age
Competing for Talent in Digital Age
 
EY_Utilization of mobile devices in Romania_ALL
EY_Utilization of mobile devices in Romania_ALLEY_Utilization of mobile devices in Romania_ALL
EY_Utilization of mobile devices in Romania_ALL
 
Κολινδρός Πιερίας Τσούρας Αποστόλης, Α2 Γ. Κολινδρού, 2015-16
Κολινδρός Πιερίας Τσούρας Αποστόλης, Α2 Γ. Κολινδρού, 2015-16Κολινδρός Πιερίας Τσούρας Αποστόλης, Α2 Γ. Κολινδρού, 2015-16
Κολινδρός Πιερίας Τσούρας Αποστόλης, Α2 Γ. Κολινδρού, 2015-16
 
MAD 8108 KV100 Catalog (EEE & IPE Version)
MAD 8108 KV100 Catalog (EEE & IPE Version)MAD 8108 KV100 Catalog (EEE & IPE Version)
MAD 8108 KV100 Catalog (EEE & IPE Version)
 
da best,LOL
da best,LOLda best,LOL
da best,LOL
 
My Presentation
My PresentationMy Presentation
My Presentation
 
Adeptio
AdeptioAdeptio
Adeptio
 
San francisco
San franciscoSan francisco
San francisco
 
อาชีพต่างๆ
อาชีพต่างๆอาชีพต่างๆ
อาชีพต่างๆ
 
Мобилната реклама - Ефективност през таргетиране
Мобилната реклама - Ефективност през таргетиранеМобилната реклама - Ефективност през таргетиране
Мобилната реклама - Ефективност през таргетиране
 

Как пробежать марафон и получить удовольствие