2. БЕГ КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ
О ЧЕМ ПОГОВОРИМ
▸ КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ К БЕГУ
▸ КАК ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ
▸ С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОДГОТОВКУ К МАРАФОНУ
▸ ФИЗИОЛОГИЯ БЕГА
▸ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ
▸ КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
▸ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЦИКЛЫ
▸ ПИТАНИЕ ДЛЯ БЕГУНА
▸ МЕДИЦИНСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК
3. ПОЧЕМУ НАС СТОИТ ПОСЛУШАТЬ
АЛЕКСЕЙ КОРОБОВ
▸ мастер спорта России
международного класса по легкой
атлетике;
▸ чемпион России в марафоне (2000);
▸ чемпион мира в марафоне,
"masters" (2008,2009);
▸ рекорды
марафон: 2:13’16,
полумарафон: 1:02’16
▸ 5 из 12 учеников бегут марафон из 3-х
часов.
4. ПОЧЕМУ НАС СТОИТ ПОСЛУШАТЬ
МИХАИЛ НАСЕКИН
▸ доктор;
▸ генеральный директор «Клиники
Экспертных Медицинских
Технологий»;
▸ кандидат в мастера спорта России
- 800 м - 1’53’’28;
▸ рекорд на 10 км - 32’’38
5. ПОЧЕМУ НАС СТОИТ ПОСЛУШАТЬ
СЕРГЕЙ ЧЕРЕПАНОВ
▸ маркетолог;
▸ марафонец-любитель;
▸ беговой стаж 2 года;
▸ пробежал 5 марафонов;
▸ рекорд в марафоне - 2:51’22
6. БЕГ КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ
КАКИЕ У ВАС ЦЕЛИ И
МОТИВАЦИЯ В БЕГЕ
19. КАК ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ
S - SPECIFIС (КОНКРЕТНЫЙ)
M - MEASURBLE (ИЗМЕРИМЫЙ)
A - ACHIEVABLE (ДОСТИЖИМЫЙ)
R - RELEVANT (АКТУАЛЬНЫЙ)
T - TIME-BOUND (ОГРАНИЧЕННЫЙ ВО ВРЕМЕНИ)
20. КАК ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ
Я ПРОБЕГУ МАРАФОН
(И НЕ ПЕРЕЙДУ НА ШАГ) В
МОСКВЕ 25 СЕНТЯБРЯ
2016 ГОДА
54. МЕДИЦИНСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК
‣ ОТРЕЗКИ ДО 100М - ТЕХНИКА/ОФП
‣ ДО 800М - ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ЛАКТАТА
= СКОРОСТНОЙ-ВЫНОСЛИВОСТИ
‣ РАЗВИТИЕ МПК - ИНТЕРВАЛЬНЫЕ
РАБОТЫ ОТ 800М. ДО 2000М.
‣ РАЗВИТИЕ ПАНО - ТЕМПОВЫЙ БЕГ 4-10 КМ
‣ ПРОКАЧКА ССС И РАЗВИТИЕ МПК -
КРОССЫ ОТ 10-12 КМ
57. КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
ПОТРЕБНОСТЬ В УГЛЕВОДАХ
малоподвижный образ жизни 2-3 г/кг
легкая физическая нагрузка (3-5 часов в неделю) 4-5 г/кг
нагрузка средней интенсивности (10 часов в неделю) 6-7 г/кг
профессиональный спортсмен (> 20 часов в неделю) >7 г/кг
углеводная загрузка для сверхмарафонца 7-12 г/кг
61. КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПЕРЕД СТАРТОМ
ЗА 2-4 ЧАСА ДО СТАРТА: 200 ГР. УГЛЕВОДОВ И ВОДА - 5 МЛ/КГ
‣ ПАСТА РИС
‣ ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
‣ ПЕЧЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ
‣ МЯСО
‣ ТОСТЫ С ДЖЕМОМ
ЗА 1 ЧАС ДО СТАРТА:
СПОРТИВНЫЙ НАПИТОК
БАТОНЧИК МЮСЛИ, БАНАН
ГЕЛЬ
62. ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ НАГРУЗКИ
‣ ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ НАГРУЗКИ
‣ РЕГИДРАЦИЯ (ЕСЛИ ЖАРКО ИЛИ
ДОЛЬШЕ 30 МИНУТ)
‣ ЦЕЛЬ - ВОССТАНОВИТЬ 50-70%
ПОТЕРЬ (ОБЫЧНО ОТ 400 ДО 1000 МЛ / ЧАС)
‣ ЭЛЕКТРОЛИТЫ
65. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
‣ СУБЪЕКТИВНОЕ ЧУВСТВО УСТАЛОСТИ
‣ НЕВОЗМОЖНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ НАГРУЗКИ
‣ УДЛИНЕННОЕ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
‣ ПОВЫШЕНИЕ ВАРИАБЕЛЬНОСТИ ЧСС, УВЕЛИЧЕНИЕ
ЧСС УТРЕННЕГО
‣ АНАЛИЗЫ (КФК, КФК МВ, АСТ, АЛТ, БЕЛОК,
КОРТИЗОЛ, ТЕСТОСТЕРОН, ИНТЕРЛЕЙКИН-6,
ЛЕЙКОПЕНИЯ, ПОВЫШЕНИЕ СОЭ)
‣ СНИЖЕНИЕ МПК, СДВИГ ПОРОГОВ ВЛЕВО,
УВЕЛИЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
67. ТРАВМЫ
‣ Ежегодно от 37 до 56% бегунов травмируются
Частота повреждений 2,5-12,1 на 1000 ч
пробега.
‣ Более 50% - коленный сустав, далее стопа,
тазоберенный сустав, голень, позвоночник.
‣ Обращаемость к врачам менее 20%.
Хронизация в 70% случаев
"Предупреждать болезни гораздо легче, чем
лечить их." (с) И. И. Мечников
78. ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ»
ЧТО ВХОДИТ В СТОИМОСТЬ?
‣ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПОМЕСЯЧНЫЙ ПЛАН
ТРЕНИРОВОК (В ТЕЧЕНИЕ 6 МЕСЯЦЕВ +
ПОДВОДЯЩИЙ ПЛАН К СТАРТУ)
‣ ДВЕ ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ В
ТЕПЛОМ МАНЕЖЕ (В ФОРМАТЕ НЕБОЛЬШИХ
ГРУПП ПО 5-6 СПОРТСМЕНОВ)
‣ 48 ТРЕНИРОВОК С ТРЕНЕРОМ
‣ МАНЕЖ В ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ДНИ - БЕСПЛАТНО
‣ СВЯЗЬ С ТРЕНЕРОМ И КУРАТОРОМ ONLINE 18/7
‣ ПЛАН НА ЦЕЛЕВОЙ ЗАБЕГ
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ» 14.05.2017
79. ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ»
КАКИЕ ЕЩЕ ПЛЮШКИ?
‣ ОРГАНИЗОВАННАЯ ГРУППА ДЛЯ ПОЕЗДКИ В
РИГУ
‣ ПОМОЩЬ С РАЗМЕЩЕНИЕМ И ЛОГИСТИКОЙ В
РИГЕ
‣ СКИДКА 15% НА УСЛУГИ СПОРТИВНОЙ КЛИНИКИ
‣ СКИДКА 20% НА УСЛУГИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО
МАССАЖИСТА
‣ СКИДКА 10% НА ВИТАМИНЫ И ДОБАВКИ В
PROTEIN.COMPANY
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ» 14.05.2017
80. ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ»
ГОТОВИМ НА РЕЗУЛЬТАТ И ДЕЛИМ НА ГРУППЫ
FASTER - 2:59 И БЫСТРЕЕ
NORMAL - 3:00 - 3:30
SLOW - 3:30 - 4:30
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ» 14.05.2017
81. ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ»
СКОЛЬКО СТОИТ?
50 000 РУБЛЕЙ ЗА 6 МЕСЯЦЕВ РАБОТЫ
В КОМАНДЕ ПРОФЕССИОНАЛОВ
(ВОЗМОЖНА РАССРОЧКА 50%) И СКИДКА 10% ПРИ ОПЛАТЕ ДО 1 НОЯБРЯ
ОПЕРАЦИЯ «РИЖСКИЙ БАЛЬЗАМ» 14.05.2017