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站有站相~坐有坐相
 作者:柴惠敏
站有站相
站有站相:作者:柴惠敏
  因為人體結構本來就不利於站立,站立時,我們的背
肌必須負擔重力將身體往下拉的巨大力量,因此負荷極大。
長時間站立時,背肌將不堪負荷而受傷,故應避免長時
間站立不動。如非得已,採用兩腳輪流彎曲姿勢,以降低
背肌的負擔。 此外,我們常常會因工作檯的高度不對,
而採用站立彎腰工作的姿勢,這樣會加重背肌的負擔,而
也會增加椎間盤的內壓,極易造成椎間盤突出。 因此如
非得已,一定要彎腰工作時,則應輪流將一隻腳放在板凳
上。若忘記採用正確的姿勢,極易造成腰背部的傷害。
像左下圖的刷牙、洗臉等每日例行公事,往往需要長時間
的雙腿伸直地彎腰站立,極易拉傷背肌或造成椎間盤突出。
正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢,以控制
骨盆的動作,使上半身直立,以減輕背部的應力。如右下
圖,將一腳放在一個小板凳上。
如下圖:
將一腳放在一個小板凳上。
洗臉時也是 ( 下圖 ) ,最好如右下
圖,將一腳放在一個小板凳上。
打噴嚏的自然動作就是會將上半身向前彎曲,其實
是一個讓椎間盤突出的危險動作 ( 左下圖 ) 。最好
的姿勢是身體靠牆、一腿彎曲,再來打噴嚏 ( 如右
圖 ) ,就可以降低椎間盤突出的機會。很多人覺得
會來不及,但是你練練看,一定來得及靠牆曲腿。
坐有坐相
站有站相:作者:柴惠敏
資訊時代的來臨,讓大部分的工作都是在電腦前
完成,而工作者的姿勢也變成長時間的坐姿。坐
在椅子上,對背部的負擔一定比站立時小; 然而
長時間不正確的坐姿,卻也容易產生背部傷害,
相信很多人都有親身經驗。因此應避免長時間坐
著不動。 如非得已,最好使用腰托或高背椅,而
且應定期起來活動。
像左下圖斜躺在沙發上看電視,再將小腿跨在矮
几上,簡直是人生一大享受,但對脊柱卻有莫大
的傷害, 長期採用此姿勢,易使椎間盤退化而突
出。坐有坐相,最好的姿勢是腰部緊貼椅背,並
使用腰托,且大腿有支撐 ( 如右下圖 ) ,以減輕
腰部肌肉的負擔。
不傷脊椎的標準姿勢
不傷脊椎的標準姿勢
長時間的坐著打電腦,對背部的負擔很大。
最好採用高背椅來支撐脊柱,如有腰托更
佳。
像左下圖的椅子過高,導致雙腳懸空,即使背部有足
夠的支撐,懸空腳的重量會使骨盆前傾,而導致腰痠
背痛。最好如右下圖,將 雙腳放在一個小板凳或腳
踏板上,使小腿與地面呈 90 交角。
移動重物
站有站相:作者:柴惠敏
移動重物時,常因物品重量過大,雙手不堪負荷,而使用背部
肌肉的力量。因此若忘記採用正確的姿勢,極易造成腰背部的
傷害。
像左下圖的拉重物時,常常用雙腳頂在地面、臀部向後拉的姿
勢,極易拉傷背肌或造成椎間盤突出。 正確的作法是採用一
腿伸直、一腿彎曲的姿勢,使上半身直立,以減輕背部的應力
( 右下圖 ) 。
像左下圖的推重物時,卻又往往因力量不足,而
採雙腿伸直、身體前彎的姿勢,極易拉傷背肌或
造成椎間盤突出。 正確的作法是採用一腿伸直、
一腿彎曲的姿勢,儘量使上半身直立,以減輕背
部的負荷 ( 右下圖 ) 。
同樣地,雙腿伸直地向前彎腰來抬重物是很危險的
動作,像左下圖, 我們常常會直接彎腰抬起起來,
極易拉傷背肌或造成椎間盤突出 ( 閃到腰 ) 。 正確
的作法是採用蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間,
使上半身直立,再利用大腿力量站起而抬高重物
( 右下圖 ) 。
不傷脊椎的標準姿勢
做家事 作者:柴惠敏
繁瑣的家事常常要在某一特定的姿勢下、花很多時間才可以
完成,因此若忘記採用正確的姿勢, 則極易累積微小傷害,
而形成腰背部的傷害。一個常見的問題是:當 所要進行的工
作位置太遠時,往往會因懶得走過去或是被物件阻隔過不去
,而採用探身取物的姿勢, 會造成腰背部的傷害。最好是多
走一步路,儘量靠近要做的地方。
像左下圖的用抹布擦高處的玻璃,常因擦不到而採探身墊腳
、伸長身體的往上擦,故極易造成腰痠背痛。 正確的作法是
直接爬上窗台或站在椅子上,使身體接近欲擦拭的地方,以
減輕背部的壓力 ( 右下圖 ) 。
拖地板常常將拖把前伸至距離自己太遠的地
方 ( 左下圖 ) ,極易造成背部及肩部的痠痛或
拉傷。正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎
曲的姿勢,以減輕背部的壓力 ( 如下圖 ) 。
而拖把擰乾水的動作也要小心 ( 左下圖 ) ,常
常懶得蹲下去,就直接彎腰將拖把的水擰乾,
這是危險動作。 正確的作法是採用一腿伸直、
一腿彎曲的姿勢,或蹲下去做,以減輕背部的
壓力 ( 右下圖 ) 。
像左下圖的燙衣服,常常衣服距離自己太遠,
而採用伸長身體前傾的姿勢,極易造成背部的
痠痛。正確的作法是將自己的腿放在 小板凳
上,也就是說採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢
,以減輕背部的壓力 ( 右下圖 ) 。
洗碗的動作也要注意,不要採用長時間雙
腿同時伸直、身體前彎的姿勢 ( 左下
圖 ) 。正確的作法也是將一腳放在 小板凳
上 ( 右下圖 ) 。
逗弄小孩 作者:柴惠敏
逗弄、照顧小孩或嬰兒,常常會因為關愛或時間來
不及,忘記採用正確的姿勢,造成腰背部的傷害。
像左下圖的把小孩從地面抱起,最危險的姿勢就是
雙腿伸直、身體前傾的姿勢。正確的作法是先蹲下
去,將嬰兒抱靠近自己一點, 再站起來,以減輕背
部的壓力 ( 右下圖 ) 。
像左下圖的幫嬰兒穿衣服,常常因為嬰兒床的欄杆
高度限制或普通床的面積太大,而距離嬰兒過遠。
正確的作法是將嬰兒抱靠近自己一點 ( 靠近床
緣 ) ,或屈一腿放在床上,也就是說採用一腿伸直
、一 腿彎曲的姿勢,以減輕背部的壓力 ( 右下
圖)。
照顧患者 作者:柴惠敏
長期照顧患者或老人,也要特別注意自己的姿勢。很多人會想
貪圖方便或爭取時間,而忘記採用正確的姿勢, 結果照顧者
反而成為背部傷害的患者,反而需要他人照顧。
像左下圖,幫患者翻身,常常因為患者的位置在病床的中間,
而使照顧者採用直腿前彎的姿勢 ( 如左下圖 ) ,很容易傷害背
部組織。正確的作法是屈一腿放在床上,也就是說採用一腿伸
直、一腿彎曲的姿勢,來減輕背部的壓力。

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