5. PARTES HABITUALES PARTE CONTENIDO EJEMPLO MOVILIDAD MUSCULAR Movilizar los grandes grupos musculares entorno a las principales articulaciones Rotaciones de hombros TRABAJO AERÓBICO Realizar un desplazamiento continúo, para activar el funcionamiento cardio-respiratorio Carrera continua suave FLEXIBILIDAD Ejecutar estiramientos musculares poco forzados (con o sin rebotes) Flexión de tronco adelante con piernas extendidas ACTIVACIÓN Llevar a cabo ejercicios algo intensos, con técnicas o gestos similares a lo que se prende hacer después Arrancadas en carrera El orden de las partes es el indicado aunque pueden producirse alteraciones entre las tres primeras.
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7. CONSECUENCIAS MEJORA DEL RENDIMIENTO PREVIENE LAS LESIONES FAVORECE EL APRENDIZAJE Y LA TÉCNICA REDUCE RIESGOS PARA LA SALUD ¡Claro!, mejores contracciones = más fuerza, mejor inervación = más velocidad, mayor temperatura = más flexibilidad, corazón adaptado = más resistencia... ¿Por qué? Porque los músculos calientes funcionan mejor (contrayéndose y elongándose) y se “rompen” menos, las articulaciones están más lubricadas y nosotros menos torpes gracias al mejor funcionamiento del sistema nervioso y de la mente ¡Sí, en serio! El sistema nervioso se activa y funciona mejor, transmite la información más rápidamente y con mejor calidad (tanto de ida como de vuelta). Además estamos más mentalizados, atentos y cencentrados. Es lógico: El corazón sufre menos sin cambios bruscos, la respiración se adapta poco a poco, el reparto del flujo sanguíneo no es repentino (dejando sin riego a algunos órganos) pero llega a tiempo a nuestros músculos...
![¿Qué entendemos por calentamiento? ,[object Object],[object Object]](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)