Porque é Tão Difícil Parar de Fumar? Descubra aqui os motivos e veja estratégias simples para parar de fumar de verdade.

1. Porque é Tão Difícil Parar de
Fumar?
Porque é Tão Difícil Parar de Fumar? Descubra aqui os
motivos e veja estratégias simples para parar de fumar de
verdade.

2. • A maioria dos fumantes regulares vai concordar que um cigarro após uma
refeição é um dos simples prazeres simples vida, como também irão listar
uma série de razões por que eles continuam a fumar apesar do fato de que a
metade deles irão morrer mais jovem por causa dela, a verdade pode ser
largamente resumida a um fato, eles são viciados em nicotina. A nicotina é
o nome de uma substância líquida e de cor amarela que constitui o princípio
ativo do tabaco. Existe tecnologia para remover a maioria dos vestígios de
nicotina nos cigarros, mas as empresas de tabaco ignoram esse fato, eles
enriquecem as propriedades que causam dependência da nicotina. Existe
oito formas patenteadas para aumentar o teor de nicotina.
• Não é à toa que dois terços dos adultos fumantes que desejam parar de
fumar, não são capazes. Não deveria ser uma surpresa que apenas um em
cada 10 fumantes largam o vício. Um cigarro contém cerca de 2 mg de
nicotina. Um fumante de um maço por dia fornece cerca de 250 ataques de
nicotina para o seu cérebro. Isso ajuda a explicar por que é tão difícil parar
de fumar.

3. • Dependência da nicotina
• Os seres humanos têm tido a ingestão de nicotina por milhares de anos. A
nicotina nasceu nas Américas, foi cultivada e exportada para a Europa e ao
redor do mundo. Já em 1600, os médicos suspeitaram que fumar era
perigoso para a sua saúde. Demorou um pouco mais para essas suspeitas
serem verificadas e ainda mais tempo para os governos tomarem medidas.
Fumantes que descobriram por conta própria que era perigoso, se
depararam com irritabilidade, distúrbios do sono, aumento do apetite e
déficit de atenção.
• A nicotina elabora truques em seu cérebro, estimulando a dopamina, o
hormônio que nos diz que coisas como comida e sexo são agradáveis. Ela
também aumenta a atividade das vias colinérgicas do cérebro. Estas vias
estão concentrados no tronco cerebral e acredita-se estar envolvido em
funções cognitivas, como a memória. Um aumento de nicotina faz você
aparentemente se sentir mais nítido e mais focado. Como se isso não
bastasse, a nicotina também aumenta os níveis de endorfina, que lhe dá
sensações de euforia.
• Outra coisa que faz com que seja difícil parar de fumar é uma coisa
chamada nicotina livre de base. Esta é uma variante da estrutura molecular
da nicotina, onde a nicotina vaporiza mais facilmente, indo mais
rápido para seus pulmões e de lá, um passeio rápido para o cérebro.
Qualquer droga que chegue ao cérebro mais rapidamente é mais
viciante. Aqui é onde fica interessante, algumas marcas de cigarros
comerciais contem de 10 a 20 vezes a quantidade de nicotina livre de base
do que se acreditava anteriormente.

4. • Como para de fumar?
• Parar de fumar não é uma tarefa fácil. Talvez você já tentou parar de fumar
no passado, mas não foi capaz de ficar sem ela. Desta vez, pegue o que você
aprendeu com o seu esforço anterior e combine com as estratégias listadas
aqui para aumentar suas chances de sucesso.
• Aqui estão as principais coisas que você precisa fazer para parar
de fumar
• Tire um tempo para pensar sobre por que você quer parar de fumar;
• Preste atenção quando você fuma para que você possa chegar a novas
maneiras de lidar com ele durante este tempo;
• Saiba como parar de fumar para que você possa se preparar mentalmente;
• Planeje uma recompensa para o seu sucesso;
• Reúna pessoas que irão ajudá-lo.
• Descubra por que você quer parar de fumar. Será que é porque você
quer diminuir o risco de doenças cardíacas e câncer? Talvez você gostaria de
usar o dinheiro que você gasta com cigarros para comprar algo mais? Talvez
você esteja cansado de cheirar a fumaça o tempo todo ou você não deseja
expor seus filhos ao fumo passivo? Faça a sua própria lista de razões e
anote. Em seguida, mantenha uma cópia de sua lista em um lugar onde
você vai vê-lo muitas vezes, especialmente nos casos em que você pode ser
tentado a fumar. Isso ajudará a lembrá-lo de que há coisas que são mais
importantes do que o cigarro.

5. • Identifique seus hábitos de fumar. Dê uma semana ou mais para
observar seus padrões de tabagismo. Quando você fuma? Em que
circunstâncias você fuma? Você fuma quando está com os amigos ou você
acende toda vez que você entrar em seu carro? Existem situações ou
atividades que fazem você querer fumar mais? Estes são os seus gatilhos
para fumar. Faça uma lista de seus gatilhos, em seguida, liste um
comportamento ou de uma estratégia para evitar ou superar com um
gatilho alternativo.
• Procure outras maneiras de lidar com o tabagismo. Como você
pode ter suas necessidades atendidas sem cigarros? Se você usar cigarros
quando você está estressado, tente relaxar com a respiração ou exercícios de
relaxamento profundo. Se fumar energiza você, tente dar uma caminhada
ou alongamento em seu lugar. Se você fuma com a sua primeira xícara de
café ou depois de uma refeição, tente mudar sua rotina, por exemplo,
mudar para uma bebida diferente.

6. • Saiba o que esperar quando parar de fumar
• Você não pode sentir-se bem fisicamente quando iniciar o trajeto para parar
de fumar. Algumas pessoas experimentam estes sintomas temporários logo
depois que eles param de fumar:
• Dores de cabeça;
• Irritabilidade;
• Cansaço;
• Prisão de ventre;
• Dificuldade de concentração.
• Estes são sinais de que seu corpo está se recuperando do vício da nicotina.
Estes sintomas geralmente desaparecem após alguns dias ou semanas.
Mesmo para os fumantes com bastante tempo, os sintomas de abstinência
física desaparecem no primeiro mês.
• Desenvolva um sistema de recompensa. Planeje uma série de
recompensas para motivar-se. Por exemplo, compre um filme ou um livro a
cada semana que você não fuma. Marque aniversários maiores, com 1 mês,
2 meses, 6 meses e 1 ano livre de fumo, com recompensas maiores.
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