2. La fuerza es el poder de contracción de los músculos como resultado
de un solo esfuerzo máximo, en un movimiento dado, a una velocidad
específica
La fuerza es la función específica
que desarrollan los músculos
esqueléticos y por ende es una
cualidad que esta involucrada en
cualquier movimiento

3. El entrenamiento de fuerza se define como el empleo
de métodos de resistencia progresiva (propio peso,
peso libre, maquinas) para incrementar la habilidad
de vencer o resistir una carga.
Se dice que alguien que
desarrolla una gran masa por
medio del entrenamiento de
fuerza tiene
una frontera muscular,
poniendo en duda la
limitación de este individuo
para moverse.
En algunas ocasiones, una persona desarrolla una masa tan importante que
el tamaño físico del músculo impide una amplitud de movimiento normal.

4. Un entrenamiento de furza conducido de un modo poco apropiado puede influir
en el movimiento; no obstante, no hay razones para creer que e entrenamiento
con pesas, si se hace de forma apropiada a través de una amplitud de
movimiento completa, deteriore la flexibilidad.

5. Los ejercicios de fortalecimiento
incrementan los músculos, poniéndolos más
fuertes, dándoles más fuerza para que usted
pueda realizar sus cosas por sí mismo
El entrenamiento de fuerza adecuad probablemente mejora la
flexibilidad dinámica y, si se combina con un programa de
estiramiento riguroso, puede aumentar en gran medida los
movimientos enérgicos y coordinados necesarios para lograr un buen
rendimiento en numerosas actividades atléticas.

6. incrementos muy pequeños en sus
músculos pueden hacer una gran
diferencia en la capacidad
física, especialmente en la gente
débil.
Los ejercicios de fortalecimiento
también aumentan el metabolismo,
ayudan a conservar el peso y a
controlar el nivel de azúcar en
la sangre.
Eso es muy importante, porque la obesidad y la diabetes son serios problemas
de salud para los adultos mayores. Los estudios sugieren que los ejercicios
de fortalecimiento, también pueden ayudar a prevenir la osteoporosis

7. El fortalecimiento muscular a base de ejercicio brinda un sostén muy
importante y disminuye el desgaste oseo que se facilita con la osteoporosis
y esto no solamente en cadera, si no también en columna
Se recomienda que los niños y los adultos jóvenes realicen por lo menos 60
minutos de ejercicios aeróbicos y defortalecimiento muscular por día, de
esta manera también se fortalecerán los huesos y se contribuirá a un
mejor desarrollo

8. Para fortalecer los músculos
•Juegos como el remolcador de guerra
* Flexiones de los brazos (con las rodillas en el suelo)
Resistencia a las bandas de ejercicios con el peso corporal.
* Saltar la cuerda o trepar a los árboles
•Hacer abdominales
* Hacer sentadillas
Para fortalecer los huesos
•Los juegos como la rayuela
* Saltar, brincar, saltar la cuerda
* Correr
* Trotar
* Deportes como la gimnasia, el baloncesto, el voleibol y el tenis.

9. ejercicio aeróbico de intensidad moderada
•Turismo activo o aventura, como la escalinata,
• el patinaje sobre hielo, o el patinaje sobre ruedas
* Montar en bicicletas
* Caminar a paso rápido
Ejercicio aeróbico con intensidad vigorosa
* Juegos de correr y perseguirse.
* Montar en bicicleta
* Saltar la cuerda
* Las artes marciales, como el karate, por ejemplo.
* Correr
* Deportes como el fútbol, el hockey sobre césped o hielo, el baloncesto,
la natación y el tenis

10. 1 ª etapa:
Duración: 1 a 2 semanas
Objetivo: ejercicios de aprendizaje y
coordinación
• El elástico se estira lo suficiente
como para permitir el calentamiento de
los músculos que usted no debe sentir
fatiga muscular.
• Duración del ejercicio 1 a 2 minutos.
• 30 a 60 repeticiones.
• 3 a 5 series.
2 ª etapa:
Duración: 4 a 6 semanas
Objetivo: desarrollo de la resistencia
• El elástico debe ser lo
suficientemente denso como para que
sientas fatiga muscular moderada de los
grupos musculares que se trabajan (no
debe sentir dolor).
• Duración 45 a 90 segundos
• 30 a 45 repeticiones
• 2 a 4 series.

11. 3 ª etapa:
Duración: 4 a 6 semanas
Objetivo: tonificación y desarrollo de la musculatura.
• Las bandas elásticas deben ser mas densas.
• Duración del ejercicio: 30 segundos máximo
• 6 a 15 repeticiones.
• 3 a 5 series.