Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

μαρίνα γκέλλη 1019194 μαρία μανδάλα 1029275

210 views

Published on

3η εργασία

Published in: Education
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

μαρίνα γκέλλη 1019194 μαρία μανδάλα 1029275

  1. 1. ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Τμήμα Επιστημών Εκπαίδευσης & Αγωγής στην Προσχολική Ηλικία
  2. 2. Ορισμός διατροφής : Η λέξη διατροφή προέρχεται από τη λέξη ‘τρέφω’, όπου είναι η συντήρηση του οργανισμού με τη λήψη τροφής. Η τροφή προσφέρει: πρωτεΐνες , σίδηρο, ασβέστιο , ψευδάργυρο και βιταμίνες στον κάθε οργανισμό.
  3. 3. Περιλαμβάνει κατά φθίνουσα σειρά:  Ψωμί , μακαρόνια , ρύζι , άλλους πολύσπορους καρπούς , πατάτες  φρούτα , λαχανικά , όσπρια  Ελιές , λάδι  Τυροκομικά  Ψάρια  Πουλερικά  Αυγά  Γλυκά  Κρέας
  4. 4. ΔΟΜΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΣΩΣΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Κρέας , Ψάρι , Αυγά Πηγή πρωτεΐνης , σιδήρου , φωσφόρου , ψευδαργύρου , βιταμινών Β , Α και λιπιδίων Γαλακτοκομικά προϊόντα Περιέχουν καλής ποιότητας ζωικές πρωτεΐνες μαζί με ασβέστιο , βιταμίνες Α ,Β και D Φρούτα και λαχανικά Πλούσια σε φυτικές ίνες , μέταλλα και βιταμίνες. Υδατάνθρακες (σάκχαρα ) σε ποικίλες ποσότητες
  5. 5. Αμυλούχα τρόφιμα και σιτηρά Πηγή αμύλου , φυσική πρωτεΐνη , βιταμίνες Β , ίνες και μέταλλα Λίπος Πηγή κορεσμένων λιπαρών οξέων (μαργαρίνη , βούτυρο). Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (ελαιόλαδο). Ποτά Το ανθρώπινο σώμα σε φυσιολογικές συνθήκες χάνει τουλάχιστον δύο λίτρα νερό τη μέρα , ποσότητα που πρέπει να αντικατασταθεί προσλαμβάνοντας νερό από τροφές και ποτά
  6. 6. Τι πρέπει να περιέχει το πιάτο μιας σωστής διατροφής :
  7. 7. Ιδανικό βάρος για γυναίκες άνω των 18 ετών: Ημερήσια κατανάλωση θερμίδων Ύψος: Βάρος: Για διατήρηση βάρους: Για χάσιμο βάρους: 1,50 45-50 1500-1700 1200-1300 1,55 48-53 1700-1800 1300-1400 1,60 50-55 1800-1900 1400-1500 1,65 55-60 1900-2100 1500-1600 1,70 60-65 2100-2300 1600-1700 1,75 65-70 2300-2500 1700-1800 1,80 68-73 2500-2700 1800-1900
  8. 8. Ιδανικό βάρος για άνδρες άνω των 18: Ημερήσια κατανάλωση θερμίδων: Ύψος: Βάρος: Για διατήρηση βάρους: Για διατήρηση ύψους: 1,57 54-62 1800-2000 1500-1600 1,60 56-64 2000-2100 1600-1700 1,65 58-66 2100-2300 1700-1800 1,70 62-70 2300-2500 1800-1900 1,75 67-75 2500-2700 1900-2000 1,80 72-80 2700-3000 2000-2100 1,85 77-85 3000-3500 2100-2500
  9. 9.  Βιβλιογραφία:  http://www.kilokiller.gr/el-gr/Tips.aspx?ElementId=7845f36a-fd4f-4852-a06c-b1c5608c154c https://www.google.gr/search?q=%CF%83%CF%89%CF%83%CF%84%CE%B7+%CE%B4%CE%B9%CE% B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7&biw=1366&bih=624&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=e 4Z8VIL9KYmGzAOtyIGIDg&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAQ#facrc=_&imgdii=_&imgrc=u0evScGwSz6fgM%253A %3BXe4p_Byvm6TyGM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.mednutrition.gr%252Fsites%252Fdefault%252Ffil es%252Fmedia%252Farticles%252Fpiato_3.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.mednutrition.gr%252Fprog rammatiste-swsta-piato-sas-alati-lipos-merida-swsti-diatrofi%3B430%3B324 https://www.google.gr/search?q=%CF%83%CF%89%CF%83%CF%84%CE%B7+%CE%B4%CE%B9%CE% B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7&biw=1366&bih=624&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=e 4Z8VIL9KYmGzAOtyIGIDg&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAQ#facrc=_&imgdii=_&imgrc=dQSTAn1UiVsTCM%253 A%3BwhOrTDY8J7t52M%3Bhttp%253A%252F%252Ftrixoptwsi.com%252Fwp-content% 252Fuploads%252F2012%252F11%252Fvitamins.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Ftrixoptwsi.com% 252Ftips-%2525CE%2525B3%2525CE%2525B9%2525CE%2525B1- %2525CF%252585%2525CE%2525B3%2525CE%2525B9%2525CE%2525AE- %2525CE%2525BC%2525CE%2525B1%2525CE%2525BB%2525CE%2525BB%2525CE%2525B9%2525C E%2525AC-%2525CE%2525BA%2525CE%2525B1%2525CE%2525B9- %2525CE%2525BC%2525CE%2525AD%2525CF%252583%2525CE%2525B1- %2525CF%252583%2525CF%252584%2525CE%2525BF%2525CE%2525BD- %2525CF%252587%2525CE%2525B5%2525CE%2525B9%2525CE%2525BC%2525CF%25258E%2525CE %2525BD%2525CE%2525B1%252F%3B381%3B315 https://www.google.gr/search?q=%CF%83%CF%89%CF%83%CF%84%CE%B7+%CE%B4%CE%B9%CE% B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7&biw=1366&bih=624&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=e 4Z8VIL9KYmGzAOtyIGIDg&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAQ#tbm=isch&q=%CE%BC%CE%B5%CF%83%CE%B F%CE%B3%CE%B5%CE%B9%CE%B1%CE%BA%CE%B7+%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%8 1%CE%BF%CF%86%CE%B7&facrc=_&imgdii=_&imgrc=qvoKvO0KB2BLLM%253A%3BO_Qhx93Q0dQXNM %3Bhttp%253A%252F%252Fwww.kopiaste.info%252Fwp-content% 252Fuploads%252F2010%252F05%252FPyramid-in-Greek-new-mediterranean-Diet- 600x496.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.kopiaste.info%252F%253Fp%253D4117%3B600%3B496 http://www.diet4all.gr/poses-thermides-xreiazeste-kathimerina.php
  10. 10. ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΟΛΥ !!! Γκέλλη Μαρίνα Μανδάλα Μαρία

×