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Consejos básicos para mejorar la depresión

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La depresìon es una enfermedad que te puede causar la muerte

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Consejos básicos para mejorar la depresión

  1. 1. Consejos básicos para mejorarla depresión.Procura llevar las riendas de tu vida, pero, cuandosea la vida la que te arrastre, procura encajar losgolpes.Comparte este artículo:Aumento de actividad física y socialParticipe en actividades que le hagan sentirse mejor. Por ejemplo, ir al cine, iral teatro, salir a caminar por un parque, tomar la bicicleta para dar un paseo,realizar una visita sorpresa a un amigo o pariente, o cualquier otra cosa que loentretenga o divierta. No se agobie la mejoría en su estado de ánimo serágradual. Ver la televisión y realizar las tareas domésticas no se incluyen en estetipo de actividades.Hacer ejercicioCuando se está deprimido es normal estar más pasivo, cayendo en un círculovicioso de baja autoestima e inactividad, pobre auto imagen, sentimiento deindiferencia y rechazo. Romper ese círculo cuesta un esfuerzo. Fíjeseprioridades y haga hasta donde le sea posible. Lo importante es comenzar, yaprovechar el apoyo de otras personas, salir a caminar en compañía es un buencomienzo. Comience ya, no lo postergue más. El aumento de actividad física decualquier tipo le va a traer beneficios psicológicos.Nuevos intereses y actividades
  2. 2. Busque un hobby que le haga sentir realizado, algo que le apasione. Algunoshobbies son: colecciones, bricolaje, manualidades, decoración, y por supuestolos deportes, bailar...Evite hablar sólo de la depresiónUna cosa es desahogarse y otra que se convierta en un tema recurrente, esmejor distraerse de la tristeza. Hable de otros temas más positivos: deanécdotas divertidas, del tiempo, de deportes o de las noticias.Círculo socialApóyese en sus amigos íntimos, personas en las que pueda confiar, que sepanescuchar y que sean divertidas. Personas así representa un factor protectorcontra la depresión, y contra el pensamiento distorsionado que la acompaña.Utilice la musicoterapiaEscuche canciones positivas, marchosas, que le ayuden a salir adelante y le denfuerzas. Baile, cante a gritos, salte, eche fuera su tristeza.Tome el solAdemás de aportarle vitamina D el sol es un gran aliado que le ayudará aluchar contra la depresión, la luz solar incide en ciertas actividades del cerebroque tienen que ver con el humor de las personas. La explicación es que losrayos UV aumentan la producción de un neurotrasmisor , llamado serotonina,que está relacionado con la sensación de bienestar, la regulación del sueño, latemperatura del cuerpo y la conducta sexual.Es fácil navegar cuando el mar está en calma, pero en la tormenta es donde seforja un gran marino.Escuche lo que Rocky le dice a su hijo sobre la vida y siga su consejo“...y fuiste creciendo cada vez más estupendo. Era fantástico poder observarte,un privilegio. Y cuando te llegó el momento de hacerte un hombre y afrontar elmundo, lo hiciste. Pero en algún momento del trayecto cambiaste. Dejaste deser tú. Permitiste que te señalaran y que te dijeran que no sirves. Y cuandoempeoró todo buscaste a quién echarle la culpa, a una sombra alargada. Voy adecirte algo que tú ya sabes, el mundo no es todo alegría y color. Es un lugarterrible y por muy duro que seas es capaz de arrodillarte a golpes y tenertesometido permanentemente si no se lo impides. Ni tú, ni yo, ni nadie golpeamás fuerte que la vida. Pero no importa lo fuerte que golpeas sino lo fuerte quepueden golpearte. Y lo aguantas mientras avanzas. Hay que soportar sin dejarde avanzar. Así es como se gana. Si tu sabes lo que vales ve y consigue lo quemereces pero tendrás que soportar los golpes. Y no puedes estar diciendo queno estás donde querías llegar por culpa de él , de ella, ni de nadie. Eso lo hacenlos cobardes y tú no lo eres. Tú eres capaz de todo. ...”Hay un proverbio ruso que dice “caer está permitido, levantarse es obligatorio”.
  3. 3. Todos necesitamos una motivación para vivir, luchar por lo que queremos,encontrar lo que nos apasione. Es nuestra responsabilidad encontrar el sentidode nuestra vida. A veces tenemos un trabajo que nos hastía y gastamos todasnuestras energías en quejarnos. Pero por miedo, no buscamos otro, noluchamos por la felicidad.En tiempos de crisis la cosa se complica aún más, hay más miedo y por tantotodos estamos más paralizados y es más difícil encontrar nuestro camino.En ocasiones la vida nos enfrenta con dificultades, a veces nos golpea tanfuerte que nos quedamos tirados en el suelo y nos sentimos incapaces delevantarnos. No encontramos la fuerza, ni los recursos, nos quedamos ahíabatidos.Los que han sufrido una depresión saben lo que es, ven como su vida se vadeteriorando poco a poco e ignoran qué hacer para pararlo. Es como hundirteen el mar, cada vez caes más y más y no sabes cuando tocarás fondo. Pero elfondo llega y cuando lo tocas coges fuerza para subir hacia la superficie.La depresión es tu enemigo, para enfrentarlo necesitas actuar como unguerrero, con fuerza, coraje y valentía. Pero para ganar la batalla es importanteconocer al enemigo y encontrar las estrategias necesarias para vencerlo. Es tubatalla, tendrás que buscar apoyos, pero nadie va a andar tu camino, ni lucharátu guerra. Eso lo tienes que hacer tú.Y cuando todo acabe, porque acabará. Cuando salgas victorioso, serás másfuerte, más sensible, sacarás lo mejor de ti, tendrás más recursos paraenfrentar el futuro. Incluso serás capaz de ayudar a otros que pasen por dondetu pasaste, y venciste. En definitiva te alegrarás de haber pasado por estoporque te darás cuenta de que eres otra persona, e incluso le darás las graciaspor haberte convertido en alguien mejor. Y sobretodo porque le habrásencontrado el sentido al sufrimiento.Y piensa que aunque parezca imposible siempre podemos encontrarla fuerza para salir adelante.Imagen "saxofonista" cedida por el artista Javier Miguel Pérez.

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