El embarazo ya no se considera de solo 9 meses, sino que ahora se reconoce que son 12 meses debido al tiempo que se necesita para adaptarse al nuevo estilo de vida saludable y asimilar los cambios físicos, emocionales y sociales. Recibir buen cuidado prenatal, durante el embarazo y posparto puede ayudar al bebé a crecer saludablemente y a mantener a la madre y al hijo sanos. Algunas recomendaciones incluyen tomar ácido fólico, evitar el alcohol y las drogas, asistir

2. "El embarazo ya no es de nueve meses, sino de 12. Esto
porque se necesitan 90 días para adaptarse a un nuevo
estilo de vida saludable. También para asimilar los
cambios físicos, emocionales, sicológicos y sociales",
dice Robert Cefalo, especialista en medicina materno-
fetal en la Universidad de Carolina del Norte en Estados
Unidos.

3. Recibir buen cuidado antes, durante y después de el
embarazo puede ayudar a el bebé a crecer y
desarrollarse, y a mantener a la madre e hijo saludables.
Es la mejor manera de asegurar que los pequeños tengan
un buen inicio para una vida saludable.

4. Tomar ácido fólico:
Si está contemplando quedar embarazada, o si ya lo
está, debe tomar un suplemento con al menos 400
microgramos de ácido fólico todos los días. Tomar ácido
fólico reducirá el riesgo de ciertos defectos congénitos.
Evitar todo uso de alcohol y drogas y limitar la cafeína.

5. Asistir a consultas y exámenes prenatales.
Usted visitará muchas veces a su proveedor de atención
durante el embarazo para recibir cuidado prenatal. La
cantidad de visitas y los tipos de exámenes que se le
harán cambiarán según en qué punto de su embarazo se
encuentre.

6. Cuida tu peso antes del embarazo:
Para recuperar tu figura después del embarazo tienes que
embarazarte en tu peso ideal. Para lograrlo es esencial
llevar una alimentación sana y realizar actividad
física antes de planearlo. Esto ayuda a iniciar está etapa
sin calorías de más.

7. Vigila tu peso durante la gestación :
El aumento de peso durante el embarazo depende de lo
que pesabas antes de quedar embarazada y de
la proporción entre peso y altura (IMC, índice de masa
corporal).
Si tienes un peso normal antes del embarazo, deberías
aumentar entre 11 y 15 kilos. Si es bajo, entre 12 y 17 y
si rebasa lo indicado, alrededor de 11 a 17”.

8. Ponte en manos del nutricionista :
Es el especialista ideal que te ayuda a seguir un programa
de alimentación integral y personalizada. Durante
el embarazo, se agregan 300 calorías a la dieta normal. En la
lactancia, 500 más.

9. Es recomendable que comas de cinco a seis veces por día en
raciones pequeñas, evita las comidas con mucha grasa o muy
condimentadas, come en cambio alimentos ricos en fibra
como lo son los cereales integrales las frutas y las verduras.

10. Mantente activa :
Es recomendable mantener una actividad física durante
el embarazo y dos meses después del parto. Los ideales son
los que ayuda a mejorar la postura, flexibilidad, dormir
mejor, reducir el estrés y aumentar la energía.
Algunas opciones son: caminar, nadar, bailar. Así como hacer
yoga, Pilates o ejercicios cardiovasculares de baja intensidad.
Antes de iniciar con alguna actividad consúltalo con tu
médico.

11. Usa cremas para cuidar tu piel :
En esta etapa la piel sufre notables cambios, tiende a
perder firmeza y elasticidad. Para mantenerla hidratada, libre de estrías y
manchas es aconsejable usar cremas antiestrías desde el momento que te
enteraste que estás esperando bebé.
Una vez que nace tu bebé, se recomienda aplicar geles reafirmantes para
recuperar su tonificación previa al embarazo. Es recomendable consultar a un
dermatólogo para que te indique lo adecuado.

12. Sueño tras el parto:
También se debe dedicar tiempo a descansar. Aprovechar los ratos
en los que el bebé duerme para echarse una siesta y aceptar la ayuda
de tu entorno, que seguro que estarán encantados de ayudar. Que la
mamá esté en forma es muy importante para el niño.

13. Cada embarazo es una experiencia única, para disfrutar al máximo.
¡Puedes comenzar hoy a adoptar estos hábitos saludables, sin
descuidar tu cuerpo y lucir como siempre has deseado.

14. BIBLIORAFÍA
 http://www.educacioncontracorrient
e.org/secciones/salud/38164-los-
cuidados-antes-y-despues-del-
embarazo
 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus
/spanish/ency/article/007214.htm