Elaborado por Jaime Eduardo Cáceres Presentación elaborada para presentar un resumen general del libro de Rafael Santandreu: 'El arte de no amargarse la vida"

1. Rafael Santandreu
Psicólogo Español

2. ¡Qué diferente es surfear la vida por encima de sus olas a vivir
sumergido, siempre medio ahogado, vapuleado por las
corrientes marinas!

3. “No nos afecta lo que no sucede, sino lo que
nos decimos acerca de lo que nos sucede”
EPICTETO

4. CONDUCTA
PENSAMIENTOSEMOCIONES
Los pensamientos son la clave para ser fuerte a
nivel emocional

5. Creencias
Irracionales
Son exageraciones de la realidad
No ayudan a resolver problemas
Producen malestar emocional

6. Es el diálogo interior el verdadero
productor –a veces oculto– de las
emociones

7. Línea de evaluación de las cosas de la vida

8. La terribilitis es la madre
de todos los trastornos
emocionales

9. ¿En qué medida esto que
me ha pasado (o me podría
pasar) me impide llevar a
cabo acciones valiosas por
mí o por los demás.

10. MITOS QUE
DIFICULTAN
Si no me preocupo, no me
importa
Si deseo mucho algo lo
conseguiré

11. EXIGENCIAS PREFERENCIAS
Tengo que hacer todo
bien
…
La gente me tiene
que tratar bien
…
Las cosas me tienen
que ser favorables
…

12. El método
El sistema
cognitivo consiste
en transformar
nuestra forma de
pensar

13. El método

14. Argumentos…
Comparativo
De las
posibilidades
Existencial

15. Momento de
malestar
Creencia
irracional
Debate
Creencia
racional
Me he puesto
nervioso por un
trancón.
DEBERÍA vivir en
un mundo
totalmente
cómodo en el
que no hubiese
trancones.
Argumento de
comparación:
¡Eso es
imposible! Es
mejor no desear
cosas imposibles.
Por otro lado,
mucha gente es
feliz a pesar de
los trancones, yo
también puedo
serlo.
Me gustaría que
no existiesen los
trancones, pero
no lo necesito
para estar bien.
Si me relajo, me
distraigo y
aprovecho
cuando haya
trancones, seré
mucho más feliz.

16. Hay que insistir en que se trata de
convencerse de las creencias
racionales; no basta con repetirlas
como un loro. La terapia cognitiva
es una terapia de argumentos, no
un ejercicio de pensamiento
positivo.

17. “Quejarse es inútil y una
pérdida de tiempo. Aun
cuando me falte toda la
movilidad tendré muchas
cosas maravillosas que
hacer. Sin ir más
lejos, investigar el

18. Aprendizajes
Transformase en alguien positivo es esencial para
disfrutar de la vida
Las emociones solo son posibles a partir de
determinados pensamientos
Las creencias irracionales son falsas, inútiles y
nos hacen sufrir

19. Aprendizajes
Las exageraciones tiene consecuencias
emocionales negativas
Aprender a evaluar lo que nos sucede con
realismo y objetividad nos hace más fuertes y
tranquilos
Criterios para evaluar: ¿En qué medida eso me
impide hacer cosas valiosas en mi vida?

20. Aprendizajes
Detectar las creencias irracionales, combatirlas
con argumentos y desarrollar nuevas creencias
racionales
Esta transformación hay que apoyarla en
argumentos; no en simple pensamiento positivo
La clave de este trabajo es perseverar