Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

1

Share

Download to read offline

Pengurusan Stres (stress management)

Download to read offline

pengurusan stres
pengurusan tekanan
stress management

Related Books

Free with a 30 day trial from Scribd

See all

Pengurusan Stres (stress management)

  1. 1. PENGURUSAN STRES OLEH Muhamad Bustaman Abdul Manaf Pensyarah Cemerlang (Pengurusan) Institut Aminuddin Baki Kementerian Pendidikan Malaysia 0199890524/ mbustaman@iab.edu.my
  2. 2. Kandungan • Memahami apa itu tekanan dan kesannya kepada minda dan badan fizikal kita • Mengenali simptom-simptom stres. • Memahami jenis stres yang positif atau negatif. • Memahami strategi-strategi untuk mengawal stres.
  3. 3. The only person without stress is a dead person By Hans Selye Father of stress research
  4. 4. Apakah perasaan anda hari ini?
  5. 5. Hari ini saya datang ke bengkel ini untuk .……………………….. …………………………………… …………………………………….
  6. 6. • Data 2017: Penyebab Tekanan • 69% : TEMPAT KERJA • 17% : PERKAHWINAN • 9% : KELUARGA • 5%: PENGAMBILAN UBAT TANPA KAWALAN STRES
  7. 7. “…. gaji yang rendah, hanya 17% daripada 1,145 responden memetik sebab itu sebagai faktor utama mempengaruhi mereka tidak gembira. “Sebanyak 50% daripada mereka mendakwa gembira dengan pengalaman bekerja dan cabaran bekerja, 21% suka dengan ketua masing-masing yang menghargai dan menilai produktiviti masing-masing, 19% gembira kerana persahabatan dengan rakan-rakan sekerja”.
  8. 8. • 14% atau 4.2 juta berumur 16 tahun ke atas disahkan mengalami sakit mental (2016) • Kajian Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan tahun 2006 – gangguan mental meningkat sebanyak 6% berbanding yang telah dijalankan pada 10 tahun lepas (1996) STRES
  9. 9. STRES • SATU KES BUNUH DIRI BERLAKU DALAM 40 SAAT DI SELURUH DUNIA • DI MALAYSIA, LEBIH KURANG 7 KES BERLAKU SETIAP HARI • BAGI SETIAP SATU KES, 10-20 ORANG LAIN AKAN MENDAPAT KESANNYA • KEBANYAKKAN KES BUNUH DIRI ADALAH AKIBAT DARI KEMURUNGAN Sumber : Kementerian Kesihatan Malaysia, Pertubuhan Kesihatan Sedunia, Utusan Malaysia dan Berita Harian
  10. 10. It’s not stress that kills us, it is our reaction to it Hans Selye –Father of stress research Hungarian Physician
  11. 11. • TINDAK BALAS SESEORANG TERHADAP SESUATU PERISTIWA / PERKARA / PERUBAHAN SECARA :- EMOSI FIZIKAL MENTAL Apakah itu Stres/Tertekan?
  12. 12. Stress is the body’s response to any physical or emotional changes in life. This response includes the release of a hormone, adrenaline, in the body. Adrenaline causes an increase in heart rate, breathing and in blood sugar levels. It also diverts the blood flow from your digestive system to your muscles (e.g. Leg muscles) WHATISSTRESS ?
  13. 13. Emosi dan Sistem Otak
  14. 14. Kesan emosi kepada otak
  15. 15. Emosi itu sebahagian kejadian manusia • MARAH • Ali Imran ayat 134: ”(iaitu) orang-orang yang menafkahkan (hartanya), baik di waktu lapang maupun sempit, dan orang-orang yang menahan amarahnya dan memaáfkan (kesalahan) orang. Allah menyukai orang-orang yang berbuat kebajikan” • SEDIH • Sesungguhnya orang-orang yang beriman, mengerjakan amal saleh, mendidikan shalat dan menunaikan zakat, mereka mendapat pahala di sisi Tuhannya. Tidak ada kekhawatiran terhadap mereka dan tidak (pula) mereka bersedih hati.” (Surah Al-Baqarah ayat 277. • Apakah Nabi Muhamad tiada tekanan dalam kehidupannya? Ciri insan yang berjaya ialah bila dia berjaya menguasai tekanan
  16. 16. 3 Hormon Stres • 1. Adrenalin Adrenalin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal setelah mendapatkan signal dari otak ketika situasi yang cukup membuat stres muncul. • Adrenalin bekerjasama dengan hormon stres lain, iaitu norepinephrine bertanggung jawab untuk memutuskan reaksi Anda ketika stres muncul. • Selain meningkatkan detik jantung, adrenalin juga meningkatkan energi yang memungkinkan anda melakukan sesuatu untuk menghindar dari bahaya, serta membuat anda semakin fokus.
  17. 17. • 2. Norepinephrine Hormon ini sama dengan Adrenalin yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal dan berasal dari otak. Fungsi hormon Norephnephryne adalah untuk membuat anda tetap fokus dan terjaga selama mengalami stres. Anda akan menjadi lebih waspada, tak bisa tidur, dan fokus pada masalah. • Norepinephrine membantu mengalihkan aliran darah pada tempat yang tak terlalu memerlukan untuk bagian tubuh lain yang lebih penting, misalkan otot atau otak yang membuat anda boleh menghadapi bahaya dengan baik.
  18. 18. • 3. Kortisol Hormon kortisol juga dihasilkan oleh kelenjar adrenal dan disebut juga sebagai hormon stres. Hormon ini yang menentukan respon Anda terhadap situasi yang menegangkan dan yang boleh membuat stres. • Dibandingkan dengan hormon lainnya, hormon ini bekerja lebih lambat. Pertama, bahagian otak bernama amygdala akan menentukan ancaman atau situasi yang boleh menyebabkan stres. Kemudian signal dikirimkan pada hypotalamus. Hypotalamus memproduksi hormon CRH yang berhubungan dengan ACTH. ACTH kemudian mengirim signal pada kelenjar adrenal untuk melepaskan kortisol. Perjalanannya cukup panjang bukan.
  19. 19. • BERLAKU APABILA TEKANAN DIJADIKAN TENAGA POSITIF DAN PENDORONG • (bertenaga, bersemangat,meningk at prestasi) • BERLAKU APABILA TERDAPAT TEKANAN YANG MELAMPAU DAN MENGAKIBATKAN KESAN NEGATIF Kesan kpd kesihatan dan emosi
  20. 20. Berdasarkan kajian pada tahun 2002 hampir 60% rakyat Malaysia menghadapi STRES. ADAKAH ANDA STRES?
  21. 21. AKTIVITI: UJIAN SARINGAN MINDA SIHAT DASS (Depression Anxiety Stress Scales)
  22. 22. 20
  23. 23.  Kering mulut  Gementar  Sakit kepala  Masalah tidur  Cepat letih  Lenguh badan  Jantung berdebar- debar  Sakit perut  Cirit-birit
  24. 24.  Gelisah Cepat marah Lemah semangat Bimbang Kurang daya tumpuan Mudah lupa Takut gagal Rendah diri Resah Bosan
  25. 25.  Merokok berlebihan Penyalahgunaan "alkohol dan dadah" Masalah tabiat makan Tingkahlaku agresif, buli dan vandalisme
  26. 26. Stres yang anda alami adalah MERBAHAYA. Stres akan mengakibatkan gangguan emosi, masalah tingkah laku, perubahan personaliti. Keadaan ini menambahkan lagi risiko penyakit Mental dan fizikal
  27. 27. STRES boleh menyebabkan Penyakit jantung koronari Angin ahmar (strok) Kegagalan jantung Anzeiti
  28. 28. Punca Utama Stres Mbam.IAM.KPM
  29. 29. PUNCA ATAUSITUASISTRES BOLEH UBAH TIDAK BOLEH UBAH
  30. 30. sanakan  PUNCA STRES “BOLEH” diubah: “Daya tindak bertumpukan permasalahan” □ Mendefinasikan masalah □ Mencari alternatif □ Menimbangkan kebaikan dan keburukan □ Pilih satu alternatif untuk dilak □ Membuat tindakan susulan
  31. 31. “TIDAK BOLEH” diubah: “daya tindak bertumpukan emosi” □ Menerima keadaan / hakikat tersebut □ Memberi makna yang lain kepada situasi tersebut □ Mengendalikan emosi secara positif
  32. 32. Faktor sosio-ekonomi -Kemiskinan -Pendapatan rendah Perhubungan Sosial - Hubungan interpersonal - Hubungan intrapersonal  Pekerjaan Keinginan Diri Sendiri Jenis Personaliti - A Rumah Tangga - Peranan / tangungjawap ibu bapa. - Penceraian FAKTOR STRES Faktor Penyebab Stres Persekitaran
  33. 33. Punca Stress: PersonalLife causes (personal & relationship) (at HOME) There are many causes of stress in life including:  Death: of spouse, family, friend  Health: injury, illness, pregnancy  Crime: Sexual molestation, mugging, burglary, pick-pocketed  Self-abuse: drug abuse, alcoholism, self-harm  Family change: separation, divorce, new baby, marriage  Sexual problems: getting partner, with partner  Argument: with spouse, family, friends, co-workers, boss  Physical changes: lack of sleep, new work hours  New location: vacation, moving house  Money: lack of it, owing it, investing it  Environment change: in school, job, house, town, jailMbam.IAM.KPM
  34. 34. Stres dan Guru
  35. 35. •Stress at work • The UK's Health and Safety Executive lists six key stress factors: •The demands of the job •The control staff have over how they do their work •The support they receive from colleagues and superiors •Their relationships with colleagues •Whether they understand their roles and responsibilities •How far the company consults staff over workplace changes.
  36. 36. CommonCoursesofStressCon…. 2.Causes of Stress at work To meet out the demands of the job. Your relationship with colleagues. To control staff underyou. To train your staff and take work from them. Support you receive from your boss, colleagues and juniors. Excessive work pressure. To meet out deadlines. To give new results. To produce new inovation if you are in research area. Working overtimeand on holidays. Mbam.IAM.KPM
  37. 37. • Prestasi kerja menurun • Menjejaskan produktiviti • Tidak dapat memberikan tumpuan sepenuhnya • Komitmen kurang • Selalu mengambil cuti • Menjejaskan prestasi rakan sekerja yang lain
  38. 38. • Other stress indicators at work include: • Sickness absence & High staff turnover • Poor communication between teams • Bullying • Lack of feedback on performance • Value and contribution • Lack of clarity of roles and responsibilities • Technological change • Dissatisfaction with non-monetary benefits • Working long hours, Boring and mundane work, One-off incidents • Uncomfortable workplace & Lack of training
  39. 39. • Kaji sikap anda • Disiplin diri • Adakan perbincangan • Galakkan penglibatan / penyertaan • Sentiasa bersemangat / bermotivasi • Tangani kemarahan dengan berkesan • Pengiktirafan pada diri • Komunikasi dua hala • Tangani kritikan dengan baik
  40. 40. TIPS ATASI STRES DI TEMPAT KERJA • FAHAMI JOB SCOPE • PERTAHANKAN SEMANGAT PASUKAN • AMALKAN ARAHAN DARI SEMASA KE SEMASA DALAM PERKHIDMATAN AWAM • RANCANG MASA DAN TUGAS • KURANGKAN “LEPAKING” UTAMAKAN “KERJA DAHULU” • BINA HUBUNGAN YANG BAIK DENGAN RAKAN SEPEJABAT DAN BOS @ BUKAN MENGAMPU / BODEK • TAKE 5 • SAMA-SAMA MEMBANGUNKAN SUASANA KERJA YANG KONDUSIF DAN SESUAI • SENSE OF HUMOR • LAGI?
  41. 41. Punca Stres. 3. Percakapan Negatif Sendiri Pessimistic thinking Self criticism Over analyzing Over thinking Negative thinking Mbam.IAM.KPM
  42. 42. Unrealistic expectations Taking things personally All or nothing thinking Exaggeration Rigid thinking 4.MindTraps Mbam.IAM.KPM
  43. 43. CommonCoursesofStressCon…. 5.Lupa pada Tuhan • Semua yang berlaku atas kuasa tuhan • Tiada sabar dan syukur dalam ’kamus’ untuk membuat keputusan. Yang ada dalam hati: tidak sabar, dendam dan rasa permusuhan. Mbam.IAM.KPM
  44. 44. Kelebihan di sebalik Rasa Tertekan • Ällah tidak membebani seseorang itu melainkan sesuai dengan kesanggupannya.” ( Surah Al-Baqarah:286) • ”Tidak ada kesusahan (atau bala bencana) yang menimpa (seseorang) melainkan dengan izin Allah; dan sesiapa yang beriman kepada Allah,Allah akan memimpin hatinya (untuk menerima apa yang telah berlaku itu dengan tenang dan sabar); dan (ingatlag) Allah Maha Mengetahui akan tiap-tiap sesuatu.”(Surah At Taghabun:11) • ”…dan jgnlah kamu berputus asa dari rahmat Allah. Sesungguhnya tiada berputus asa dari rahmat Allah melainkan kaum yg kafir.”(surah Yusuf:12) • Nabi Muhamad ialah insan yang paling banyak ujian dan tekanan- tugasan yang berat perlu kepimpinan jiwa yang sangat kuat.
  45. 45. Penyelesaian Masalah Tertekan • Surah An-Nahl:126- ….sesungguhnya yang demikian itu adalah lebih baik bagi orang-orang yang sabar. • Perbanyak baca taáwudz • Perbanyak membaca istighfar • Segera mengambil wudhu • Membaca Ai-Quran • Merubah posisi diri • Amalan PTS (Pause Think Select) sebelum membuat keputusan • Berpuasa • Zilkrullah • Rasullullah sebagai teladan terbaik: pemilik budi pekerti yang luhur
  46. 46. De-Stressing Your Life • 1. Too much on your plate : how to prioritises • 2. balancing act: How to juggle work and home • 3. Why free time counts: The value of leisure • 4. Fighting fit: the role of exercise • 5. The walking cure: how to de-stress with a stroll • 6. Stress and food: Change eating habits 50% on V, 25% Pro & 25% Carb • 7. A good night’s sleep : beating insomnia • 8. The simple life: Decluttering home and habits • 9. Resisting old habits: staying firm under pressure • 10. The power of pets: the calming effects of animals • 11. Finding a funny side: the role of humour • 12. The human support: friendship and support
  47. 47. TINDAKAN
  48. 48. TAHNIAH! Syabas, kerana anda bukan sahaja telah mengetahui tahap stres anda, malah anda juga telah kenal pasti masalah emosi yang lain. Ambillah langkah pencegahan awal bagi mengelak ianya menjadi semakin teruk
  49. 49. 1. PENYELESAIAN JANGKA PENDEK KAEDAH “10B” B - Bertenang B - Bernafas dengan Dalam B - Berkata Relakslah/Tak Mengapa B - Beribadat B - Berurut B - Bercakap dengan seseorang B - Berehat dan Mendengar Muzik B - Beriadah B - Bersenam B - Berfikiran Positif 1. BERTENANG -2. BERNAFAS DENGAN DALAM -3. BERKATA:RELAKSLAH -4. BERIBADAT -5. BERCAKAP DGN SESEORANG -6. BERURUT - - 7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK 8. BERIADAH - - 9. BERSENAM 10. BERFIKIRAN POSITIF
  50. 50. TANGANI STRES DENGAN KAEDAH “10B” - - - - - - - 1. BERTENANG 2. BERNAFAS DENGAN DALAM 3. BERKATA:RELAKSLAH 4. BERIBADAT 5. BERCAKAP DGN SESEORANG 6. BERURUT 7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK - - 8. BERIADAH -9. BERSENAM -10. BERFIKIRAN POSITIF BERTENANG Bertenang boleh membantu mengurangkan stres dengan menghentikan kitaran stres diperingkat permulaan
  51. 51. TANGANI STRES DENGAN KAEDAH “10B” - - - - - - 1. BERTENANG 2. BERNAFAS DENGAN DALAM 3. BERKATA:RELAKSLAH 4. BERIBADAT 5. BERCAKAP DGN SESEORANG 6. BERURUT 7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK - - 8. BERIADAH - - 9. BERSENAM -10. BERFIKIRAN POSITIF BERNAFAS DENGAN DALAM Pernafasan melalui bahagian abdomen adalah cara pernafasan terbaik, kita bernafas dengan lebih perlahan, panjang dan lebih dalam
  52. 52. TANGANI STRES DENGAN KAEDAH “10B”- - - - - 1. BERTENANG 2. BERNAFAS DENGAN DALAM 3. BERKATA:RELAKSLAH 4. BERIBADAT 5. BERCAKAP DGN SESEORANG 6. BERURUT - - 7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK -8. BERIADAH - - 9. BERSENAM -10. BERFIKIRAN POSITIF BERKATA: RELAKSLAH Kata-kata ini sedikit sebanyak dapat membantu mententeramkan perasaan dan Mengurangkan stres
  53. 53. TANGANI STRES DENGAN KAEDAH “10B” - - - - 1. BERTENANG 2. BERNAFAS DENGAN DALAM 3. BERKATA:RELAKSLAH 4. BERIBADAT 5. BERCAKAP DGN SESEORANG -6. BERURUT -7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK -8. BERIADAH -9. BERSENAM -10. BERFIKIRAN POSITIF BERIBADAT Berzikir dan beribadat memberi sokongan emosi dan melegakan perasaan
  54. 54. TANGANI STRES DENGAN KAEDAH “10B” - - - - 1. BERTENANG 2. BERNAFAS DENGAN DALAM 3. BERKATA:RELAKSLAH 4. BERIBADAT 5. BERCAKAP DGN SESEORANG -6. BERURUT - Create the master plan - Lists critical checkpoints - 7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK -8. BERIADAH -9. BERSENAM -10. BERFIKIRAN POSITIF BERCAKAP DENGAN SESEORANG Perasaan adalah sesuatu yang tak sepatut dipendamkan sebaliknya harus dikongsi dengan orang yang dipercayai Bercakap dgn ahli keluarga atau kawan- kawan. Berkongsi perasaan akan melegakan dan mengurangkan tekanan
  55. 55. TANGANI STRES DENGAN KAEDAH “10B” - - - - - 1. BERTENANG 2. BERNAFAS DENGAN DALAM 3. BERKATA:RELAKSLAH 4. BERIBADAT 5. BERCAKAP DGN SESEORANG 6. BERURUT - -7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK -8. BERIADAH - - 9. BERSENAM -10. BERFIKIRAN POSITIF BERURUT Dalam keadaan stres, otot-otot di leher, kepala dan bahu akan tegang tanpa disedari. Berurut (leher, bahu, kaki) boleh melegakan otot dan melancarkan perjalanan darah
  56. 56. TANGANI STRES DENGAN KAEDAH “10B” - - - - - 1. BERTENANG 2. BERNAFAS DENGAN DALAM 3. BERKATA:RELAKSLAH 4. BERIBADAT 5. BERCAKAP DGN SESEORANG 6. BERURUT 7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK - ” - 8. BERIADAH rom all levels- Involvement f - Setup idea gen - 9. BERSENAM erationsy - stem 10. BERFIKIRAN POSITIF BEREHAT & MENDENGAR MUZIK/Bunyian Berehat sambil mendengar alunan muzik yang lembut
  57. 57. TANGANI STRES DENGAN KAEDAH “10B” - - - - - - - - - 1. BERTENANG 2. BERNAFAS DENGAN DALAM 3. BERKATA:RELAKSLAH 4. BERIBADAT 5. BERCAKAP DGN SESEORANG 6. BERURUT 7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK 8. BERIADAH - -9. BERSENAM -10. BERFIKIRAN POSITIF BERIADAH Aktiviti riadah seperti berkelah, berenang, mendaki bukit, berkhemah,melakukan hobi atau aktiviti yang disukai boleh menenangkan fikiran, mengurangkan stres
  58. 58. TANGANI STRES DENGAN KAEDAH “10B” - - - - - - - - - 1. BERTENANG 2. BERNAFAS DENGAN DALAM 3. BERKATA:RELAKSLAH 4. BERIBADAT 5. BERCAKAP DGN SESEORANG 6. BERURUT 7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK 8. BERIADAH 9. BERSENAM -10. BERFIKIRAN POSITIF BERSENAM Bersenam dapat meningkatkan pengeluaran hormon endorfin, mengurangkan ketegangan otot dan stres
  59. 59. TANGANI STRES DENGAN KAEDAH “10B” - - - - 1. BERTENANG 2. BERNAFAS DENGAN DALAM 3. BERKATA:RELAKSLAH 4. BERIBADAT 5. BERCAKAP DGN SESEORANG -believers (cancer)- Remove non - Create vent - Get commit 6. BERURUT ure team environment - ted staff 7. BEREHAT & MENDENGAR MUZIK re touchdowns” - Confidence b - “makingfirst trying to sco - 8. BERIADAH uilding downs before - - 9. BERSENAM -10. BERFIKIRAN POSITIF Change your way of thinking - REFRAMING BERFIKIRAN POSITIF Melihat kebaikan dalam mana- mana situasi bersifat negatif. Tumpukan kepada perkara yang baik dan apa yang boleh dilakukan dalam situasi tersebut
  60. 60. Bertindak berdasarkan pilihan yang ada/terbaik Buat penilaian setiap cadangan -kebaikan/keburukan Terang/cari cadangan penyelesaian yang ada Kenalpasti masalah sebenar A : ACT E : EVALUATE D : DESCRIBE I : IDENTIFY Belajar dari pengalaman - berjaya atau tidak L : LEARN 2. PENYELESAIAN JANGKA PANJANG KONSEP IDEAL
  61. 61.  Terdapat beberapa kemahiran yang perlu dipelajari oleh anda bagaimana menangani stres.Kemahiran tersebut adalah:  Kemahiran pengendalian kemarahan dan penyelesaian konflik  Kemahiran berfikiran positif  Kemahiran pengurusan masa  Kemahiran penyelesaian masalah dan membuat keputusan  Kemahiran teknik relaksasi  Kemahiran tegas dan asertif
  62. 62. BERHENTI : •Memberi diri sendiri untuk mempertimbangkan situasi •Bertenang (contoh: kira sampai 10, tarik nafas dalam-dalam, atau membaca doa) •Jika tidak dapat mengawal keadaan, tinggalkan tempat itu dengan serta-merta BERFIKIR : • Berfikir sebelum bercakap dengan orang yang anda marahi •Kenalpasti dan cuba selesaikan masalah tersebut •Jangan buat sesuatu yang merumitkan keadaan •Fokus kepada isu sebenar BERTINDAK : Daya tindak adalah usaha untuk mengatasi situasi yang menimbulkan Kemarahan Gunakan daya tindak yang berkesan KEMAHIRAN 1- MENGAWAL KEMARAHAN SECARA BERKESAN (ANGER MANAGEMENT) Pengendalian Kemarahan yang berkesan bermula dengan mengakui bahawa anda sedang marah dan cuba bertenang
  63. 63. •LANGKAH 1 : Mengenalpasti situasi •LANGKAH 2 : Menilai kewujudan pemikiran negatif •LANGKAH 3 : Menilai sama ada pemikiran negatif tersebut sahih/wajar serta mempunyai fakta yang kukuh •LANGKAH 4 : Gantikan pemikiran negatif dengan pemikiran yang lebih munasabah KEMAHIRAN 2- BERFIKIRAN POSITIF
  64. 64.  Perhatikan jangka masa yang diambil untuk melakukan sesuatu tugas  Rancang jadual tugas yang membolehkan anda menyiapkan tugas harian tanpa perasaan tertekan  Pastikan adanya waktu rehat di antara pekerjaan  Senarai dan jadualkan tugas mengikut keutamaan. Lakukan tugas yang penting terlebih dahulu. Selepas dilaksanakan, beri ganjaran pada diri anda.(seperti memuji,mendengar muzik dll.  Jika kerja anda tertangguh, kaji punca dan buat jadual semula  Buat pemantauan akan kemajuan dan keberkesanan anda menguruskan masa
  65. 65.  I – (Identify) Mengenalpasti masalah – (Describe) Perjelaskan beberapa pilihan cara penyelesaian D  E – (Evaluate) Penilaian kebaikan dan keburukan pilihan-pilihan tersebut  A - (Act) Bertindak atas pilihan yang telah dibuat  L – (Learn) Semak semula keberkesanan tindakan yang telah diambil dan berikan pujian diatas usaha anda dan mereka yang terlibat KEMAHIRAN MEMBUAT KEPUTUSAN ADALAH MERUPAKAN PERKARA UTAMA DALAM PENYELESAIAN MASALAH
  66. 66. Teknik 1- Wake-up stretches Teknik 2- Deep breathing
  67. 67.  Cari kedudukan yang selesa  Letakkan tangan di atas perut dan pejamkan mata  Tarik nafas melalui hidung dan rasakan abdomen anda bergerak ke atas  Hembus nafas melalui mulut  Ulanginya beberapa kali sehingga anda rasa relaks dan tenang
  68. 68.  Rehatkan badan dan minda secukupnya  Luang masa bersama keluarga  Tidur yang mencukupi  Berurut dan bersantai
  69. 69.  Teman hidup  Keluarga dan saudara mara  Sahabat Handai  Kaunselor
  70. 70. PENGEKALAN
  71. 71. SYABAS! KERANA ANDA TELAH BERJAYA MENGAWAL STRES ANDA…. Teruskan kesungguhan anda dalam mengatasi cabaran dibawah mengikut situasi
  72. 72. Cabaran mengawal kemarahan dan penyelesaian konflik ◦ Daya tindak adalah usaha untuk mengatasi situasi yang menimbulkan kemarahan ◦ Elakkan prasangka dan pemikiran negatif
  73. 73. Cabaran Pengurusan Masa Bijak membahagikan masa dan menepati jadual
  74. 74. Cabaran menyelesaikan masalah dan membuat keputusan ◦ Bertindak berdasarkan pilihan yang ada dan terbaik setelah mempertimbangkan kebaikan dan keburukan ◦ Membuat keputusan tanpa menyinggung perasaan, keperluan dan kedudukan orang lain dalam apa jua situasi.
  75. 75. •Sel darah bergerak terlalu laju dan berjauhan di antara satu sama lain •Sel darah berbentuk titisan air mata!!! •Sel darah bergerak lancar,mendekati antara sama lain •Bentuk sel darah adalah normal EMOSI MEMPENGARUHI PERJALANAN ALIRAN DARAH ANDA
  76. 76. PENGURUSAN MASA SOKONGAN SOSIAL RELAKS DAN BERIADAH PENYELESAIAN MASALAH KONGSI PERASAAN NILAI MORAL DAN AGAMA CARA HIDUP SIHAT TEGAS DIRI MATLAMAT HIDUP REALISTIK HARGA DIRI KASIH SAYANG POKOK MINDA SIHAT KOMUNIKASI BERKESAN PEMIKIRAN POSITIF
  77. 77. Tekadkan keazaman dan terus berjaya Tangani stres ke arah kesejahteraan hidup
  78. 78.  Sila dapatkan nasihat dari anggota kesihatan  Anda mungkin memerlukan rujukan Pakar
  79. 79. Bila Anda mengubah fikiran Anda Anda mengubah keyakinan Anda Bila Anda mengubah keyakinan diri Anda Anda mengubah harapan-harapan Anda Bila Anda mengubah Harapan-harapan Anda Anda mengubah sikap anda Bila Anda mengubah sikap Anda Anda mengubah tingkahlaku Anda Bila Anda mengubah tingkahlaku Anda Anda mengubah prestasi kerja Anda Bila Anda mengubah prestasi kerja Anda Anda mengubah nasib Anda Bila Anda mengubah nasib Anda Anda mengubah HIDUP Anda! KUASAI MINDA ANDA,KUASAI MASA DEPAN (MASTER YOUR MIND,DESIGN YOUR DESTINY FROM MBUSTAMAN) 87
  80. 80. Interdependencyof thoughts, feelings andbehaviors (CognitiveBehavioralTherapy (CBT) & NLP 21.03.2014 @ COSTI Mbam.IAM.KPM
  81. 81. Amalan Kawalan Penafasan Berkekalan
  82. 82. ThankYou & HaveA GoodWeek End 21.03.2014 @ COSTI Mbam.IAM.KPM
  • hafizler

    Jun. 18, 2021

pengurusan stres pengurusan tekanan stress management

Views

Total views

83

On Slideshare

0

From embeds

0

Number of embeds

0

Actions

Downloads

14

Shares

0

Comments

0

Likes

1

×