O documento apresenta 12 passos para uma mente plena, começando com P.I.P.A.S (Pensamento, Imaginação, Palavra, Ação, Sentimento). Outros passos incluem autoconhecimento, usar o cérebro inteiro, amor, aceitação e perdão, pensamento positivo, respiração, responsabilidade e relaxamento. O objetivo é cultivar uma mente tranquila e equilibrada por meio desses hábitos mentais e comportamentais.

1. +
Você é o que você
pensa

2. +

3. +
Cabeça

4. +
Respiração

5. +
Coração

6. +
Sentimentos

7. +
Mãos

8. +
Pernas

9. +
Como o pensamento atua no corpo
 A resposta de luta ou fuga é uma reação interna e faz com
que muitos sistemas do corpo reajam

10. +
Branco
 O que leva uma pessoa que se prepara para determinada
tarefa, ficar paralizada e não conseguir resolver nada na
hora H? A angústia bloqueia a memória. Para lembrar, é
preciso tranquilidade

11. + Você aprendeu como os sentimentos agem no
nosso corpo. Então escolha: se você não quer
adoecer…
 Fale do seus sentimentos
 Tome decisões, aja!
 Busque soluções
 Não viva de aparências
 Aceite-se
 Confie
 Não viva sempre triste

12. +
12 passos para a mente plena
 Primeiro:
P. I. P. A. S.

13. +
12 passos para a mente plena
 Primeiro: P . I . P . A . S .
P = Pensamento

14. +
12 passos para a mente plena
 Primeiro: P . I . P . A . S . - P = Pensamento
Você é o que você pensa
“Tudo o que somos é
resultado dos nossos
pensamentos”
Buddha

15. +
12 passos para a mente plena
 Primeiro: P . I . P . A . S .
I = Imaginação

16. +
12 passos para a mente plena
 Primeiro: P . I . P . A . S . - I = Imaginação
“A imaginação é mais
poderosa do que o
raciocínio”
“A imaginação é mais
forte do que a razão”
Albert Einstein

17. +
12 passos para a mente plena
 Primeiro: P . I . P . A . S .
P = Palavra

18. +
12 passos para a mente plena
 Primeiro: P . I . P . A . S . - P = Palavra
Escrita, falada ou
pensada, não importa.
A palavra aciona as leis
para manifestar
resultados

19. +
12 passos para a mente plena
 Primeiro: P . I . P . A . S .
A = Ação

20. +
12 passos para a mente plena
 Primeiro: P . I . P . A . S . - A = Ação
Uma sensação de
urgência e de pressa é
o que diferencia as
pessoas de sucesso do
resto. Elas agem,
fazem, erram,
aprendem e voltam a
fazer de novo

21. +
12 passos para a mente plena
 Primeiro: P . I . P . A . S .
S = Sentimento

22. +
12 passos para a mente plena
 Primeiro: P . I . P . A . S . - S = Sentimento
O coração é o ponto
de conexão. Ele lhe
mostrará o melhor
caminho. O mais
importante é estar
focado no melhor

23. +
12 passos para a mente plena
 Segundo:
Autoconhecimento

24. +
12 passos para a mente plena
 Segundo: Autoconhecimento
“Conhece-te a ti
mesmo” é o mais
famoso ensinamento
do filosofo grego
Sócrates. Esse sim é
o grande caminho

25. +
12 passos para a mente plena
 Terceiro:
Utilização do
cérebro por
inteiro

26. +
12 passos para a mente plena
 Terceiro: Utilização do cérebro por inteiro
Aprenda a estimular
o cérebro e a utilizar
seus dois hemisférios
simultâneamente

27. +
Não leia o que está escrito, mas
diga o nome da cor usada

28. +
Quantos F você lê nessa frase?
FINISHED FILES ARE THE RE-
SULT OF YEARS OF SCIENTIF-
IC STUDY COMBINED WITH
THE EXPERIENCE OF MANY
YEARS

29. +
FINISHED FILES ARE THE RE-
SULT OF YEARS OF SCIENTIF-
IC STUDY COMBINED WITH
THE EXPERIENCE OF MANY
YEARS

30. +
12 passos para a mente plena
 Quarto:
O tripé: Amor,
Aceitação e
Perdão

31. +
12 passos para a mente plena
 Quarto: O tripé: Amor, Aceitação e Perdão
- Aprenda a se amar
incondicionalmente.
- Aceite o que você fez e o que não
fez. E, principalmente, aceite o
que não se pode mudar.
- O verdadeiro segredo para estar
bem com você e com os outros é
perdoar. O perdão resolve tudo.

32. +
12 passos para a mente plena
 Quinto:
Pensamento
positivo: a
autossugestão

33. +
12 passos para a mente plena
 Quinto: Pensamento positivo: a autossugestão
Emile Coué, o pai da
autossugestão, dizia:
“todos os dias, sobre
todos os pontos de vista,
eu vou cada vez melhor”

34. +
 “Se você acha que pode ou não pode, você está certo”
Henry Ford

35. +
12 passos para a mente plena
 Sexto:
Respiração

36. +
12 passos para a mente plena
 Sexto: Respiração
Uma respiração lenta e
profunda envia ao
cérebro uma mensagem
tranquilizadora, que
ajuda a desarmar os
sistemas de defesa

37. +
12 passos para a mente plena
 Sétimo:
Responsabilidade

38. +
12 passos para a mente plena
 Sétimo: Responsabilidade
Acreditar que
todos, inclusive nós
mesmos, somos
100% responsáveis
por tudo em nossas
vidas

39. +
12 passos para a mente plena
 Oitavo:
O subconsciente

40. +
12 passos para a mente plena
 Oitavo: O subconsciente
“Penso 99 vezes e nada
descubro. Deixo de
pensar, mergulho em
profundo silêncio e eis que
a verdade me é revelada”
Albert Einstein

41. +
12 passos para a mente plena
 Nono:
Fé

42. +
12 passos para a mente plena
 Nono: Fé
É a própria força
divina existente em
você. O pensamento
cria, o desejo atrai e
a fé realiza

43. +
12 passos para a mente plena
 Décimo:
Mudança

44. +
12 passos para a mente plena
 Décimo: Mudança
“É idiotice esperar
resultados diferentes
se, dia após dia,
praticamos as mesmas
ações”
Albert Einstein

45. +
12 passos para a mente plena
 Décimo primeiro:
Relaxamento

46. +
12 passos para a mente plena
 Décimo primeiro: Relaxamento
Em toda a atividade
mental, o esforço
derrota a si mesmo.
Quanto mais esforço
você faz, menor é o
seu resultado

47. +
12 passos para a mente plena
 Décimo segundo:
Exercícios

48. +
12 passos para a mente plena
 Décimo segundo: Exercícios
Caminhe, corra,
dance… Não importa.
Mexa-se! Encontre
uma atividade física
que lhe dê prazer

49. +
Contato
 Myriam Durante
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myriam@myriamdurante.com.br