Part of the Presentation - 6-hour online seminar with Niki Anandi Koulouri - Quests: Ninetta Aroni, Demetra Minocrusso

1. Niki Anandi Koulouri
Καλεσµένες:
Νινέττα Αρώνη,
Δήµητρα Μονοκρούσου
www.4peoplematters.com
Online Σεµινάριο
Ψυχική
Ανθεκτικότητα και
Διαχείριση Stress
30.03.20, 02.04.20, 13.04.20
06.04.20, 06.04.20, 15.04.20

2. σκοπός
πως µπορούµε να
διαχειριζόµαστε το στρες
που βιώνουµε,
προκειµένου να είµαστε
ψυχικά ανθεκτικοί,
δηµιουργικοί και
αποτελεσµατικοί σε µια
εποχή έντονων
προκλήσεων στον κόσµο
µας

3. Resilience:
ένας τρόπος ερµηνείας
…
για το πως οι
άνθρωποι µπορούν να
διαχειριστούν τη ζωή
και να ζουν καλά
παρά τις αντίξοες
καταστάσεις

4. ‘Κάθε άνθρωπος έχει µια
έµφυτη ικανότητα για
ανθεκτικότητα,
µια τάση που λειτουργεί
καλύτερα
όταν οι άνθρωποι έχουν
συνθήκες στη ζωή τους στις
οποίες έχουν χτίσει
ανθεκτικότητα.
Όλοι οι άνθρωποι έχουν µία
εσωτερική αναπτυξιακή
σοφία.’
Bonnie Benard (1995)
Fostering Resiliency in
Children and Teens

5. Ποιες είναι οι συνηθισµένες πηγές του στρες
/ ποια είναι τα συνηθισµένα συµπτώµατα του stress
για µένα;

6. “It is not stress that kills us, It is our reaction to it”
• Hans Selye
• ενδοκρινολόγος (1907 – 1982)

7. www.4peoplematters.com

9. ‘Whatever the present moment contains,
accept it as if you have chosen it.’
Eckhart Tolle
www.4peoplematters.com

10. πως αντιλαµβάνοµαι τον κόσµο; /τον εαυτό µου;

11. ‘Είµαστε το
αποτέλεσµα εκείνων
που έχουµε σκεφτεί’
Βούδας

12. ψυχικά ανθεκτικοί
άνθρωποι
Έχουν αυτοπεποίθηση
Γνωρίζουν τις δυνάµεις
τους, αξιοποιούν τους
εσώτερους πόρους
τους

13. ψυχικά ανθεκτικοί
άνθρωποι
Έχουν αίσθηση
σκοπού – αποστολής
Ελέγχουν τον εαυτό
τους, τη σκέψη και την
απόκρισή τους

14. ψυχικά ανθεκτικοί
άνθρωποι
Βιώνουν θετικά
συναισθήµατα –
διατηρούν την ενέργειά
τους υψηλά
Είναι δηµιουργικοί,
περίεργοι, ευέλικτοι,
προσαρµοστικοί

15. ψυχικά ανθεκτικοί
άνθρωποι
Φροντίζουν τον εαυτό
τους και διατηρούν
ισορροπία στη ζωή τους
Γνωρίζουν στρατηγικές
και εργαλεία για να
διαχειρίζονται την αλλαγή
και τις αντιξοότητες, να
διαχειρίζονται το στρες

16. ψυχικά ανθεκτικοί
άνθρωποι
Εστιάζουν στους στόχους
τους και στις λύσεις
Ζουν νέες ευκαιρίες, να
δοκιµάζουν νέες εµπειρίες
Δηµιουργούν θετικές,
επικοδοµητικές σχέσεις µε
άλλους ανθρώπους

17. Το κλειδί για την προσωπική ανάπτυξη και µεταµόρφωση

18. Το κλειδί για την προσωπική ανάπτυξη και µεταµόρφωση
• 1. Awareness – Αυτοεπίγνωση – Είµαι παρών στη στιγµή – Είµαι παρατηρητής
• 2. Acceptance – Αποδέχοµαι (It’s the art of being ‘with; something and letting it
be, as is.’
• 3. Appreciation – Εκτιµώ / Ευγνωµονώ
• 4. Action – Δρω (Awareness without action is not awareness at all)
• 5. Adherence – Δεσµεύοµαι µε αφοσίωση
• David Daniels, MD
• (Clinical Professor Emeritus, Stanford University Medical School)
www.4peoplematters.com

19. πνεύµα
συναίσθηµα
νουςσώµα

20. εργαλειοθήκη
πνεύµα - σώµα – νους - καρδιά

21. προσωπικό πλάνο δράσης για τη µείωση του stress
1. Κατανοώ το στρες – Αναγνωρίζω προσδιορίζω τις πηγές και τα συµπτώµατα
2. Αναγνωρίζω τον αντίκτυπο που έχουν οι σκέψεις/ πεποιθήσεις και οι αξίες µου στα
συναισθήµατα και στη συµπεριφορά µας – αναγνωρίζω το ρόλο µου
3. Εκτιµώ – Ευγνωµονώ αυτά που έχω
4. Εστιάζω σε αυτά που µπορώ να ελέγξω, σε σχέση µε αυτά που δε µπορώ να ελέγξω
5. Προσδιορίζω ποιες τεχνικές µε υποστηρίζουν - Διατηρώ µια ευέλικτη προσέγγιση
σχετικά µε τις δραστηριότητες και τις στρατηγικές που µπορώ να αξιοποιήσω για να
µειώσω το στρες
6. Δηµιουργώ πλάνο δράσης - Δρω µε δέσµευση / αφοσίωση
7. Τροφοδοτώ / φροντίζω πνεύµα, νου, καρδιά, σώµα
8. Χτίζω νέες συνήθειες
www.4peoplematters.com

22. ποιος είµαι;
ενότητα vs
διαχωρισµός
αξίες/αρετές
– σκοπός της ζωής
µας

23. ύπνος

24. σωµατική
άσκηση

25. τεχνική βαθιάς
αναπνοής

26. επίγνωση του σώµατός µου
www.4peoplematters.com

27. ισορροπηµένη
διατροφή

28. σύνδεση µε τη
φύση

29. Απολαµβάνοντας
ένα χαλαρωτικό
µπάνιο

30. Θετικές Δηλώσεις
- Δηλώσεις
Δύναµης

31. προκαλώντας τις
σκέψεις/
πεποιθήσεις –
αυτόµατες σκέψεις
– προσωπικό
επεξηγηµατικό
στυλ

32. Reframing

33. Δηµιουργικός
οραµατισµός

34. Διαλογισµός

35. Ηµερολόγιο

36. διαχείριση
συναισθηµάτων
heartset

37. εστίαση σε θετικά
συναισθήµατα
heartset

38. ηµερολόγιο
ευγνωµοσύνης

40. ηµερολόγιο
καταγραφής στρες

41. Πρωινές σελίδες
Julia Cameron
– The Artist’s way

42. εστίαση σε θετική
σκέψη και θετικά
συναισθήµατα -
τέχνη

43. EFT – Emotional
Freedom
Technique

44. • Δηµιουργώ ρουτίνες που
µε βοηθούν στη διαχείριση
του stress

45. εργασία µε τον εαυτό -
αναστοχασµός και πλάνο δράσης
• Τι έχω κάνει στο παρελθόν που µπορώ να
αξιοποιήσω για να διαχειριστώ την
κατάσταση αυτή τη στιγµή;
• Ποιες είναι οι πηγές µου/ δυνατά σηµεία και
άλλοι πόροι/ υποστήριξη από άλλους που
µπορώ να αξιοποιήσω;
• Πως θα τις αξιοποιήσω;
• Ποια είναι τα εµπόδια;
• Πως θα τα υπερβώ;
• Ποιο είναι το πλάνο δράσης µου;

46. Niki Anandi Koulouri