下揮杆期(Take away)是從上揮桿頂點揮桿至球桿成水平的位置。這個階段就物理學來說，是將位能轉變成動能，凝聚成擊球的能量。就好像射箭的過程當中，左手穩定弓體，右手拉滿弓，然後放掉弓弦的瞬間，箭頭迅速飛出的情形。由於要產生極大的能量將球桿擊出去，所以整個過程都有可能受傷，主要的受傷機轉是各個關節在不同角度的狀況下，肌肉用力收縮產生力量時發生了障礙，也就是收縮時肌肉拉傷(muscle strain)，好發於右下背、右臀(髖關節區域)、左肩外側、左手臂外側，與左手之腕關節區域。 1. 下桿時，臀大肌必須負擔非常重要穩定下盤的任務，而右豎脊肌也必須強力收縮才能快速扭轉軀幹。若這兩條肌肉無法正常收縮，發揮功能，便會在揮擊時引發右下背疼痛。一般的狀況下，有時會集中在腰椎旁，接近腰部中央的部位。 2. 任何橈骨與尺骨排列異常，都可能造成手腕區域的肌肉收縮效率下降，因而產生疼痛。 3. 右腳必須有非常穩定的支撐，作為上半身揮擊動作的基礎，當右下肢無法發揮正常的功能時，右臀部便會產生疼痛。主要的原因是右側股二頭肌與右側髂脛束肌力不足。 4. 因為旋轉肌群或是左肱三頭肌無法提供足夠好的力量，也就是收縮功能發生了障礙。疼痛的範圍也就是這些肌群所分布的區域。

1. WHY TIPs DIY

2. 註：以右手揮桿為例
下桿期 (Down
Swing)
下揮杆期 (Take away) 是從上揮桿頂
點揮桿至球桿成水平的位置。這個
階段就物理學來說，是將位能轉變
成動能，凝聚成擊球的能量。就好
像射箭的過程當中，左手穩定弓
體，右手拉滿弓，然後放掉弓弦的
瞬間，箭頭迅速飛出的情形。由於
要產生極大的能量將球桿擊出去，
所以整個過程都有可能受傷，主要
的受傷機轉是各個關節在不同角度
的狀況下，肌肉用力收縮產生力量
時發生了障礙，也就是收縮時肌肉
拉傷 (muscle strain) ，好發於右下
背、右臀 ( 髖關節區域 ) 、左肩外
側、左手臂外側，與左手之腕關節
區域。

3. WHY
右下背痛
主要原因
豎脊肌與臀大肌失能
機轉
• 下桿動作的初期，必須以骨盆區域
的核心肌群為發動機，將身體快速
逆時針扭轉。
• 臀大肌必須負擔非常重要穩定下盤
的任務，而右豎脊肌也必須強力收
縮才能快速扭轉軀幹。
• 若這兩條肌肉無法正常收縮，發揮
功能，便會在揮擊 時引發右下背疼
痛。一般的狀況下，有時會集中在
腰椎旁，接近腰部中央的部位。

4. TIPs
右下背痛
治療與預防
預防這類運動傷害的重點是確實
執行熱身操與暖身運動。另外，當
已經感覺到身體較疲累，甚至於肌
肉酸痛時，就應該暫停揮杆，
以免造成進一步的傷害。

5. DIY
下背痛
豎脊肌肌力訓練

6. WHY
左手腕關節疼痛
主要原因
(1) 橈骨與尺骨排列異常
(2) 伸腕肌與屈腕肌失能
機轉
• 下桿動作中，左手腕必須承接下盤
與軀幹所產生的能量，關節除了必
須承受巨大的外力，手腕本身還必
須強烈收縮才能完成整個動作。
• 而且腕關節區域的肌肉截面積相對
較小，所以很容易造成傷害。
• 任何橈骨與尺骨排列異常，都可能
造成手腕區域的肌肉收縮效率下降
，因而產 生疼痛。
• 除此之外。直接參與用力的肌力 ( 含
伸腕肌與屈腕肌 ) ，無法產生足夠的
力量，也會造成揮擊時手腕區域的
疼痛。

7. TIPs
左手腕關節疼痛
治療與預防
要確認與治療橈骨與尺骨排列是否
正常，就必須訓練旋前肌與旋後
肌，而伸腕肌與屈腕肌的伸展運動
也有助於腕關節的恢復。至於以按
摩的方式來治療，則必須針對整個
前臂的範圍，而不僅僅侷限在疼痛
的區域而已。
屈腕肌 伸腕肌

8. DIY
左手
腕痛
旋前肌 & 旋後肌訓練

9. WHY
右臀疼痛 ( 髖關節區
域)
主要原因
右股二頭肌 & 右髂脛束失能
機轉
• 下桿動作的初期，右腳 必須有非常
穩定的支撐 ，作為上半身揮擊 動作
的基礎，當右下肢無法發揮正常的
功能時，右臀部便會產生疼痛。主
要的原因是右側股二頭肌與右側髂
脛束肌力不足。
• 如果疼痛發生在前幾洞，那就是因
為熱身不夠，肌群還沒有準備妥當
能承受這麼大的負擔。
• 如果已經打到後 9 洞才感到不適，
那就是右下肢已經累積太多的疲勞
，也就是肌肉失能。

10. TIPs
右臀疼痛 ( 髖關節區域 )
治療與預防
• 放鬆髂 脛束：可以按摩與敲打
右大腿的外側，尤其是放鬆接
近右膝關節附近的大腿肌肉，
能夠幫助髂脛束恢復正常。
• 右股二頭肌伸展運動
• 預防這類的傷害，重點還是在
於徹底的熱身與收操 。
伸展 按摩
股二頭肌 髂脛束

11. DIY DIY
右臀
疼痛
股二頭肌伸展運動
仰臥，一腳擱在支撐物上，另一腳
從臀部彎身向前，眼睛看著前 伸直貼地。身體朝支撐物向前移，
方，感受左腿後方充分伸展。 即可伸展到腿後肌群，至輕微伸展
維持 10-15 秒後放鬆，然後 程度停住，維持 10-15 秒。腳尖
稍微加強。坐完換邊。 向下壓，至小腿後側有伸展的感覺
註：站立腳膝蓋要微彎 時停住，維持 10-15 秒。可同時
伸展小腿後側與腿後肌群。做完換
邊。

12. WHY
左肩外側疼痛
主要原因
左肱三頭肌 & 左旋轉肌群失能
機轉
很多球友在下桿時，左肩胛骨區域和左
上臂外側會感到疼痛，幾乎都是因為旋
轉肌群或是左肱三頭肌無法提供足夠好
的力量，也就是收縮功能發生了障礙。
疼痛的範圍也就是這些肌群所分布的區
域。

13. TIPs
左肩外側疼痛
治療與預防
治療這種疼痛只需要完整的按
摩與伸展這些肌群 ( 左肱三頭
肌、旋轉肌群 ) 即可；而預防
方
法則是賽前的伸展運動必須徹
底執行。
旋轉肌群
左肱三頭肌

14. DIY
左肩
疼痛
伸展運動

15. 全文請參閱
Golf 高爾夫雜 103 期
2012.10
高球保健