Ольга Юрковская - Забери свой страх - Наша психология № 10 (67) октябрь 2012 года

1. будьте здоровы
Как часто мы ведем
себя нерационально!
Потом думаем,
что надо было
промолчать
и остаться спокойным
(спокойной),
но поздно…
Что же нами
руководит
в стрессовых
ситуациях? Откуда
возникают эмоции,
искажающие
восприятие
реальности?
Забери
Многие наши убеждения форми- И одновременно другое – «Чтобы тированно в такое состояние по-
руются в раннем детстве. Когда- стать значимой, мне нужно до- падает до тех пор, пока не изба-
то, очень давно, мы обобщили биться внимания любой ценой». вится от своего убеждения. Вне
свой жизненный опыт, сделали Довольно часто установки такого зависимости от реальных дей-
вывод о себе или о мире. Потом типа формируются у ребенка при ствий мужчины или его бездей-
забыли об этом. Но внутреннее эмоционально холодной матери. ствия. Партнеру достаточно «не
напряжение продолжает руково- Как работает этот механизм? то сказать» или «не вовремя про-
дить нашей жизнью. Женщина бессознательно боится молчать», чтобы женщина почув-
Фото: fotolia
Например, на некоторых жен- «ничего не значить» для любимо- ствовала себя плохо.
щин часто влияет внутреннее го мужчины, то есть оказаться не Один из самых распростра-
убеждение «Я ничего не значу». важной, не нужной ему. И гаран- ненных глубинных страхов
114 Наша Психология № 10 (67) октябрь 2012

2. Без волшебства
Конечно, очень хочется
просто сходить к «специально
обученному человеку», чтобы
с вами за ваши деньги что-то
сделали, улучшили вашу жизнь.
Но повлиять со стороны
на внутренние изменения другого
человека невозможно. Нет такой
волшебной палочки. Работать
с переживаниями и проживать свои
чувства вам все равно придется
самому. И ответственность
за изменения полностью лежит
на вас. Впрочем, при поддержке
опытного специалиста эти
процессы будут проходить намного
быстрее.
Текст
Ольга Юрковская,
бизнес-тренер, коуч, гештальттерапевт
свой страх
у мужчин – страх быть унижен- Никакой реальности в глубин- ся возможность освободить-
ным. Такие люди часто воспри- ном страхе нет. Это лишь атавизм, ся от этих искажений и начать
нимают действия окружающих мешающий нам действовать эф- жить свободно, действовать точ-
как попытку их унизить, начи- фективно. Страх не дает нам воз- но и чувствовать себя рассла-
нают нападать или защищать- можности сделать правильный бленно даже в стрессовой ситуа-
ся в ответ, вызывая своим пове- выбор, ограничивает нас. Он ру- ции. Как же это сделать?
дением удивление. Как правило, ководит нами и мешает осозна- Предлагаем вам выполнить
мужчина не понимает, что это вать, что наш выбор продиктован упражнения, которые помогут
просто сработал неосознавае- не интересами дела, а эмоциями. избавиться от глубинных, порой
мый глубинный страх, искажаю- Если осознать, какие уста- неосознаваемых страхов, стать
щий его восприятие. новки руководят вами, появит- свободнее.
www.psyh.ru 115

3. будьте здоровы
Первый этап.
ВосстанаВлиВаем природную чуВстВительность
1. Сядьте удобно, закройте глаза и по очереди, начиная со ступней,
расслабьте тело. Почувствуйте ваши ноги – ступни, голени, коле-
ни, бедра. Ощутите туловище – грудь, живот, спину, ягодицы, руки,
шею, голову. Прикоснитесь к тем местам, в которых чувствуете
сильное напряжение. Постепенно расслабляйте тело, медленно пе-
редвигаясь от пальцев ног к голове. В конце вы должны ощущать
все тело расслабленным.
2. Представьте волнующую вас ситуацию – обязательно смотрите на события ассоции-
рованно – «из своих глаз», ни в коем случае нельзя видеть в стрессовой ситуации себя
со стороны. Прочувствуйте, в какой части тела появилось напряжение? Что за эмо-
ции у вас возникли? Чаще всего в этот момент осознаются самые сильные эмоции, на-
пример обида или злость.
3. Исследуйте тело и постарайтесь
обнаружить «весь набор» эмо-
ций – страх, агрессию, обиду,
4.
бессилие и так далее.
Почувствуйте все ваши эмоции одновременно и начинайте рассла-
блять напряженные зоны тела. Поочередно прикоснитесь к напря-
женным частям тела, расслабьте их.
5.
Повторив это упражнение не-
Когда напряжение уйдет из тела, а эмоции сколько раз, постепенно вы смо-
исчезнут, снова представьте волнующую си- жете в стрессовых ситуациях
туацию. И снова расслабьте напряженные не «терять голову» из-за силь-
места, проживайте эмоции и расслабляйте ных переживаний (обиды, не-
тело одновременно. Ваша задача – «смотреть справедливости, злости), а руко-
фильм из своего тела» и стать совершенно водствоваться интересами дела,
расслабленным (расслабленной). В таком со- оставаться совершенно рассла-
стоянии ваши эмоции перестают блокиро- бленным внутренне, действуя
вать правильные действия. быстро и точно внешне.
116 Наша Психология № 10 (67) октябрь 2012