1. ATENCIÓ I CONCENTRACIÓ
Per poder estudiar cal tenir atenció i capacitat de concentració.
•Atenció: la nostra ment està dirigida a entendre i comprendre un tema sense
distracció.
•Concentració: quan la nostra atenció es manté d’una manera insistent i
sense interrupció sobre les idees o problemes que estem estudiant.
La concentració suposa un grau més alt d’atenció.
COM FUNCIONA L’ATENCIÓ:
L’atenció és com un focus de llum que il·lumina un objecte i també
il·lumina tot el que hi ha al voltant, però cada cop menys a mesura que ens
allunyem de l’objecte. Per exemple, si parlem amb d’altres sobre un tema
d’història. “La Revolució Francesa”, el nostre màxim focus d’atenció-llum és
sobre les coses que van passar llavors, però també estem atents als gestos de
qui ens parla, però no estan tan il·luminats. També captem el lloc on som, els
cotxes (si és al carrer), o els arbres; però tot això encara és menys il·luminat.
És a dir, tenim una atenció-concentració sobre el tema de què parlem i una
atenció difusa sobre el que ens envolta.
Donat que així funciona l’atenció, és important treure’ns del cap i de la
taula d’estudi tot allò que pugui restar-nos il·luminació a la nostra atenció,
perquè així el focus només tindrà una cosa per il·luminar.
Per augmentar la nostra capacitat d’atenció hem de treballar sobre
aquests punts:
1- Exercitar la voluntat i l’interès per l’estudi.
a) Hem de pensar sovint per què estudiem.
b) Buscar la utilitat concreta que pot tenir el que estem estudiant ara.
c) Hem de tornar sempre sobre allò que estem fent, encara que ens
distraguem, però sense nervis.
2- Els assumptes-problemes o coses personals que acostumen a distreure’ns
més, els podem tractar de la següent manera: apuntar-los en un paper i
postposar-los per a després de l’estudi, per analitzar-los i discutir-los en un
temps concret. No deixis mai que pensaments diferents als del tema d’estudi
interfereixin continuament el teu cervell.
Estratègies d'estudi – La motivació (Montse Talavera)

2. 3- Procura sempre que el cos estigui bé en posar-te a estudiar.
- No facis menjars forts abans d’estudiar. No estudiïs després d’una emoció
forta, molt cafè, begudes estimulants.
- Necessitem dormir hores suficients.
4- Procura’t aïllament i silenci a l’hora d’estudiar (elimina músiques, ràdios i
teles, aparta els objectes de decoració, pòsters, ninots... poden ser font de
distracció).
5- Organitza’t bé la feina i dóna’t un temps limitat per a feines específiques. Si
saps que pots resoldre un problema en 10 minuts, sol fer menys mandra de
posar-s’hi.
6- Podem fer exercicis específics per millorar l’atenció-concentració.
- Exercicis d’observació.
– Exercicis d’atenció (trobar diferències, comptar lletres...).
LA DISTRACCIÓ I LES SEVES CAUSES:
La distracció consisteix en el desplaçament de l’atenció cap a d’altres estímuls
diferents a aquells en els quals estem ocupats. La distracció és un dels pitjors
enemics de l’estudi i la causa probable del baix rendiment, malgrat haver
dedicat moltes hores a l’estudi.
Segons provinguin de fora o del propi subjecte, a les causes de la distracció se
les denomina distractors externs o interns.
a)Distractors externs:
Els principals són els següents:
•Els sorolls: i en especial els sorolls amb sentit de l’interior de la casa, com
la TV, la ràdio, col·loquis familiars o de veïns, so del telèfon, etc.
Estratègies d'estudi – La motivació (Montse Talavera) 2

3. •Els factors ambientals del nostre entorn immediat, com: deficient
il·luminació, temperatura inadequada, postura excessivament còmoda,
excés de desordre a la taula d’estudi, etc.
•La falta d’un horari que planifiqui les nostres activitats i les hores de
dedicació a l’estudi. Com a conseqüència d’això, de vegades
s’acumularan les tasques i dubtarem quina fer primer, i d’altres vegades
no sabrem quina acció realitzar.
•La inèrcia a deixar-se portar per la passivitat i la comoditat inicial.
Començar a estudiar suposa un ferm acte de voluntat. Un cop que ja s’ha
començat costa menys mantenir-se. De vegades podem trobar moltes
excuses per retardar l’hora d’inici de l’estudi.
•L’excessiva dificultat de la matèria que estem estudiant, que fa que ens
desmotivem, en comprovar el nostre poc rendiment en la mateixa.
•L’excessiva facilitat de la tasca que estem realitzant, que ens desconcentra
de la mateixa per un excés de confiança en la nostra habilitat.
•La monotonia del que estem estudiant, que fa decaure el nostre interés per
la tasca, a causa de l’avorriment, i ens condueix a la distracció.
•La competència d’altres objectius externs que ens atrauen més. Per
exemple: anar al cinema, veure la TV, sortir amb els amics, etc.
a)Distractors externs:
Els principals són els següents:
•Els problemes i conflictes personals i familiars, encara sense resoldre, fan
que els dediquem molt de temps. Els nostre nivell d’atenció disminueix
perquè seguim preocupats i tendim a tornar sobre els problemes.
•El nivell d’ansietat qualsevol que sigui la seva causa: orgànica, psíquica,
fracàs, etc.
•La falta d’interés pel tema que anem a estudiar o la falta de motivació pels
estudis en general.
•L’acumulació de tasques que hem de realitzar en poc temps.
Estratègies d'estudi – La motivació (Montse Talavera) 3

4. •La fatiga física o psíquica: creen condicions psicofísiques que fan que
momentàniament ens resulti difícil concentrar-nos.
•La debilitat de la voluntat: que fa que, un cop iniciada una tasca, ens resulti
difícil mantenir-nos en la mateixa. Trobarem moltes excuses per deixar
d’estudiar: trucar per telèfon, beure un got d’aigua, pensar en...
PER MILLORAR L'ATENCIÓ I LA CONCENTRACIÓ
Reserva per a aquest exercici entre 5 i 10 minuts cada dia que sàpigues que
no hi haurà interrupcions (no hi ha trucades de telèfon ni missatges, ets a
l'autobús i falta molt per arribar, el teu programa de TV no comença encara, no
has quedat amb ningú, …). Llavors comença el procés:
• Seu en una cadira de manera que estiguis cómode.
• Tanca els ulls.
• Respira profundament.
• Fixa't en la teva respiració. Nota com inspires (l'aire entra als teus
pulmons lentament)… i com expires (l'aire surt lentament dels teus
pulmons)…
• Segueix fixant-te en la respiració. Nota com inspires… i com expires…
• Si notas que la teva ment se'n va a un altre lloc, això està bé. Simplement
fes que es fixi novament en la respiració. De forma tranquil·la. Sense
frustracions. Sense moviments bruscos, tornant a la respiració.
• Segueix així un mínim de 5 minuts.
Ensenya la teva ment a concentrar-se.
Estratègies d'estudi – La motivació (Montse Talavera) 4