Vägar till bättre hjärnhälsa
•Download as PPTX, PDF•
2 likes•4,085 views
The lecture describes basic concepts and method on how to improve your mental and emotional health, from a lecture in october 2012. Some sources for inspiration is The Amen Clinic and Mark Hyman-functional medicine. I did SPECT-scannings on my brain at Amen Clinic in July 2012.
Recommended
More Related Content
What's hot
What's hot (16)
Viewers also liked
Similar to Vägar till bättre hjärnhälsa
Similar to Vägar till bättre hjärnhälsa (20)
Vägar till bättre hjärnhälsa
- 1. Föreläsningsserien Hjärnhälsa ”Vägar till bättre hjärnhälsa” 4/ 10 -2012 Ove Valodius 0733-40 26 58 http://relationskunskap.com http://www.relationsboken.se http://relationskunskap.com 1
- 2. Vad ska vi prata om idag ? • Vägar till Hjärnhälsa • SPECT – skanningens betydelse för hjärnhälsa • Hjärnans principer • Behandlingsprogram för hjärnhälsa http://relationskunskap.com 2
- 3. Oves SPECT –skanningar i vila http://relationskunskap.com 3
- 4. Vilka är vi ? • Ove Valodius – Relationsinstitutet -Gunilla • Varit i ”psykologibranschen” sedan 1985 • Individ/parterapeut heltid sedan 1999 • a) Coaching/ Kognitiv beteendeterapi/Relationskunskap, ( tomhet, förvirring, ”JAHA”, likgiltig, avtrubbad, vet inte vad jag ska göra, gnagande oro, frågar sig ”Hur? och ”Varför”? • b) Upplevelsemässig - känslomässig läkning – (ångest, sorg, oro,nedstämdhet, livskriser, och det ovanstående) • Relationspedagogutbildning 2004-06 • Relationsboken 2009 • Gratis e-bok ”Hur du omvandlar besvärliga känslor: http://www.relationsboken.se/frirapport.html http://relationskunskap.com 4
- 5. Känslor och dess läkning och utveckling • Ur en typisk klients synvinkel, 2 vägar att gå Mår dåligt KBT, coaching Gör tvärtom Negativ T/K/H Mår bra – smärtan har släppt http://relationskunskap.com 5
- 6. Känsloläkande metoder i syntes • Hypnos • Bilateral stimulans –Ögonrörelseterapi • Peak States • Emotrance • Heartmath • Symbolarbete • Frigörande andning – Medveten andning • TIR – Traumatic Incident Reduction • EFT – Emotional Freedom Technique – ” Tapping” • Mindfulness -Avspänning – visualisering – mental träning • Pararbete – inspirerade av John/ Julie Gottman – • Imagometoden – Gay/Kathlyn Hendricks http://relationskunskap.com 6
- 7. Martin Måsviken • Gestaltterapeut • Voice Dialogue-terapeut • Känsloläkande metoder ( EFT, TAT –Tapas Acupressure Technique) • Akupunktur http://relationskunskap.com 7
- 8. Vår övergripande tes / röda tråden • Det finns praktiskt användbara metoder för att få ett bättre fysiskt, psykiskt och själsligt välmående. • Många praktiker/terapeuter/läkare/forskare • 30 – 40 års forskning och erfarenhet. Det går att göra något åt många problem – vi vet en del om hur. • Hjärnskanning och funktionell medicin ger information om förändringar i hjärnan och kroppen och visar hur man kan ta hand om dem http://relationskunskap.com 8
- 9. "The brain is the soul's fragile dwelling place.” -- William Shakespeare http://relationskunskap.com 9
- 10. Varför är Hjärnhälsa viktigt ? • Stress / Utmattning • Psykisk ohälsa ( depression, ångest, fobier, etc) • Missbruk/ Beroende / Medberoende • ADHD/ Asperger/ Autism/ • Minnesproblem - Alzheimer-Demens-Parkinson • Våld ( psykiskt, fysiskt, sexuellt ) • Kriminalitet • Alla dessa problem har med hjärnans funktionssätt att göra http://relationskunskap.com 10
- 11. Orsaker till att hjärnan fungerar sämre • Genetik –ADHD 75 % ärftligt enligt svenska tvillingstudier • Kemikalier – kvicksilver,bly, ftalater,kadmium, fluorerande ämnen • Stress • Skillnader i vård och samhälle i olika länder. • Uppväxtmiljö - • Gluten och laktos överkänslighet, Mark Hyman • Dålig sköldkörtelfunktion – binjurar – GAPS-dieten • Näringsbrist, t ex mineraler,vitaminer (B + D ) , Omega3, • Allergier – inflammationer – fria radikaler - försurning • Hjärnskador från våld, olyckor, hjärnskakningar • Påverkan i fosterstadiet: virusinfektioner, hög stress i graviditet, rökning, alkohol/droger • Omsorgsbrist: övergiven, låg stimulans, , missbruk, trauma, våld http://relationskunskap.com 11
- 12. SPECT – skanningars betydelse för Hjärnhälsa • Alla dessa svårigheter går att se som förändringar i hjärnan med hjälp av SPECT – hjärnskanningar • Tredimensionella bilder i färg, går inte att förneka • Det går att förbättra och ofta bota/läka många problem • SPECT betyder: • Single-Photon Emission Computed Tomography • Amen clinics, USA - Daniel Amen – läkare/psykiater, 3 barn m adhd • 80.000 SPECT-skanningar sedan 1991 • Behandlar stress och utmattning, viktproblem, förbättra minnet, ADHD- Asperger , missbruk, ångest, trauma, depression, autism, hjärnskador, • Detaljerade handlingsplaner och uppföljning • Gunilla och jag besökte Amen Clinic sommaren 2012 http://relationskunskap.com 12
- 13. SPECT- skanningar • Tittar på hjärnans blodflöde och aktivitetsmönster. • Ger ett fönster in i psyket • Om du har en del av hjärnan som är överaktiv – arbetar man med att lugna ner den • Om du har en del av hjärnan som är underaktiv – arbetar man med att aktivera den mer http://relationskunskap.com 13
- 14. SPECT – bild av frisk hjärna http://relationskunskap.com 14
- 15. SPECT – bild av frisk hjärna http://relationskunskap.com 15
- 16. Droger - marijuana http://relationskunskap.com 16
- 17. Arbete med lösningsmedel http://relationskunskap.com 17
- 18. Person som är orolig http://relationskunskap.com 18
- 19. Före tacksamhet http://relationskunskap.com 19
- 20. Efter tacksamhet http://relationskunskap.com 20
- 21. Zachary – 10 år - bilolycka http://relationskunskap.com 21
- 22. Fler SPECT-bilder • http://www.amenclinics.com/index.php/the- science/spect-gallery/item/brain- trauma?category_id=129 - zach • http://www.amenclinics.com/the- science/brain-spect-research-tables • http://www.amenclinics.com/index.php/the- science/spect-gallery/category/images-of- treatment/ http://relationskunskap.com 22
- 23. Oves SPECT –bilder i vila http://relationskunskap.com 23
- 24. Oves SPECT-skanning i koncentration http://relationskunskap.com 24
- 25. Oves SPECT-skanning - vila http://relationskunskap.com 25
- 26. Oves SPECT-skanning - koncentration http://relationskunskap.com 26
- 27. Varför är vi så intresserade av Hjärnhälsa ? • Ove - Egna problem – som leder till att man söker kunskap och förändring – det blir en passion • Missbruk i familjen, psykos, depression, ångest, social fobi, ADHD • Sökande i många år efter lösningar som fungerar • 1985- 12-stegsgrupper, andningsterapi, utlevelse, traumaterapi, relationsbearbetning, kurser i personlig utveckling http://relationskunskap.com 27
- 28. Delar i Oves behandling • Göra labtester i sjukvården – värden • Näring-kost eliminera gluten/laktos mm • Daglig fysisk träning – 30 min eller mer • HBOT – Hyperbaric Oxygen Treatment • Kosttillskott 10 st • Mediciner – 2 st • Resultat – Bekräftelse, motivation, klarhet, en tydlig väg att gå, uppföljning http://relationskunskap.com 28
- 30. Hjärnans anatomi http://relationskunskap.com 30
- 31. Hjärnans principer • 1. Din hjärna är inblandad i allt du gör • Beteende • Inlärning • Relationer, kärlek • Föräldrar • Arbetslivet • Hur du: tänker, känner, handlar, relaterar • Vem du är som: förälder, barn, partner, arbetskollega http://relationskunskap.com 31
- 32. Hjärnans principer 2. När din hjärna fungerar bra, fungerar du bra. När din hjärna fungerar dåligt, fungerar du dåligt och får problem med livet http://relationskunskap.com 32
- 33. Hjärnans principer 3. Hjärnan är det mest komplexa organet i Universum • C.a 100 miljarder hjärnceller • Varje nervcell är omgiven av en mängd gliaceller • Varje nervcell har c:a 20.000 kopplingar till andra nervceller • Fler kopplingar än antalet stjärnor i Universum • Hjärnan använder mycket energi i kroppen • Använder 20-30 % av kalorier som konsumeras http://relationskunskap.com 33
- 34. Hjärnans principer 4. Din hjärna är mjuk, komplex och lever inuti ett hårt skal. • Konsistensen är som mjukt smör • Även små hjärnskador spelar stor roll, hjärnskakningar, Ishockey ? Boxning ? SPECT – mätningar? http://relationskunskap.com 34
- 35. Hjärnans principer 5. Genom att avbilda hjärnan med SPECT-skanning, får vi stöd att bli av med stress, bli närvarande, varma, medkännande och effektiva • Hur ska du veta vad problemet är om du inte tittar efter hur det faktiskt ser ut? Hjärnskanning ger information för att sen ha möjlighet att läka det som behöver läkas. http://relationskunskap.com 35
- 36. Hjärnans principer 6. Psykologiska sjukdomar eller tillstånd är inte bara en enda sjukdom eller tillstånd. • 7 typer av ångest och depression • 7 former av ADHD • 4 former av personlighetstyper vid viktnedgång, 4 helt olika behandlingar/kurer - tvångsmässig, impulsiv, emotionell och orolig. http://relationskunskap.com 36
- 37. Hjärnans principer 7. Problem i specifika hjärncentra skapar specifika problem. • Lillhjärnan (cerebellum) problem där ger dålig koordination, tänker långsamt, inlärningsproblem • Frontalloberna ( prefrontal lobes) – problem där ger för stor impulsivitet, brist på klara mål, skjuter upp, svårt hålla uppmärksamhet, planera och slutföra • Djupa limbiska systemet (deep limbic system) -problem där ger låg självkänsla, skuld, känsla av hopplöshet, depression och en tendens till isolering http://relationskunskap.com 37
- 38. Hjärnans principer 8. Genom att avbilda hjärnan, får vi ett diagnostiskt verktyg och en handlingsplan som stöder oss att bli mer effektiva, mindre stressade och fungera bättre i våra liv http://relationskunskap.com 38
- 39. Vad kan du göra generellt ? • Förebygg framtida problem • Testa din hjärna – ”Get your numbers” • Skydda din hjärna • Ge näring till din hjärna • Träna din hjärna - Hjärnträning - Nyinlärning • Motionera din kropp (och din hjärna) • Lugna din hjärna –Avspänning –andning – bön • Socialisera din hjärna - social gemenskap • Känsla av mening http://relationskunskap.com 39
- 40. Behandlingsprogram för hjärnhälsa • Ett behandlingsprogram för att förbättra hjärnans funktion kan innefatta: • Tester - SPECT-skanningar, BMI, förgiftningar, parasiter, allergier, hormonella förändringar, mineraler/ vitaminer, näringsbrister, inflammationer, ämnesomsättning, fria radikaler etc. • Gluten / laktos / mjölkprotein och andra allergener • Livsstil – sömn – kost – träning – näring – kosttillskott – utrensning - kroppens biokemiska status • Beroende-alk, nark, shopping, mat, läkemedel, rökning, etc • Tarmhälsa – syra/basbalans, candida, gifter, tarmläckage • Hjärnträning - minne– themindacademy.se, korsord, läsning, • Social gemenskap – Relationer – • Nyinlärning • Känslor och dess läkning och utveckling • Själslig utveckling – känsla av mening • Avspänning – meditation http://relationskunskap.com 40
- 41. Hjärnmat • Det finns många kostinriktningar • Olika individer behöver olika mat • Bilda dig – tänk själv – ifrågasätt • Ingen kost bra för alla • Någon kost som är bra för dig • Viss kost är dålig för alla – raffinerad mat • Bäst – laga själv – ekologiskt • GAPS -diet ( Gut and Psychology Syndrome) för mkt dåliga magar • IFD – diet, Inflammationsdämpande kost http://relationskunskap.com 41
- 42. Generellt rekommenderad mat för hjärnan: • Grönsaker / rotsaker – helst färska • Mjölksyrade grönsaker • Frukt • Bönor • Nötter / Frön • Örter / kryddor- gurkmeja-ingefära- • Grönt te – vatten – kaffe • Magert kött • Fisk • Ägg http://relationskunskap.com 42
- 43. Fysisk träning • Konditionsträning • Styrketräning • Smidighet – stretching • Yoga http://relationskunskap.com 43
- 44. Sammanfattning / Avslutning • Vad har vi pratat om idag ? • Grunderna för hjärnhälsa – kunskapen växer • SPECT skanningar – Funktionell medicin • Problem och möjligheter • Vikten av att stödja hjärnan att fungera bättre • Lite om mat och träning http://relationskunskap.com 44
- 45. Vårt övergripande tes – röda tråden • Det finns praktiskt användbara metoder för att få ett bättre fysiskt, psykiskt och själsligt välmående. • 30 – 40 års forskning och erfarenhet • Hur ska du veta vad problemet är om du inte tittar efter hur det faktiskt ser ut i hjärnan och kroppen? http://relationskunskap.com 45
- 46. Litteraturlista och websidor • http://drhyman.com/ • http://www.amenclinics.com/ • http://www.danielplan.com/ http://relationskunskap.com 46
- 47. Adressruta kontakta oss • Ove Valodius – Gunilla Branzell –Relationsinstitutet • Ove: 0733-40 26 58, mail: ove@relationsboken.se • Martin: 0709-75 83 72 • Kurs i stresshantering/ACT/Mindfulness, start 15/10, 4 kvällar, 400 kr • Höstens övriga föreläsningar: 18/10 - 7 former av ADHD, 30/10 – Hur du omvandlar besvärliga känslor, 22/11 - Den högkänsliga människan 27/11 - Vägar tillbaka från stress/utmattning 11/12 – Missbruk, beroenden och medberoende • Konsultationer- individer och par • Gratis e-bok ” Hur du omvandlar besvärliga känslor – 5 steg som fungerar. http://www.relationsboken.se/frirapport.html • http://relationskunskap.com/ http://relationskunskap.com 47
- 48. Hjärnhälsa – vad innebär det ? • Optimera hjärnans funktionssätt • Förstå hjärnans principer • Ta reda på hur hjärnan mår - Man gör någon form av funktionskontroll som ger en ide om var problemen sitter. • 100 – tals bilder på hjärnans funktionssätt • Kan man förbättra eller bota ? http://relationskunskap.com 48
- 49. Varifrån kommer det spända tillståndet? • Stress • Trauma / Olyckor • Otrygg anknytning/negativa livsupplevelser • Missbruk och medberoende • Miljögifter • Näringsbrist, B12, Omega 3, • Inflammationer • Allergener http://relationskunskap.com 49
- 50. Vad är då känslomässig läkning ? • Ilska • Lugn • Sorg Omvandlas • Tillit • Rädsla till • Harmoni • Skuld • Skam • Närvaro • Spänningar • Sinnesro • Tomhet/Leda • Förståelse • Förvirring • Medkänsla • Frustration • Klarhet • Stress • Glädje • Hopp http://relationskunskap.com 50
- 51. Kontentan av läkning Omvandla spänning Lugn http://relationskunskap.com 51
- 52. Utvecklingskurvan 1.Trygg/varm anknytning 12. Analysera – 2. Avbrott i anknytningen/ utvärdera otrygg anknytning 11. Välj aktiv 3. Känslomässiga sår handling 4. Psykologiska försvarsmekanismer/ 10. Omvandla Fysiska och psykiska symtom tankar och känslor 9. Känna känslor 8. Acceptera – 5. Väckarklockor medveten närvaro 6. 7. Se – uppmärksamma Beslut om förändring http://relationskunskap.com 52
- 53. • Acai bär • Kött - magert • Pumpkin seeds • Avocado • Linfröolja • Raspberries • Baljväxter (bönor,ärtor, • Mandlar • Red cabbage nötter ) • Ost • Red grapes • Bananer • Råris • Romaine lettuce • Björnbär • Tranbär • Salmon • Blomkål • Ägg • Soybeans • Blåbär • Äggplanta • Spinach • Broccoli • Ärtor • Stabilized rice bran • Bryggerijäst • Strawberries • Brysselkål • Tomatoes • Cantaloupmelon • Tuna • Cashewnötter • Milk • Turkey • Choklad mörk • Oatmeal • Walnuts • FIsk • Oranges • Water • Grönkål • Peanut butter • Wheat germ • Grönt te • Peas • Yogurt • Kyckling • Plums • Körsbär • Potatoes http://relationskunskap.com 53
- 54. • ✣✣ Peaches • ✣✣ Apples • ✣✣ Sweet bell peppers • ✣✣ Celery • ✣✣Nectarines • ✣✣ Strawberries • ✣✣ Cherries • ✣✣ Lettuce • ✣✣Grapes • ✣✣ Pears • ✣✣ Spinach • ✣✣ Potatoes • ✣✣ Carrots • ✣✣Green beans • ✣✣Hot peppers • ✣✣ Cucumbers • ✣✣Raspberries • ✣✣ Plums • ✣✣Oranges • ✣✣ Cauliflower http://relationskunskap.com 54
- 55. ✣✣Onions ✣✣ Avocado ✣✣ Sweet corn (frozen) ✣✣ Pineapple ✣✣Mango ✣✣ Sweet peas (frozen) ✣✣ Asparagus ✣✣ Kiwi ✣✣ Bananas ✣✣ Cabbage ✣✣ Broccoli ✣✣ Eggplant ✣✣ Papaya ✣✣ Blueberries ✣✣Watermelon ✣✣ Sweet potatoes http://relationskunskap.com 55
- 56. Top antioxidanter mat Small red beans (dried legumes) 11. Strawberries 2. Wild blueberries 12. Red Delicious apples 3. Red kidney beans 13. Granny Smith apples 4. Pinto beans 14. Pecans 5. Cultivated blueberries 15. Sweet cherries 6. Cranberries 16. Black plums 7. Cooked artichokes 17. Cooked russet potatoes 8. Blackberries 18. Black beans 9. Prunes 19. Plums 10. Raspberries 20. Gala apples http://relationskunskap.com 56
- 57. Vad försämrar hjärnan ? • Näringsbrist • Bristande stöd i uppväxt • Bristande stöd i skolan • Toxiner – gifter – lösningsmedel • Hjärnskakningar – slag mot hjärnan • Låg nivå av fysisk träning http://relationskunskap.com 57
- 58. Gunillas SPECT-skanning - vila http://relationskunskap.com 58
- 59. Gunillas SPECT-skanning - koncentration http://relationskunskap.com 59
- 60. Gunillas SPECT-skanning vila http://relationskunskap.com 60
- 61. Gunillas SPECT-skanning - koncentration http://relationskunskap.com 61
- 62. Varför är vi så intresserade av detta? • Gunilla – mycket inre stress genom trauman • Fysiska och sexuella övergrepp • Man dog i ALS etc • Barn som varit sjuka http://relationskunskap.com 62