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讓女性年輕的15種食物
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讓女性年輕的15種食物
1.
讓女性年輕 10 歲
的 15 種食物 :........ 一定要讓老婆知道喔 !
2.
喝一杯 240 毫升的脫脂或低脂牛奶,即能吸收到
300 毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒,富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率,也能舒緩經前症候群。牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素 A 、 D 、維生素 B12 、核黃素和菸鹼酸等。 常喝牛奶還可以傳遞健康訊息:最近一項研究顯示,如果媽媽常喝牛奶,女兒也會跟著效法,而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽,可用少量多次的方式,隨餐飲用牛奶,增加體內乳糖酵素的活性,或改喝低乳糖牛奶。 1. 牛奶
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4. 新鮮的柳橙汁 喝一杯新鮮的柳橙汁,就可以攝取到超過每日建議量的維生素
C 。維生素 C 是重要的抗氧化物,能消除自由基,強化免疫功能,利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸,葉酸對育齡婦女相當重要,可以預防畸胎和直腸癌。
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9. 全穀片早餐 一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維,又提供足夠的熱量。搭配牛奶,則能補強蛋白質和鈣質,是相當不錯的早餐組合,也可以做為點心或宵夜,很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。
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