ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

2. γλυκά
Γαλακτοκομικά
προϊόντα , φρούτα
,λαχανικά , ψάρια,
πουλερικά , κρέας
Ψωμί ,ζυμαρικά ,ρύζι
,πατάτες , άλλα δημητριακά

3.  Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής είναι
αναγκαίο να αποτελείται από
υδατάνθρακες(ψωμί ,ρύζι ,ζυμαρικά ,φρούτα
,όσπρια ,χόρτα , πατάτες)
 Το υπόλοιπο μέρος της διατροφής πρέπει να
αποτελείται από πρωτεΐνες(κρέας ,ψάρια
,πουλερικά )
 Τέλος, η συνολική ποσότητα λίπους της
διατροφής μας δεν πρέπει να υπερβαίνει το
20-30 % των συνολικών μας ενεργειακών
αναγκών .

4. 39
41.7
44.9
46
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
Αστικές
περιοχές
Ημιαστικές
περιοχές
Αγροτικές
περιοχές
Ποσοστα

6. ΠΡΩΙΝΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΒΡΑΔΙΝΟ
ΔΕΥΤΕΡΑ Γάλα με
δημητριακά
ολικής αλέσεως
Όσπρια και
σαλάτα
Γιούρι με μέλι
και καρύδια
ΤΡΙΤΗ Φρέσκα φρούτα Ψάρι και
σαλάτα
Αυγά βραστά
και σαλάτα
ΤΕΤΑΡΤΗ Ψωμί σικάλεως
και ανθότυρο
Κοτόπουλο και
πατάτες
βραστές
Γάλα με μπάρες
δημητριακών
ΠΕΜΠΤΗ Παστά φρούτα
και γάλα
ελαφρύ σε
λιπαρά
Ζυμαρικά και
σάλτσα
ντομάτας
Σπιτική πίτσα
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Γάλα άπαχο Μαγειρευτό
φαγητό
κινέζικο
ΣΑΒΒΑΤΟ Γιαούρτι χαμηλό
σε λιπαρά
Μπιφτέκι με
χόρτα στον
ατμό
Εποχιακή
σαλάτα
ΚΥΡΙΑΚΗ Γιαούρτι και
φρέσκα φρούτα
Σαλάτα/χόρτα
βραστά
Πίτα ολικής
αλέσεως

7.  Επιπρόσθετα αντιμετωπίστε τις
απογευματινές λιγούρες με έξυπνα σνακ
(φρέσκα φρούτα ,μαύρη σοκολάτα
,ανάλατους ξηρούς καρπούς )
 Καλό θα ήταν να τηρηθεί όσο γίνεται
περισσότερο το ενδεικτικό εβδομαδιαίο
πρόγραμμα , προκειμένου να διατηρηθεί στη
σωστή λειτουργία ο μεταβολισμός μας.
 Επιπλέον συνδυάστε το παραπάνω
πρόγραμμα με ένα αντίστοιχο γυμναστικής .
 Απαραίτητο είναι να μην παραλείπονται
γεύματα για να διατηρηθεί η ενέργεια σας.

8.  Να χρησιμοποιείτε το αλάτι με μέτρο.
 Συνιστάται να καταναλώνετε πληθώρα
λαχανικών και φρούτων.
 Προσπαθήστε να ελαττώσετε τα κορεσμένα
λίπη (βούτυρο ,λουκάνικο ,κρέμα γάλακτος,
μπισκότα, σκληρά τυριά ,κέικ)
 Περισσότερα ψάρια ,τα οποία είναι πλούσια
σε βιταμίνες και μέταλλα.
 Με ένα καλό πρωινό εφοδιάζεται ο
οργανισμός μας με ενέργεια ,πράγμα που
αποτρέπει τα τσιμπολογήματα ενδιάμεσα της
ημέρας.
 Απολύτως αναγκαίο είναι να καταναλώνονται
8 ποτήρια νερό ημερησίως.

9.  https://www.google.gr/search?hl=el&site=imghp
&tbm=isch&source=hp&biw=1366&bih=643&q=%C
F%83%CF%89%CF%83%CF%84%CE%B7+%CE%B4%CE%
B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7&
oq=%CF%83%CF%89%CF%83%CF%84%CE%B7+%CE%B
4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%C
E%B7&gs_l=img.3..0l6j0i24l4.1911.7734.0.7993.2
5.13.4.8.9.0.115.1138.10j2.12.0....0...1ac.1.58.i
mg..4.21.1162.kWeB-oXkk-
E#facrc=_&imgdii=_&imgrc=PKON_R1p1p97qM%2
53A%3BXe4p_Byvm6TyGM%3Bhttp%253A%252F%25
2Fwww.mednutrition.gr%252Fsites%252Fdefault%
252Ffiles%252Fmedia%252Farticles%252Fpiato_4.
jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.mednutrition.
gr%252Fprogrammatiste-swsta-piato-sas-alati-lipos-
merida-swsti-diatrofi%3B430%3B323

10.  http://www.in2life.gr/wellbeing/nutrition/a
rticle/248547/17-hrysoi-kanones-gia-sosth-diatrofh.
html
 http://www.paidiaskisidiatrofi.gr/el/occurre
nce
 http://babyradio.gr/programa-diatrofis/
 http://www.bestrong.org.gr/el/health/healt
hydiet/balanceddiet/ti_einai_i_issoropimeni
_diatrofi/