More Related Content Similar to مادة تدريبية لمهارات التفوق الدراسي (20) More from Ahmed Al-Shamy (20) مادة تدريبية لمهارات التفوق الدراسي2. 1 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
-
البرنامج محاورالصفحة رقمبمعر (يوضع المقترح الوقت)المدرب فة
االولى التدريبية الوحدةالنجاح صناعة استيراتجيات :
قوةالتحكمفيالذات6
الحياة في ثقتك تقوى كيف42
ايجابية الى وتحولها السلبية المشاعر في التحكم73
االخرين مع تصنعها وكيف االلفة24
الثانية التدريبية الوحدة
الذهنية الخرائط24
الوحالتدريبية دةالثالثة
والتذكر الذاكرة قوة95
التدريبية الوحدةالرابعة
واالبداعى االيجابى التفكير32
التدريبية الوحدةالخامسة
الوقت إدارة فن57
المحتويات فهرس
3. 2 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
على قادرا المتدرب يكون الدورة نهاية فى:
الهدفالعامللبرنامجالتدريبي:
خ الزذريجي الجزًبهج هذا صونًبصيصللشجبةى الزعذريجي الجزًعبهج هعذا ثٌابيعخ وًزوقع
: ) هللا ثوشيئخ ( اآلريخ الٌزبئج حققوا قذ الوشبركوى
رحقيقالٌجبحثطزيقخهٌاجيخواسزخذاماألدوادالزيرحققالٌجبحواكزسبةهاعبراد
عيعالذراس عواعالزفعزوريخع،الضعقعلزحقيعبحعالٌجعتع،اكزسعبرادعهاعذليعرعبدعالعقجعيعالز
رعززضالٌجبح. الذارسي الزفوا هابراد واكزسبة
للبرنامج التفصيلية األهداف:
ععخعاآلري ععبئجعالٌز ععواعحقق ععذعق ععبركوىعالوش ى عععًزوق ععذريجيعالز ععبهجعًالجز ععذاعه ععخعثٌابي
: ) هللا (ثوشيئخ
. الذاد في الزحكن كيفيخ علي الزعزف
. ثٌفسك ثقزك رقوى كيف
ور السلجيخ الوشبعز في الزحكن كيفيخ. إيجبثيخ الي حولاب
. االخزيي ه رصٌعاب وكيفيخ االلفخ علي الزعزف
. الذهٌيخ الخزائط ارسخذام كيفيخ علي الزعزف
. والزذكز الذاكزح قوح علي الزعزف
. واالثذاعي االيجبثيي الزفكيز هابراد اسزخذام
. ٍواسزثوبر الوقذ إدارح هابراد علي الزعزف
5. 4 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
قوةالتحكمفيالذات
الذات مع التحدث:
-(أنتاليوـحيثأوصمتؾأفكارؾ،وستكوفًاغذحيثتأخذؾأفكارؾ).
-ػتػقامػديػإحػاتػالجامعػػفػاػكاليفورنيػؿػبعمػػاسردػػعمػدثػالتحػعػمػذاتػالػاـػع3891ـ
توصمتمفخبللياإلأفأكثرمف98%مفالذينقولوألنفسػنايكػوفًاسػمبيويعمػؿضػد
مصمحتنا–وبسببذلؾالقمؽيتسببفأكثرمف57%مفاضراألممثؿضغطالدـالعػاـ
القرحوالنوباتوالقمبي.
6. 5 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
مصادرالتحدثمعالذات(أوالبرمجالذاتي(:
3-الديفوال:
د/تشادىيممسيتريقوؿ(أنوفخبلؿالػ39سناألولمفعمرناوعمافتاضر
نشأتنافعائمايجابيلحدمعقوؿيكوفقدقيؿلناأكثرمف309888ةمركممال
أوالتعمؿذلؾ،وعددالرسائؿاإليجابيفقط088ةمر(فيتـبرمجتناًاسمبي.
2-المدرس:
برمجسمبيمفخبلؿقوؿمدرسلؾأؿيمكنؾفيـايء شًاأبد؟
1-األصدقاء:
العمرمف9–37سنىةفتراالقتداءباألخريفوتقميدالسموؾ
0-اإلعبلـ:
ػػتػقامػػػمغنيةػػيورػمشػػداءػبارتىزػػيفػمعػػػفػػسػنفعػػبوػاألسػػتػكان50ػػؼػألػػاةػفت
ترتديمثميا.
7-أنتنفسؾ:
د/ىممستر(أفماتضغوفذىنؾاءوسكافًاسمبيأوًاإيجابيستتجنيوفالنياي(.
7. 6 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
مستوياتالتحدثمعالذات:
3-المستوياألوؿ(القاتؿأوىاباإلرالداخم):
يجعمؾفاقدلؤلمؿ،ويشعرؾبعدـالكفاءة،ويضعأمامؾاجزوالج.
يبعػػثلػػؾاترإشػػاسػػمبيمثػػؿ(أنػػاخجػػوؿ–انػػاضػػعيؼ–ذاكرتػػضػػعيفًاجػػد–
أناالأستطيع–شكمغيرجذاب(
2-المستويالثان(كمملكفالسمبي(:
ػتويػمسػدػيريػرػالنغييػدػويريػػافيجابيػفػولكػييؼػيضػػكممػفػاكػػالتػوػتمحاترػاػاإلش
اإليجابيالتسبقتيامثؿ(أريداالستيقاظًارمبكولكفالأحبذلؾ–اريدإنقاصوزنػ
ولكفالأستطيع. (
1-المستويالثالث(التقبؿاإليجاب(:
وىومصدرالقوةوعبلمالثقبالنفسالتقديرالشخصالسميـوىوأقويمستويلمتقبؿ
افيجابفرسالمثؿ(أنااستطيعأفأحقؽأىداف–أناقوي–أناإنسافممتاز( ….
8. 7 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
اعواألنالثبلثلمتحدثمعالذات:
3-الفكر(لمتحدثمعالذات(:
وىذاعالنولمتحدثمعالذاتذوقوةشديدةويؤديلنتائجةخطيرفمكفىذاعالنوأف
يؤديلئلكتئابويؤثرًاسمبيعمالصحالبدني.
2-اروالحمعالنفس(لمتحدثمعالذات(:
مثؿأفتدخؿفجداؿمعشخصوبعدأفيتركؾالشخصيدورفذىنؾشريطالجداؿ
ةمرىأخروتحاورنفسؾوتقػوـبإعػادةاوالحػرمػعإضػافاترعبػاكنػتتتمنػأفتقوليػا
وقتالجداؿاألصموتظؿعمىذااؿوالمن.
ىذاعالنومفالتحدثمعالذاتيولدأحاسيسسمبيقوي.
1-التعبيراحربصالجيروبالقوؿ)لمحديثمعالنفس):
اءوسػػوتػبصمرتفػعػعػمنفسػؾػبلـػبكسػيأوػارػأفكسػمبيػؤديػوتلتوليػدػػطاقػمبيػس
ضػخماررأضػوصػحيمنيػاضػغطالػدـ.أواروبحػسػمبعػفنفسػؾمػعطػرؼآخػر؛
الذييؤدياررألضبالغةالخطوروتوليدأحاسيسسمبيىدامتقمؿمفأداءارؾوأدفػ
جميعمجاالتالحياة.
9. 8 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
اعدوالقالخمسلبرمجعقمؾالباطف:
3-يجبأفتكوفرسالتؾاضحوومحددة.
2-يجبأفتكوفرسالتؾإيجابي.
1-يجبأفتدؿرسالتؾعمالوقتالحاضر.
0-يجبأفيصاحبرسالتؾاإلحساسالقويبمضمونيا.
7-يجبأفتكررالرسالعدةاترم.
خطليكوفالتحدثمعالذاتذوقوةإيجابي:
3-دوفعمأقؿخمسرسائؿذاتيسمبيلياتأثيرعميؾ.
مثؿ(أناعصب.........أناضعيؼ. )اآلفومزؽىذهالورقالتبياالرسائؿ
السمبيالؽوبياًابعيد.
2-دوفخمسرسائؿذاتيإيجابيتعطيؾالقوةابدأوبكممأنا.
مثؿ(أناذاكرتقوي–أناإنسافممتاز(.
1-دوفىذهالرسائؿاإليجابيفةمفكرةصغيراحتفظوبيامعؾ.
0-اآلفوخذًانفسًاعميقأراقوالرسالاحدةوالتموىاألخرإلأفتستوعبيـًاجيد.
7-ابدأةمريأخربأوؿرسالوخذًانفسًاعميقاطردوأيتوترداخؿجسمؾ-أراقالرسال
األولعشراترمبإحساسقوي-اغمضعينيؾوتخيؿنفسؾبشكمؾالجديدثـافتح
عينيؾ.
6-ابتدأمفاليوـأحذرماذاتقوؿلنفسؾ،أحذرماؿالذيتقولولؤلخريف،أحذرومايقولو
اآلخروفلؾ.
10. 9 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
لوالحظتأفرسالسمبيقيـبإلغائيابأفتقوؿإلغ–وقـباستبداليابرساليأخرإيجابي.
جيـروف(اررالتكأساساترالميا(:
عميؾأفتثؽفيماتقولو–أنتوتكررًادائملنفسؾالرساالتاإليجابيفأنسيدعقمؾأنت
تتحكـفحياتؾوتستطيعتحويؿحياتؾلتجربمفالسعادةالصحوالنجاحوببلحدود.
االعتقاد( :مولدالتحكـفالذات(:
قاـطبيببعبلجمريضلوبأفجعمويعتقدأفعبلجوفقرصاسبريف.
مفالممكفأفتكوفاالعتقادسببافالفشؿالحدومفتصرفاتنافالحياةويمكنوًاأيضأف
يكوفًاسببًارئيسيلمنجاح،وتحقيؽأىدافنا.
روبرتديمتز(يمثؿاالعتقادأكبرإطارلمسموؾ–وعندمايكوفاالعتقادًاقويستكوفتصرفاتنا
متماشيمعىذااالعتقاد).
د/ريتشاردباندلر(إفلبلعتقاداتقوةةكبيرفإذااستطعتأفتغيراعتقاداتأيشخصفإنؾ
مفالممكفأفتجعمويفعؿأيء ش. (
ىيداـسميف(لكؿاعتقادمجموعانيفوقمبرمجفمستويعميؽفالعقؿالباطفوعم
أساسىذهانيفوالقيتصرؼاإلنساف(.
التوديزنذىبلزوجتوومعورسـلفأرصغيروقاؿليانحفسنجنثروةةكبيرمفىذاالفأر
،فقالتلوأتمنأالنكوفقدقمتىذاالكبلـأليشخصآخر.
11. 11 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
األشكاؿالخمسلبلعتقادالتتؤثرعمالتصرفات:
3-االعتقادالخاصبالذات:
وىوأقوىاوىناؾالسمبوىناؾاإليجاب.
أسئملبلعتقاداتالسمبيعمالذات:
أناالأساويء ش–أناالاستحؽالنجاح–أناالأستطيع–أنافاشؿ–إذاأصبحت
ًاغنيسأتغيرأولؤلس.
أسئملبلعتقاداتاإليجابي:
أناقوي–أناأثؽفنفس–أناأبممتاز.
كافالمبلكـالشييرمحمدعمكبلييقوؿ(أنااعظـمبلكـىاويكرر(.
وعندماسأؿماء الشالذييمكنوأفيصنعبطؿالعالـقاؿ(لكتكوفبطبليجبًالوأ
أفتؤمفوتعتقدأنؾاألحسف،ذااولـتكفاألحسفتظاىروتصرؼكأنؾاألحسف).
2-االعتقادفيماتعنيواألشياء:
أيماتعنيواألشياءبالنسبلناوتدؿعمحالء الشوكونوذوأىمي.
فإنؾإذاغيرتمعناالعتقادفء شفإنويمكنؾتغييراالعتقادنفسو.
1-االعتقادفاألسباب:
أيػػادػاالعتقػػػفافعوػػدػالاءروأيػػؼػموقػػاػومػػببوػيس؛ػػاؿػمثػػادػاالعتقػػأفػبػػدخيفػالت
ػببػيسػترخاءػاالس–ػاػأنػبػعصػببػبسػػالطريقػػالتػأتػنشػاػعمييػؼػ؛المكيػببػيسػػل
اإلصاببالبرد.
12. 11 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
0-االعتقادفالماض:
األحداثالماضياءوسكانتسمبيأوإيجابيمدتؾبحصيممفالتجاربالتكانت
لديؾبعضالمعتقداتالتتؤثرسموكؾ.
7-االعتقادفالمستقبؿ:
يكوفالمستقبؿعندبعضالناسًامشرقًممموءبالفرصوعنداآلخريفًامظمم.
مثاؿعمملبلعتقادلشخصمرض:
اعتقادهفالماض–السجائرتجعمنًاىادئ.
اعتقادفاألسباب–لوتوقفتعفالتدخيفسيزيدتتوترأعصاب.
اعتقادفالذات–أنامدخفأتتمتعوبالتدخيف.
اعتقادفالماض–كافالديومريضوعاش97سنبدوفمشاكؿصحي.
اعتقادقالمستقبؿ–أناالأستطيعتخيؿنفسبدوفسجائرسأظؿأدخفاؿوطيعمر
13. 12 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
: تمريف
خطقويتساعدؾعمتحويؿاالعتقاداتالسمبيياألخرإيجابي:
احرصعمافيكوفبمفردؾفمكافىاديءاليوجدبوأحدلمدة2/3ساععماألقؿ–
اندمجمعأحاسيسؾفكؿخطوةمفالخط.
ًالوأ:االعتقادالسمب:
3-دوفاعتقادؾالسمبيحدمفاتؾرقدويحوؿبينؾوبيفاستخداـإمكانياتؾالحقيقي.
2-دوفضمفخمسأشياءسمبيتحدثلؾبسببىذااالعتقادالسمب.
1-اغمضعينيؾوتخيؿأنؾانتقمتلمدةعاـفالمستقبؿأنتولتزماباالعتقادالسمب–
الحظاأللـالذييسببولؾىذااالعتقاد،الحظكيؼيحدمفحياتؾالشخصيالعمميو
الصحيوالعائميو.
0-استمرفالسيرفالزمفوتخيؿماالذيسيحدثبعد7اتوسنفالمستقبؿأنتوما
لتزباالعتقادالسمباشعرباأللـالخسائرو،اربطأحاسيسؾبذلؾاأللـ.
7-استمرفالسيرفالزمفعشراتوسنفىالمستقبؿأنتوتحمؿنفساالعتقادالسمب
معؾ،الحظاشعروباأللـالحظوكيؼقيدؾوسببلؾاأللـىذااالعتقادالسمب.
6-ارجعلموقتالحالافتوحعينيؾوتنفسبعمؽ1اترم.
14. 13 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
ًاثاني:االعتقاداإليجابغوبالمرفيو:
3-دوفاعتقادإيجابغبترفبو.
2-دوف7ػػػػدػائوفػػػػادػلبلعتقػػػػدػالجدي–ػػػػعرػاشػػػػػبالبيجػػػػػالتػػػػؿػستحصػػػػاػعمييػػػػفػم
االعتقادااليجاب.
1-اغمضعينيؾوتخيؿأنؾقدانتقمتًاعامفالمستقبؿباعتقادؾالجديد.
0-اشعرببيجالحظوائدوالفالتحصمتعمييابسبباالعتقادالجديدفيمايتعمؽبجانب
الشخصيالعمميوالصحيوالعائميو.
7-استمرفالسيرفىخطالزمفلمدة7اتوسنفالمستقبؿاشعروبالسعادةالت
ستحصؿعمييابسبباعتقادؾالجديدائدهووف.
6-استمرفالسير10اتوسناشعروبالبيجيتسرفكؿبذلؾالحظكيؼأفحياتؾ
ستتحسفليذااالعتقادالجديد.
5-عدلمحاضرافتحعينيؾتنفسبعمؽ1اترم.
ًاثالث:عمميتغييراالعتقادنفسيا:
3-دوفػػػخمسػػادرػمصػػػعمػػؿػاألقػػاػيمكنيافػػاعدؾػتسػػؿػعػػداثػأحالتغيػػرػيػػاظػاالحتفو
ػػادؾػباعتقػػدػالجديػػؿػمثػػاػمػػػىػػؾػإمكانيات–اتؾرػػدػقػػفػمػػوػيمكنػػاعدتؾػمسػػرػلمتغيي
............الخ.
2-دوفعماألقؿ7مشاكؿمفالممكفأفاجيؾوتأنتوتقوـبالتغيير.
1-دوفعماألقؿثبلثحموؿلكؿمشكم.
0-اغمضعينيؾوتخيؿنفسؾفالمستقبؿباعتقادؾالجديدالحظسموكؾاالحساساتو
التتشعربيا–افتحعينيؾ.
7-تنفسبصوتورددخمساترم(أناقادرعمالتغيير……)
(أنااثؽومفنفسوفقدرتعمالنجاح....)
15. 14 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
6-الفعؿ–ابدأًارفووقـبالتغييراآلف.
ابتدأمفاليوـقـببناءثقتؾفنفسؾوفاتؾرقد.
ثؽانويمكنؾتغييراىاعتقادسمبابدأوبآخرإيجابيزيدمفقوتؾ.
ثؽانؾتستطيعتغييرأيضعؼوتحويموالقوة.
ثؽانؾيمكنؾأفتكوفوتممؾايء شغبترفيو.
د/روبرتشولز:
يمكنؾأفتعمؿفقطماتعتقدأنؾتستطيععممو،يمكنؾفقطأفتكوفمفتعتقدأنؾتكونو.
يمكنؾأفتصؿفقطعمماتعتقدأنؾًارقادىمالحصوؿعميو،ويتوقؼكؿذلؾعمما
تعتقده.
طريقالنظرلؤلحداث:أساساالمتياز.
د/شادىممستر:
ةالنظرتجاهاألشياءىةعبارعفوجيالنظرالتمفخبللياينرالحياة،وىةعبارعف
طريقتفكيروتصرؼحساساو.
أفنظرتؾاإليجابيتجاهاألشياءىوازوجمرورؾإلمستقبؿأفضؿوىليستالنيايولكنيا
طريقلمحياة.
غاندي:افالشالوحيدالذييميزبيفشخصوآخرىوةالنظرالسميمتجاهاألشياء.
د/جيمسباكونيؿ:تنبعنظرتناتجاهاألشياءفاعتقاداتنا.
ماريافويميامس:إفأعظـأداةلتغييرالعالـىقدرتناعمتغييرنظرتناتجاهاألشياء
16. 15 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
تفاديالسمبياتالخمساآلتيحتليكوفلديؾةنظرسميملؤلشياء:
3-الموـ.
2-المقارن.
1-العيشفالماض.
0-النقد.
7-ةظاىرالػأنا.
المبادئالستالتىستساعدؾلتكوفنظرتؾلؤلشياءسميم:
3-ابتسـ.
2-خاطبالناسبأسمائيـ.
1-أنصتأعطوفرصالكبلـلآلخريف.
0-تحمؿالمسئوليالكاممألخطائؾ.
7-مجاممالناس.
6-سامحأطمؽواحرسالماضى.
17. 16 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
خطلكىتكوفنظرتؾلؤلشياءسميم:
3-أستقيظصباحاأنتوسعيد:
أحػذرمػفاألفكػارالسػمبيالتػىمػفالممكػفأفتخطػرعمػىبالػؾصػباحاحيػثأنيػامػف
الممكفأفتبرمجيومؾكموباألحاسيسالسمبي؛ركزانتباىػؾعمػىاألشػياءاإليجابيػ؛
أبدأيومؾةبنظرسميمتجاهاألشياء.
2-احتفظبابتسامجذابعمىوجيؾ:
حتىإذالـتكفتشعرانؾتريدأفتبتسـفتظاىرباالبتسام؛فمفاألفضؿأفتقررأف
تبتسـاررباستم
1-كفالبادئبالتحيالسبلـو:
حديثشريؼ(ىـوخيرالذىيبدأبالسبلـ. )
0-كفمنصتاًاجيد:
تدربعمىذلؾالوتقاطعأحدأثناءحديثو
7-خاطبالناسبأسمائيـ
6-تعامؿمعكؿإنسافعمىأنوأىـشخصفىالوجودسيكوفلديؾعددأكبرمف
األصدقاءيبادلونؾنفسالشعور
5-أبدأبالمجامم
قـكؿيوـبمجامم1أشخاصعمىاألقؿ
18. 17 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
9-دوفاريخوتميبلدالمحيطوفبؾ:
أعمؿمفاجأةتدخؿالسرورعمىقموبيـببطاقاتالتينئوتتمنىليـالصح
8-قـبإعدادالمفاجأةلشريؾحياتؾ
قدـىديبسيطأوبعضىورالزمفوقتألخرأوأعمؿشيحوزأعجابو
38-ضـمفتحبوالىصدرؾأبدأمفاليوـويومياوستندىشمفقوةتأثيرالنتائج
33-كفالسببفىأفيبتسـأحدكؿيوـ
32-كفدائـالعطاء
31-سامحنفسؾوسامحاآلخريف
30-استعمؿدائماكمممففضمؾوكممارشكىذهالكمماتالبسيطتؤدىلنتائجمدىش
مفاليوـعامؿاآلخريفبالطريقالتىتحبأفيعاممونؾبيابيذهالطريقستصؿ
ألعمىمستوىمفالنجاحوستكوففىطريقؾلمسعادةببلحدود
19. 18 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
اطؼوالع:
اليوجدشاؾوسيجعمؾمتخوفاأومحباألنواليوجدشيتعداؾ
حكمصيني:
-إذاأردتأفتكوفسعيدايابنىفتعمـكيؼتتحكـفىشعورؾاتؾروتقديوتأكددائما
أفيكوفكوبؾخاليافيذاىومفتاحالسعادة
-يظفبعضالناسأفالشعوربالسعادةىونتيجالنجاحولكفالعكسىوالصحيححيث
أفالنجاحىونتيجالشعوربالسعادة.
-ألـيحفالوقتأفنحررأنفسنامفاطؼوالعالسمبيالعاداتوالسمبي.
-ألـيحفالوقتلنحررأنفسنامفالقيودونتوقؼعفالبكاءعمىالماضى.
-ألـيحفالوقتافنسيطرعمىاطفناوعالونسمحألىإنسافأوأىشأفيممىعمينا
ويختارلناأحاسيسنا.
-السببالرئيساطؼولمعالحبغبالروالخوؼوالفقدافو
-رؤيتؾألىموقؼىىالتىتحددنوعيحياتؾ.
(يكوفءالمرسعيدابمقدارالدرجالتىيقررأفيكوفعمييامفالسعادة(
-اليوجدلدىأىإنسافةالقدرعمىأفيجعمؾتشعربالنقصدوفرضاؾأنت
-الويمكفألىإنسافاوأيظروؼأفتجبرؾعمىاإلحساسبشمابدوفافقتؾومأنت
-فأنتقبطافسفينتؾالحارسوعمىاطفؾوع؛فالطريقالتىتنظربياألىموقؼىى
التىتسببلؾإماالسعادةأوالتعاس
20. 19 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
كيؼتغيرالشعوراطؼوبالعالسمبي:
-ػػاؿػأسػػؾػنفسػػؿػىػػػىىػػذهػىػػػالعاطفػػدةػمفيأـةػػارػض؛ػػؿػىػػاعدنػستسػػىػعمػػدـػالتق
وتحقيؽأىدافى
-فإذاكانتاإلجاببالنفىفقـباألتى:
3-قـبمبلحظتيا
2-قـبإلغائيا
1-قـباستبداليابأفتتصرؼفيياعمىًارفواستبوداليابأحسيسالسعادة
المبادئاألربعلمسعادة:
3-اليدوءالنفسىالداخمى.
2-الصحالسميمالطاقوالعالي.
1-الحبالعبلقاتوالطيب.
0-تحقيؽالذات.
21. 21 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
وصفتحويؿاألحاسيسالسمبيالىإيجابيفىالحاؿ:
3-تحركاتالجسـ:
ارفعكتفؾأسؾروألعمىوتنفسبقوةوضـقبضيدؾكمايفعؿالمبلكموفورددأناقوى
2-اترتعبيالوجو:
ارسـابتسامعمىوجيؾاضحؾوبتذكرأحدالمشاىدةالساخرليزاليوألحداألفبلـ
أوأحدالنكات.
1-التمثيؿالداخمى:
تخيؿشكؿالشخصالذىيضايقؾةبصورليزىمثؿتخيؿأذناهطويممثؿانبراأل
غيرةالصور
: تمريف
اتوخطعمميلمتمثيؿالداخمى:
قيامؾبتغييرشكؿتركيبأىموقؼتمكنؾمفتغييراإلحساسالتجربو:
3-فكرفىموقؼيضايقؾالحظأوؿشيخطرببالؾ:
*ىؿىوةصوراىارتأـصوتاتسمعوأوشتحسو
*ثـقـبمبلحظالشالثانىالذىيخطرعمىبالؾىؿىوصوتأـإحساس
*الحظوماىذاالصوتمثبلىؿىوصوتؾأـصوتشخصأخر
*الحظماتقولولنفسؾربماتقوؿأناأشعربالضيؽاوالتعب
*الحظإحساسؾبالضبطأيفويرتكزاإلحساسىؿفىالمعدةأـالصدرأـأسرال
أـاألكتاؼ
2-اآلفعميؾأفتبلحظايفتتركزةالصورىؿىىأمامؾأـعمىيمينيؾ
22. 21 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
1-تخيؿأفىذهةالصورتبتعدعنؾبعيداوتبتعدأكثرالحظإحساسؾ
0-خذالصوت(صوتؾ)استبدلوبصوتيقوؿاناقوىاناقوىخمساترم
7-تنفسبعمؽأخرجكؿالضغوطاطؼوالعوالسمبيمعالزفير
6-غيرةالصورفىافواأللفىاألشكاؿفىاتواألصفىعسرالحرككفيمـكرتوىلىزى
وموسيقىالسيرؾ
5-اشعربالسعادةاالرتياحوارسـعمىوجيؾابتساماآلفماىوشعورؾ
9-تخيؿنفسؾاآلفأنتوأقوىأكثروثقوحريقـبتكبيرىذهةالصوراجعمياومشرققـ
بتقريبىذهةالصورمنؾأضؼولياجميعافواأللالجميمالتىتحبياأدخؿداخؿ
ةالصوروعشأحاسيسياالحظومدىالقوةالتىأصبحتعمييا
8-أخرجمفةالصورتنفسبعمؽ1اترمومعكؿةمرتخيؿصورتؾأمامؾثـتوقؼلحظ
اشكرواهللالذىأنارلؾالطريؽ
ػػػدأػأبتػػػفػمػػػوـػاليػػػؾػأمسػػػاـػزمػػػوػأمرػػػؾػحيات؛ػػػدأػأبػػػىػفػػػػممارسػػػاتػايوىػػػػجديػػػـػكالرس
أوالرياض......
قػـػػبمكافئػؾػنفسةمػرػىػفعػبوػاألسػىػعماألقػؿػاىدةػبمشػبلـػاألفالمضػحكػثبلػمأواءةرػػقػبػكت
لطيفأوأدعونفسؾلمطعـأستمتعاتزباإلجافىاألماكفاليادئ
23. 22 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
؟ بنفسؾ ثقتؾ تقوي كيؼ
ب نبدأ ًالوأبالنفس الثق تعريؼ
مػف حرك كؿ الثق ىذه فتترجـ حولو مف بيف نفسو بقيم الشخص إحساس ى بالنفس الثق
يحكميػا مػف ىػو فتصػرفاتو ىبػر أو قمؽ دوف طبيع بشكؿ اإلنساف ويتصرؼ وسكناتو حركاتو
ىػ ذلػؾ وبعكػس بػو المحيطػيف باألشػخاص ليػا شػأف ال ذاتػو مػف نابعػ ىػ .... هغير وليس
وتصػرفاتو تحركاتػو فتصػبح حولػو ممػف اقػبرم وكأنػو يتصرؼ الشخص تجعؿ الت الثق انعداـ
أو ػاعػاجتم ػؿػك ػػف األوؿ ػوػحميف ػؽػالقم ػبحػويص ػوػلطبيعت ػػمخالف ػاءػاألحي ػضػبع ػػف اءهروآ ػؿػب
. اررق اتخاذ
: التال منيا ةكثير أسباب ىناؾ
3-يرك حولؾ مف بأف تشعر بحيث اقؼوالمو األمور تيويؿكؿ ويرقبوف ضعفؾ عمى زوف
. بيا تقوـ طبيعي غير حرك
2-بالموـ اآلخروف اجيؾوي ال حتى لمعادة مخالؼ تصرؼ منؾ يصدر أف مف القمؽو الخوؼ
. اإلحتقار أو
1-ال ذاتؾ بأف تشعر بؿ اآلخريف أماـ ء ش تقدـ أف يمكف الو ضعيؼ إنساف بأنؾ إحساسؾ
ىايميز ء شف ويسرؼ حقير إنساف نفسو ىير اـّاليد التفكير ىذا مف يعان مف ًاوغالي
. لؤلسؼ حقيق وتصبح مخيمتو ف ةالفكر ىذه تستحكـ حتى التفكير ىذا
24. 23 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
ًالوأ فعميؾ لديؾ ابداع طاق كؿ وتدمر تدمرؾ ألنيا مشكم أخطر ى ةاألخيرو الثالث النقطو
و نفسؾ احتقار عف تتوقؼ أفأنا " مثؿ شخصيتؾ تدمر الت األلفاظ ببعض عمييا التكرير
النفس عمى ًاجسيم ًارخط تشكؿ اترالعبا فيذه " ضعيؼ أنا " أو " فاشؿ أنا " أو " غب
ما اترالعبا ىذه بأف أخت / أخ تعمـ أف فعميؾ .. بيا الشخص يشعر ال حيث مف وتحطميا
التو المحظ ىذه مف وعميؾ ىدـ معاوؿ إال ىنفسيتؾ تيدـ ألنيا استخداميا عف قؼ
.تفكيرؾ عمى استحكمت إف اتيارقد وتشؿ الداخؿ مف وتحطميا
.... بالنقص اإلحساسو المشكم ىذه مصدر تحدد أف أخت / أخ ًاأيض تنسى الو
القادمػ الخطوةفمكػؿ تجػده أف وحػاوؿ حػؿ عػف بالبحػث أخػ ابػدأ المشػكم مصػدر تحديػد بعػد
... اءود داء
كػؿ توقؼ أف عميؾ .... يوـ بعد ًايوم التحسف عمى قادر بأنؾ وثؽ وصارحيا نفسؾ مع اجمس
ػاهللػف .... ًاػػعبث ػؽػتخم ػـػل ػتجػمن ػافػإنس ػؾػبأن ػـػتعم أف ػؾػعمي ػبػويج ... ػأنؾػش ػفػم ػؿػيقم ػرػتفكي
دمػت مػا الحيػاه ىػذه فػ تؤدييا أف يجب وغاي ىدؼ لؾ انت .... ًاعبث يخمقنا لـ خمقنا عندما
ػػعم ًاحيػػـػل ػريـػالك آفرالقػ ػػف ػؤمنيفػالم خاطػب ػدماػعن ػالىػوتع سػبحانو اهلل .... األرض ػوػوج ى
الكػريـ أخػ اسػيوس البشػر كؿ ألف ذلؾ اآلخر دوف مسمـ يخص ولـ اآلخر دوف مؤمف يخص
عػف يميػزؾ مػا أكبػر فيػذا مسػمـ بأنػؾ تعمػـ أف ويكفػ ... بػالتقوى إال أحػد عمػى ألحد فضؿ الو
الغارقي البشر مبلييف. ائيـوأىو ضبلالتيـ ف ف
" األولى النقط "الشػيطاف اتبػع مػف خالفػت ممتػزـ انسػاف كونػؾ ىػ بيػا تفخػر أف يجب التو
.هػػػػػػػرػظي اءرو ػػػػػػػوػعقم ًاػػػػػػػػتارك يػػػػػػػرػيج ػػػػػػػبلـػاإلس ػػػػػػػداءػأع ػػػػػػػؼػخم ػػػػػػػػإمع ػػػػػػػؿػك ػػػػػػػتػوخالف
25. 24 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
" الثاني النقط "بػالظمـ احساسػؾ أف ىػو بنفسػؾ ثقتػؾ تعزيػز فػ ًاسػبب تكػوف أف يجػب التو
اإلوقػد بػؿ ًاشػيئ الوضػع فػ يغيػر لػف زمبلئػؾ أو اقاربػؾ أو أىمػؾ اءوس اآلخريف بؿِق مف حتقار
فحػاوؿ ،منو بخير استبدالوو الساذج التفكير ىذا مف الخبلص فعميؾ بنفسؾ ثقتؾ ىدـ ف يزيد
ػؾػقوت ػفػم ػدػتزي ػجيعيػتش ػاتػبكمم ػؾػنفس ػىػعم ػاػاطبلقي ػدتػاعت ػػالت ػيئػالس ػاتػالكمم ػتبداؿػاس
نفس مف وتحسف... احتيار مف وتزيد يتؾ
الكامنػ اتؾرقػد عمػى تتعػرؼ أف ويجػب قػوي إنسػاف بأنػؾ الترديػد مػع أخ نفسؾ تقنع أف يجب
.ػػػػػػػػاػتخرجي أف ػػػػػػػػوـػالي ػػػػػػػػفػم ػػػػػػػػؾػوعمي ػػػػػػػػػعالي ػػػػػػػػػثق ػػػػػػػػؾػتمم ػػػػػػػػؾػأنو .... ػػػػػػػػؾػنفس ػػػػػػػػػف
" الثالث األمر "تترسػخ عنػدما ألنيا عالي ثق ذا إنساف ًاحق أنؾ الكامؿ اعتقادؾو اقتناعؾ ىو
فانسػاف أصػبحت عقمؾ ف سمبي أفكار ربيت فإف ... أفعالؾ مع وتتجاوب تتولد فإنيا عقمؾ
ػادرػالق ػتقؿػالمس ػوػكيان ػوػل ػابػايج ػافػانس ًاػػحتم ػبحػفستص ػػايجابي ػارػأفك ػتػربي فاو .... ػمبػس
.اآلخريف بيف بيا يفتخر ةمميز شخصي تكويف عمى
اإلن أو اىيتيارك وعدـ ذاتؾ حب عمى تعمؿ أف يجبالماضػ ف التفكير وعدـ .... منيا تقاص
أي ػترجاعػاس ػاوؿػتح ال أف ػؾػعمي ػبػيج ػزمفػال ػاػاىووط ػتػانتي ػدػق ػػعجمز ػداثػأح ػترجاعػاس أو
ػػػوػاتزممي ػػػوػل ػػػاجحػن ػػػافػإنس ػػػؾػألن ػػػذاتؾػب ػػػرحػوتف ػػػؾػنفس ػػػعدػتس أف ػػػاوؿػح ػػػؿػب عجػػػزػم ء ػػػػش
. الخاص اتوروقد
ػديثػح ػدؾػانتق أو ػؾػحق ػػف ػأػأخط ػفػم ػعػم ػامحػتتس أف ػؾػعمي ػبػويجػؼػىمر ػفػتك الو ًاػديمػق أو ًا
إلػ أىػدى ًءامػر اهلل رحػـ وقػؿ ينتقػدؾ مػف مػع تػأقمـ األمػور تيويػؿ أو الحقػد درجػ إلى الحس
26. 25 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
الحػذر كػؿ أخػ منيػا احػذر مغالطػ ىػذه ىػؾيكر بالطبيعػ ىو انتقدؾ مف كؿ ليس .... عيوب
انتقػا لػ يوجػو مػف كؿ أفو بالنقص لمشعور يقود الطريق بيذه التفكير ألف... لػ ٌعػدو ىػو د
أف ًالوأ عميػؾ .... ال .... حػؽ ةبالضرور ىو األخروف يقولو ما كؿ بأف نفسؾ تشعر ال .... ال
إف مخطػ بأنػو لػو اثبػتو عميػو اآلخػر الطػرؼ اشكرو تقبمو بؿ عميؾ يأثر ء الش ىذا تجعؿ ال
بػأ تعمـ ألنؾ نفسيتؾ عمى ًاسمب يؤثر اآلخريف كبلـ تجعؿ الو .... مخط كافاألحكػاـو اءراآل ف
.... عميػو افقنويػ شػخص أجػد أفو البػد ىػذا تصػرف يعجبو لـ فمف آلخر شخص مف تختمؼ
ػوػب ػفػأؤم ػػك ًالزػػمن ػيسػل ػرػالبش ػبلـػوك .... هػرػغي ػػف ػؿػأفش ػفػفم ػؿػالعم ػذاػى ػػف ػمتػفش فاو
.الفاصؿ أجعموو أصدقوو
وبػيف ذاتػؾ بػيف لممقارن المجاؿ نفسؾ تعط ال .... قمنا وكما أخىػذه مػف احػذر ًاأبػد غيػرؾ
تػذكر بػؿ ... لفػبلف اهلل وىبػو قد ما عندي يوجد ال تقؿ ال ..... بنيتو ما كؿ تدمر ألنيا النقط
أف ًاأيضػ تعػ أف بػد الو ... كامػؿ انسػاف يوجػد ال أنوو اآلخر عف هيميز ما منا شخص لكؿ أف
تعػيش أف يجػب ..... غيػرؾ مػف اهلل حرمو قد ًاشيئ وىبؾ قد اهللحالػو كػريـ كإنسػاف ذاتػؾ مػع
قد مخموؽ أنت بؿ الكوف ىذا ف ء ش ال بأنؾ تعتقد ال بينيـ مف موقع لؾ البشر مبلييف حاؿ
. خمقو مف كثير عمى وفضمؾ اهلل أكرمؾ
اآلخػريف أمػاـ ىػاازرباو اياتػؾووى الذاتيػ اتؾروميا اتؾرقد عمى التركيز وى أال ميم نقط وىنا
او ( بذاتؾ اإلفتخارومػا كػؿ بعمػؿ فكػر .... بينيمػا فػرؽ فينػاؾ ) الغػرور يعنػ ال أخ إلفتخار
اآلخػريف تعطػ الو تيػتـ ال ... انتقػاداتيـو بػاآلخريف التفكيػر فػ تسػرؼ الو ويستيويؾ يعجبؾ
لػـ مػا تعمػؿ أخػ دمػت ومػا ... اهلل رضػى بعػد نفسػؾ ترضػ أف عميػؾ ... أحجػاميـ مف أكبر
ف تسير بأنؾ فثؽ اهلل يحرمو.لآلخريف تمتفت الو المستقيـ الطريؽ
القػدوةو المثػاؿ الحقيقػ فػ يفقػدوف ىػـ بأنفسػيـ الثقػ فقػداف مػف يعانوف الذيف األشخاص اف
وسػمـ عميػو اهلل صػمى اهلل رسػوؿ فػ ولنا ..... اإلقتداء حؽ فييا اويقتد أف يجب الت الحسن
27. 26 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
... ػػعظيم ػػأمثمو ػنػحس ػوةػأس ػييـػعم اهلل افوػػرض ػحابوػأصوػيرػالس ػذهػى أرػػتق أف ػػأخ ػؾػعمي
ةػرػكبي ػػثق ذات ػػقوي ػبلميػإس ػيػشخص ف ّػوػتك ػىػحت .... ػاػىأثر ػػوتقتف ػاػبي ػؽػوتتعم ػياػوتدرس
. القاسي الصعب الظروؼ اجيوم عمى ةقادر بذاتيا
تعػرؼ ال أف وحػاوؿ البحػر مسػاوئؾ بجميػع وترمػ حسناتؾ جميع تتذكر أف المحظ مف وعميؾ
ػذكرػت ..... ًاػػطريق ػاػليػؾػيحطم أف ػأنوػش ػفػم ػاػم ػؿػك ػذكرػت ػبػوتجن ..... ػداعاتؾػباو ػؾػنجاحات
.الضعؼ أو كالفشؿ بذاتؾ ثقتؾ ويحطـ
ػريحػص ػاػوقمي .... ػديػبالتح ػؿػاقب .... ػؿػأفض ػكؿػبش ػاهػلمحي ىػرػأخ ػػفرص ػػأخ ػؾػنفس ػػاعط
ػفػع ًاػدػأب ػذرػتعت الو " ػالىػتع اهلل ػإذفػب ػؾػعمي ػوؽػأتفو ػؾػسأنافس " .... ػديقؾػص أو ... ػؾػلزميم
الػذهػلي ًػؼءػك ػتػلس ػاػأن ػوؿػق ػبػتجن .... ػاػبي ػابؽػس ػؿػبفش ػررتػم ػاػوميم ػتػكان ػاػميم ػػمنافس
وحػاوؿ اقػتحـو وجػؿ عػز اهلل عمػى توكػؿ بػؿ ... الصػنع ىػذه فػ ًاعبار لست أن أو المنافس
.بالتأكيد ستنجح بأنؾ لؾ أضمف حينيا .... ثق بكؿ
فت .... لؾ فتحت الدروب كؿ تجد لؾ ًاصعب اهرت ما افعؿسػتجد اقتحمػوو يخيفػؾ مػا كػؿ عػف ش
..... لو وجود الو تبلشى قد الخوؼ بأف
تخفييػا الو ابػداعاتؾ أبػرز اضػحو ونشػاطات مختمفػ أعمػاؿ ولػؾ فاعػؿ إنساف تكوف أف حاوؿ
قاعػدة ىػذه .... أعمالػؾ وتعجبػو يشػجعؾ مػف ستجد ًافحتم أحد مف ًاانقاد اجيتو لو حتى ًاأبد
اخػت الول " تتخذىا أف يجبيحطمػؾ لمػا باإلسػتماع نفسػؾ تظمػـ فػبل " السػمع لبػارت اؽواألذ بلؼ
. تحممو ابداع كؿ ويحطـ
ةسػور اءةرقػ الفجػر صػبلة بعػد صػباح كػؿ استطعت فاو الكريـ آفرالقو األذكار اءةربق يومؾ ابدأ
بػاق فػ الحػاؿ ىػو كمػا الطمأنينػو اليػدوء وتبعػث الػنفس عمى عظيـ تأثير فميا فافعؿ ياسيف
28. 27 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
اآليا. الكريم ت
. الحيويو بالنفع ذاتؾ عمى يعود لما منو ستخرج وماذا ..... اليوـ ليذا بجدولؾ فكر
.... لػو وتػركف لو وتطمئف تألفو فالنفس الطيب الحديث عمى وتمرف صديقيا وكف نفسؾ حدث
الكػبلـ ..... لػذاتؾ قولػو عمى التدربو بسماعو الناس أحؽ ألنؾ الحؽ ىذا مف نفسؾ تحرـ فبل
بعػوف أفضػؿ بحيػاة التفائػؿ مػف لمزيػد ويػدفعنا بأنفسػنا ثقتنػا يبنػ أف شػأنو مف الذي اإليجاب
.تعالى اهلل
وسيصػبح تعتػاد سوؼ ىاألخر تمو ةمر وناقش وحاور وجود لؾ يكوف أف حاوؿ مجمس كؿ عند
األ بدايػ ذلػؾ فػ الصػعوب مػف ًابعضػ تبلقػ وقػد نفسػؾ درب .... ًاريسػ ًارأم بعدىا الحديثمػر
وغاياتؾ أىادفؾ إلى بو تصعد ًاسمم اجعميا بؿ األولى التجرب عزيمتؾ تثن أف مف احذر ولكف
.ػػؾػذات ػػػبأىمي ػػعورػالش ػػززػويع ػػؾػبنفس ػػؾػثقت ػػفػم ػػدػيزي ػػذاػفي ػػؾػحول ػػفػم ػػيفػب ػػودؾػوج ػػرزػأبو
بنفسػؾ ثقتػؾ مػف يعزز الئؽ حسف بمظير الظيور ..... بنفسؾ ثقتؾ تعزز لؤلخريف مساعدتؾ
تي فبل ...... فتيممؾ ذاتؾ مؿ
أمػر كػؿ فػ اهلل عمػى وتوكػؿ اتبعػوو عنػو تحيػد الو فالزمػو شػفاء فيػو آفرالق أف أخ تنسى الو
لػو ىػذا فكػؿ الحاضػر مػف اليمع أو المستقبؿ مف لمقمؽ داع فبل ء ش كؿ بيده اهلل بأف اعمـو
زمػاف كػؿ فػ وحالػو المػؤمف دأب وىػذا ةشػعر جسػده ف ىز ما مؤمف قمب عمى اجتمعومكػاف
ػانوػلس ًاػػمرطب ... ػوتػيم ال ػذيػال ػػالح ػىػعم ػؿػمتوك ،اهلل ػبػلجن ًاػػمطمئ .... ػاؿػالب ػادئػى ....
. ) القموب تطمئف اهلل بذكر أال ( اهلل بذكر
29. 28 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
: الثق عف الخاطئ اترالتصو
-اقػعوالو ،أبدا اثؽو غير وذاؾ بنفسو اثؽو فيذا ،تماما مفقودة أو بكماليا موجودة إنيا
ال أفػػػػػروؼػالظو ػػػػػاػمقوماتي ػػػػػبػبحس ػػػػػاػانخفاضو ػػػػػاػارتفاع ػػػػػاوجػتتم ػػػػػالنفسػب ػػػػػػثق
المحيط(عالموضػوو الزمػاف ،المكػاف ،الموقػؼ)عموضػو فػ يتحػدث الػذي فالشػخص
إذا أمػا ،القميػؿ إال عنو اليعمـ عموضو ف تحدث لو مما أفضؿ ثقتو تكوف جيدا يعممو
ػاػمقوم ػفػع ػرػالنظ ػضػبغ ػاػمرتفع ػػالثق ػرػمؤش ػافػكػػف ػػعم ػىػعم ػدؿػي ػذاػفي ػػالثق ت
ػخصػالش(ػػائفز ػػظاىري ػػثق ػاحبوػيص ػذاتػال ػخـػتض...)ػافػك ػإذاػف ػحيحػص ػسػالعكو
ػػػف ػػػعم ػػىػعم ػػدؿػي ػػذاػفي ػػػالثق ػػاتػمقوم ػػوفرػت ػػـػغر ػػاػدائم ػػاػمنخفض ػػػالثق ػػرػمؤش
الشخص(بالنفس الثق ف ضعؼ يصاحبو الذات تحقير. )
-الثبو ارراإلصو العناد تقتض أنيااثػؽوال أف الصػحيحو ،خاطئػا كػاف فاو أيرال عمى ات
بػذلؾ تشػيد بأنفسػيـ اثقيفوالػ وسير ،هغير ف ابوالص لو اتضح إذا أيور يغير بنفسو
ف وسمـ عميو اهلل صمى اهلل رسوؿ فيذابػدر غزوةأيربػ ويأخػذ المعسػكر موقػع يغيػر
ف وكذلؾ ابووص لو اتضح بعدما الصحابالحديبيالمػؤمنيف أـ أيرب بأخذسػممو أـ
اػػوف ػوػأسر ػؽػويحم ػػامراح ػؿػفيحػوؾػتب ػزوةػغأيرػػب ػذػيأخػرػعمػؿػاإلب ػرػنح ػرؾػت ػػف
ادزال فضؿ ف اؾرباالشت عنو بدال القياـو اضحوالن.
-عمييـ التسمطو فييـ التحكـو اآلخريف عمى ةالسيطر تقتض أنياالحج بقسوة إما
بالتسمط أو االجتماعي اؼراألع أو اإلداري انيفوالقو النظاـ بقسوة أو اإلقناعو.
-ػىػإل ػوػيدفع ػذاػوى ،ػاػفيي ػالػالمب أةرػػالج ػفػم ء ػػبش ػمحػالتسو ػاءػالحي ػذػنب ػػتقتض ػاػأني
اؿؤالسػو النػاس خصوصػيات فػ التػدخؿ مثؿ الخمؽ وحسف األدب ىااليقر أمور اقتحاـ
عذلؾ ونحو الشخصي ىـأمور ف.
-التعالو التعاظـو التحديو المباىاةو ةالمفاخر عمى ةالقدر عمى تنعكس إنيا.
30. 29 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
بالنفس السميم الثق اثار:
الطمأنينو النفس االرتياحوالسعادة.
االجتماعيو المينيو العممي ،الحياة مجاالت ف النجاح.
اترالميا وتنمي الذات تطوير عمى ةالقدر ،ّثـ ومف اتؾروميا اتؾرلقد ًامدرك تجعمؾ.
الصعابو المشكبلتو األزمات مع التعامؿ عمى ةالقدر.
اؾوس حياة عف ةمميز حياتؾ أف تشعرؾ.
السمبو العجز اثفرب مف تنتشمؾالنفسي اليزيمو ي.
ىدفؾ لؾ توضحطاقتؾ مصدر ألنيا :.
تمدؾبالطموحاألمؿوىدفؾ لتحقيؽ بقوة وتشدؾ ،.
31. 31 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
النفس الى االيجابى النظر
تسػيطر السػمبي األفكػار أحيانػا فكمنا .. إيجابي هأفكار تكوف أف يجب لمنجاح إنساف أي يصؿ لك
فقػ ..اتوخطػ أي فػ السػير أو التفكيػر أمػاـ عائقا تكوف ولكنيا عميناأف اويرالشػع الشػيخ قػاؿ د
ػظػأحفو ػعادتوػلس ػفػأحس اهرػػي ػاػم ػارػويخت ..ػدائؿػالب ػافػاإلنس ػوػفي ػزػيمي ػذيػال ػاسػالمقي ػوػى ػرػالفك
كتابػو فػ الفقػ اىيـرإبػ .د .. إيجابيػ إلػ السػمبي األفكػار تمػؾ نحػوؿ أف عمينا لذلؾ ..لمستقبمو
.. اإليجاب لمتفكير العشر الوصايا وضع التفكير قوةكالتال وى:
3-المشتعم غبالر.
2-القاطع اررالق.
1-الكامم المسؤولي تحمؿ.
0-ااعوال اؾرإلد.
7-األىداؼ تحديد.
..
32. 31 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
الدكتور يذكرإبذكاألت ى المتزن لمحياة أساسيو أركاف سبعو ىناؾ أف الفق اىيـر:
أ-ػانػالروح ػركفػالاهلل ػبػح ػىػعم ػويػ:يحتػاءػالعطو، ػؿػالمتكام ػامحػالتسو، ػالىػوتع ػبحانوػس
مشروط الغير.
ب-ػػػحػالص ػػػركفػال، ػػػحػص ػػػوػتغذي ػػػاـػالمياه،ونظ ػػػربػ،وش ػػػحػالص ػػػرػالتفكي ػػػفػم ػػػوفػيتك :
الرياضي التدريباتو.
جػ-الشخصػػػػػ ػػػػركفػال، الػػػػػذات الذات،التقػػػػػدير ػػػػوػالنفس،تنمي فػػػػػ ػػػػػالثق مػػػػػف ػػػػوفػيتك :
الذاتي ةالصورو.
د-العائم الركفباألبناء الديفوال ،وعبلق الزوجيو العائمي العبلقات مف يتكوف :.
ىػ-االجتماع الركفباآلخريف االتصاؿ عمى ،وقدرتؾ االجتماعي عبلقاتؾ مف يتكوف :.
و-ػػػػػػالػػػػػػالمين ركفػػػػػيفػمينتؾ،تحس ػػػػػػف ،عممؾ،تميزؾ ػػػػػػالميني ػػػػػدافؾػأى ػػػػػفػم ػػػػػوفػيتك :
الميني اتؾرميا.
ز-المادي الركفالمادي أىدافؾو، الحال دخمؾ مف يتكوف :.
لؾ بالنسب تماما اضحو السبع األركاف ف أىدافؾ تكوف أف يجب ومتزنا سعيدا تكوف لك.
33. 32 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
تمريف
األركاف ف ألىدافؾ تخطط كيؼ؟ السبع
3-البلزم المعمومات اجمع
2-المعمومات قيـ
1-لؾ بالنسب أىميتيـ حسب ورتبيـ السبع األركاف ف تريده الذي ما اكتب
0-فييا ىدفؾ تحقؽ أف تستطيع انؾ تعتقد الت الزمني المدة اكتب ثـ
7-تريد ما تحقؽ أف تستطيع كيؼ اكتب
6-أىدافؾ تحقيؽ إلى طريقؾ ف أنتو تقابمؾ أف الممكف مف الت التحديات اكتب
5-ىدفؾ تحقؽ عندما حياتؾ ف سيتحسف الذي ما اكتب
9-ذلؾ؟ بعد تفعؿ ماذا ىدفؾ يتحقؽ عندما اكتب
..
34. 33 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
6-االمتضامن لتأكيدات:
دائما لنفسؾ وتقوؿ ، حقيقي بأنيا نفسؾ وتقنع ىاوتقدر اتؾرقد تعرؼ أف ومعناىا
ناجح أنا.
5-ااإليجاب لوقت:
االيجا الوقت وصي مف الغرضوقت عمى التركيز عمى عقمؾ تستخدـ أف ىو ب
عاداتؾ مف عادة تصبح حتى ذلؾ فعؿ ف اريراالستم الميـ ومف ،أنت تحدده
، تمقائي بطريقو ايجابيا تتصرؼ يجعمؾ مما العقؿ ف ةالذاكر اكزرم ف المخزن
ضغوط أي عف وبعيدا إيجاب بشكؿ فيو تفكر وقتا فحدد.
9-التنميالذاتي:
ػػلك ػافػاإلنس ػتخدمياػيس ػاةػالحي ػػف ػموبػأس ػاػولكني ػاػعمم ػتػليس ػريػالبش ػػالتنمي
تجعمػؾ التػ اترالميػاو بالمعمومػات عقمػؾ تغػذي أف يمكنيا و ، أفضؿ حياه يعيش
أىدافؾ تحقيؽ ف تخيمؾ وقوه مكانياتؾاو اتؾرقد تستخدـ.
8-اليوم التأمؿو السكوف:
اإلنسا فتعاسحولنػا الضوضاء أف خصوصا ،السكوف عمى قدرتو عدـ ف تكمف ف
ػذلؾػل ،ػاػتأتين ػػالت ػارػاألفك ةػرػكث ػفػم ػػداخمي ػاءػضوض ػودػوج ػبػبجان ،ػافػمك ػؿػك ػػف
ػاعدػيس ػكوفػالس ػذاػوى ،ػؿػالعق ػػلتنقي ػاػيومي ػائؽػدق ػدةػلع ػكوفػلمس ػػحاج ػػف ػنحفػف
لمسػبل بنػا ويصػؿ صػعوب المشػاكؿ ألكثػر الحموؿ إيجاد عمىمػف ويقمػؿ ، الػداخم ـ
أمامؾ الكمم وتخيؿ هلل الحمد دائما وقؿ ،اترالقد ويقوي التعب.
35. 34 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
38-اليومي النشاطاتو الشخصي االىتمامات:
ػيػالشخص ػاتػاالىتمام ػوؿػح ػػالفق اىيـرػػإب ػدكتورػال ػاػىذكر ػػالت ػػاألمثم ػبلؿػخ ػفػم
التفكير تنشيط أف لنا يتبيف اليومي النشاطاتو، األنشػط تمػؾ فػ يبػرز العمػؿ ف
ػوػوتنم ػزػتنج ػؾػبأن ػعرػتش ػؿػالعم ػػفف ،ػدهػاحو ػوػلعمم ػافػوجي ػػاحرالو ػؿػفالعم إذف
ستشػعر تحبيػا ايػوى تمػارس عنػدما عمييػا تحصػؿ التػ احػرال فػ أيضاو وتتقدـ
أفضػؿ صح وف عممؾ ف اكبر إنجاز ف يساعدؾ الذي النفس اليدوءو احربال
ػػػفػػعرػتش ػػاتػايوالي ألف ،ػػتػكان ػػاػميم ػػاػتحبي ػػػايوى ػػارسػتم أف ػػبػفيج ،ػػؾػحيات
اإليجاب التفكير عمى وتساعده بالسعادة اإلنساف.
36. 35 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
ايجابي الى وتحوليا السمبي المشاعر فى التحكـ
.حياتؾ ف تغيير إلى يحتاج ما ىناؾ أف عمى قوي أدل ى السمبي المشاعر
ست ،إنساف ألنؾهمشػاعر تكوف أف يتمنى الجميع .العمؿ فى كنت لو حتى المشاعر داخمؾ تفاعؿ
ػوػفإن ،ػؾػذل ػعػوم .ػاؤؿػالتفو ، ػػاحرال ،ػعادةػالس ،ػافػاالمتن ،ػبػالتعج ،ةػارػاإلث ػؿػمث ، ػػايجابي ػوػالداخم
نػذكر أف يجػب ىنػا ولكػف . السػمبي المشػاعر بػبعض أيضػا تشػعر أف عميػؾ أف مف أحيانا مفر ال
مع تعاممؾ طريق.المطاؼ نياي ف نجاحؾ مدى كبير حد إلى تحدد سوؼ السمبي اطؼوالع
ىػو مػا ولكػف .اإليجابيػوو احػوربال تشػعر كنػت إذا مػا بعمؿ القياـ أو األعماؿ ةإدار السيؿ مف إنو
بالطريقػ تعمػؿ ال األشػياءو اتيػووم غيػر األوقػات تكػوف عنػدما تسػير األمور تجعؿ أف ىو صعب
د وتبعث تفضميا الت.بالسمبيو الشعور اخمؾ
فػ ادراالفػ بيػا يشعر الت شيوعا األكثر السمبي المشاعر بعض إليؾ ،االعتبار ف ذلؾ أخذ مع
نجاحا أكثر تصبح أف عمى لمساعدتؾ إيجابى ء ش إلى لتحويميا خط مع ،العمؿ.
37. 36 التدريبية الملزمةلبرنامجالدراسى التفوق مهارات
3-بالخوؼ الشعور
بشػكؿ الوضػع ىتػر أف وحػاوؿ ثانيػ لمػدة اءرالػو إلػى خطوة خذ:نفسػؾ إسػأؿ . موضػوع
شػعور مجػرد يكػوف قػد ،كػذلؾ يكػف لػـ إذا "خطػر؟ فػ حقػا المينيػو حيػاتى أو عممػ "ىؿ
مػا مثػؿ تمامػا ،هباإلثػار شػعور مجرد ىو بو تشعر ما إف .الخوؼ وليس العصبيوو بالتوتر
د ال .ػالركوبػب ػتمتعػاس ،ػوتػالم ػارػقط أو ةاروػدػال ػفينػالس ػبػوترك ػىػالمبلى ػىػف ػوفػتكػىػاع
.حياتؾ ييدد خطر الو بيدوء يسير شىء كؿ طالما لمخوؼ
2-بالرفض الشعور:
،ػؽػأحم ػفػم ػرفضػال ػاءػج إذا ."ػؾػ"رفض ػذيػال ػخصػالش أير ػرـػتحت ػبلػفع ػتػكن إذا ػاػم ػررػق
أو،غبى أو ،مرفوض نفسو ىو شخص مفلػؾ ومػديح مجاممػ اقعوال ف ىنا ""الرفض
فبل.بو نفسؾ تشغؿ
1-الشعوربالغضب:
ميمتػؾ .بعػد مػا فػى عمييػا تنػدـ قد بطريقو تتصرؼ أو شىء لقوؿ يدفعؾ قد الشعور ىذا
عػف تفكيرؾ يصرؼ ش افعؿ .لتيدأ الموقؼ عف الوقت بعض لمساف اإلبتعاد ى األولى
ػػتخدـػاس ،ػػرؾػتفكي ػػغؿػيش و ػػدؾػيبع اءرػػػإج أي ػػاذػإتخ ػػتطيعػتس ال ػػتػكن إذا .ػػبؾػأغض ػػاػم
ال النصيحو".هعشر إلى احدو مف ببطء وعد عميؽ نفس "خذ قديمو