teknik renang gaya dada

1. DISUSUN OLEH :
R I Z A L N AT S I R
XI APT 1
DINAS PENDIDIKAN KABUPATEN CIANJUR
SMK NEGERI 1 BOJONGPICUNG
Jl.Darmaga Ds.Sukaratu Kec.Bojongpicung Telp.(0263) 2327252 Cianjur 43283

2. PENGERTIAN
RENANG GAYA DADA ATAU GAYA KATAK ADALAH
BERENANG
DENGAN
POSISI
BADAN/DADA
MENGHADAP KE PERMUKAAN AIR, KEDUA KAKI
MENENDANG KE ARAH LUAR SEDANGKAN KEDUA
TANGAN DIBUKA MELEBAR KE SAMPING SEPETI
GERAKAN MEMBELAH AIR AGAR BADAN LEBIH
CEPAT KE DEPAN. GERAKAN TUBUH MENIRU
GERAKAN KATAK WAKTU BERENANG SEHINGGA
GERAKAN GAYA DADA SERING JUGA DISEBUT GAYA
KATAK. RENANG GAYA DADA DIBANDINGKAN
DENGAN GAYA LAINNYA MERUPAKAN GAYA YANG
PALING LAMBAT DAYA LAJUNYA.

3. TEKNIK DASAR RENANG
GAYA DADA:
LATIHAN GERAKAN MELUNCUR MELUNCUR
MERUPAKAN TEKNIK AWAL YANG HARUS
DIKUASAI PERENANG, LATIHAN MELUNCUR
SANGAT PENTING UNTUK MENGHILANGKAN
RASA TAKUT DALAM AIR, MENYESUAIKAN
SUHU TUBUH, DAN MENGHILANGKAN RESIKO
CEDERA.
- BERDIRI DIPINGGIR KOLAM, SALAH SATU
KAKI MENEMPEL PADA DINDING KOLAM.
- BADAN DIBUNGKUKAN DE DEPAN SEJAJAR
DENGAN PERMUKAAN AIR DAN KEDUA
LENGAN DILURUSKAN MENGAPIT TELINGA.

4. TOLAKAN KAKI YANG
MENEMPEL DI DNDING
KUAT-KUAT, BADAN
AKAN MELUNCUR KE
DEPAN.

5. TUBUH LURUS DAN JAGA
KESEIMBANGAN, POSISI
BADAN DI ATAS
PERMUKAAN AIR
(STREAM LINE).
KEDUA KAKI DAN KEDUA
LENGAN LURUS KE
DEPAN.

6. LATIHAN GERAKAN KAKI:
- SIKAP BADAN TELUNGKUP
- KEDUA TANGAN BERPEGANGAN
PADA DINDING
- KEPALA BERADA DI PERMUKAAN
AIR DAN KEDUA KAKI DILURUSKAN
- KEDUA KAKI DITARIK KE SAMPING
DAN KEDUA KAKI DILURUSKAN
- KEMUDIAN KEDUA KAKI
DILURUSKAN SAMBIL MEMBUAT
LECUTAN PADA SAAT DITUTUPKAN
- PERGELANGAN KAKI TETAP RELAX
- LAKUKAN SECARA BERULANGULANG DENGAN KECEPATAN DAN
KEKUATAN PENUH SEHINGGA AKAN
TERASA ADANYA DORONGAN
DALAM MELUNCUR KE DEPAN

7. LATIHAN GERAKAN TANGAN:
KEDUA KAKI DILEKATKAN PADA DINDING
KOLAM
KEDUA TANGAN DILURUSKAN DAN KEPALA
KELUAR DARI PERMUKAAN AIR
TARIK KEDUA TANGAN SECARA
BERSAMAAN KE ARAH BAWAH DADA
SAMBIL KEDUA TELAPAK TANGAN
MENGAYUH AIR
LAKUKAN SECARA BERULANG-ULANG
DAPAT DILAKUKAN DENGAN BANTUAN
PAPAN PELUNCUR

8. LATIHAN MENGAMBIL
NAFAS:
PRINSIPNYA SAMA
DENGAN LATIHAN
GERAKAN TANGAN, YAITU
PADA KEDUA TANGAN
DITARIK KE SAMPING,
DAGU DI ANGKAT KE ATAS
PERMUKAAN AIR SAMBIL
MENGHIRUP UDARA.

9. D O C . A G R I S TATO R